Chạy ngược 70 giây

Tổng Hợp 18 Cách Giảm Mỡ Bắp Chân Cho Đôi Chân Thon Gọn Dáng Chuẩn

Giảm mỡ bắp chân là phương pháp thẩm mỹ được nhiều người quan tâm nhất là phái nữ. Và để có một đôi chân dài miên man mà không mất quá nhiều thời gian tập luyện hay ăn uống nghiêm ngặt thì đừng bỏ qua những chia sẻ chi tiết dưới đây.

cách giảm mỡ chân

I/ Bắp chân to là do nguyên nhân gì?

Trước khi tìm hiểu chi tiết cách giảm mỡ bắp chân thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân khiến bắp chân trở nên quá khổ để có thể tìm ra giải pháp tốt nhất cho từng trường hợp.

Bài viết liên quan: giảm mỡ bắp tay

  • Di truyền: Bắp tay hay bắp chân to cũng có thể là gen di truyền. Điều này được nhìn thấy rõ ràng khi các thế hệ khác trong gia đình đều có bắp chân to.
  • Thói quen sinh hoạt: Việc bạn không thường xuyên lười hoạt động cũng là nguyên nhân khiến cho bắp chân to hơn.
  • Tập luyện không đúng cách có thể làm cho bắp chân của bạn trở nên quá khổ.
  • Ăn uống thiếu khoa học: Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn dầu mỡ, có lượng tinh bột cao cũng sẽ khiến năng lượng dư thừa và làm bắp chân to.

II/ Bắp chân size bao nhiêu là chuẩn ?

Bắp chân có size bao nhiêu là chuẩn cũng là quan tâm của nhiều người khi tìm đến phương pháp giảm mỡ bắp chân. Một đôi chân đẹp sẽ có bắp đùi nhất là 2 bên bắp chân có số đo đạt tỉ lệ chuẩn.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ bụng dưới

Vòng đùi được xem là đạt tỷ lệ chuẩn đối với người Việt sẽ dao động trong khoảng 40 – 50cm ( tương đương với chiều dài trừ đi khoảng 5 – 10cm). Theo đó, vòng của bắp chân sẽ nhỏ hơn size bắp đùi khoảng 20cm. Dựa theo cách tính này thì số đo bắp chân nữ chuẩn sẽ khoảng 25 – 30cm và nếu vượt qua ngưỡng này thì được xem là bắp chân to.

Việc sở hữu một đôi chân có bắp quá khổ, thô cứng không chỉ làm mất đi sự cân đối của cơ thể mà còn làm chị em thiếu tự tin khi diện những bộ cánh xinh đẹp. Vì điều này mà rất nhiều chị em đã tìm kiếm cho mình cách giảm mỡ bắp chân đơn giản, hiệu quả.

III/ Top những bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh chóng

Bắp chân quá khổ thì phải làm sao ? Làm cách nào để kéo giãn cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa của khu vực này ? Những chia sẻ sau đây sẽ loại bỏ ngay những lo lắng của bạn xoay quanh vấn đề này.

Bài viết tham khảo: giảm mỡ bụng sau sinh

Ngồi gập người phía trước

Phương pháp giảm mỡ bắp chân đầu tiên được nhiều người áp dụng chính là bài tập ngồi gập người phía trước với các bước sau đây:

  • Ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng đồng thời đưa 2 tay lên cao.
  • Hít một hơi thật sâu và từ từ cúi gập người, đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
  • Lương duỗi thẳng, bụng chạm sát đùi, 2 bàn tay nắm lấy 2 lòng bàn chân.
  • Giữ nguyên tư thế này với 10 nhịp thở thật đều và sâu. Sau đó, bạn dần dần trở lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tục 3 lần như vậy.
  • Nếu tư thế của bạn là đúng thì phần bắp chân của bạn sẽ căng ra và có cảm giác nóng lên.

Chùng chân – Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Một bài tập khác mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bắp chân chính là bài tập chùng chân  với các bước sau đây:

  • Đứng thẳng người rồi bước chân tới với khoảng cách thật rộng rồi hạ người thấp dần xuống.
  • Bạn cần lưu ý không được nhón gót chân sau lên mà phải giữ cho bàn chân nằm trên sàn.
  • Tiếp theo, bạn phải hít vào thật sâu, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng và mắt nhìn theo tay.
  • Giữ nguyên tư thế, hít thật đều trong 10 nhịp rồi mới đổi chân. Bạn hãy liên trì lặp lại động tác này ít nhất 5 lần cho mỗi chân.

Giảm mỡ bắp chân bằng tư thế chó cúi mặt

Với bài tập này, bạn sẽ không chỉ giảm mỡ bắp chân, cơ thể thon gọn mà còn có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc

  • Bạn đặt 2 tay và đầu gối của mình thẳng trên sàn.
  • Bạn thở ra và hạ tay xuống rồi từ từ nâng hông lên cao đồng thời giữ thẳng chân mà không cong đầu gối.
  • Ép phần bụng thật chặt cũng như siết đùi và bắp chân thật chặt để cơ thể có thể trụ vững vàng trên thảm.
  • Phần vai không được gồng hay để phần bụng quá sát với mặt sàn.
  • Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở và thực hiện liên tục khoảng 2 – 3 lần.

Bài tập đứng gập người

Bài tập đứng gập người cũng chính là mộ bài tập mà bạn nên thử nếu muốn giảm  mỡ bắp chân

  • Bạn đứng thẳng người rồi hít một hơi thật sâu và đồng thời đưa hai tay thẳng lên.
  • Bạn cúi người xuống và thở ra, đồng thời hai chân duỗi thẳng và cố gắng giữ cho phần thân trên kéo dài ra.
  • Lúc này, bạn hãy hít thở đều trong khoảng 5 nhịp để phần đầu và cổ thư giãn thoải mái.
  • Lúc này, đôi chân của bạn sẽ có cảm giác căng ra, nóng lên nhưng tinh thần vô cùng thư thái
  • Sau khi đã hoàn thành 5 nhịp thở thì bạn hít vào đồng thời nâng người lên từ từ. Bạn hãy thực hiện tư thế này khoảng 1 – 2 lần.

Vận động thể chất để đôi chân thêm săn chắc

Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bắp chân thì đừng bỏ qua bài tập cardio đang được các chuyên gia đánh giá cao. Những bài tập này bao gồm chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe,… Tuy nhiên có một điều mà bạn không thể không lưu ý khi chạy bộ hay đi bộ nhanh chính là:

  • Thực hiện trên địa hình bằng phẳng.
  • Chỉ tập luyện một cách nhẹ nhàng mà không tác động lực quá lớn vào chân.
  • Khi đáp chân xuống đất thì cần đáp bằng gót chân chứ không dùng mũi chân.
  • Đặt bàn chân hoàn toàn trên đất là điều tốt nhất.

Nhảy dây – Bài tập đơn giản để giảm mỡ bắp chân

Một bài tập đơn giản để giảm mỡ bắp chân, đốt cháy calo và kéo căng bắp chân chính là nhảy dây. Bạn có thể tiến hành nhảy trong 30 giây đầu liên tục và sau đó thì bắt đầu tăng tốc nhanh hơn. Một lưu ý khi nhảy dây chính là bàn dùng mũi chân khi chạm đất chứ đừng dùng cả bàn chân nhé!

Jump Squats – bài tập giảm mỡ bắp chân cực hiệu quả

Không chỉ có tác dụng trong việc giảm mỡ bắp chân mà jump squat còn có khả năng giúp phần cơ mông, cơ tứ đầu săn chắc và khoẻ gân. Bạn hãy làm theo các bước hướng dẫn sau đây

  • Đứng thẳng trong tư thế hai chân rộng bằng vai, phần ngực ưỡn ra với vai cuộn lại.
  • Đẩy phần mông ra sau, đầu gối uốn cong với tư thế ngồi xổm hoặc có thể ngồi trên ghế.
  • Vuốt tay lên đầu, đồng thời nhảy lên.
  • Hạ phần cánh tay nhẹ nhàng lên sàn nhà.
  • Thực hiện động tác này liên tục 3 hiệp 15 lần

Single Leg Squats giúp đôi chân thon thả

Hãy thử tập bài tập Single Leg Squats để có thể giảm mỡ bắp chân, giúp đôi chân thon hơn và nhất là có được một vòng ba săn chắc. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà hoặc ở bất kỳ không gian nào mà bạn thấy thật sự thoải mái.

  • Bạn đứng thẳng người trong tư thế hai chân rộng ngang hông.
  • Nâng chân bên phải khỏi mặt sàn trước mặt đồng thời dơ hai tay ra trước mặt, bằng vai với lòng bàn tay úp xuống.
  • Cong phần đầu gối lại ở tư thế ngồi và giữ bàn chân phải theo dáng uốn cong
  • Cứ giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây rồi từ từ duỗi chân trái ra và lại về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần như vậy và đổi chân.

Bài yoga giúp bắp chân nữ nhỏ và thon gọn

Dưới đây là các bài tập yoga làm nhỏ bắp chân các chị em có thể tham khảo để nhanh chóng có được đôi chân thon gọn lại có thể đốt cháy mỡ toàn thân một cách nhanh chóng

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ đùi trong

Tư thế ngồi gập người tới trước

  • Bước 1: Ngồi sát trên sàn nhà, chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Gập người về trước sao cho 2 mũi tay chạm vào chân
  • Bước 3: Dùng tay kéo mũi ngón chân và giữ tới khi nào chân căng và nóng hơn
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi lặp lại liên tục khoảng 3 – 5 lần.

Tư thế chùng chân

  • Bước 1: Đứng thẳng với 1 chân tiến lên trên
  • Bước 2: Giữ chân thăng bằng trên mặt đất và gập người
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế đến khi nào thấy bắp chân căng và nóng lên
  • Bước 4: Bạn thực hiện mỗi chân khoảng 15 giây và cứ mỗi chân lại lặp lại từ 5 – 7 lần.

Tư thế kiễng chân

Nếu chưa biết cách giảm mỡ bắp chân thì bạn hãy thử ngay bài tập kiễng chân sau đây nhé!

  • Bước 1: Đứng thẳng người với 2 tay đưa ra trước, lòng bàn tay xòe, phần gối thẳng
  • Bước 2: Đưa 2 bàn về gần nhau và kiễng chân lên hết cỡ
  • Bước 3: Lúc mới bắt đầu thì bạn hãy kiễng chân khoảng 5 giây rồi những lần sau đó thì tăng dần. Bạn hãy lặp lại động tác này liên tục khoảng 10 – 15 lần.

IV/ Dùng gen giảm mỡ để bắp chân nhỏ lại

Để có thể giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh hơn thì nhiều chị em không những áp dụng các bài tập thể dục mà còn các liệu pháp khác. Trong số các liệu pháp đó thì gen giảm mỡ phổ biến hơn hẳn.

Khi dùng gen giảm mỡ, chị em sẽ nhanh chóng cảm nhận được khả năng kiểm soát lượng mỡ tại vùng bụng, chân tay và cả bắt chân mà không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Xem thêm: giảm mỡ hông

Khi bạn kiên trì dùng gen khoảng từ 5 – 8 tiếng/ngày thì bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc và thon gọn của bắp chân. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại gen đến từ nhiều quốc gia như Hàn Quốc, Nhật Bản, Trung Quốc,… Vậy nên để tìm được loại gen tốt thì nhiệm vụ của bạn là tìm đến địa chỉ uy tín cung cấp loại gen này.

Ngoài những cách giảm mỡ được trên đây thì chị em còn có thể chọn nhiều cách giảm mỡ bắp chân khác như: Thuốc bôi tan mỡ, kem tan mỡ, miếng dán giảm mỡ, bấm huyệt, tiêm botox, máy rung chân giảm béo,…

V/ Massage để giảm mỡ bắp chân

Massage cũng là một trong cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

Đọc thêm: giảm mỡ lưng

Dùng tinh dầu massage bắp chân

  • Trước tiên, bạn hãy làm sạch vùng bắp chân rồi thoa một ít tinh dầu mà mình yêu thích lên.
  • Tiếp đến, bạn xoa đều bắp chân theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại
  • Massage liên tục khoảng 10-15 phút để đạt được kết quả tốt nhất.

Giảm mỡ bắp chân bằng massage với muối

Massage với muối cũng là cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả và vô cùng đơn giản mà bạn nên thực hiện

  • Đầu tiên, bạn chỉ cần rang các hạt muối sao cho vàng đều rồi cho nó vào túi vải
  • Chờ một lát cho nhiệt độ của túi giảm bớt rồi dùng nó quấn quanh bắp chân nhất là nơi có nhiều mỡ thừa.
  • Massage vùng chân này trong khoảng 5 phút để vùng mỡ thừa có thể đốt cháy nhanh chóng.
  • Bạn nên áp dụng phương pháp này mỗi ngày để có kết quả tốt hơn và nhất là để nhiệt độ của túi muối vừa đủ ấm, không làm da bị bỏng.

Dùng gel giảm mỡ massage bắp chân

Ngoài các phương pháp massage trên đây thì bạn cũng có thể dùng gel tan mỡ trong khoảng từ 5 – 8 tiếng / ngày đẻ nhanh chóng cảm nhận được sự thon gọn của bắp chân. Tuy nhiên để đảm bảo được hiệu quả và sự an toàn cho da thì nên chọn địa chỉ cung cấp mỹ phẩm uy tín.

VI/ Các loại thực phẩm giảm mỡ bắp chân

Ngoài việc tác động từ bên ngoài thì ăn uống cũng là yếu tố mà bạn nên quan tâm để có một bắp chân như ý

Tìm hiểu thêm: giảm mỡ má

  • Khoai lang: Bạn nên ăn khoảng 1 – 2 củ khoai lang mỗi ngày để có thể giảm lượng tinh bột không tốt vào cơ thể. Ngoài ra, khoai lang còn có thể  ngăn chặn carbohydrate, loại chất khiến mỡ thừa tích tụ dưới bắp chân và cánh tay.
  • Táo: Với hàm lượng lớn vitamin A,C,E cùng axit malic, táo sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa lão hoá, giảm mỡ bắp đùi vô cùng hiệu quả.
  • Củ cải trắng: Đây là thực phẩm tốt nhất mà bạn nên thử khi muốn giảm mỡ bắp chân vì nó có thể kích thích lượng axit béo được đốt cháy nhanh hơn.
  • Thịt gà: Đây là loại đạm mà bạn nên dùng để có thể giúp phần cơ tăng nhanh và giảm mỡ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên bỏ phần da gà vì bộ phận này chứa rất nhiều chất béo không tốt. Bạn có thể ăn kèm thịt gà với rau để không bị ngán mà còn giảm cân hiệu quả hơn.
  • Bí ngô: Đây là thực phẩm giúp cơ thể no lâu và có thể nhanh chóng giảm cân.
  • Dưa hấu: Bạn hãy ăn dưa hấu khi mà cơ thể cảm thấy đói để tăng hiệu quả trong việc giảm cân.
  • Bưởi: Hãy thử 1 – 2 quả bưởi trong bữa sáng để có thể đánh bay mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể.
  • Cải bó xôi: Loại rau xanh này có hàm lượng lớn kali cao và vitamin để có thể giúp khí huyết lưu thông cũng như có thể giúp quá trình trao đổi chất và giúp mỡ bắp chân giảm nhanh chóng.
  • Trà xanh: Ngoài việc luyện tập thể dục thì bạn cũng nên kết hợp trà xanh để bắp chân có thể nhanh chóng thon gọn.
  • Đậu phụ: Món đậu phụ cũng là thực phẩm được đề xuất trong thực đơn giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả mà bạn đừng bỏ qua.

VII/ Cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả chỉ sau 40 phút

Với cuộc sống bận rộn như hiện nay thì việc giảm mỡ bắp chân bằng cách tập luyện hay ăn kiêng sẽ khó thực hiện. Vậy nên để có thể nhanh chóng có bắp chân thon gọn thì bạn hãy thử trải nghiệm công nghệ hút mỡ Vaser 4D tại Anchee Clinic.

Bài viết liên quan: cách giảm mỡ máu không dùng thuốc

Công nghệ giảm mỡ này có đầu dò thông minh vì thế có thể chọn lọc được mô mỡ chính xác nhất. Công nghệ này còn có năng lượng sóng siêu âm khiến các mô mỡ bị phá vỡ rồi nhanh chóng loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể chỉ sau 40 phút mà không để lại bất kỳ di chứng nào.

VIII/ Nên chọn cách giảm mỡ bắp chân công nghệ hay tự nhiên? 

Theo lời khuyên của các chuyên gia trong lĩnh vực tạo hình thì bắp chân chính là khu vực đặc thù nên giảm mỡ rất khó. Đặc biệt, các phương pháp giảm mỡ tự nhiên bằng việc tập luyện, ăn kiêng và massage lại mang đến hiệu quả chậm hoặc thậm chí với nhiều cơ địa cũng không hề có tác dụng. Ngoài ra, việc sử dụng cách giảm mỡ bắp chân tự nhiên chỉ mang tính tạm thời và nếu không kiên trì thì mỡ có thể tích tụ trở lại.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ mông

Hơn nữa khi bạn ăn kiêng thì việc này chỉ có tác dụng giảm mỡ toàn thân chứ không riêng bộ phận nào hết. Chưa kể nếu bạn tập luyện sai cách thì bắp chân sẽ to hơn và sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chính vì thế mà các chuyên gia trong lĩnh vực thẩm mỹ khuyên bạn nếu muốn giảm mỡ nhanh trên một vùng nào đó thì nên chọn công nghệ cao.

Với công nghệ hiện đại này thì chỉ cần thực hiện 1 lần thì phần mỡ thừa có thể bị loại bỏ hoàn toàn giúp bắp chân thon gọn và săn chắc hơn. Một điểm cộng tiếp theo của công nghệ này chính là bạn không tốn quá nhiều thời gian luyện tập và ăn uống khắt khe.

Bài viết tham khảo: giảm mỡ ngực

Trên đây là toàn bộ chia sẻ về nguyên nhân làm bắp chân to và cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Để có thể có được bắp chân thon gọn, săn chắc thì bạn hãy liên hệ ngay với Anchee Clinic để được hỗ trợ nhanh chóng nhé!

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay