TOP 13 Cách Giảm Mỡ Lưng Hiệu Quả Cho Bờ Lưng Thon Gọn Sau 1 Tuần

Giảm mỡ lưng là bí quyết được nhiều chị em quan tâm khi muốn diện những bộ cánh quyến rũ. Không chỉ mất đi nét thẩm mỹ mà những ngấn mỡ lưng còn mang lại nhiều hệ luỵ cho sức khỏe. Vậy nên toàn bộ những bí quyết dưới đây mà Anchee Beauty Clinic sẽ giúp bạn có được bờ lưng quyến rũ như mong muốn.

I/ Mỡ lưng do đâu mà có ?

Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ lưng thì nguyên nhân tạo nên lớp mỡ này cũng là điều mà bạn cần biết. Mỡ thừa tích tụ trên cơ thể do việc tích tụ năng lượng quá nhiều mà lại không hoạt động nhiều. Năng lượng tích tụ này sẽ tạo thành lớp mỡ dày mà chúng ta thường thấy nhất là lưng, bụng, đùi, bắp tay,…

Tìm hiểu thêm: giảm mỡ má

Ngoài ra, mỡ phân bổ nhiều ở vùng nào thì thường là do gen hoặc cơ địa của mỗi người. Nếu chẳng may sở hữu tấm lưng màu mỡ thì bạn cũng đừng quá buồn phiền vì những phương pháp giảm mỡ lưng dưới đây sẽ giúp bạn có được vẻ đẹp như ý.

II/ Cách giảm mỡ lưng thông qua tập luyện

Thực hành các bài tập không chỉ giúp bạn giảm mỡ lưng mà còn là cách để có được một body thon gọn, quyến rũ.

Bài tập cardio

Dù là mỡ lưng hay mỡ ở bất kỳ vùng nào thì bạn hoàn toàn có thể thủ tiêu bằng cách tập luyện toàn thân để loại bỏ lượng calo dư thừa. Chính vì thế, bạn hãy tập trung vào bài tập cardio khoảng 3 – 5 buổi mỗi tuần và ít nhất 30 phút một buổi.

Bài viết liên quan: cách giảm mỡ máu không dùng thuốc

Bạn hãy tập trung vào các bài tập giảm mỡ lưng hay giảm mỡ nách như đấm bốc, bơi lội và chèo thuyền. Ngoài ra, bạn còn có thể thực hiện một số hình thức tập thể dục đơn giản hơn như chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ hay đạp xe đạp. Những bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn có tăng cường thể trạng và nhất là một trái tim khỏe mạnh.

HIIT – Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cao

Nếu bạn muốn đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ lưng hoặc nếu đã tập các bài cardio nhưng khả năng đốt mỡ không cao thì hãy thử ngay các bài tập HIIT. Những bài tập này có cường độ cao ngắt quãng vì thế sẽ có khả năng đánh mỡ cấp tốc. Và khi đã ngừng tập thì hiệu quả đốt mỡ vẫn được duy trì.

Bài tập đơn giản đầu tiên mà bạn có thể áp dụng để giảm béo lưng chính là chạy bộ. Trong vài phút đầu, bạn hãy chạy thật nhanh rồi sau đó giảm dần tốc độ khoảng 5 phút rồi 2 phút sau đó lại tăng nhanh lên. Một bài tập như vậy sẽ diễn ra trong khoảng 15 – 20 phút.

Với những bài tập khác thì bạn cũng nên áp dụng cách làm tương tự. Bạn hãy tập ở cường độ cao khoảng từ 30 giây đến vài phút rồi khoảng 1-2 phút sau đó thì giảm cường độ, tiếp đến lại lặp lại khoảng 20 phút. Các bài tập HIIT này sẽ tiêu tốn nhiều sức lực của bạn nên sẽ giúp calo giải phóng cao mà không phải phân vân thêm gì.

Bài tập dựa vào khối lượng cơ thể

Một số bài tập dựa vào khối lượng cơ thể dưới đây có thể giúp bạn tiêu hao lượng lớn calo, rất thích hợp cho việc giảm mỡ lưng và có thể tập ở nhà hoặc phòng tập

Plank

Plank là bài tập có thể giúp bạn tăng khả năng săn chắc vùng bụng, lưng và cơ trung tâm. Tuy nhiên nó sẽ hiệu quả thật sự nếu bạn kết hợp cùng với bài tập cardio hoặc HIIT nói trên.

Thực hiện

• Bước 1: Đặt 2 cẳng tay nằm dọc trên sàn nhà sao cho phần cùi chỏ dưới vai đồng thời chống 2 mũi chân xuống sàn nhà.
• Bước 2: Điều chỉnh sao cho từ đầu đến gót chân trở thành một đường thẳng.
• Bước 3: Cố gắng căng cứng phần cơ bụng, không nín thở và cố gắng giữ ở tư thế đó sao cho càng lâu càng tốt

Bridge Lifts

Bài tập này còn gọi là tư thế cây cầu với hiệu quả giúp cho phần lưng thon, mỡ bụng và đùi dễ tan. Bạn có thể dễ dàng tập ở bất kỳ nơi nào, thậm chí ở ngay trên giường ngủ.

Thực hiện

• Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà với tay duỗi dọc thân, lòng bàn tay úp xuống, gập gối lại, bàn chân đặt trên sàn nhà và mở rộng bằng với vai.
• Bước 2: Ấn hai gót chân xuống sàn và nâng phần hông lên khỏi sàn nhà với phần lưng giữ thẳng. Đến đỉnh động tác thì bạn hãy giữ 1 giây rồi mới thở ra.
• Bước 3: Hít vào rồi đồng thời hạ người xuống và quay về vị trí ban đầu.
• Thực hiện liên tục 3 hiệp với mỗi hiệp khoảng 15-20 lần.

Superman

Động tác superman cũng là động tác mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn nhanh chóng giảm mỡ lưng. Bài tập này cũng rất thích hợp cho những người phải ngồi làm việc mỗi ngày.

Thực hiện

• Bước 1: Nằm úp người trên sàn với 2 tay duỗi thẳng hướng về phía trên đầu cùng chân mở hẹp hơn hông với tư thế duỗi thẳng cùng mũi chân chạm sàn
• Bước 2: Nhấc 2 tay cùng 2 chân và ngực lên cao hơn và kéo giãn phần cơ lưng dưới và cơ bụng, giữ trong khoảng 2 giây rồi thở ra khi thực hiện
• Bước 3: Bước tiếp theo, bạn từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu nhưng không để phần tay và ngực chạm xuống sàn cùng với 2 mũi chân không chạm chạm sàn ( hoặc có thể chạm nhẹ).
• Thực hiện khoảng 3 hiệp với mỗi hiệp là 15 lần

Bài tập dùng tạ và máy tập

Với những hình thức tập gym để giảm mỡ lưng thì bạn hãy cố gắng đến phòng tập để có thể có nhiều dụng cụ hay thiết bị hỗ trợ. Với những bài tập bằng thiết bị này sẽ giúp cơ lưng săn chắc, thon gọn và quyến rũ hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập ở mức vừa phải rồi mới tăng dần lên.

Wide-Grip Lat PullDowns

Máy kéo cáp là thiết bị nào cũng có vì thế nếu chưa biết thử bài tập nào để đánh bay phần mỡ thừa của lưng thì hãy thử nó ngay nhé!

Thực hiện

• Bước 1: Ngồi xuống dưới máy với 1 thanh xà dài có tích hợp ròng rọc ở trên, chỉnh phần đệm gối sao cho tư thế ngồi thật thoải mái. Tiếp theo, bạn dùng 2 tay nắm chặt thanh xà với độ rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về trước. Lúc này bạn nên ưỡn ngực và ngã ra sau khoảng 30 độ, lưng dưới cong tự nhiên.
• Bước 2: Kéo thanh xà xuống sao cho chạm ngực trên rồi thở ra
• Bước 3: Hít vào đồng thời duỗi tay thẳng. Thực hiện 3 hiệp với khoảng 15 lần mỗi hiệp.

Standing Two-Armed Bent Over Dumbbell Row

Với bài tập giảm mỡ lưng này thì bạn nên dùng tạ tay và tập trung lực vào phần cơ lưng giữa. Hãy cố gắng luyện tập đều đập để có được bờ lưng quyến rũ để diện những bộ cánh lưng trần.

Thực hiện

• Bước 1: Mỗi tay cầm một tạ với lòng bàn tay hướng vào thân người, đầu gối hơi khuỵu cùng thân người hơi gập hướng phía trước. Bạn cũng nên giữ phần lưng thẳng đặt gần song song với sàn, đầu vẫn hướng lên, 2 tay giữ tạ treo thẳng vuông góc với sàn
• Bước 2: Giữ người cố định rồi kéo 2 tạ lên ngang hông, đồng thời thở ra. Lúc này, 2 cùi chỏ để sát thân người, khi đến đỉnh động tác thì bạn mới siết cơ lưng và giữ khoảng vài giây
• Bước 3: Quay lại vị trí ban đầu rồi hít vào
• Thực hiện liên tục 3 hiệp với mỗi hiệp 15 lần

III/ Massage giảm mỡ lưng

Massage vùng lưng chính là phương pháp mà bạn nên áp dụng để có thể giảm mỡ lưng, lưu thông máu cùng thư giãn cơ bắp một cách hiệu quả.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ mông

Massage giảm mỡ lưng bằng muối gừng

Trong gừng có tính ấm và muối có nhiều khoáng chất vì thế khi kết hợp hai thực phẩm này với nhau sẽ có tác dụng tốt trong việc đánh bay các mô mỡ. Hãy thực hiện ngay các bước sau để có thể loại bỏ phần mỡ lưng cứng đầu nhé

• Rửa sạch phần gừng vừa chuẩn bị rồi đun với khoảng 200ml nước và muối.
• Để nước này vừa đủ ấm và dùng massage lưng theo chiều kim đồng hồ.

Massage giảm béo lưng bằng muối hạt và chanh

Muối không chỉ là gia vị giúp cho bữa ăn thêm đậm đà mà còn là cách giảm mỡ lưng được nhiều người áp dụng. Bạn hãy áp dụng các bước sau đây

• Chuẩn bị một nắm muối to cùng 1 chút nước chanh.
• Trộn đều 2 nguyên liệu đã chuẩn bị lại với nhau rồi thoa đều và massage phần lưng hay bắp tay một cách nhẹ nhàng.

IV/ Dùng miếng dán hoặc kem tan mỡ 

Miếng dán mỡ hay kem tan mỡ là những sản phẩm có thiết kế đặc biệt để có thể đốt cháy mỡ thừa thật hiệu quả. Đặc biệt đây cũng là phương pháp tốt cho những cô nàng văn phòng cũng như mẹ bỉm sữa không có quá nhiều thời gian để tập thể dục hay ăn kiêng.

Khi dùng sản phẩm này, miếng dán hoặc kem tan mỡ sẽ giúp hợp chất này thấm qua da và hóa lỏng các mô mỡ thừa. Ngoài ra, các hợp chất có trong sản phẩm này có thể làm đẹp da, thêm mịn màng và sáng mịn.

Bài viết tham khảo: giảm mỡ ngực

Với miếng dán tan mỡ thì bạn chỉ nên dùng 1 lần trong ngày khoảng từ 6 – 8 tiếng. Thời gian dùng miếng dán tốt nhất chính là buổi tối vì thời điểm này quá trình trao đổi chất khá thấp khiến lượng mỡ tích tụ cao hơn.

Với kem tan mỡ thì bạn chỉ cần làm sạch vùng da muốn giảm mỡ để lỗ chân lông trở nên thông thoáng và loại bỏ các bụi bẩn, da chết trên da. Tiếp đến, bạn chỉ cần thoa một lớp kem lên phần da này

Lưu ý: Khi áp dụng phương pháp giảm mỡ này thì bạn phải chọn sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Tốt nhất là bạn nên chọn các sản phẩm có thành phần tự nhiên để không gây kích ứng trên da. Trong quá trình sử dụng nếu thấy da có dấu hiệu bất thường thì phải ngừng ngay và đến gặp bác sĩ để có được những hướng dẫn chính xác nhất.

V/ Giảm mỡ lưng thông qua chế độ dinh dưỡng

Ăn gì giảm mỡ lưng chính là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm khi muốn giảm mỡ toàn thân nói chung và giảm béo lưng nói riêng. Bạn hãy áp dụng ngay các nguyên tắc sau đây:

Cắt giảm lượng calo

Nếu bạn muốn cắt bớt đi 500 calo trong phần ăn của mình thì chỉ trong một tuần bạn có thể giảm được 0.5kg. Đây được xem là tốc độ giảm cân phù hợp mà bạn nên áp dụng.

Việc giảm mỡ ở vùng nào nhiều, vùng nào ít thì không ai có thể kiểm soát được. Tuy nhiên, theo nguyên tắc thì khi mỡ toàn thân giảm thì hãy kết hợp thêm các bài luyện tập để vùng lưng thon gọn và săn chắc như mong muốn.

Ăn đủ chất

Đừng nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm mỡ mà hãy nạp đủ chất trong bữa ăn của mình một cách khoa học như sau:

• Protein hay còn gọi là đạm, chính là hợp chất giúp cho cơ bắp thêm săn chắc. Bạn nên nạp đủ 21 – 28g trong mỗi bữa ăn thông qua các loại thực phẩm là cá, trứng sữa, thịt, các loại rau đậu,…
• Rau củ, trái cây: Nhóm thực phẩm này ít calo nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng và đặc biệt là chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể no lâu mà không làm tích tụ mỡ.
• Ngũ cốc: Để đẩy nhanh tốc độ giảm cân thì hãy nhanh chóng nạp vào các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và nhất là vitamin nhóm B. Bạn hãy ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt để không lo bị béo phì.

Chú ý tới các món ăn no lâu

Kiểm soát cơn đói cũng là điều quan trọng mà bạn phải quan tâm khi muốn giảm mỡ. Vậy làm thế nào để ăn ít mà vẫn đảm bảo no và đủ chất ?

• Ăn nhiều bữa mỗi ngày: Những bữa phụ lành mạnh sẽ đảm bảo cho bạn có đủ năng lượng mà không để bụng đói cồn cào dẫn đến việc thèm ăn vặt.
• Lưu ý đến chất béo tốt: Lượng chất này có thể khiến bạn tốn thời gian tiêu hoá và duy trì cảm giác no lâu. Những nguồn chất béo tốt mà bạn nên tìm đến chính là cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu, hạt lanh, dầu oliu, quả bơ, đậu phộng,…
• Protein và carbs cũng là hợp chất mà bạn nên tập trung để xua tan cơn đói. Carbs chứa rất nhiều chất xơ để hoạt động tiêu hoá của bạn tốt hơn. Lượng chất này có thể tìm thấy từ đậu, tinh bột lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt,…

Không ăn vặt

Bạn sẽ khó lấy được vóc dáng như mình mong muốn nếu cứ dễ dãi với bản thân. Bạn nên tránh xa các các món ăn vặt hấp dẫn chứa nhiều phụ gia, đường, dầu mỡ như trà sữa, bánh ngọt, nước ngọt,… Thay vào các món ăn này thì bạn hãy nạp vào cơ thể nhiều nước lọc, nước ép không đường, trà xanh,…

VI/ Công nghệ Cavi-Lipo – giảm mỡ lưng cấp tốc

Nếu các phương pháp giảm mỡ lưng trên đây không giúp được bạn thì hãy áp dụng công nghệ Cavi-Lipo hiện đại.

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ nội tạng

Cavi-Lipo là gì?

Thực tế, các phương pháp giảm béo lưng tự nhiên ngay tại nhà đòi hỏi chị em phải có lòng kiên trì. Đồng thời, bạn còn phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh nếu muốn có kết quả tốt nhất.

Chính vì thế mà với các trường hợp thừa cân, béo phì lâu năm, mô mỡ cứng và dày thì khó có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên. Vậy nên, bạn hãy áp dụng ngay phương pháp giảm mỡ lưng và vai siêu tốc Cavi-Lipo.

Phương pháp giảm mỡ hiện đại này không cần đụng đến dao kéo, không cần dùng đến hóa chất mà vẫn giúp chị em nhanh chóng giảm được từ 5 – 20kg mỡ thừa chỉ với 1 liều trình. Cavi-Lipo là phương pháp giảm béo áp dụng năng lượng sóng siêu âm để có thể tác động mạnh vào các mô mỡ. Nhờ vào tác động này mà các mô mỡ cứng đầu có thể mềm ra và nhanh chóng được đào thải qua hệ bài tiết.

Với phương pháp đặc biệt này mà Cavi-Lipo có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gon, bờ lưng quyến rũ mà không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và cũng phải tốn thời gian ăn kiêng hay tập luyện vất vả.

Giảm cân Cavi-Lipo có ưu điểm gì ?

Cavi-Lipo là phương pháp giảm mỡ mang đến hiệu quả cao với những ưu điểm vượt trội sau đây:

An toàn, không xâm lấn: Phương pháp này không áp dụng công nghệ xâm lấn vì thế không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt an toàn và không để lại tác dụng phụ hay biến chứng.

Không tiêm chích, hóa chất: Cavi-Lipo dùng sóng siêu âm vì thế không phải dùng hóa chất hay thuốc gây mê, gây tê tiêm chích vào cơ thể.

Không tốn quá nhiều thời gian nghỉ dưỡng: Với các mẹ bỉm sữa, chị em văn phòng thì phương pháp này thật sự rất lý tưởng. Sau khi thực hiện xong thì không mất thời gian nghỉ dưỡng mà có thể tiếp tục sinh hoạt và làm việc như bình thường.

Giảm mỡ toàn thân: Theo như các phác đồ điều trị của Cavi-Lipo và các trường hợp thực tế cho thấy có thể triệt tiêu đế 99% mỡ trên cơ thể. .

Ngoài ra, phương pháp giảm mỡ hiện đại này còn không làm da bị sạm, chảy xệ nhất là có thể giảm thiểu tối đa làn da nhăn nheo và giúp vùng da này thêm mịn màng, săn chắc.

Địa chỉ giảm mỡ lưng nhanh chóng và an toàn

Anchee Clinic chính là địa chỉ thẩm mỹ uy tín được nhiều khách hàng ưu tiên lựa chọn nhất là các nghệ sĩ nổi tiếng. Tại đây không chỉ có cơ sở hạ tầng cùng các trang thiết bị hiện đại mà còn tạo ấn tượng tốt đẹp với khách hàng bởi tính chuyên nghiệp và đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao.

Hơn nữa, khi dùng dịch vụ Cavi-Lipo của Anchee, khách hàng sẽ được các chuyên gia hàng đầu hỗ trợ tư vấn và đưa ra các phác đồ riêng phù hợp với khách hàng. Nhờ vào điều này mà có thể giảm được lượng mỡ như mong muốn ( không giảm hoàn tiền), giúp khách hàng hoàn toàn an tâm, không lo lắng.

VII/ Giảm mỡ lưng tại nhà cần lưu ý gì ?

Để có thể giảm mỡ lưng ngay tại nhà hiệu quả thì bạn cần phải lưu ý các vấn đề quan trọng sau đây:

Xem thêm: lắc vòng có giảm mỡ bụng không

• Nỗ lực, kiên trì: Chị em cần phải kiên trì thực hiện các phương pháp giảm mỡ mà mình đã đặt ra. Nhất là bạn không được quá nôn nóng để gây ra tác dụng phụ và làm cho lượng mỡ tích tụ nhiều hơn.
• Ngủ đủ giấc: Theo như các nghiên cứu cho thấy thức quá khuya hay ngủ không đủ giấc đều là nguyên nhân sản sinh các hormone gây đói khiến cho bạn thèm ăn nhiều hơn. Vậy nên bạn hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày và tránh xa các chất kích thích hay ăn sau 7 giờ tối.
• Uống nhiều nước: Muốn giảm mỡ hiệu quả thì cơ thể phải có hoạt động trao đổi chất tốt. Để đảm bảo được hiệu quả này thì nên dùng đủ 1,5-2l mỗi ngày. Đặc biệt trước khi ăn khoảng 30 phút thì nên uống 1 cốc nước lọc để có thể giảm cảm giác thèm ăn và nhanh chóng đốt cháy lượng calo.

Từ những chia sẻ trên hy vọng bạn hoàn toàn có thể hiểu rõ về cách giảm mỡ lưng tự nhiên cũng như cách giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại nhất hiện nay. Hãy liên hệ ngay với Anchee Clinic để được hỗ trợ tư vấn phương pháp thích hợp ngay hôm nay nhé!