12 Cách Giảm Mỡ Ngực Giúp Giảm Kích Thước Vòng 1 Siêu Hiệu Quả

Việc sở hữu vòng một quá khổ hoặc chảy xệ là nguyên nhân khiến cho nhiều chị em mất tự tin. Vậy có các cách giảm mỡ ngực nào dễ thực hiện và có thể áp dụng được ngay tại nhà không. Bài viết dưới đây Anchee Beauty Clinic sẽ chỉ ra một những phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng ngực. Từ đó, có thể giúp vòng 1 của chị em trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

I/ Nguyên nhân khiến vòng ngực quá khổ 

Vòng một được hình thành từ mô tuyến và mô mỡ có gắn liền với hormone. Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi sẽ khiến cho kích thước ngực thay đổi theo thời gian. Một số yếu tố chính khiến kích thích vòng một tăng đột ngột gồm có:

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ nội tạng

• Gen di truyền
• Phụ nữ đang trong thời gian mang thai hoặc là cho con bú;
• Thừa cân, béo phì;
• Nội tiết cơ thể thay đổi;
• Tác dụng phụ khi sử dụng các loại thuốc chưa kê đơn của bác sĩ;

II/ Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ ngực 

Để có thể cải thiện vòng 1 “nảy nở” quá mức, nhiều chị em phụ nữ đã chọn phương pháp phẫu thuật. Nhưng ngoài việc sử dụng dao kéo để tìm lại sự tự tin cho vòng 1, bạn có thể chọn phương pháp tự nhiên tốt cho sức khỏe như là tập luyện thể dục. Việc tập thể dục là một trong những cách thông thường giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở ngực một cách hiệu quả. Đồng thời phương pháp này còn làm tăng cơ dưới của bầu ngực giúp săn chắc. Một số bài tập phổ biến các bạn có thể áp dụng tại nhà như:  

Xem thêm: lắc vòng có giảm mỡ bụng không

Chống đẩy

Phương pháp này khá phổ biến và hữu ích trong việc rèn luyện cơ ngực và vai trở nên săn chắc. Bài tập có tác dụng đẩy lùi mỡ thừa trong cơ thể là cách giảm mỡ ngực khiến cho vòng 1 nhỏ hơn trông thấy.

Kéo căng ngực

Để thực hiện động tác này trước tiên các bạn cần phải đứng thẳng. Hai tay nắm với nhau và để ở sau đầu. Ưỡn ngực về phía trước cho đến khi thấy vòng 1 đã được kéo căng. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và lặp lại động tác trên 10 lần.

Tập với tạ

Đầu tiên các bạn nằm thẳng trên bề mặt phẳng, giữ cho lưng thẳng và hai chân chạm đất, chân co gập. Tay cầm tạ, gập khuỷu tay vuông góc và lòng bàn tay hướng vào bên trong. Sau đó đưa tạ lên cao theo hướng thẳng đứng. Hãy lặp lại động tác này trong 20 lần. 

Chạy bộ

Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ ngực hiệu quả. Bởi khi thực hiện phương pháp này chất béo bên trong cơ thể sẽ được đốt cháy, bao gồm cả vòng ngực. Nếu như bạn duy trì việc chạy bộ để giảm chất béo, thì chắc chắn kích thước vòng 1 sẽ được giảm đáng kể. 

Nhưng các bạn cần chú ý nếu như không chạy bộ thường xuyên hoặc tiêu thụ những hàm lượng calo cao, thì việc giảm kích thước vòng 1 cũng sẽ không hiệu quả. Số calo mà bạn đốt cháy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể, cường độ chạy và thời gian chạy. Các bạn nên chạy bộ ít nhất hai mươi phút mỗi ngày.

Bơi lội

Đây cũng là cách giảm mỡ ngực lành mạnh hiệu quả và đặc biệt là đơn giản, dễ thực hiện. Ngoài tác dụng giúp thon gọn vòng 1, bơi lội còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trên toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, các động tác bơi lội còn rất tốt cho quá trình giảm trọng lượng, nhất là cơ vai và ngực. 

III/ Uống trà xanh và gừng giúp giảm mỡ ngực

Trà xanh là một trong những bài thuốc từ thiên nhiên có công dụng tốt trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân. Về dinh dưỡng, trà xanh còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình chuyển hóa, tăng cường đốt cháy calo và chất béo. Công dụng này của trà xanh sẽ giúp bạn làm giảm được lượng mỡ tích tụ ở ngực, từ đó cải thiện kích cỡ vòng 1 hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn có thể uống trà xanh cả ngày để giúp tăng cường năng lượng.

Đọc thêm: massage giảm mỡ bắp chân

Tương tự trà xanh, gừng có tác dụng giúp kích thích tốt sự chuyển hóa chất và tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa toàn bộ cơ thể. Ngoài việc sử dụng gừng như gia vị để giúp tăng hương vị cho các món ăn, nhiều nhà dinh dưỡng học còn khuyến khích dùng gừng nấu trà để uống mỗi ngày. Thói quen này có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân, từ đó khiến cho vòng một dần được cải thiện.

IV/ Dùng lòng trắng trứng thoa lên ngực để giảm mỡ

Một trong những biện pháp lý tưởng giúp bạn nhanh chóng giảm thiểu kích thước của vòng một là cải thiện tông màu da ở vùng ngực. Một số tác nhân như cho con bú, giảm cân hoặc tiến trình lão hóa có thể giúp cho vùng ngực của bạn nhỏ lại theo thời gian. Nhưng vẫn có một vài trường hợp các tác nhân này lại khiến cho ngực của bạn phát triển dần to ra.

Để có thể cải thiện tình trạng này, các bạn nên dùng lòng trắng trứng để giúp lấy lại độ săn chắc và đàn hồi cho làn da vùng ngực. Nhờ đó sẽ hỗ trợ quá trình cải thiện số đo vòng một như mong muốn.

Tìm hiểu thêm: massage giảm mỡ bụng

Các bạn hãy đập vỏ 2 quả trứng rồi tách lấy lòng trắng trứng, sau đó đánh đều tay đến khi lòng trắng bông lên dạng bọt. Rửa sạch vùng ngực và dùng tay thoa hỗn hợp lòng trắng trứng trực tiếp lên vùng hai bên vú. Kết hợp massage nhẹ nhàng vòng 1 theo hình xoắn ốc khoảng vài phút. 

Để yên hỗn hợp trên trong vòng 30 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm. Khi da bạn khô lại sẽ nhận được làn da trở nên săn chắc hơn. Nhưng đây chỉ là tình trạng tạm thời khi dùng lòng trắng trứng vừa được rửa sạch và bong khỏi làn da.

Nhiều phụ nữ vì sở hữu vòng một quá khổ mà đã phải nhờ đến sự can thiệp của việc phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng nếu bạn chưa đủ kinh phí hoặc lo ngại đụng chạm dao kéo thì hãy áp dụng những cách làm giảm mỡ ngực kể trên nhé. 

V/ Massage xung quanh vòng ngực

Massage được xem là phương thức quen thuộc có tác dụng giảm kích thước vòng 1 hiệu quả. Khi tiến hành, các bạn hãy thực hiện theo các bước hướng dẫn sau: 

Bài viết liên quan: nhảy dây có giảm mỡ bụng không

• Bạn hãy thoa dầu dừa ấm hoặc là dầu ô liu lên trên vùng ngực.
• Sau đó, dùng ngón áp út và ngón giữa của bạn, massage mỗi bên ngực theo vòng trong và hướng lên trên trong khoảng 10 phút.
• Lặp lại phương pháp massage này hai lần mỗi ngày và tối thiểu 3 tháng để có thể thấy được kết quả rõ rệt.

VI/ Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Nếu bạn thực hiện được một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp điều chỉnh tốt trọng lượng của cơ thể. Nhờ đó các bạn có thể giảm mỡ ngực một cách hiệu quả và an toàn ngay tại nhà. Do đó, để giảm vòng 1 hiệu quả bạn nên bổ sung thực phẩm lành mạnh để có thể giúp cho vòng ngực trở nên săn chắc tự nhiên.

Bài viết cùng chủ đề: tăng cơ giảm mỡ

• Bổ sung thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày các loại trái cây tươi và thực phẩm hữu cơ. Bởi trái cây là dưỡng chất giúp cung cấp lượng nước cao, có tác dụng chống oxy hóa và giảm mỡ thừa hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
• Cung cấp protein có trong các loại hải sản như tôm, cá. Bởi vì hải sản thường có chứa khá ít calo và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
• Ăn thêm nhiều loại hạt, bởi đây là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng calo không quá lớn và giúp bạn no lâu. 
• Nên giảm hoặc là cắt lượng đường, muối và các loại đồ chiên rán, dầu mỡ, những thực phẩm chế biến sẵn, bởi chúng không tốt cho quá trình giảm vòng 1.
• Uống thêm nhiều nước hoặc các loại nước ép rau và trái cây tươi. Các bạn nên tránh nước ngọt đóng chai và các loại nước ép trái cây có chứa chất tạo ngọt nhân tạo. 

VII/ Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ ngực

Gừng: Thúc đẩy tốc độ đốt cháy chất béo và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng trước khi calo chuyển sang chất béo. Bên cạnh đó, gừng còn giúp quá trình trao đổi chất nhanh chóng để bạn có thể loại bỏ mỡ thừa ở vùng ngực ra khỏi cơ thể.

Bài viết tham khảo: tập giảm mỡ bụng nam

Trà xanh: Trong lá trà xanh có chứa nhiều ích lợi rất tốt trong việc giảm mỡ ngực. Hợp chất Catechin chứa trong lá trà có tác dụng tốt giúp giải phóng lượng mỡ thừa. Hơn nữa, trà xanh có tác dụng tốt cho những người bị ung thư vú. Các bạn nên uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày để mang đến hiệu quả.

Nước ép hành tây kết hợp lòng trắng trứng: Đây là cách giảm mỡ ngực hiệu quả và đặc biệt còn giúp bầu ngực trở nên săn chắc và không chảy xệ. Đồng thời lòng trắng trứng còn giúp cải thiện tông màu da và tạo được độ đàn hồi cho ngực. Cùng với đó, nước ép hành tây có tác dụng thải độc tố mỡ thừa trong cơ thể và trả lại vòng 1 săn chắc cho chị em.

VIII/ Chọn áo ngực phù hợp với vòng 1

Áo ngực không giúp thay đổi kích thước vòng 1 vĩnh viễn, tuy nhiên áo ngực có thể tạo được ảo giác ngực nhỏ hơn. Chọn áo lót phù hợp sẽ giúp thay đổi hình dạng của bầu ngực giúp nó trông phẳng và cao hơn.

Một số loại áo ngực giảm thiểu có thêm dây đai để hỗ trợ và làm giảm tình trạng đau lưng và cổ.

Áo dài: Áo có độ rủ và ôm sát sẽ giúp bạn trở nên mảnh mai và cân đối hơn. Nên chọn mặc những chiếc áo vừa vặn và đúng kiểu để khoe vòng eo hấp dẫn từ đó sẽ giúp bạn trở nên thon gọn hơn. Các bạn nên tránh mặc các loại chiếc áo có đường xẻ thấp mà nên thay bằng các mẫu áo loe phía dưới. 

Màu sắc: Màu sắc của các kiểu áo sơ mi, váy hoặc là áo ngoài cũng có tác dụng quyết định việc việc giảm kích thước vùng ngực. Nhằm giảm thiểu hiệu ứng ngực, các bạn nên tránh chọn những kiểu quần áo sáng màu, bởi nó sẽ khiến vòng 1 trông to và rộng hơn. Các bạn nên chọn những mẫu áo có màu tối để giúp vòng 1 trông gọn và nhỏ hơn.

Có thể bạn quan tâm: thực đơn giảm mỡ bụng

Đường viền cổ áo: Nên mặc áo sơ mi có kiểu cổ chữ V, cổ bò, cổ yếm và cổ quấn phía trước để giúp giảm hiệu ứng ngực lớn. Các kiểu cổ và hình vuông có thú nhún sẽ khiến cho vòng 1 của bạn nhỏ hơn. Tránh những đường viền cổ áo quá sâu bởi chúng sẽ khiến cho bạn trở nên mập hơn. 

Họa tiết: Nên tránh chọn những trang phục có các họa tiết kẻ ngang bởi chúng sẽ khiến cho bộ ngực to rất lộ liễu, do chúng tạo hiệu ứng rộng. Tránh xa những mẫu họa tiết hoa lớn và nhấn mạnh vùng trên cùng của bạn. Đồng thời không nên mặc quần áo bó sát bởi chúng làm cho bộ ngực của bạn trở nên lớn hơn.

Hy vọng từ những thông tin trên sẽ giúp chị em biết thêm những cách giảm mỡ ngực hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện. Các bạn hãy áp dụng những bài tập thể dục, thực phẩm ăn uống lành mạnh để có thể cải thiện vòng 1 hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm kích thước vòng 1 nhanh chóng và an toàn hãy đến với Anchee Beauty Clinic để được các chuyên gia tư vấn nhé.

Đọc thêm: giảm mỡ bụng

Lưu ý

Các bài viết của Anchee Clinic chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.