7 Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cấp Tốc Trong Vòng 1 Tuần

Mỡ bụng luôn khiến chúng ta đau đầu, làm giảm sự tự tin và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vậy nguyên nhân do đâu và ăn gì để giảm mỡ bụng? Viện thẩm mỹ Anchee Beauty Clinic sẽ chỉ ra nguyên nhân và giúp bạn lên thực đơn giảm mỡ bụng qua nội dung được trình bày dưới đây nhé.

I/ Nguyên nhân nào gây tích mỡ bụng?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có rất nhiều nguyên nhân khiến vòng 2 ngấn mỡ nhiều và không được đẹp:

Đọc thêm: giảm mỡ bụng

• Ngủ không đủ giấc: Điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến nó hoạt động chậm lại và tích trữ mỡ.
• Căng thẳng kéo dài: Khi bạn căng thẳng, hormone cortisol sẽ lưu thông khắp cơ thể khiến mỡ tích tụ quanh bụng.
• Ăn uống không điều độ: Ăn quá nhiều hoặc quá ít đều dễ khiến bạn béo lên vì nó sẽ tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng dư thừa thành chất béo.
• Ít vận động: Nếu cơ thể liên tục bổ sung chất dinh dưỡng mà không giải phóng năng lượng thông qua vận động, mỡ bụng chắc chắn sẽ xảy ra với bạn.
• Di truyền học: Một số bằng chứng khoa học cho thấy gen có thể xác định xem bạn có dễ bị béo phì hay chất béo thường tập trung ở đâu. Li Zhaoping, giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng UCLA cho biết: “Di truyền và lối sống quyết định mức độ béo bụng của bạn.

II/ Bí quyết để giảm mỡ bụng

Ngược lại với những nguyên nhân trên thì bạn có thể tìm ra các thói quen để giảm mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải tìm ra lý do tại sao bạn lại tích tụ nhiều mỡ bụng như vậy. Chỉ bằng cách này, giảm cân có thể có hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: giảm béo mặt

Ví dụ, tôi đi ngủ lúc 2 giờ mỗi đêm và thức dậy lúc 9 giờ sáng hôm sau, đôi khi tôi thức khuya, cho dù tôi có tập thể dục hay ăn kiêng thế nào thì cũng khó có thể thon gọn được cho đến ngày thứ hai. tròn.

Hay thường xuyên ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, ăn đồ ngọt, ăn đêm, ít ăn rau xanh thì vòng 2 cũng không tiêu tan được mỡ bụng.

III/ Chia sẻ thực đơn giảm mỡ bụng chỉ trong 7 ngày

Với mỗi nguyên nhân gây béo bụng lại có những cách cải thiện khác nhau. Nhưng trong số các nguyên nhân gây tăng mỡ bụng thì chế độ ăn uống sai cách là nguyên nhân dễ khiến chúng ta đau đầu nhất. Không cần phải có trình độ về dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo ngay thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày mà Anchee Clinic Spa đã đúc kết dưới đây.

Bài viết liên quan: cấy chỉ giảm béo

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1

Các món rau xanh: bạn không cần phải nhịn ăn mà hãy giảm lượng calo nạp vào. Ăn thực phẩm ít chất béo có nguồn gốc từ rau củ có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Kiểm tra thực đơn:

Bữa sáng: dùng táo đỏ, cà rốt, bạn có thể ăn nguyên quả hoặc pha thành sinh tố, có thêm cần tây thì càng thêm ngon. 

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc; 1 bó rau muống luộc; canh rau ngót; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.

Bữa tối: thịt bò nướng hoặc hầm, khoảng 200 gram, ăn cùng salad và nước ép trái cây.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2

Hãy luôn bổ sung rau xanh, trái cây vào thực đơn của mình để tăng cường chất xơ, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn lo lắng rằng chế độ ăn nhiều rau sẽ làm giảm lượng protein cần thiết thì đừng lo, vẫn có đủ thịt trong thực đơn dành cho bạn. 

Thực đơn cụ thể:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 ly cà phê đen thêm 1 muỗng canh đường.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc; 1 miếng thịt xông khói; 1 đĩa salad rau củ.

Bữa tối: 1 quả bí ngô luộc; nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3

Để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn, bạn có thể bổ sung nhiều rau và trái cây vào thực đơn của mình.

Bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng hoặc cà phê vẫn là lựa chọn sáng suốt, bởi bữa sáng quan trọng nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây buồn ngủ và ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng. Tham khảo thực đơn cho ngày thứ ba:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 ly cà phê đen thêm 1 muỗng canh đường.

Bữa trưa: ăn một đĩa rau kèm theo một quả táo là đủ.

Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng luộc; 1 củ cà rốt sống.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4

Bữa sáng: chỉ cần 1 lát bánh mì và 1 ly cà phê đen, bạn có thể thêm đường tùy thích. 

Bữa trưa: một quả chuối không quá lớn, với một hộp thịt hầm và một hộp sữa chua. 

Bữa tối: thịt bò nướng hoặc hầm, khoảng 200 gram, ăn cùng salad và một quả lê.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5 

Bữa sáng: dùng 2 lát bánh mì kẹp trứng và một ly nước ép trái cây, dùng nước ép bưởi là lý tưởng nhất.

Bữa trưa: ăn cơm chung với canh bí, nên ăn kèm với cá, chỉ cần 1 bát cơm vừa phải là đủ. 

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ; 1 ly nước ép bí đỏ.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6

Trong ngày này, cơ thể đã dần thích nghi với chế độ ăn kiêng nên thực đơn cho ngày thứ 6 này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn:

Bữa sáng: 1 tô bún; 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 bát canh mướp đắng tôm; 1 quả táo.

Bữa tối: dùng vài lát bưởi kèm theo một đĩa rau củ, xà lách.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 7

Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 cốc nước ép bí ngô.

Bữa tối: Thêm 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.

Bài viết cùng chủ đề: cấy tinh chất giảm béo

Như trên là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Hiệu quả giảm cân tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, trung bình là 7 ngày. Bạn cần kết hợp ăn kiêng với tập luyện và sinh hoạt điều độ để có kết quả tốt.

IV/ Thực phẩm nào nên ăn và nên tránh để giảm mỡ bụng?

Sau khi đã áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc như trên và đạt được hiệu quả, bạn có thể ăn uống thoải mái hơn rồi đấy. Thế nhưng, Anchee Clinic Spa khuyên bạn nên ăn theo các nguyên tắc sau để tránh mỡ bụng quay trở lại nhé. 

Bạn nên hạn chế ăn những món gì?

Bạn hãy tránh xa đường chế biến và carbohydrate phức tạp. Thay vào đó, hãy thử bổ sung nhiều thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan như hạt lanh, quả bơ, quả mâm xôi, rau bina, v.v. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để bạn ăn ít hơn thay vì ăn vặt quá nhiều.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy ăn những thực phẩm ít calo nhất, chẳng hạn như salad xanh và súp. Rượu khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ bụng hơn. Theo một nghiên cứu, những người uống càng nhiều đồ uống mỗi ngày thì càng có nhiều khả năng tích tụ mỡ bụng.

Bài viết tham khảo: công nghệ giảm béo

Các loại bánh ngọt như snack, bánh ngọt, bánh ngọt… chứa nhiều chất béo chuyển hóa – nguyên nhân gây tăng mỡ trong cơ thể, dù chúng có vẻ ngon và tiện lợi. Thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh,… chứa nhiều chất béo chuyển hóa và bạn nên tránh xa những thực phẩm này nếu muốn giảm cân.

Bánh mì trắng không có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt nhưng lại có thể làm tăng mỡ nội tạng, dẫn đến béo bụng. Chọn bánh mì trắng. Carbohydrate phức tạp tiêu hóa chậm của chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bạn nên ăn gì để ngừa mỡ bụng tích lũy

Nếu muốn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và duy trì vòng eo lý tưởng, hãy bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn giảm cân của bạn:

• Hoa quả, ngũ cốc.
• Các loại hạt: đậu lăng, hạt chia, v.v.
• Cá tươi
• Cháo bột yến mạch
• Trái cây nhiều vitamin như: cam, bưởi,…
• Khuyến khích ăn các thực phẩm chứa protein từ thực vật
• Thực phẩm cắt giảm lượng carbs.

V/ Những điều nên và không nên khi giảm mỡ bụng dưới

Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục hàng ngày. Kiên trì tập thể dục đều đặn để có vòng eo lý tưởng. Bạn không nên lạm dụng hay tiêu thụ những loại đồ uống giảm mỡ bụng mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia.

Có thể bạn quan tâm: giảm béo bụng cấp tốc

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng khi ăn kiêng, hãy bổ sung bằng thực phẩm chức năng và thực phẩm bổ sung. Với thực đơn giảm mỡ bụng sau 7 ngày như trên, viện thẩm mỹ Anchee Beauty Clinic chúc bạn đạt được sự hiệu quả, ngăn ngừa mỡ bụng quay lại lâu dài nhé!