Hướng Dẫn 21 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cấp Tốc Dựa Trên Khoa Học

Mỡ bụng hay còn được gọi là mỡ nội tạng, chúng không chỉ riêng là vấn đề về thẩm mỹ mà còn có hại đến sức khỏe. Loại mỡ này là một trong những yếu tố chính góp phần gây nên các bệnh như tiểu đường tuýp 2, tim mạch và rất nhiều bệnh khác.

Theo nhiều tổ chức y tế dùng chỉ số khối cơ thể (BMI) để có thể phân loại các mức độ cân nặng, từ đó dự đoán được nguy cơ mắc các loại bệnh về chuyển hóa. Tuy nhiên, cũng có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách này không hoàn toàn chính xác. Bởi có nhiều người dù thân hình tổng thể cân đối và thậm chí là gầy tuy nhiên vẫn có mỡ thừa ở bụng, đồng thời nguy cơ cao mắc các bệnh như trên.

Giảm mỡ bụng là một chuyện không đơn giản tuy nhiên cũng không phải là không thể. Dưới đây, viện thẩm mỹ Anchee Clinic xin chia sẻ 21 cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh.

Ăn các chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và tạo ra hỗn hợp dạng gel với tác dụng làm chậm tốc độ thức ăn qua dạ dày xuống phần bên dưới của đường tiêu hóa. Điều này sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và tất nhiên sẽ tự động ăn ít hơn mà không cần phải tính toán calo hoặc cố tình giảm bớt khẩu phần ăn. Đồng thời chất xơ hòa tan còn có tác dụng làm giảm lượng calo từ thức ăn mà cơ thể sẽ hấp thụ.

Tìm hiểu thêm: giảm béo mặt

Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn có giúp ngăn ngừa việc tích mỡ bụng. Theo một nghiên cứu quan sát trên 1.100 người trưởng thành cho kết quả cứ tăng thêm 10 gam chất xơ hòa tan trong chế độ ăn thì việc tích mỡ bụng sẽ giảm đi 3,7% trong thời gian 5 năm.

Vì vậy, bạn hãy cố gắng ăn thật nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan mỗi ngày như hoa quả, rau củ, các loại đậu, yến mạch,…

Tránh những thực phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa (trans fat) sẽ được tạo thành bằng cách bơm hydro vào trong chất béo không bão hòa, ví dụ như dầu đậu nành. Loại chất béo này có trong một số dòng bơ thực vật và các thực phẩm đóng gói, tuy nhiên hiện nhiều nhà sản xuất đã ngừng dùng chúng. Chất béo chuyển hóa có thể làm tăng phản ứng viêm,  kháng insulin, nguy cơ bệnh tim mạch và tăng mỡ bụng.

Theo một nghiên cứu trong 6 năm ở khỉ cho kết quả khi chế độ ăn có nhiều chất béo chuyển hóa sẽ làm tăng đến 33% mỡ bụng so với một chế độ ăn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn.

Để có thể giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe bạn thân, bạn nên đọc kỹ bảng thành phần của các loại thực phẩm và tránh xa những sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Các bạn hãy lưu ý loại chất béo này còn có tên gọi khác là hydrogenated fat (tức là chất béo hydro hóa một phần).

Tóm tắt: Khi bạn ăn nhiều chất béo chuyển hóa sẽ khiến cho mỡ bụng tăng. Bất kể bạn có đang giảm cân hay không thì vẫn nên hạn chế ăn loại chất béo này.

Hạn chế việc uống rượu bia

Rượu bia cũng có lợi cho sức khỏe nếu như uống ít nhưng khi bạn uống quá nhiều sẽ gây hại nghiêm. Việc tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và tích tụ mỡ bụng.

Mặt khác, việc cắt giảm lượng rượu bia sẽ giúp cho kích thước vòng eo của bạn giảm hiệu quả. Bạn không cần bỏ hoàn toàn nhưng hãy hạn chế tối đa. Theo một nghiên cứu có sự tham gia của hơn 2.000 người về việc uống rượu bia đã cho kết quả những người uống rượu mỗi ngày nhưng giảm bớt một ly mỗi ngày mỡ bụng sẽ ít hơn so với những người uống ít thường xuyên nhưng lại uống trên 2 ly mỗi lần.

Tóm tắt: Khi uống quá nhiều rượu bia chính là nguyên nhân khiến mỡ bụng tăng. Nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng thì nên hạn chế việc uống rượu bia hoặc tốt nhất là hãy bỏ hoàn toàn.

Ăn thêm nhiều protein

Protein chính là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với việc giảm mỡ bụng, kiểm soát cân nặng. Ăn nhiều protein sẽ làm tăng sự giải phóng PYY – đây là một hormone giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và tạo nên cảm giác no lâu.

Protein còn khiến tỷ lệ trao đổi chất tăng cao và giúp duy trì được khối lượng cơ trong suốt quá trình giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu quan sát đã cho thấy rằng những người ăn nhiều protein thường sẽ ít bị béo bụng hơn so với người ăn ít protein.

Mỗi bữa ăn các bạn nên thêm các nguồn protein chất lượng cao như:

• Cá
• Thịt
• Trứng
• Sản phẩm làm từ sữa
• Các loại đậu
• Dùng bột protein (whey protein).

Giảm sự căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân kích hoạt tuyến thượng thận để sản xuất cortisol, còn được biết với tên gọi là hormone stress làm cho cơ thể bị tăng tích mỡ bụng.

Theo nghiên cứu đã cho thấy nồng độ cortisol cao sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy việc tích trữ mỡ ở vùng bụng. Ngoài ra, những phụ nữ có vòng eo lớn thường sẽ sản xuất nhiều cortisol hơn nếu như bị căng thẳng và từ đó nồng độ cortisol cao sẽ tiếp tục làm tăng thêm nguy cơ béo bụng.

Bài viết liên quan: cấy chỉ giảm béo

Để có thể giảm mỡ bụng bạn hãy cố gắng hạn chế sự căng thẳng và có những biện pháp thư giãn tinh thần như tập yoga hoặc ngồi thiền.

Tóm tắt: Việc căng thẳng tinh thần sẽ thúc đẩy tích mỡ vùng bụng. Do đó, giảm căng thẳng chính là một trong những điều vô cùng cần thiết để giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.

Hạn chế việc tiêu thụ đường

Loại đường thường ăn hàng ngày có chứa nhiều fructose – đây là thành phần làm tăng cao nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nếu tiêu thụ quá mức, chẳng hạn như bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, bệnh gan nhiễm mỡ và béo phì.

Các nghiên cứu quan sát đã cho thấy mối liên hệ giữa lượng đường khi tiêu thụ quá  nhiều và tăng mỡ bụng. Không chỉ là loại đường tinh luyện mới có thể gây tích mỡ bụng. Theo đó những loại đường và chất làm ngọt tự nhiên, chẳng hạn như mật mía, mật ong cũng gây ra vấn đề này, nên bạn cần tiêu thụ một cách vừa phải.

Tóm tắt: Khi ăn quá nhiều đường sẽ dẫn đến việc tăng cân và mỡ thừa ở vùng bụng. Do đó để giảm mỡ bụng bạn cần hạn chế tiêu thụ cả đường tinh luyện và những loại chất làm ngọt tự nhiên.

Tập cardio

Cardio chính là những bài tập giúp làm tăng nhịp tim như đạp xe, chạy bộ hay nhảy zumba. Tập cardio giúp cải thiện sức khỏe, đốt cháy calo cơ thể rất hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy đây là một trong những hình thức tập luyện có tác dụng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. 

Hiện nay vẫn chưa rõ tập ở cường độ cao hay vừa sẽ có lợi hơn tuy nhiên tần suất và thời lượng của mỗi buổi tập mới chính là yếu tố quan trọng. Theo một nghiên cứu đã cho thấy phụ nữ mãn kinh sẽ giảm được nhiều mỡ toàn thân hơn nếu tập cardio 300 phút trên tuần so với những người tập 150 phút.

Tóm tắt: Việc tập cardio là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Các nghiên cứu đã cho thấy phương pháp tập luyện này đặc biệt mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao.

Ăn ít carb, nhất là carb tinh chế

Giảm lượng carb chính là điều có lợi cho việc giảm mỡ, gồm cả mỡ thừa ở vùng bụng.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn dưới 50 gram carb mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng ở người thừa cân. Đối với những người có khả năng mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và phụ nữ bị mắc hội chứng buồng trứng đa nang cũng sẽ có tác dụng tốt.

Nhưng bạn không cần thực hiện chế độ ăn kiêng quá ít carb. Theo một vài nghiên cứu đã cho thấy bạn chỉ cần thay thế carb tinh chế bằng loại carb chưa tinh chế sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất, đồng thời ngăn ngừa việc tích mỡ bụng. Carb tinh chế hoặc “carb xấu” có trong những loại thực phẩm gồm cơm, mì, phở, bánh mì trắng, kẹo bánh ngọt, đồ uống có đường,… Carb chưa tinh chế hoặc “carb tốt” có trong những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, các loại đậu… Ngoài ra, một số nguồn carb tốt khác mà các bạn có thể lựa chọn như rau củ ít tinh bột, hoa quả, những loại quả hạch, hạt,…

Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn ngũ cốc nguyên hạt thường có nguy cơ bị mỡ thừa ở vùng bụng thấp hơn khoảng 17% so với số người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế.

Tóm tắt: Khi ăn nhiều carb tinh chế sẽ khiến cho mỡ thừa ở vùng bụng tăng. Cần phải giảm lượng carb hay thay thế carb xấu bằng những nguồn carb tốt ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau củ và đậu.

Thay thế các nguồn chất béo bằng dầu dừa

Dầu dừa được xem là một trong những nguồn chất béo vô cùng lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng axit béo chuỗi trung bình có trong dầu dừa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm lượng mỡ tích trữ nếu chế độ ăn chứa nhiều calo. Đồng thời dầu dừa còn có tác dụng làm giảm mỡ bụng.

Trong nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những nam giới bị béo phì nếu uống dầu dừa mỗi ngày trong 12 tuần sẽ giảm được trung bình từ khoảng 2.86cm vòng eo mà không phải thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.

Tuy nhiên, những bằng chứng về lợi ích của dầu dừa khi giảm mỡ bụng còn nhiều hạn chế và gây tranh cãi. Ngoài ra, dầu dừa còn có chứa hàm lượng calo cao, do đó chỉ nên thay đổi một số nguồn chất béo hiện tại bằng.

Tóm tắt: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng dầu dừa thay cho những loại dầu ăn khác sẽ có tác dụng giảm mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.

Tập thể hình

Bạn có thể chọn phương pháp nâng tạ trong tập thể hình để duy trì và tăng khối lượng cơ một cách hiệu quả. Trong nhiều nghiên cứu thực hiện ở những người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2 và gan nhiễm mỡ, đã cho thấy việc tập tạ còn có tác dụng giảm mỡ bụng.

Bài viết cùng chủ đề: cấy tinh chất giảm béo

Nên kết hợp phương pháp tập tạ và tập cardio để giúp giảm mỡ một cách hiệu quả nhất. Nếu như bạn chưa từng tập tạ thì nên đến phòng gym để được huấn luyện viên hướng dẫn kỹ thuật và tránh bị chấn thương.

Tóm tắt: Tập thể hình, đặc biệt là tập tạ góp phần quan trọng trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Các nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả còn cao hơn nếu được kết hợp với tập cardio.

Tránh dùng những loại đồ uống có chứa đường

Đồ uống có chứa đường rất nhiều fructose và là nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Các nghiên cứu đã cho thấy những đồ uống này còn khiến gan bị tích mỡ. Trong một nghiên cứu dài 10 tuần đã đưa ra kết quả những người tiêu thụ nhiều các đồ uống có đường thì lượng mỡ bụng sẽ lớn hơn đáng kể so với số người tiêu thụ ít. Đồ uống có chứa nhiều đường thậm chí còn là nguyên nhân gây hại cho sức khỏe cao hơn cả đồ ăn nhiều đường.

Bởi não bộ xử lý calo có trong đồ uống theo cách khác so với calo trong đồ ăn. Vậy nên dù là bạn có tiêu thụ nhiều đồ uống có đường thì cơ thể cũng sẽ không cảm thấy no. Điều này sẽ dẫn đến việc nạp vào lượng calo quá lớn và khiến chúng dư thừa được dự trữ ở dạng mỡ trong cơ thể.

Để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn những loại đồ uống có chứa đường như nước ngọt có ga, nước giải khát đóng chai, nước tăng lực, nước ép hoa quả hoặc sữa có đường…

Tóm tắt: Việc tránh dùng tất cả các loại đồ uống có chứa đường là điều vô cùng quan trọng để bạn có thể giảm mỡ bụng.

Nên ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng với nhiều khía cạnh của sức khỏe, trong đó bao gồm cả cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người mà giấc ngủ không đủ thường có xu hướng tăng cân cao hơn, trong đó có cả tình trạng tích mỡ thừa ở vùng bụng.

Một nghiên cứu trong 16 năm với 68.000 phụ nữ tham gia đã phát hiện những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ thừa cân rất cao so với số người ngủ từ 7 tiếng trở lên. 

Chứng ngưng thở khi ngủ – đây là một dạng rối loạn giấc ngủ khi vào ban đêm sự hô hấp bị gián đoạn nhiều lần. Và tất nhiên đây cũng là một yếu tố dẫn đến việc tích tụ mỡ nội tạng.

Ngoài việc bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm thì phải đảm bảo về chất lượng giấc ngủ. Nếu như nghi ngờ bản thân có thể bị ngưng thở khi ngủ hoặc mắc một dạng rối loạn giấc ngủ khác thì hãy đi khám và điều trị.

Tóm tắt: Việc thiếu ngủ sẽ khiến nguy cơ thừa cân và béo bụng tăng cao. Ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt là điều cần vô cùng thiết để bạn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe.

Theo dõi việc tập thể dục và lượng thức ăn nạp 

Có nhiều cách để giảm cân và giảm mỡ bụng tuy nhiên quan trọng nhất vẫn là phải duy trì được mức calo nạp vào thấp hơn so với mức calo bạn tiêu hao mỗi ngày.

Tạo nhật ký ăn uống bằng việc dùng các ứng dụng điện thoại để theo dõi mỗi bữa ăn  hằng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Phương pháp này đã được chứng minh là mang đến hiệu quả cao trong việc giảm cân. 

Ngoài ra, những ứng dụng này còn giúp bạn biết được lượng protein, carb, chất xơ cùng nhiều chất dinh dưỡng vi lương khác mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Thậm chí một số ứng dụng thậm chí còn giúp bạn theo dõi được chế độ tập luyện.

Tóm tắt: Các bạn nên theo dõi lượng calo trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân. Cách đơn giản và hiệu quả nhất chính là dùng các ứng dụng điện thoại.

Ăn các loại cá béo thường xuyên

Cá béo rất có lợi cho sức khỏe, bởi chúng giàu protein chất lượng cao cùng với axit béo omega-3 sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật. Một vài bằng chứng đã cho thấy rằng axit béo omega-3 còn có tác dụng làm giảm mỡ nội tạng.

Theo nhiều nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ nhỏ bị bệnh gan nhiễm mỡ, việc uống bổ sung dầu cá đã làm giảm đáng kể lượng mỡ trong gan và bụng.

Bạn có thể uống dầu cá hoặc là ăn 200 – 300 gram cá béo mỗi tuần như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm,…

Tóm tắt: Phương pháp ăn cá béo hoặc uống bổ sung thêm dầu cá/axit béo omega-3 sẽ có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhiều minh chứng đã cho thấy axit béo omega-3 còn có khả năng giúp làm giảm mỡ bụng cho những người bị bệnh gan nhiễm mỡ.

Không uống quá nhiều nước ép hoa quả

Mặc dù nước ép hoa quả có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng cũng có chứa nhiều đường và không thua kém gì các loại nước ngọt có ga và đồ uống có đường khác. Việc thường xuyên uống nước ép hoa quả sẽ khiến nguy cơ béo bụng tăng cao.

Bài viết tham khảo: công nghệ giảm béo

Trong 240ml nước ép táo nguyên chất có chứa đến 24 gram đường và một nửa đó là fructose. Để có thể giảm mỡ bụng thì bạn nên thay nước ép hoa quả bằng nước lọc, nước chanh không đường hoặc trà xanh.

Tóm tắt: Uống nước ép hoa quả cũng có thể gây hại cho cân nặng và gây ra tình trạng tích mỡ bụng như những loại đồ uống có đường. Bạn nên thay thói quen uống nước ép hoa quả bằng các loại đồ uống không đường khác như nước lọc hoặc trà xanh.

Uống giấm táo

Uống giấm táo mang đến nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe và trong đó có cả việc giảm lượng đường trong máu. Trong giấm táo có chứa axit axetic – đây là một loại axit được chứng minh là có tác dụng giảm sự tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng.

Trong một nghiên cứu được kéo dài 12 tuần ở những người đàn ông béo phì cho thấy những người uống 1 muỗng canh (khoảng 15ml) giấm táo mỗi ngày vòng eo đã giảm được gần 1.5cm.

Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 1 – 2 muỗng canh (là 15 – 30ml) giấm táo nhằm đảm bảo an toàn sức khỏe. Đồng thời cần pha loãng giấm với nước lọc và tuyệt đối không được uống trực tiếp bởi giấm sẽ làm mòn men răng và gây hại cho dạ dày.

Tóm tắt: Sử dụng giấm táo có tác dụng giảm mỡ bụng, tuy nhiên mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 15 – 30ml và phải pha loãng với nước.

Bổ sung thêm probiotic

Probiotic là các vi khuẩn có lợi trong các loại thực phẩm và sản phẩm bổ sung. Chúng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả việc cải thiện sức khỏe cho đường ruột và tăng cường thêm chức năng miễn dịch.

Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng những loại vi khuẩn này còn giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân, gồm cả việc giảm mỡ bụng. Các chủng lợi khuẩn đã được chứng minh có tác dụng giảm mỡ bụng gồm có những thành viên trong họ Lactobacillus như Lactobacillus amylovorus, Lactobacillus fermentum và đặc biệt là Lactobacillus gasseri.

Một số loại thực phẩm chứa probiotic như:

• Sữa chua
• Trà kombucha
• Nấm sữa Kefir
• Tương miso
• Dưa muối
• Kimchi

Tóm tắt: Việc uống bổ sung probiotic sẽ giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng các vi khuẩn có lợi sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nhịn ăn gián đoạn

Đây là một phương pháp giúp giảm cân đang được nhiều người áp dụng. Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn gồm có những khoảng thời gian nhịn ăn hoàn toàn hoặc là ăn rất ít xen kẽ với thời gian ăn uống bình thường. Các bạn có thể thực hiện phương pháp này theo chu kỳ một ngày hoặc là một tuần.

Một số cách nhịn ăn gián đoạn phổ biến chính là nhịn ăn cách ngày với chế độ là 5:2 ( tức là 5 ngày ăn bình thường và 2 ngày sau chỉ nạp 500 calo). Hoặc bạn có thể thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 (tức là chỉ ăn trong 8 tiếng mỗi ngày). Ngoài ra, bạn có thể thực hiện phương pháp Ăn – ngừng – ăn ( tức là nhịn ăn trong 24 tiếng liên tục, tiến hành trong 1 – 2 lần mỗi tuần).

Trong một số nghiên cứu về các phương pháp nhịn ăn cách ngày, số người tham gia đã có thể giảm đến 4 – 7% mỡ bụng trong khoảng 6 – 24 tuần. Những cũng có một số bằng chứng đã cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn sẽ không có lợi cho phụ nữ, chẳng hạn như gây rối loạn kinh nguyệt.

Mặc dù vẫn có một số hình thức nhịn ăn gián đoạn đã được điều chỉnh để phù hợp hơn với phụ nữ tuy nhiên hãy dừng ngay lập tức nếu như bạn gặp bất kỳ vấn đề nào bất thường.

Tóm tắt: Khi nhịn ăn gián đoạn chính là phương pháp xen kẽ giữa những giai đoạn nhịn ăn và ăn bình thường. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng phương pháp ăn gián đoạn là một trong những cách giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Uống trà xanh

Trà xanh là loại thức uống có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG) và caffeine với tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất.

Trong đó, EGCG là loại catechin – một nhóm những hợp chất được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng. Hiệu quả giảm mỡ sẽ càng cao khi bạn kết hợp việc uống trà xanh với các bài tập thể dục đều đặn.

Tóm tắt: Nếu bạn thường xuyên uống trà xanh sẽ mang đến hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng. Bạn nên kết hợp việc uống trà xanh cùng với chế độ tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất.

Thay đổi lối sống

Bạn chỉ cần thực hiện 1 trong 19 biện pháp được kể trên sẽ không thể tạo được sự thay đổi lớn. Để giúp việc giảm mỡ bụng đạt được kết quả tốt nhất bạn cần kết hợp thêm nhiều biện pháp khác nhau.

Điều quan trọng nhất để giúp việc giảm cân và giảm mỡ bụng không chỉ cần thay đổi về chế độ ăn uống mà còn duy trì lối sống lành mạnh. Khi bạn thực hiện những điều này về lâu dài mỡ thừa trong cơ thể sẽ tự khắc giảm đi.

Tóm tắt: Để giúp việc giảm cân và giảm mỡ bụng bạn cần phải thay đổi thói quen ăn uống lẫn lối sống trong thời gian lâu dài.

Cắt giảm lượng carbohydrate

Ăn ít carbs là cách mang đến hiệu quả cao khi bạn muốn giảm cân. Khi cắt giảm lượng carbs, sự thèm ăn của bạn cũng sẽ được giảm xuống, nhờ đó việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, khi thực hiện chế độ ăn ít carbs sẽ làm giảm 2-3 lần cân nặng khi so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này còn đúng ngay với cả những người trong nhóm low carb khi được phép ăn bao nhiêu tùy thích, cùng với đó là những người thuộc vào nhóm ít chất béo hạn chế lượng calo.

Cùng với đó, chế độ ăn kiêng low carb sẽ khiến trọng lượng nước trong cơ thể giảm nhanh chóng, điều này giúp tránh được tình trạng tích nước, nhờ đó đạt được hiệu quả giảm cân tức thì. Trong vòng 1 đến 2 ngày bạn sẽ nhận thấy được kết quả rõ rệt về số đo của cơ thể. 

Có thể bạn quan tâm: giảm béo bụng cấp tốc

Hơn nữa, chế độ ăn ít carb sẽ giúp giảm được lượng mỡ thừa ở vùng bụng và xung quanh những cơ quan khác. Khi các chất béo mất đi là lượng mỡ bụng không tốt trong cơ thể. Các bạn nên tránh ăn những loại carb tinh chế ví dụ như kẹo, đường hoặc bánh mì trắng.

Nếu như bạn có mục tiêu giảm cân nhanh chóng, thì có thể giảm lượng carb nạp vào cơ thể xuống 50 gram/ ngày. Điều này tức là bạn sẽ đặt cơ thể vào tình trạng ketosis để kiểm soát sự thèm ăn và giúp cho cơ thể đốt cháy lượng chất béo để tạo năng lượng.

Nhìn chung, phương pháp ăn kiêng low carb không những mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng, mà còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe đáng kể cho những người mắc bệnh tiểu đường thuộc loại 2.

Không có phương pháp nào để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng trong ngày một ngày hai. Việc giảm cân và giảm mỡ đòi hỏi bạn có sự kiên trì lâu dài. Đồng thời bạn nên kết hợp một vài hoặc tất cả các biện pháp mà Anchee Clinic nêu trên sẽ giúp giảm được số đo vòng eo như mong muốn.