Nhảy Dây Có Giảm Mỡ Bụng Không? 9 Cách Nhảy Dây Đúng Chuẩn

Nhiều người đồn rằng nhảy dây giảm béo bụng là phương pháp được nhiều người áp dụng, bởi dễ thực hiện và mang lại nhiều tác dụng. Liệu nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Viện thẩm mỹ Anchee Beauty Clinic sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi trên và chia sẻ cho bạn các bài tập nhảy dây thể dục hiệu quả nhé.

I/ Trả lời thắc mắc “nhảy dây có giảm mỡ bụng không?”

Nhảy dây không chỉ phổ biến mà còn là một hoạt động rèn luyện sức mạnh tuyệt vời, với những lợi ích bao gồm: giảm mỡ, tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động, tăng sức chịu đựng và sự linh hoạt của cơ thể. 

Trong quá trình tập nhảy, cơ thể bạn hoạt động không ngừng, thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả, an toàn.

Bài viết cùng chủ đề: tăng cơ giảm mỡ

Theo chuyên gia tư vấn sức khỏe, nếu kiên trì tập nhảy dây trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân rất nhanh. như sau: 

• Nhảy dây trong 30 phút có thể đốt cháy 500 calo.
• Nhảy dây khoảng 80-100 lần/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương đạp xe 30km hoặc chạy bộ 10km.

II/ Hướng dẫn 9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ nhảy dây

Nhảy dây giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thể làm được nhưng muốn thực hiện đúng và đạt hiệu quả như mong muốn, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 9 phương pháp sau đây.

Bài viết tham khảo: tập giảm mỡ bụng nam

Bài tập nhảy dây cơ bản

Bài tập này thường phù hợp với những người mới tập vì nó tương đối đơn giản và không đòi hỏi kỹ thuật quá phức tạp. 

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Đứng thẳng và cầm dây nhảy trong tay.
• Dùng sức cổ tay quay sợi dây một lượt.
• Khoảnh khắc sợi dây chạm đất, đôi chân nhanh chóng nhảy lên.
• Lặp lại động tác trên và nhảy đều trong 10 phút.

Chỉ nhảy sang một bên

Bài tập này khó hơn một chút so với nhảy dây cơ bản vì bạn chỉ có thể di chuyển sang một bên chứ không phải sang hai bên như các động tác cơ bản. Tuy nhiên, bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo hơn bài tập cơ bản.

Cách thực hiện:

• Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
• Khi nhảy, di chuyển sang phải vài cm.
• Lặp lại nhưng với bên còn lại.
• Thực hiện mỗi chu kỳ 15 lần cho mỗi bên, xong bên này rồi đến bên còn lại.
• Nhảy dây liên tục trong 1 phút giảm mỡ hiệu quả

Nhảy đổi chân liên tục

Phương pháp nhảy dây xen kẽ hai chân sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp hỗ trợ giảm cân cực kỳ rõ rệt sau một thời gian tập luyện nghiêm túc và đều đặn. Bài tập này là sự kết hợp khéo léo của động tác co chân nâng cao đầu gối trong quá trình thực hiện.

Cách thực hiện:

• Thực hiện các hành động như nhảy tại chỗ.
• Nâng đầu gối của bạn và nhảy cách mặt đất 2,5 cm.
• Lặp lại và thực hiện 10 lần nhảy liên tục hoặc 1 phút nhảy.

Nhảy dây kết hợp xoay eo

Sự kết hợp này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở hai bên eo. Do đó, nó đốt cháy mỡ vùng bụng dưới một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Động tác này được khuyến cáo là động tác khó nên khi tập cần hết sức cẩn thận để tránh những chấn thương không đáng có.

Cách thực hiện:

• Thực hiện động tác nhảy dây cơ bản, kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo.
• Đổi từ eo trái sang eo phải, rồi lặp lại eo trái.
• Lặp lại các động tác này trong khi tập thể dục 15 phút mỗi ngày.

Nhảy dây từng chân rồi đổi chân

Động tác này hơi giống với chạy tại chỗ nhưng có sự kết hợp của dây, tay cần thực hiện động tác vung vẩy liên tục. Bài tập nhảy dây từng chân không chỉ giúp cơ thể giảm mỡ tốt mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Khi sợi dây nhảy qua đầu, di chuyển bàn chân của bạn lên sàn (cách sàn/mặt đất một khoảng).
• Mỗi bàn chân liên tục chạm sàn, như chạy tại chỗ.
• Nhảy chân qua lại.

Nhảy nghiêng sang một bên

Đây là một trong những bài tập nhảy dây đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn các bài tập khác. Vì sau khi nhảy, tiếp đất không đơn giản là tiếp đất bằng cả hai chân mà nghiêng sang hai bên. Bạn cần hết sức cẩn thận khi thực hiện bài tập này để tránh chấn thương.

Cách thực hiện:

• 2 chân thẳng với nhau.
• Chiều rộng vai.
• Đổi nhịp 1, 2 nhảy liên tục khoảng 25-30 phút.
• Kỹ thuật nhảy dây bằng hai chân

Tổng hợp nhiều cách nhảy dây một lúc

Bài tập nhảy tổng hợp là bài tập mà người tập kết hợp tất cả các động tác. Lợi ích của bài tập này là giúp cơ thể được kích thích vận động và tăng khả năng phản ứng để phát huy tối đa chức năng. 

Để có thể thực hiện được bài tập này, bạn cần phải có kỹ năng thành thạo cũng như kinh nghiệm tránh chấn thương tối đa.

Cách thực hiện:

• Người tập có thể kết hợp các động tác trên qua từng lần ném dây. 
• Bạn có thể tự do thực hiện các bước nhảy 1, 2, 3 và 4 trong khoảng 5 phút hoặc có thể nhảy trong khoảng 1 phút, nghỉ khoảng 1 phút và tiếp tục lặp lại trong khoảng 1 phút. 5 lần. 
• Mỗi bài tập nên cố gắng hoàn thành 600 lần nhảy để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

III/ Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng

Muốn tập nhảy dây luôn đạt được hiệu quả như ý muốn, bạn cần chú ý những điểm sau: 

Có thể bạn quan tâm: thực đơn giảm mỡ bụng

• Trước khi tập phải làm nóng các khớp như: khớp cổ tay, khớp hông, khớp cổ chân, khớp gối, v.v.
• Không nhảy dây sau khi ăn no hoặc khi cơ thể quá đói.
• Khi mới bắt đầu tập, nên tập trong thời gian ngắn trước rồi tăng dần lên để cơ thể dần thích nghi với động tác, nếu thấy cơ thể có bất thường thì dừng lại.
• Sau khi hoàn thành bài tập nhảy dây, bạn cần đi lại nhẹ nhàng để quá trình lưu thông máu và oxy dần trở lại hoạt động bình thường.
• Nên chọn nơi khô ráo, thoáng mát, bằng phẳng.
• Nên kết hợp với một số bài tập gym, yoga… để nhanh có kết quả.
• Thiết lập cơ cấu chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với tập luyện khoa học.
• Chọn dây nhảy và giày tập phù hợp để hỗ trợ tập luyện an toàn.

Đọc thêm: giảm mỡ bụng

Vậy là bạn đã biết nhảy dây có giảm mỡ bụng không rồi đấy. Phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng này thật đơn giản, chi phí thấp lại có thể tập mọi lúc mọi nơi, thật là hợp lý phải không các bạn. Viện thẩm mỹ Anchee Beauty Clinic có nhiều công nghệ giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả, lại an toàn. Để biết thêm chi tiết, vui lòng bạn hãy liên hệ qua thông tin dưới này nhé!