21 Cách Giảm Béo Bụng Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh Chóng Cho Nam & Nữ

Béo bụng là tình trạng béo đáng lo ngại không chỉ ở chị em phụ nữ mà còn ở nam giới bởi tình trạng béo này không chỉ khiến cơ thể bạn mất đi nét thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề bệnh. Vậy để có thể giải quyết vấn đề này thì bạn đừng bỏ qua những chia sẻ về cách giảm béo bụng cấp tốc dưới đây nhé!

I/ Giảm béo bụng cấp tốc bằng nước uống

Uống nước gì để có thể giảm béo vùng bụng hay cách giảm béo bụng cấp tốc không phải dùng thuốc hay thực phẩm chức năng luôn là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Để giải quyết thắc mắc của mình, bạn hãy theo dõi ngay các cách làm nước uống sau đây nhé!

Nước ion kiềm thay thế nước uống

Khi nói đến việc giảm mỡ bụng nói riêng hay việc giảm cân nói chung thì nhiều bạn sẽ hình dung ngay đến các chế độ ăn kiêng hay các bài tập nghiêm khắc nhưng ít ai biết được rằng việc giảm cân này chỉ cần bắt đầu từ một việc đơn giản chính là uống nước ĐỦ và ĐÚNG CÁCH.

Vậy thế là là uống nước ĐỦ và ĐÚNG ? Uống nước Đúng chính là dùng nguồn nước có chất lượng tốt và ĐỦ chính là dùng lượng nước uống vừa đủ mỗi ngày. Lúc này, thay vì dùng nước đun sôi thì bạn hay thay thế nó bằng nước ion kiềm để có thể vừa đảm bảo sức khỏe lại vừa có thể thúc đẩy tiến độ giảm cân nhanh chóng.

Theo như nhiều nghiên cứu thì nước ion kiềm có tác dụng lớn trong việc cân bằng tính axit của cơ thể nhờ sở hữu lượng Hydrogen dồi dào. Chính vì thế mà khi dùng loại nước này thì không chỉ giảm một lượng mỡ thừa lớn mà còn hỗ trợ chữa trị nhiều loại bệnh liên quan đến dạ dày như đầy hơi, viêm loét hay huyết áp cao,…

Xem thêm: giảm béo mặt trong 3 ngày

• Theo như các chuyên gia phân tích thì thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày có khoảng 20% lượng axit. Nếu lượng axit này không được đốt cháy kịp thời thì có thể biến thành lượng mỡ khiến bạn bị thừa cân, béo phì. Vậy nên việc dùng nước ion kiềm sẽ là giải pháp tốt để giải trừ tận các gốc axit, giúp giảm béo bụng cấp tốc.
• Các phân tử của nước ion kiềm có kích thước siêu nhỏ khi chỉ bằng ⅕ phân tử nước bình thường. Nhờ điều này mà các phân tử này có thể thẩm thấu sâu vào tế bào cơ thể để có thể thải độc tố trong đó có axit béo.
• Loại nước giảm béo bụng cấp tốc này có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn nhờ khả năng trung hòa lượng axit đang có trong dạ dày, giảm tình trạng cồn cào, thèm ăn, một tác dụng tốt trong việc giảm béo.
• Với tính chất chống oxy hóa siêu mạnh của mình, các phân tử Hydro có trong nước ion kiềm khi được cơ thể hấp thụ sẽ tạo phản ứng giúp đẩy lùi khả năng gây hại của các gốc tự do từ thức ăn. Chính vì thế đây sẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như giúp các phần khác của cơ thể mảnh mai và thon gọn.

Với tác động 4 chiều của mình, nước ion kiềm sẽ là phương pháp mà bạn nên ưu tiên hàng đầu nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hiện nay, loại nước này đang là bí quyết của người Nhật Bản nói riêng và các quốc gia trên thế giới để có thể sống thọ hơn.

Tại Việt Nam, loại nước này cũng được đánh giá cao về tác dụng của mình khi bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp – bác sĩ chuyên khoa II đang nắm giữ chức phó chủ tịch của hội dinh dưỡng Việt Nam đã từng nói “Độ pH của nước ion kiềm vào khoảng từ 7,5-8,5, là nguồn cung cấp điện giải hữu hiệu bên cạnh các thực phẩm cần”

Hãy áp dụng cách giảm béo bụng cấp tốc bằng nước ion kiềm theo cách dưới đây

• Trước và sau khi ăn 1 tiếng hãy uống 1 ly nước ion kiềm
• Dùng nước này buổi sáng và tuyệt đối không đun sôi vì sẽ làm gốc Hydro bị bay hơi.
• Dùng hết trong ngày mà không để quá lâu trong chai 

Làm mới thực đơn hàng ngày với 6 loại nước uống giảm cân

Ngoài việc sử dụng nước ion kiềm để giảm béo bụng cấp tốc thì bạn còn có thể làm đa dạng menu của mình với 6 loại nước giảm mỡ bụng vừa ngon vừa hiệu quả sau đây

Nước nghệ tươi

Uống nước nghệ pha với mật ong có giảm béo bụng không ? Để có câu trả lời chính xác nhất, bạn hãy đánh giá công dụng của nghệ và mật ong với việc giảm cân. 

Nghệ có một loại tinh chất gọi là Curcumin với khả năng chống oxy hóa cực mạnh giúp quá trình trao đổi chất cũng như chuyển hoá chất của cơ thể tốt hơn. Tác dụng tốt nhất chính là hạn chế việc đầy hơi, chướng bụng và kích thích quá trình hoạt động của nhuận tràng. 

Mật ong có lượng đường tự nhiên vì thế có thể dễ thẩm thấu vào trong máu và thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất béo thành năng lượng cần thiết cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể.

Tuy nhiên để có thể phát huy tác dụng tốt của việc giảm béo bụng cấp tốc bằng cách uống nước nghệ và mật ong thì hãy uống nước này vào bữa sáng, trưa, tối trước hoặc sau ăn 30 phút.

Uống Detox giảm cân 

Detox là loại nước uống không chỉ có tác dụng tốt trong việc thanh lọc cơ thể mà còn có thể đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả, giúp làn da của bạn đẹp hơn mỗi ngày. Dưới đây là một số loại detox được chị em ưa chuộng và áp dụng thành công hiện nay:

• Detox làm từ dưa chuột, bưởi và chanh 
• Detox làm từ gừng và chanh
• Detox làm từ cam và việt quất
• Detox làm từ chanh cùng lá bạc hà. 
• Detox từ dứa 

Uống nước chanh giảm cân

Uống nước chanh để có thể giảm béo bụng cấp tốc thì chắc chắn là nhiều chị em đã nghe. Tuy nhiên cách uống sao cho nhận được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng biết.

Cách đơn giản nhất chính là bạn hãy pha loãng nước chanh tươi cùng với nước và uống mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn đừng uống khi bụng đói hay có bệnh đau dạ dày vì trong chanh có lượng axit lớn có thể khiến bệnh dạ dày thêm trầm trọng.

Hơn nữa, chị em hãy bỏ túi thêm cách giảm cân với chanh chính là uống chanh cùng với muối hoặc gừng để có thể đốt mỡ toàn thân thật hiệu quả nhé!

Giảm cân bằng nước đậu đen

Theo đông y thì uống nước đậu đen cũng là cách để có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng và cân nặng như ý. Ngoài ra khi uống nước này hàng ngày, bạn còn có thể lọc máu, hạ huyết áp, loại bỏ mỡ và các chất gây hại cho máu, giúp mắt sáng hơn,… Hãy áp dụng cách uống đậu đen sau đây để có thể giảm béo bụng cấp tốc với khoảng 3kg trong 2 tuần

• Cách 1: Ninh nhừ đậu đen với nước lọc rồi dùng nước này uống thay nước lọc mỗi ngày. Mỗi ngày nên dùng khoảng 2 lít nước này.
• Cách 2: Ăn đỗ đen ngâm với giấm hàng ngày để đánh bay mỡ thừa hiệu quả mỗi ngày. Lưu ý nên dùng giấm gạo lứt để có được hiệu quả tốt nhất.
• Cách 3: DÙng đỗ đen làm trà để uống hàng ngày, cách này khá đơn giản và tiết kiệm thời gian khi mỗi ngày bạn chỉ cần mất khoảng 5 – 7 phút

Uống trà xanh như thế nào để giảm cân

Uống trà xanh cũng là một trong các cách giảm béo bụng cấp tốc bởi trong trà xanh có hàm lượng lớn chất kích thích caffeine đã được chứng minh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và tăng cao hiệu suất làm việc. Tuy nhiên nếu bạn có những triệu chứng không tốt cho giấc ngủ thì đừng nên áp dụng cách này.

Khi uống trà xanh, các tinh chất có trong trà sẽ giúp phá vỡ tế bào mỡ và tăng cường đẩy mạnh hiệu ứng của các hormon đốt mỡ như Norepinephrine để giúp cơ thể đào thải mỡ một cách nhanh chóng.

Để có thể giảm cân bằng cách này hiệu quả, bạn nên dùng lá trà tươi và pha ngày nào uống hết ngày đó và nhất là uống đúng thời điểm. Thời điểm tốt nhất chính là uống trà vào buổi sáng và sau khi đã ăn sáng được 30 phút.

Mỗi ngày, bạn chỉ nên dùng từ 1 – 2 ly trà xanh vì nếu dùng quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và không được dùng trà xanh sau khi vừa mới ăn xong vì nó có thể làm dịch dạ dày bị loãng, khiến cho hoạt động tiêu hoá bị kém.

II/ Giảm béo bụng cấp tốc thông qua chế độ ăn

Cách giảm béo bụng cấp tốc tự nhiên thông qua bữa ăn hàng ngày, bạn đã biết chưa? Trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn nhiều hoa quả, rau tươi, gạo lứt, thực phẩm họ đậu, nhóm tinh bột không béo, thịt nạc không tích tụ mỡ,…

Một số thực phẩm mà tuyệt đối bạn không nên dùng khi giảm cân chính là hoa quả sấy khô đã qua chế biến, quả có tính  nóng như vải, chôm chôm, nhãn,… các loại thịt chứa nhiều mỡ, đồ uống chứa nhiều đường, chất kích thích,…

Đọc thêm: giảm béo mặt cho nam

Dùng gạo lứt giảm cân

Gạo lứt là loại thực phẩm được ưu tiên hàng đầu khi chị em muốn thực hiện chế độ giảm cân vì trong loại gạo này có rất ít tinh bột, nhiều chất xơ vì thế có thể nhanh chóng loại bỏ phần mỡ thừa dưới da nhất là mỡ ở vùng bụng.

Tuy nhiên nếu là người lần đầu dùng gạo lứt thì bạn sẽ cảm thấy rất khó ăn vì thế hãy từ từ thay dần gạo trắng bằng gạo lứt chứ không nên thay đổi hoàn toàn trong những lần đầu tiên. Bạn có thể dùng 1 bữa gạo lứt vào buổi sáng cho đến khi nào quan thì dùng luôn cả sáng và tối.

 Yến mạch giảm béo bụng cấp tốc

Yến mạch cũng là thực phẩm mà bạn nên chọn cho thực đơn giảm béo bụng cấp tốc của mình vì nó có thể có đủ calo cho hoạt động hàng ngày mà không lo bị dư cân. Dưới đây là một số món ăn làm từ yến mạch mà bạn có thể tham khảo

Yến mạch nấu cháo thịt băm

Yến mạch nấu cháo thịt bằm sẽ là món ăn mà bạn nên lưu lại khi có ý định giảm cân vì nó vừa hiệu quả lại vừa dễ làm. Để có thể thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần ngâm bột yến mạch trong khoảng thời gian 10 – 15 phút rồi đun với thịt bằm khoang 20 phút rồi nêm gia vị sao cho vừa miệng. Bạn hoàn toàn có thể dùng món cháo này 2- 3 bữa mỗi ngày nhưng lưu ý chỉ dùng thịt nạc, không dùng thịt dính mỡ.

Cháo yến mạch cùng với trứng luộc 

Khi áp dụng phương pháp giảm béo bụng cấp tốc bằng yến mạch thì bạn đừng bỏ qua việc kết hợp món cháo này với trứng luộc. Với sự kết hợp này, bạn sẽ có được nguồn năng lượng cần thiết mà không lo lắng việc kiệt sức sau khi giảm cân. Cách giảm cân này khá đơn giản, bạn chỉ cần pha yến mạch thành cháo và dùng vào sáng tối cùng với trứng luộc là được.

Bánh chuối yến mạch kẻ thù của mỡ bụng

Kết hợp yến mạch với chuối cũng là cách giảm béo bụng cấp tốc không làm cho bạn thấy ngán mà còn giúp cho thực đơn thêm phong phú hơn. Các bước làm món bánh chuối này cũng vô cùng đơn giản với các nguyên liệu như: Chuối, bơ, yến mạch, bột nở.

Bạn đang chuối cắt thành lát mỏng rồi trộn đều với các nguyên liệu trên để thành hỗn hợp sền sệt. Tiếp theo đó, bạn chỉ cần cho hỗn hợp này vào khuôn rồi nướng khoảng 5 – 10 phút thì đã có thể thưởng thức thành phẩm của mình.

Khoai lang cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Khoai lang là món ăn giảm cân không thể nào bỏ qua khi chị em muốn giảm béo bụng cấp tốc. Khoai lang là món ăn giàu chất xơ, nhiều dinh dưỡng khi có thể cung cấp năng lượng lớn cho hoạt động cả ngày mà không khiến bạn mệt mỏi hay bị mất sức.

Trong khoai lang có hàm lượng chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin A, B, C, axit amin, tinh bột,… Ngoài ra với lượng chất xơ của mình, khoai lang có thể kích thích và co bóp dạ dày một cách hiệu quả.

Bạn hãy bỏ túi cách dùng khoai lang cho việc giảm cân được các chuyên gia chia sẻ dưới đây

• Bữa sáng: Hãy kết hợp khoai lang cùng với một hộp sữa chua hay rau xanh. 
• Bạn ăn khoai lang kết hợp cùng một chút rau xanh hoặc một hộp sữa chua. 
• Bữa trưa: Bạn hãy dùng 1 củ khoai lang luộc trước bữa ăn 15 đến 20 phút.
• Bữa tối: Bạn hãy dùng nửa củ khoai lang cùng với các món ăn khác có trong bữa ăn.

Lưu ý: Bạn chỉ nên dùng khoai lang luộc chứ không dùng khoai lang nướng vì nếu ăn khoai lang nướng thì lượng đường thừa sẽ làm bạn béo lên chứ không giảm được lượng mỡ thừa.

Giảm mỡ vòng hai chỉ với rau cần tây

Bạn chẳng còn xa lạ với cái tên cần tây khi tìm hiểu về thực đơn giảm cân nhất là giảm mỡ bụng. Rau cần tây là loại rau có nhiều chất xơ cùng nhiều chất hoá học thực vật có tác dụng phân giải chất béo và hấp thụ đi lượng chất béo dư trong cơ thể.

Khi chế biến, bạn cần phải lưu ý không được bỏ hết phần lá của rau vì chất xơ và vitamin tốt cho việc đánh tan mỡ, giảm cân đều nằm ở phần này.

Dưa bắp cải giảm mỡ bụng

Một món ăn được liệt vào trong thực đơn giảm béo bụng cấp tốc chính là dưa bắp cải vì nó chứa nhiều lợi khuẩn có thể hỗ trợ cho hệ tiêu hoá cũng như đốt cháy hàm lượng lớn calo. Ngoài ra, món ăn này còn chứa nhiều vitamin và kali với tác dụng giảm mỡ thừa dưới da vô cùng hiệu quả.

III/ Các bài tập đánh bay mỡ bụng ngay tại nhà

Cùng với việc ăn uống kiêng khem thì bạn hãy kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ tự nhiên tại nhà này để có thể nhanh chóng đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét. Dưới đây là 6 bài tập đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập giúp làm nóng cơ bụng với chức năng như một bài tập khởi động, kích thích lớp mỡ nóng lên để chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Bạn hãy tiến hành theo các bước sau đây

Tìm hiểu thêm: giảm mỡ toàn thân

• Nằm ngửa lên thảm tập yoga đã được trải trên sàn nhà, uốn cong phần đầu gối, 2 tay để dọc theo người, hít thật sâu và cằm chạm ngực.
• Thở ra, đồng thời nâng đầu, cổ, vai từ từ rời khỏi sàn và nhấc bàn tay hướng về phía bàn chân. Phần lưng lúc này chạm dưới sàn nhà và giữ nguyên động tác này khoảng vài giây. Có thể 2 để bàn tay nhưng đừng kéo cổ lên bằng lực của bạn tay.
• Hít vào rồi thở ra từ từ rồi lại trở về vị trí ban đầu, cứ lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần để giúp vùng bụng nóng lên để tăng cường đốt mỡ hiệu quả.

Gập bụng toàn thân

Bài tập tại nhà thứ 2 giúp giảm béo bụng cấp tốc chính là gập bụng toàn thân để có thể tác động vào cả bụng trên, bụng dưới và bụng giữa với tác dụng đánh bay mỡ thừa gấp 2 lần.

• Bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập và duỗi thẳng 2 cánh tay để chân, thân, và cánh tay nằm trên một đường thẳng. Lúc này, bạn hãy hít một hơi thật sâu rồi nâng người về phía trước rồi thở ra từ từ và đồng thời gập người lại. Lúc này đưa ngón tay về phía các ngón chân rồi giữ nó trong vài giây.
• Hít sâu vào và di chuyển tay và thân người về vị trí ban đầu. 
• Lặp lại động tác này liên tục khoảng 20 lần để có thể phát huy hiệu quả nhanh hơn.

Nâng chân lên trần nhà

Nâng chân lên sàn nhà cũng là phương pháp đốt cháy mỡ thừa đạt kết quả tốt nhất. Nếu bạn kiên trì phương pháp này trong một thời gian thì có thể nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon gọn và săn chắc. Hãy tiến hành theo từng bước tập sau đây nhé!

• Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay duỗi theo thân người hoặc có thể đặt dưới hông. Tiến hành nâng gót 2 chân lên cao, cách sàn nhà 20 – 30 cm và cũng là vị trí để bắt đầu. 
• Bạn hãy siết cơ bụng thật chặt rồi nâng 2 chân lên cao tạo với trần nhà thành một góc vuông và thở ra.
• Tiếp tục giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ chân dần về vị trí ban đầu, hãy lưu ý không để chân chạm sàn nhé!
• Hãy lặp lại các động tác này với nhịp tập là 10 lần/ hiệp và khoảng 3 -4 hiệp/ buổi.

Đá chân cắt kéo

Bài tập giảm béo bụng cấp tốc được các chị em ưa chuộng nhất vì vừa dễ thực hiện nhưng hiệu quả vô cùng cao. Các bước thực hiện cụ thể như sau:

• Trải thảm tập ra sàn nhà và nằm ngửa lên trên
• Nâng 2 chân của mình ra khỏi thảm tập khoảng 10 – 20 cm
• Thở ra và đồng thời đá 2 chân lên cao tạo với sàn nhà một góc, rồi hạ chân về vị trí ban đầu và hít vào
• Thực hiện tiếp chân kia tương tự. Bạn cứ thực hiện liên tục với chân này nâng lên thì chân kia hạ xuống. Hãy thực hiện càng nhanh càng tốt và làm liên tục khoảng 10 – 20 giây. 

Đẩy hông giảm mỡ bụng

Đẩy hông cũng là một bài tập đơn giản và mang lại hiệu quả giảm béo bụng cấp tốc cao. Bạn hãy nhanh chóng thực hiện theo các bước sau đây nhé!

• Vị trí ban đầu của bạn là nằm ngửa trên thảm tập rồi đưa 2 chân lên tạo với sàn nhà một góc vuông, đồng thời để tay dưới hông.
• Thở ra và đồng thời đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới cao hơn sàn tập.
• Hít vào và hạ phần hông xuống vị trí ban đầu, lặp lại động tác này liên tục 10 lần.

Xoay hông đập tan mỡ bụng

Bài tập xoay hông này khá đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng, mọi lứa tuổi. Và để có thể nhận được hiệu quả tốt nhất thì bạn hãy làm theo các bước dưới đây

• Bạn ngồi trên sàn tập trong tư thế xếp bằng, giữ 2 tay trước ngực sao cho các ngón tay chạm vào nhau trên cùng một đường thẳng và hít thật sâu.
• Lúc này, bạn ngồi thẳng người để phần hông vuông góc với mặt đất rồi thở ra. Lúc này, bạn siết thật chặt vùng cơ bụng rồi từ từ xoay phần thân trên qua phải 45 độ. Sau đó lại xoay người về trung tâm và rồi lại xoay sang bên trái.
• Sau đó lại quay lại vị trí bán đầu rồi hít vào thật sâu, lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Lưu ý: Khi tập các động tác giảm béo bụng cấp tốc trên đây, bạn cần phải chuẩn bị một bình nước khoáng để có thể cấp nước liên tục và nếu có thể thì nên dùng nước ion kiềm để có thể hỗ trợ nhanh chóng cho việc chuyển hoá chất béo thành năng lượng.

IV/ Nguyên tắc giảm cân nhanh chóng nhưng đảm bảo an toàn

Mặc dù ai cũng muốn giảm béo bụng cấp tốc để có được vóc dáng như mong muốn nhưng giảm cân cũng phải đảm bảo các nguyên tắc sau đây

Bài viết liên quan: giảm béo chuẩn y khoa

• Giảm cân chứ không phải là nhịn ăn: Rất nhiều bạn nghĩ rằng giảm cân là phải nhịn ăn nhưng đây là suy nghĩ hoàn toàn phản khoa học nhé! Thay vào việc nhịn ăn thì bạn chỉ cần thay đổi khẩu phần ăn và có chế độ ăn hợp lý là được nhé!
• Lên kế hoạch cụ thể bằng cách đo lường, tính toán chi tiết và kiểm soát lượng calo nạp vào tiêu hao mỗi ngày thật cụ thể.
• Việc giảm béo của bạn sẽ không hiệu quả nếu bạn chỉ chăm chăm vào việc ăn kiêng nhưng lại lười vận động.
• Hãy nói không với các loại đồ ăn có nhiều calo, nhất là thức ăn làm sẵn, hoa quả sấy khô, nước ngọt, đồ nhiều dầu mỡ,…
• Tuyệt đối tránh xa với các bữa ăn đêm, chất kích thích, rượu bia,…
• Sau khi ăn xong nên di chuyển nhẹ nhàng, không nên nằm luôn vì có thể sẽ tạo ra một lớp mỡ dưới bụng cũng như ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
• Tăng cường rau củ, nước hoa quả nhiều hơn để thúc đẩy quá trình chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng.
• Thay vì nằm xem phim, lướt web vào buổi tối, bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng, tập thể dục hay chạy bộ để có thể vừa nâng cao sức khỏe lại vừa đạt được hiệu quả giảm béo bụng cấp tốc.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ chi tiết liên quan đến việc giảm béo bụng cấp tốc mà Anchee Clinic muốn gửi đến bạn. Nếu vẫn còn thắc mắc hay cần hỗ trợ trong việc giảm cân thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được hỗ trợ từ các chuyên gia nhé!