Massage Giảm Mỡ Bắp Chân: Quy Trình 5 Bước Hiệu Quả Chuẩn Y Khoa

Nhiều bạn nữ mặc cảm, kém tự tin vì có đôi chân không thon thả. Tuy nhiên, chỉ cần bạn kiên trì một chút thì việc giảm mỡ bắp chân để mặc váy hay quần short đẹp không còn là ước mơ viển vông nữa. Viện thẩm mỹ Anchee Beauty Clinic sẽ giới thiệu cho bạn các phương pháp massage giảm mỡ bắp chân qua bài viết sau để bạn có thể tự thực hành tại nhà nhé.

I/ Tổng hợp các bước massage giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Tập luyện chính là giải pháp giảm mỡ hiệu quả và an toàn nhất, kể cả với bắp chân của. Bạn chỉ cần tập luyện theo các bước massage giảm mỡ bắp chân như sau là có thể đạt hiệu quả trong 1 tháng. Một chút nhạc nhẹ không lời sẽ khiến buổi tập của bạn thêm thú vị và không nhàm chán.

Tìm hiểu thêm: massage giảm mỡ bụng

Bước 1:

Bạn ngồi xuống với chân phải duỗi thẳng và chân trái co lại. Đưa tay xuống và dọc theo phía trước bắp chân của bạn. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần sẽ giúp bắp chân được thư giãn và nóng lên.

Bước 2:

Xoa hai tay vào nhau để tạo nhiệt rồi bạn dùng tay nắn bóp ở bắp chân ở nhiều vị trí, thời gian càng khoảng 5 phút. Thực hiện bài tập này một cách nhất quán sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bắp và giảm thiểu cảm giác hoặc tê.

Bước 3:

Nắm lỏng tay và bắt đầu bóp từ dưới lên, lên xuống hai bên chân. Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần ở cả hai chân.

Bước 4:

Ở tư thế ngồi, một chân duỗi thẳng, một chân co, tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái làm động tác xoa bóp mặt sau cổ chân. Bạn tiếp tục bóp các huyệt ở mặt sau cổ chân để thư giãn và giúp gân cốt dẻo dai hơn.

Bước 5:

Tiếp theo, dùng một tay bóp toàn bộ bắp chân từ trên xuống dưới và ngược lại. Nhờ đó, cơ bắp chân được thư giãn và săn chắc hơn.

Lưu ý: Mỗi bước đi cần đổi chân liên tục để chân được xoa bóp đều và thư giãn.

II/ Đừng quên chú ý đến dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và thể trạng của bạn. Ăn nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Kinh khủng nhất là vòng eo, mông, đùi, bắp chân sẽ ngày càng tăng mỡ thừa. Vì vậy, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý để làm nhỏ bắp chân một cách hiệu quả và săn chắc nhất.

Bài viết liên quan: nhảy dây có giảm mỡ bụng không

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, sữa, các loại vitamin, khoáng chất, canxi từ tôm, cua, cá và các loại rau có màu xanh đậm. Hạn chế ăn các thực phẩm công nghiệp chứa nhiều estrogen. Ngoài ra, bạn cần hạn chế đồ ăn chứa nhiều muối vì nó có xu hướng làm sưng da và khiến chân to hơn bình thường.

III/ Xây dựng thói quen giảm mỡ chân tốt

Bên cạnh các bài tập massage giảm mỡ bắp chân như trên, bạn cũng cần phải giữ một số thói quen tốt để ngăn cơ thể tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ việc giảm cân tốt. Đó là những thói quen nào?

Đứng kiễng chân mỗi khi rảnh

Đứng kiễng chân cũng là một động tác giúp giảm béo bắp chân rất hiệu quả. Buổi sáng thức dậy, đánh răng hay đợi xe buýt, bạn có thể kiễng chân, không hề khó khăn hay tốn thời gian chút nào.

Bài viết cùng chủ đề: tăng cơ giảm mỡ

Hãy tập thể dục thường xuyên

Bạn nên kiên trì tập một số bài tập giúp thu nhỏ bắp chân như đi bộ, đạp xe, chạy bộ hay tập gym,… để đùi chắc khỏe, giúp tăng cường sức khỏe.

Ngâm chân với nước ấm

Bước 1: Nếu có điều kiện, bạn hãy tắm bồn nước nóng để ngâm chân, hoặc không thì bạn nấu nước nóng trong chậu rồi để nguội cũng được. Đảm bảo bồn ngâm chân cao đến đầu gối. Nếu nước chỉ đến lòng bàn chân thì sẽ ít có tác dụng làm giãn bắp chân.

Bước 2: Ngâm chân bằng cách cho 3 thìa giấm vào nước. Giấm có tác dụng cải thiện độ đàn hồi của da, ngâm chân với một chút giấm là cách hiệu quả giúp giảm mỡ thừa. Tốt nhất nên ngâm chân trong vòng 10-20 phút, sau khi nước nguội pha thêm nước ấm và tiếp tục ngâm để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm một chút muối, hoặc tinh dầu giúp thư giãn, giảm căng thẳng, xả stress.

Kê chân cao mỗi khi nằm

Tuy có thể nói là thói quen xấu của nhiều người nhưng nằm kê cao chân lại rất hiệu quả trong việc giảm mỡ chân. Vì tư thế này sẽ giúp kéo căng cơ vùng bắp chân và đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, thực hiện tư thế đơn giản này khoảng 15-30 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.

Hạn chế dùng thang máy

Phương pháp này có vẻ hơi vất vả nhưng lại rất hiệu quả trong việc giúp bắp chân của bạn hoạt động tối ưu. Hãy đi cầu thang bộ mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh và đôi chân thon gọn hơn.

Đẹp không khó, dù muốn giảm mỡ ở bộ phận nào thì mọi thứ vẫn cần sự kiên trì và chế độ ăn uống tập luyện khoa học. Với các bài tập massage giảm mỡ bắp chân được trình bày như trên, Anchee Beauty Clinic chúc bạn kiên trì thực hành và có kết quả tốt nhé. Nếu cần được tư vấn giảm mỡ bắp chân chuyên sâu với các giải pháp công nghệ tiên tiến thì bạn hãy liên hệ chúng tôi qua thông tin dưới đây.

Bài viết tham khảo: tập giảm mỡ bụng nam