Tổng Hợp 19 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Bất Ngờ Sau 1 Tuần

Theo thống kê, phần cơ thể khó giảm mỡ nhất chính là vùng bụng dưới rốn. Chính vì thế nhiều người đang tìm cách giảm mỡ bụng dưới mỗi ngày. Nếu bạn thiếu sự hướng dẫn chuyên sâu, chế độ ăn uống tập luyện không khoa học thì mỡ bụng dưới của bạn sẽ không bao giờ biến mất. Viện thẩm mỹ Anchee Clinic sẽ giúp bạn từng bước để có được vòng bụng phẳng lì nhanh chóng.

Đối với phụ nữ, vòng eo to quá mức thường gây ra nhiều phiền toái khó tả. Điều này cũng dễ hiểu bởi họ cảm thấy ngại ngùng trong việc ăn mặc hàng ngày vì vòng bụng luôn ngấn mỡ. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ và từ đó đưa ra giải pháp tốt nhất.

I/ Cách giảm mỡ bụng dưới để có được bụng phẳng

Như đã nói ở trên, đốt mỡ bụng dưới không khó. Khó ở chỗ nếu không biết cách, bạn sẽ dễ nản vì làm sai.

Bài viết tham khảo: giảm mỡ bụng sau sinh

Mỡ bụng dưới là gì?

Có 3 loại chất béo tạo nên mỡ ở bụng gồm:

• Triglycerides (chất béo lưu thông trong máu)
• Mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da)
• Mỡ nội tạng (lớp chất béo bụng nguy hiểm)

Mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp mỡ ở bụng và có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để biết mỡ bụng dưới da là mỡ nội tạng. Lớp mỡ dưới da chỉ có thể dùng ngón tay bóp, kéo ra và sờ vào. Hoặc bạn có thể đo lớp mỡ nội tạng bằng một thiết bị chuyên dụng

Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng dưới

Béo bụng hay mỡ thừa hình thành do sự mất cân bằng giữa năng lượng cơ thể nạp vào và năng lượng đốt cháy mỗi ngày. Khi cơ thể con người nạp vào quá nhiều calo dẫn đến dư thừa, và nó sẽ tự chuyển hóa thành chất béo. Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi này sẽ thay đổi tùy vào cơ địa mỗi người.

Lý do thứ hai là nội tiết tố. Nồng độ estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể bạn thay đổi theo tuổi tác. Chính sự mất cân bằng nội tiết tố này khiến cơ thể bạn dễ bị tích tụ mỡ thừa. Một loại hormone khác góp phần làm bạn béo lên là cortisol – hormone gây căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, hormone này có thể tăng đột biến và dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Nguyên nhân cuối cùng là di truyền. Một số người có nhiều khả năng tích tụ mỡ quanh bụng và đùi hơn những người khác. Những người này thường có hình quả táo.

Tại sao phải giảm mỡ bụng dưới?

Khi bạn đạt được cân nặng lý tưởng, lượng hormone và hóa chất mà các tế bào mỡ tiết ra có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng đóng vai trò điều chỉnh nồng độ insulin và giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách giữ cho bạn no lâu. Tuy nhiên, vấn đề có thể phát sinh nếu bạn có nhiều tế bào mỡ và chúng trở nên lớn hơn bình thường dẫn đến thừa cân.

Các tế bào mỡ lớn hơn tạo ra nhiều hormone và hóa chất hơn nhu cầu cơ thể cần. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn sau này, khiến bạn dễ bị béo phì, ung thư, v.v… Điều khiến mỡ nội tạng nguy hiểm hơn các loại mỡ khác là chúng giải phóng hàng tấn hóa chất độc hại gồm hormone dư thừa và độc tố.

II/ Vì sao giảm mỡ bụng dưới thường khó khăn?

Khác với mỡ ở các vùng khác như mặt, tay, chân…, mỡ vùng bụng dưới rất khó giảm và bạn thường cần nhiều thời gian hơn để xử lý các mô mỡ “cứng đầu” nằm dưới rốn. Lý do cho điều này là bởi vì:

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ đùi trong

Mỡ bụng dưới chủ yếu là thụ thể alpha

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có hai loại tế bào mỡ bên trong cơ thể con người là alpha và beta. Còn tế bào mỡ beta thường tập trung ở vùng cánh tay, bắp chân, mặt và các bộ phận khác. Đặc điểm chính của tế bào mỡ β là chuyển hóa mỡ nhanh, dễ hóa lỏng, không tích tụ lâu dài trong cơ thể.

Ngược lại, tế bào mỡ alpha phản ứng chậm hơn, mất nhiều thời gian hơn để phân hủy mỡ và thường tập trung ở vùng bụng dưới, đùi và mông. Đây là loại tế bào mỡ khó giảm và có xu hướng tồn tại lâu dài trong cơ thể trong nhiều năm nếu không có biện pháp can thiệp hiệu quả.

Mỡ bụng dưới nhạy cảm hơn với insulin

Khi chúng ta bước vào tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu kháng insulin, khiến cho việc xử lý các phân tử đường trong máu trở nên khó khăn và chậm chạp. Do đó khiến nhiều hợp chất này được lưu trữ dưới dạng mỡ bụng.

Trường hợp ăn quá nhiều đường trong mỗi bữa ăn, lượng mỡ vòng 2 sẽ tăng lên gấp nhiều lần trong thời gian ngắn.

Mỡ bụng dưới nhận ít máu hơn

Chức năng của hệ tuần hoàn sẽ ảnh hưởng một phần đến khả năng tích tụ của các tế bào mỡ vùng bụng. Vì lưu lượng máu qua khu vực này thường chậm và thấp nên khả năng loại bỏ các tạp chất không mong muốn là rất thấp.

Đặc biệt người quá lười vận động, ngồi lâu dù không quá béo cũng dễ “vác túi” mỡ chảy xệ ở vùng bụng.

III/ Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng?

Giờ thì vào chuyện chính nào! Hẳn là bạn đang nghĩ chỉ cần giảm mỡ vùng bụng thôi là được. Nhưng không, bạn phải đốt mỡ toàn thân, vì bạn không thể chỉ đốt mỡ ở một vùng trên cơ thể. Điều đó có nghĩa là bạn cần một kế hoạch chắc chắn để đảm bảo mọi thứ diễn ra suôn sẻ.

Xem thêm: giảm mỡ hông

Phương pháp 1: Chế độ dinh dưỡng

Đầu tiên, bạn cần dành nhiều thời gian để xem xét lại toàn bộ chế độ ăn uống của mình. Đây là lý do tại sao rất nhiều người thất bại.

Giảm lượng calo nạp vào

Khi nói đến giảm cân, đừng nghĩ rằng bạn chỉ có thể giảm một phần. Cơ thể không có sự phân biệt giữa mỡ bụng và mỡ toàn thân. Vậy nên hãy:

• Cắt giảm khoảng 500-700 calo/bữa ăn mỗi ngày. Chính lượng calo này sẽ đảm bảo bạn giảm được khoảng 500 gam mỗi tuần.
• Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cắt giảm không quá 500-1000 calo mỗi ngày.

Tập trung ăn nhiều chất đạm, rau xanh và trái cây

Chế độ ăn nhiều carbohydrate là lý do chính khiến lượng calo nạp vào cơ thể luôn ở mức cao. Điều này vô tình ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng dư calo

• Đặt mục tiêu cung cấp 600-800 gam protein trong mỗi bữa ăn chính.
• Tập trung vào việc ăn nhiều loại rau.
• Ăn nhiều trái cây trong mỗi bữa ăn. Hạn chế trái cây quá ngọt.

Hạn chế tinh bột nhanh

Trước tiên, bạn cần đọc bài viết Tinh bột là gì để hiểu rõ sự khác biệt giữa tinh bột chậm và tinh bột nhanh. Nói chung, tinh bột nhanh sẽ khiến bạn no và đói nhanh hơn. Điều này khiến bạn dễ ăn quá nhiều và cảm thấy đói rất nhanh. Chưa kể nó cực kỳ giàu calo. Cách tốt nhất là:

• Hạn chế tinh bột nhanh như cơm trắng, bún, miến, phở, bánh mì…
• Bạn có thể thay thế thức ăn tinh bột chậm bằng thức ăn tinh bột nhanh. Trong số đó, yến mạch, khoai lang… đều là thực phẩm ăn kiêng.
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc như các loại hạt và các loại đậu.

Loại bỏ đường phụ gia

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đường phụ gia là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng. Vậy nên, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường.Vì nó là một thành phần những công ty thực phẩm thường thêm vào sản phẩm trong quá trình sản xuất.

Nên ăn đường tự nhiên trong các loại trái cây vì tốt và an toàn hơn. Luôn chọn trái cây để thỏa mãn cơn thèm ngọt. Ngoài ra, bạn có thể ăn sữa chua kèm trái cây

Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một trong những bước quan trọng nhất bạn cần thực hiện để giữ cho cơ thể hoạt động tốt. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể giải độc và thực hiện quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Uống nước có thể giúp bạn bớt đói. Luôn cố gắng uống đủ 2 chai nước 1 lít/ ngày. Tốt nhất bạn vẫn nên mua chai 2 lít. Sau đó, hãy luôn đặt ra quy tắc là uống hết mỗi ngày.

Phương pháp 2: Tập luyện

Hoạt động thể chất là một cách cực kỳ hiệu quả để đốt cháy calo, cũng là chìa khóa để giảm béo. Dưới đây là 10 bài tập được các chuyên gia thể hình khuyên dùng cho người cần giảm mỡ bụng dưới, bởi các động tác này chủ yếu tập trung vào vùng bụng dưới, giúp tác động trực tiếp đến các mô mỡ và đạt hiệu quả đốt cháy.

Bài tập gập bụng

Các bài tập gập bụng đòi hỏi hoạt động đầy năng suất của cơ bụng và cơ bụng ngang. Do đó kích thích đốt cháy chất béo bên dưới. Thời gian đầu nếu chưa quen có thể bắt đầu với khoảng 10 lần gập bụng, sau đó tăng dần lên 5 cái gập/ngày là sẽ quen. Gập bụng đúng cách sẽ khiến bụng bạn nóng lên và đau hơn sau mỗi lần tập, và đó là lúc quá trình đốt cháy mỡ bụng dưới bắt đầu.

Với các bài tập gập thân người, bạn cũng có thể cải thiện khả năng vận động của các đốt sống. Nhờ đó, cơ thể giảm đau lưng, chấn thương và mỏi hông.

• Làm nóng 2-3 phân hoặc chườm nóng vùng lưng dưới, bụng.
• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hơi co đầu gối lên (góc 45 độ), hai tay áp vào tai.
• Hít sâu 1-2 lần, nâng người về phía đầu gối và thở ra.
• Nằm ngửa, hít vào và lặp lại 10-15 lần.

Bài tập nâng chân cao 

Nếu cơ bụng của bạn không đủ khỏe để nâng tạ nặng, hãy thử động tác nâng cao chân đơn giản này. Đây là một cách tuyệt vời để tăng sức bền cho cơ vân của cơ bụng và mông. Thực hiện động tác này mỗi tối khi rảnh rỗi có thể giúp bạn nhanh chóng thấy cơ bụng săn chắc và đánh bay mỡ thừa.

Đồng thời, khi nhóm cơ này được kéo căng liên tục, khối mỡ xung quanh sẽ giảm dần, giúp bạn thu gọn vòng eo. Cách tập như sau:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân, thư giãn và thở bằng bụng trong 4-6 nhịp thở.
• Nâng hai chân của bạn cho đến khi chúng tạo thành một góc 90 độ so với sàn, giữ trong 2 giây rồi hạ xuống (cách sàn 30 cm).

Đưa chân trở lại hình vuông và lặp lại 10 lần đều đặn.

Bài tập đá chân cắt kéo 

Đây là bài tập giúp bạn siết chặt các cơ cốt lõi, từ đó giúp đốt cháy mỡ vùng bụng dưới và eo. Những người gặp phải tình trạng chân “cột đình” cũng có thể cải thiện đáng kể nhờ bài tập kéo này. Vì bài tập giúp kéo giãn và thả lỏng các bó cơ ở chân, giúp bắp chân và mông săn chắc hơn.

• Nằm ngửa, hai chân nâng lên một góc 90 độ và hai tay đặt sau đầu.
• Nâng cằm và hơi nghiêng cột sống cổ về phía trước sẽ giúp kéo căng cơ bụng.
• Ấn mạnh cột sống xuống sàn và luân phiên hai chân lên xuống (15-20 lần lặp lại) mà không chạm đất.

Bài tập xoay hông siết mỡ

Xoay hông cũng được coi là một bài tập cần thiết cho những người mới bắt đầu giảm mỡ bụng dưới. Mặc dù, động tác này không đòi hỏi cường độ cao nhưng nó vẫn sẽ mang lại cho bạn hiệu quả khá tích cực. Xoay hông mỗi ngày không chỉ có tác dụng đánh tan mỡ bụng tích tụ dưới rốn mà còn giúp vòng eo thon gọn hơn.

Đọc thêm: giảm mỡ lưng

Bằng cách siết chặt cơ bụng kết hợp với bài tập hít thở sâu sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở vùng bụng dưới, từ đó nhanh chóng đốt cháy và “đánh bay” lượng mỡ tích tụ.

• Ngồi bắt chéo chân, giữ thẳng lưng và cổ, đồng thời mở rộng ngực và vai.
• Nâng cánh tay của bạn vuông góc với ngực của bạn và bắt đầu xoay sang trái (thở ra).
• Sau 2 giây, xoay ngược lại (hít vào) và cũng chuyển sang phải.
• Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập plank chữ V

Đối với những ai muốn giảm bụng và có số đo 3 vòng hoàn chỉnh thì plank hình chữ V ngược sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất. Đối với những người thường xuyên phải ngồi lâu, đặc biệt là dân văn phòng, động tác này còn có tác dụng giúp thư giãn xương cốt, chống mỏi lưng, chống gù lưng.

Ngoài ra, bài tập này cũng sẽ mang đến triệu chứng đau thắt lưng, bởi những người có mỡ thừa vùng bụng dưới rất dễ bị lệch và cong tư thế cột sống.

• Giữ tư thế plank cơ bản, hít thở đều và đẩy hông lên (giữ trong 3 giây).
• Thả người về vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần liên tiếp.

Bài tập Cardio giảm mỡ nhanh

Bài tập aerobic, một loại bài tập thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, có thể giúp bạn phát triển vòng bụng săn chắc và săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo và tập theo các bài tập aerobic đơn giản trên youtube, nhất là những bài tác động nhiều vào vùng bụng dưới để giảm mỡ nhanh hơn.

Có thể lên kế hoạch tập luyện bằng cách chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, chạy cao gối, nhảy tại chỗ,… Cường độ tập nên tăng dần từ chậm đến nhanh, từ dễ đến khó. thời gian.

Bạn nên dành khoảng 15-20 phút mỗi ngày để tập aerobic, và thời gian thích hợp là buổi tối hoặc sáng sớm.

Bài tập tư thế ngồi xoay hông

Một tư thế yoga lý tưởng giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dưới, đồng thời làm săn chắc mông và lưng dưới là động tác xoay hông khi ngồi. Đồng thời, tư thế này giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và uốn dẻo các khớp. Đối với những người ngồi lâu, thường xuyên bị đau lưng mỏi vai, vận dụng bài tập xoay hông không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giảm đau thắt lưng. Các bước thực hiện tư thế:

• Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay đỡ và ấn vào hông.
• Gập đầu gối phải sao cho lòng bàn chân song song với đầu gối trái.
• Xoay các ngón tay về phía sau 180 độ, xoay người sang phải, giữ tay trái sát bên ngoài chân phải và lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Quay đầu lại và giữ tư thế này trong 30-60 giây, sau đó trở lại tư thế ngồi ban đầu và lặp lại với bên trái.

Bài tập giảm cân bằng động tác leo núi

Theo các chuyên gia thể hình, plank leo núi là một trong những mẹo “triệt tiêu” vòng bụng dưới hiệu quả nhất, bạn chỉ mất khoảng 3-4 tuần tập luyện và tốc độ cải thiện rất nhanh. Đây là một bài tập cường độ cao, vì vậy nó rất lý tưởng cho những người đã quen với chương trình rèn luyện thể chất hàng ngày.

Tìm hiểu thêm: giảm mỡ má

Tuy các động tác đơn giản nhưng bạn phải nỗ lực rất nhiều để tập trung vào cơ bụng, cánh tay và chân. Siết cơ bụng hết mức có thể trong bài tập plank leo núi và tập cho đến khi bạn thấy cơ bụng đau nhức thì bạn đã thực hiện đúng và quá trình đốt mỡ đang diễn ra. Các bước thực hiện plank leo núi:

• Nằm sấp và nâng cơ thể với hai cánh tay duỗi thẳng, dồn trọng lượng cơ thể lên bàn tay và ngón chân.
• Siết chặt cơ bụng, đưa đầu gối trái lại gần ngực và duỗi ra sau, thực hiện tương tự với chân phải.
• Luân phiên 2 chân liên tục với tốc độ vừa phải, tập 2 phút thì nghỉ, lặp lại 2-3 hiệp mỗi lần tập

Bài tập giảm mỡ bụng với con lăn

Tập với con lăn yoga giảm mỡ bụng cũng là một giải pháp hay, phù hợp với những người mới “bắt đầu”. Con lăn sẽ giúp bạn giảm căng cơ và cải thiện lưu thông máu, khi bạn đập lưng vào con lăn thì bạn phải siết chặt cơ bụng, động tác này giúp đốt cháy mỡ bụng và giúp thải độc trong cơ thể hiệu quả.

Bạn có thể đặt con lăn trên lưng hoặc dưới bả vai, sau đó thực hiện động nâng mông hoặc động tác gập người siết chặt các cơ cốt lõi và tiếp tục di chuyển con lăn lên xuống. Tập luyện chắc chắn sẽ mang lại kết quả giảm mỡ rõ rệt.

Tập Bicycle Crunch giúp giảm mỡ bụng dưới

Bicycle Crunch được nhiều người áp dụng trong số các bài tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ. Đó cũng là bí quyết eo thon bụng phẳng mà các siêu mẫu thực hiện hàng ngày. Bởi vì nó là sự kết hợp giữa động tác gập bụng và xoay eo, nó mang đến cho phụ nữ hiệu quả giảm mỡ 2 trong 1. Ngoài ra, bài tập này sẽ giúp bạn có được đôi chân thẳng, săn chắc và săn chắc. Thời gian tập chỉ mất 5-7 phút/ngày.

Thực hành như sau: 

• Nằm trên sàn với hai tay đặt sau gáy, tương tự như bài tập gập bụng.
• Nâng hai chân lên, ấn lưng dưới xuống sàn, nâng đầu và vai lên.
• Cong và duỗi thẳng một đầu gối về phía ngực, đổi chân liên tục như thể đang đi xe đạp.
• Giữ nhịp thở và tăng dần tốc độ của chân khi bạn đã quen với việc tập luyện.

Phương pháp 3: Thay đổi cuộc sống

Thật khó để có một cuộc sống hạnh phúc chứ đừng nói đến việc lấy lại vóc dáng nếu bạn không thể khiến bản thân thoải mái.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol – một loại hormone khiến cơ thể tích trữ nhiều chất mỡ. Căng thẳng cũng khiến hệ thần kinh nhạy cảm hơn với cơn đói.

• Hãy luôn tìm cách cân bằng cuộc sống và suy nghĩ tích cực.
• Luôn học cách kiểm soát thời gian của bạn và tránh bị dồn deadline
• Nếu bạn căng thẳng, hãy tập thể dục.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến bạn dễ ăn hơn.

Đo lường

Mọi người thường hay bỏ qua nguyên tắc này. Tuy nhiên, nó rất quan trọng. Khi ghi chú lại bạn sẽ dễ dàng theo dõi các con số hơn.Tuy nhiên, đừng nhớ quá đại khái. Mọi thứ cần phải tỉ mỉ.

IV/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả tại Viện thẩm mỹ Anchee Clinic

Theo phân tích của bác sĩ và chuyên gia, những phương pháp giảm mỡ bụng cần kiên trì lâu dài mới có hiệu quả. Nhưng với người có thân hình “quá khổ” hoặc cơ thể dư thừa mỡ quá nhiều, quá trình cải thiện vòng 2 sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Vì vậy, những người thừa cân béo phì kinh niên đã thất bại với nhiều phương pháp giảm cân truyền thống, nên tìm đến các phương pháp giảm cân hiện đại để mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Bài viết liên quan: cách giảm mỡ máu không dùng thuốc

Ngành công nghiệp làm đẹp hiện đại đã phát minh và ứng dụng nhiều công nghệ mới nhằm “thay đổi” vóc dáng của những người đang nỗ lực giảm cân. Đặc biệt trong số đó, công nghệ dẫn đầu thị trường thẩm mỹ là Cavi-Lipo

Những ưu điểm vượt trội dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ:

• Phẫu thuật không xâm lấn, kiểm soát chặt chẽ mọi đau đớn, biến chứng.
• Đầu máy đa chức năng: vừa loại bỏ mỡ vừa giúp da săn chắc
• Giảm mỡ nhanh và hiệu quả gấp 3 lần so với các công nghệ cũ.
• Hồi phục nhanh và không để lại sẹo sau 10-14 ngày.
• Loại bỏ 98% nguy cơ tái phát “bụng bia” và giữ dáng thon gọn dài lâu.

Khi lựa chọn tin tưởng Anchee Clinic, bạn sẽ được trải nghiệm chất lượng dịch vụ và điều kiện hoàn hảo: bác sĩ chuyên khoa nhiều năm kinh nghiệm, môi trường sạch sẽ, hiện đại, cam kết bảo hành dịch vụ.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ mông

Giảm mỡ bụng có thể là một hành trình dễ dàng hoặc khó khăn, tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Nếu bạn vẫn còn phiền muộn vì thân hình “mập ú” của mình, hãy để thẩm mỹ viện giúp bạn lấy lại vóc dáng trong 90 phút, bạn sẽ sớm sở hữu đường cong chữ S tự tin.