Chạy ngược 70 giây

Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Lắc vòng có ảnh hưởng xấu cho cơ thể không? Bao lâu thì có hiệu quả? Lắc vòng thế nào là đúng cách? Đây là những thắc mắc được nhiều chị em quan tâm khi có nhu cầu giảm cân. Nếu bạn cũng đang quan tâm về vấn đề này thì đừng bỏ qua những chia sẻ từ các chuyên gia sau đây nhé!

I/ Lắc vòng có tác dụng gì?

Để trả lời thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì hãy cùng tìm hiểu tác dụng của việc lắc vòng. Bài tập này khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc ở bất kỳ không gian có diện tích rộng rãi.

lắc vòng có giảm mỡ bụng không

Đọc thêm: massage giảm mỡ bắp chân

Theo đánh giá các chuyên sức khoẻ, mặc dù bài tập này khá đơn giản và dễ áp dụng nhưng nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần của người tập. Những tác dụng cụ thể của bài tập này có thể kể đến như sau:

Hỗ trợ giảm cân

Lac vong co giam can khong đang là nỗi quan tâm của nhiều chị em thừa cân ? Khi bạn thực hiện các thao tác lắc vòng thì hầu hết các bộ phận của cơ thể đều sẽ hoạt động rất tích cực. Cũng vì thế mà lắc vòng mang lại hiệu quả tốt trong việc đốt cháy calo và mỡ thừa. Nhờ đó mà bài tập này cũng có tác dụng giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ dưới da.

Khi bạn tập luyện bộ môn lắc vòng này thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm được lượng mỡ thừa, giảm cân và giúp cơ thể săn chắc. Do đó, chẳng còn ngạc nhiên khi rất nhiều chị em ưa chuộng bài tập có tác động giảm cân này. 

Giúp mông và đùi thêm săn chắc

Một tác dụng của việc lắc vòng để có thể trả lời cho câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không chính là giúp cho vòng 2 cùng với phần bụng, đùi thêm săn chắc. Khi lắc vòng, vùng cơ bụng, cơ đùi và cơ hông sẽ có tác động khá nhiều nhất là khi bạn cố gắng không để vòng rơi xuống đất. Các nhóm cơ này sẽ hoạt động liên tục giúp cho lượng calo được tiêu hao đáng kể. Khi bạn lắc vòng thường xuyên và chuẩn cách thì bụng, mông và đùi sẽ dần trở nên thon gọn, săn chắc hơn so với trước.

Tốt cho tim mạch

Các chuyên gia tim mạch đưa ra nhiều chứng minh cho thấy việc lắc vòng giúp sức bền của cơ thể tăng lên và từ đó giúp tăng nhịp tim và ổn định hơn. Do đó nếu bạn thường xuyên lắc vòng thì cơ thể có thể ngăn ngừa các bệnh về tim mạch đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn cũng như ngăn ngừa nhiều loại bệnh.

Tăng cường sức khỏe

Khi thực hiện lắc vòng, bạn còn có thể đào thải mọi chất độc hại của cơ thể ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Nhờ đó mà cơ thể của bạn sẽ nhẹ nhõm hơn đồng thời phần cơ bắp cũng săn chắc, khoẻ khoắn và tràn đầy sinh lực.

Giảm căng thẳng và stress

Một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng chính là căng thẳng và stress. Và với việc lắc vòng thì sẽ giúp bạn giải tỏa được những căng thẳng này. Vậy nên đừng mãi suy nghĩ lắc vòng có giảm mỡ bụng không mà hãy thực hiện ngay hôm nay để có thể vừa cảm thấy yêu đời lại vừa có thể có được vòng bụng như ý.

Giảm triệu chứng đau lưng mãn tính

Bạn sẽ phải ngạc nhiên khi biết rằng lắc vòng sẽ giúp giảm đau lưng mãn tính và thường tốt cho người làm văn phòng, tiếp xúc thời gian dài với máy tính. Những tác động của vòng sẽ giúp phần hông và lưng nhất là cột sống của bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra, việc lắc vòng còn có thể giúp máu lưu thông tốt hơn vì thế giảm được tình trạng đau lưng lâu năm.

Cơ thể thêm linh hoạt và dẻo dai

Như đã nói ở trên, khi lắc vòng cả cơ thể sẽ được lắc đều vì eo và hông phải thật dẻo để chiếc vòng không rơi xuống đất. Thực hiện càng nhiều thì động tác càng mềm mại và cơ thể của bạn cũng dần dẻo dai hơn.

Tập trung hơn

Thật tuyệt vời khi nhiều nghiên cứu cho thấy lắc vòng không chỉ tác động vào cơ bắp mà còn tác động đến bộ não của bạn. Theo như nhiều nghiên cứu khoa học, thường xuyên thực hiện các động tác lắc vòng thì sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả với hiệu suất tốt hơn. Vậy nên nếu bạn là người hay mệt mỏi và mất tập trung thì hãy thử bài tập lắc vòng hàng tuần nhé!

Tiêu hóa tốt hơn

Những người mang các bệnh về đường tiêu hóa thường do lười vận động, khiến cho các cơ quan tiêu hoá làm việc thiếu năng suất. Nhiều chuyên gia sức khỏe đã nhận xét, bài tập lắc vòng sẽ có tác động nhiều đến vùng bụng để giúp cơ quan tiêu hoá được kích thích tốt và tăng khả năng trao đổi chất. Nhờ đó mà cơ thể cũng có thể phòng ngừa được các bệnh liên quan đến dạ dày và đường tiêu hoá.

II/ Lắc vòng bao lâu thì nhận được kết quả?

Khi đã trả lời được thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì nhiều người lại quan tâm lắc vòng bao lâu thì giúp vòng eo nhỏ. Tuỳ cơ địa của mỗi người mà thời gian lắc vòng để mỡ bụng giảm đi cũng không hề giống nhau. Nguyên nhân gây ra điều này là do cơ địa cũng như chế độ luyện tập mà lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng có sự khác nhau. 

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dù là 2 người cùng thực hiện một cường độ lắc vòng trong cùng thời gian và phần mỡ thừa giống nhau thì kết quả họ nhận lại cũng có thể hoàn toàn khác nhau. 

Tìm hiểu thêm: massage giảm mỡ bụng

Để giải thích cho điều này, các chuyên gia cho biết có người bụng rắn chắc, có người thì bụng chảy nhão. Do đó mà lắc vòng trong bao lâu đạt hiệu quả thì sẽ phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của mồi người chứ không thể có thời gian cụ thể.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng tốt không ? Theo như nhiều chuyên gia sức khỏe đã khuyên thì hãy thực hiện lắc vòng mỗi ngày khoảng 6 đến 7 phút. Sau khoảng 30 phút lắc vòng, bạn có thể tiêu hao đến 200 calo năng lượng và tống mỡ thừa hiệu quả. Và nếu trong 1 phút, bạn thực hiện số lần lắc vòng nhiều hơn thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa còn cao hơn.

Nếu thực hiện đúng cách lắc vòng thì vùng bụng của bạn sẽ có chuyển biến tích cực chỉ sau 2 tuần. Các huấn luyện viên thể hình thì bạn sẽ nhận được kết quả tốt khi lắc vòng khoảng 3 đến 4 lần mỗi tuần.

III/ Cách lắc vòng giảm mỡ bụng chuẩn nhất

Sau khi đã biết được lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì bạn hãy áp dụng ngay cách lắc vòng chuẩn sau đây để có ngay vòng 2 quyến rũ nhé!

Bài viết liên quan: nhảy dây có giảm mỡ bụng không

Chuẩn bị 

Trước khi tiến hành, bạn hãy chuẩn bị một chiếc vòng lắc phù hợp để tập luyện. Vòng lắc trên thị trường có đa dạng mẫu mã nhưng bạn hãy ưu tiên cho các sản phẩm làm từ gỗ, nhựa hoặc cao su.

Chiếc vòng mà bạn chọn nên có đường kính cao bằng khoảng cách từ mặt đất cho đến rốn của mình. Về trọng lượng thì nên chọn chiếc vòng có trọng lượng phù hợp với từng cơ địa của mỗi người.

Sau khi đã có được vòng lắc thích hợp thì tiếp theo là bạn nên chọn địa điểm tập luyện. Bạn nên chọn những không gian rộng rãi để có thể xoay vòng thoải mái mà không vướng phải chướng ngại vật.

Cách tập

Sau khi đã chuẩn bị đủ các dụng cụ để tập lắc vòng thì bạn hãy nhanh chóng làm theo các bước sau:

  • Bước đầu tiên, bạn bước vào trung tâm vòng để vòng vòng theo bụng với 1 phần vòng chạm nhẹ vào vùng thắt lưng. Dùng 2 tay nắm vòng rồi lắc ở 2 bên với 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Dùng 2 tay của bạn di chuyển chiếc vòng theo chiều thuận kim đồng hồ rồi cố gắng tạo lực quán tính để chiếc vòng có thể tự lắc. Đồng thời điều khiển phần hông và chân sao cho toàn bộ cơ thể có thể lắc đều, giúp chiếc vòng xoay quanh bụng.
  • Nếu vòng lắc rơi thì bạn hãy thực hiện các động tác xoay vòng tiếp, lúc này có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ nếu thích.
  • Bạn còn có thể thực hiện việc lắc vòng từ phần ngực xuống hông rồi chân hoặc thực hiện ở phần bắp tay.
  • Bạn hãy thư giãn khoảng 1 – 2 phút giữa các lần lắc và không nên lắc liên tục suốt 20 phút.
  • Khi thực hiện lắc vòng thì bạn nên giữ người đứng thẳng, đầu luôn ngẩng cao.

IV/ Những thắc mắc liên quan đến việc lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Dưới đây là những thắc mắc liên quan đến thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không mà bạn có thể đang phân vân

Bài viết cùng chủ đề: tăng cơ giảm mỡ

Lắc vòng có ảnh hưởng xấu không ?

Không chỉ thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không mà nhiều người còn lo lắng lắc vòng có ảnh hưởng xấu đến cơ thể không ? Lắc vòng là bài tập dùng dụng cụ được thực hiện phổ biến nhất. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản vì bạn chỉ cần 1 chiếc vòng thì có thể tập bất kỳ lúc nào dù ở trong nhà hay ngoài sân. 

Theo các chuyên gia tập thể hình thì chỉ cần 30 phút lắc vòng thì toàn bộ phần cơ bụng, hông hay bắp tay đều được tác động mạnh mẽ với khả năng đốt cháy lên đến 210 calo cho 30 phút luyện tập. Bên cạnh đó, khi thực hiện thì tuyến mồ hôi cũng sẽ hoạt động hết công sức giúp các chất độc được tống ra ngoài.

Cũng vì thế mà các chuyên gia đánh giá việc lắc vòng chính là điều kiện tập luyện tốt cho sức khỏe để đốt cháy calo hiệu quả. Đây cũng là phương pháp giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch.

Lắc vòng bao nhiêu lâu thì tốt ?

Theo lời khuyên cả các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên tập luyện lắc vòng sau khi đã dùng bữa chính khoảng 2 tiếng để không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá. Bên cạnh đó, chế độ lắc vòng cũng cần phải cân đối và hài hoà. Bạn đừng quá vội vàng mà ép cơ thể tập luyện quá sức, không nên thực hiện quá 3 lần trong ngày.

Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt ? Thời gian tốt nhất cho mỗi buổi tập chính là khoảng 30 phút. Và bạn nên chia thời gian biểu ra 2 lần vào sáng và tối, mỗi tuần hãy tập khoảng 3 đến 4 lần.

Bài viết tham khảo: tập giảm mỡ bụng nam

Từ các đánh giá chi tiết trên, bạn hoàn toàn có thể trả lời được thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Và nếu bạn không có quá nhiều thời gian tập luyện nhưng muốn giảm mỡ tận gốc mà không tái phát thì hãy liên hệ ngay với Anchee Beauty Clinic để được hỗ trợ nhanh chóng nhé!

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay