Hướng Dẫn 11 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam Giúp Body Săn Chắc Khỏe Mạnh

Hiện nay, việc tập luyện để giảm mỡ bụng đang trở thành một trào lưu thịnh hành không chỉ dành cho phái nữ mà còn cả cho phái nam. Tuy nhiên, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc lựa chọn bài tập phù hợp và hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Vì vậy, chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng nam đang là chủ đề được quan tâm và tìm kiếm nhiều trên mạng. Trong bài viết này, Viện thẩm mỹ Anchee Beauty Clinic sẽ chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe và thể hình của bạn.

Nhảy cao tại chỗ + bài tập phối hợp toàn thân (nhảy mở và khép + bật nhảy)

Có thể bạn quan tâm: thực đơn giảm mỡ bụng

Thực hành bài tập nhảy cao: 

• Đứng thẳng, giơ hai tay qua đầu và nhảy với hai chân cách xa nhau. Duy trì tốc độ vừa phải và nhảy cao khi nhảy. Làm 5 lần.
• Ngồi kiễng chân, cong lưng và để lòng bàn tay chạm sàn.
• Đẩy bàn chân của bạn trở lại trên các ngón chân khi bạn nhảy, giữ cho bàn tay và ngón chân của bạn hỗ trợ cơ thể của bạn.
• Nhảy lên và đưa chân trở lại vị trí ban đầu, ngón chân chạm đất và lòng bàn tay chạm sàn. Làm 1 lần.

Bài tập kết hợp:

• Sau khi hoàn thành 5 lần nhảy cao, hãy thực hiện 1 hiệp toàn thân.
• Kết hợp và làm 2 động tác 3-5 lần.

Tư thế leo núi kết hợp với ngồi (climbers + sit-throughs)

Thực hành bài tập leo núi:

• Chống hai tay xuống sàn và đỡ toàn bộ cơ thể bằng các ngón chân.
• Dùng hai tay kéo đầu gối lên.
• Nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt, nhưng vẫn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi bạn lặp lại với chân còn lại.
• Thực hiện 4 lần cho mỗi chân.

Thực hành động tác ngồi chéo chân:

• Ngồi trên sàn với hai tay đặt sau lưng và hai chân ở phía trước.
• Nâng tay phải và chân trái khỏi mặt đất. Đặt tay phải ra sau lưng và chân trái duỗi thẳng trước mặt. 
• Trong quá trình thực hiện, xoay người và hông sao cho hông chạm đất. 
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi bạn lặp lại với chân còn lại.
• Làm 2 lần.

Kết hợp cả hai:

• Thực hiện 2 động tác đốt mỡ ngồi, sau đó chuyển sang động tác leo núi.
• Kết hợp và làm 2 động tác 3-5 lần.

Bài tập nhảy chân với ghế

Cách thực hiện bài tập:

• Bạn hãy chọn chiếc ghế có chiều cao vừa phải.
• Bước một chân lên ghế, dồn trọng lượng cơ thể lên chân đó và nhảy lên.
• Khi nhảy đổi chân. Thực hiện 8 lần lặp lại trên mỗi chân. 

Chống đẩy (Plyo step-up)

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất, vốn là bài tập giảm mỡ bụng nam rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau:

Đọc thêm: giảm mỡ bụng

• Ở tư thế kiễng chân, tay và chân chống đỡ cơ thể. 
• Từ từ hạ người xuống sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. 
• Nâng cơ thể của bạn bằng cách đẩy cánh tay của bạn xuống.
• Thực hiện lại các bước này khoảng 8 lần.
• Giữ đầu, cánh tay, lưng và hông thẳng trong suốt bài tập.

Squat nhảy kết hợp với tạ (nhảy squat + burpees)

Cách thực hiện bài tập Squat:

• Đứng thẳng, bước về phía trước bằng một chân và nâng vật nặng nhất có thể bằng cả hai tay.
• Hạ thấp cơ thể chậm rãi cho đến khi đùi ở mức độ song song với sàn. Giữ đầu gối và bàn chân của bạn hướng ra ngoài.
• Giữ bằng cả hai tay. Cổ, vai và hông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn lên và hóp bụng lại. 
• Lặp lại với chân còn lại.
• Thực hiện 2 lần cho mỗi chân.

Cách thực hiện bài tập nhảy:

• Ngồi kiễng chân, cong lưng và chạm lòng bàn tay xuống sàn.
• Nhảy để đẩy chân ra sau sao cho cánh tay thẳng và các ngón chân đỡ cơ thể.
• Nhảy trở lại chân thu để trở về vị trí ban đầu. Làm 1 lần.

Kết hợp cả hai: Khi bạn đã thực hiện xong 2 động tác ngồi xổm có trọng lượng, hãy thực hiện một hiệp toàn thân.

Gõ ngón chân bằng bóng

Để thực hành bài tập này, bạn hãy đứng thẳng, hai tay ngang hông. Đặt một ngón chân lên quả bóng, đổi chân và luân phiên giữa các ngón chân. Thực hiện 8 lần lặp lại trên mỗi chân.

Đi bộ trên máy chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện, nhiều hiệu quả. Ở tư thế kiễng chân, hai cánh tay cong lại, khuỷu tay và cẳng tay chạm đất. Giữ đầu, lưng và hông thẳng. Cách thực hiện bài tập:

• Đẩy thân mình lên khỏi mặt đất, từng cánh tay một. 
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút với mỗi bài tập. 
• Thực hiện động tác này 8 lần.

Ngồi dậy chạy nước rút

Bài tập này khá nặng, dành cho các quý ông có thể chất tốt, rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập:

• Nằm ngửa trên mặt đất. Đưa tay lên và vuông góc với cơ thể. 
• Sau đó uốn cong khuỷu tay và nhấc chân kia.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi bạn lặp lại với chân còn lại.
• Lặp lại 8 lần cho mỗi chân.

Ngồi xổm rồi nhảy

Ngồi xổm thì rất dễ thực hiện nhưng bạn phải kết hợp ngồi rồi nhảy thì mới có hiệu quả giảm mỡ. Cách thực hiện bài tập:

• Ngồi trong tư thế cúi xuống với hai tay trên mặt đất. Giữ đầu, lưng và hông thẳng.
• Nhảy để đẩy chân ra sau sao cho cánh tay thẳng và các ngón chân đỡ cơ thể.
• Nhảy trở lại chân thu để trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 8 lần lặp lại trên mỗi chân.

Bài tập giảm mỡ bụng nam bằng tư thế Sumo

Bài tập này tốn ít thể lực nhưng lại đốt mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai hoặc hơn. Chắp tay trước ngực.
• Từ từ ngồi xuống, tưởng tượng mình đang ngồi trên ghế.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trở lên, sau đó từ từ nâng người lên cao hơn một chút và lặp lại tư thế ngồi trên chiếc ghế tưởng tượng.
• Làm 8 lần.

Đi xe đạp

Cũng giống như các bài tập giảm mỡ bụng trên, đạp xe giúp đốt cháy mỡ vùng chân, từ đó giúp chị em có được vóc dáng thon gọn lý tưởng.

Tìm hiểu thêm: giảm béo mặt

Cách thực hiện bài tập:

• Nằm trên sàn, hai tay đặt sau đầu, tương tự tư thế đầu tiên của động tác gập người.
• Nâng hai chân lên cao với đầu gối hơi cong.
• Lưu ý đầu gối phải chạm vào vùng ngực, giữ nguyên tư thế của chân trái.
• Duỗi chân phải và đưa đầu gối trái về phía ngực.

Thực hiện bài tập này 10-15 lần sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Với các bài tập giảm mỡ bụng nam được chia sẻ như trên, quý ông cũng có thể tự tin đi dạo vòng bụng thon gọn rồi đấy. Ngoài việc siêng năng tập luyện, các bạn nam cũng nên hạn chế uống rượu, ăn uống quá nhiều thì việc giảm mỡ bụng mới có hiệu quả nhé.