Hướng Dẫn 15 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả Cho Mẹ Bỉm Sữa

Vòng eo thon gọn sau khi sinh con là mơ ước của hầu hết các bà mẹ đang cho con bú. Họ luôn tìm cách giúp giảm vòng eo mà không ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Mỡ bụng sau sinh luôn là nỗi lo chung của các bà mẹ đang cho con bú. Vòng 2 to sẽ khiến bạn mất tự tin và ảnh hưởng lớn đến công việc cũng như cuộc sống. Nếu bạn quan tâm đến vấn đề này thì đừng bỏ qua 15 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hộ sinh trong bài viết dưới đây.

I/ Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì?

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ đùi trong

Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng bao gồm mỡ nội tạng và mỡ dưới da

Mỡ dưới da là mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và dễ dàng xác định bằng cách sờ chạm. 

Mỡ nội tạng là mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng khó cảm nhận được bằng cách quan sát

Thủ phạm chính của mỡ bụng là mỡ nội tạng. Mô mỡ nội tạng tích tụ đẩy mỡ dưới da ra bên ngoài khiến bụng trông béo hơn.

Vòng 2 ngoại cỡ khiến các mẹ sau sinh ra sức giảm mỡ bụng bằng cách giảm cân, ăn kiêng, tập luyện,… Tuy nhiên, để giảm béo bụng sau sinh thực sự hiệu quả, bạn cần tìm cách loại bỏ cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng. là một trận chiến rất cam go.

II/ Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng mỡ bụng sau sinh

Béo bụng sau sinh không chỉ do mỡ dưới da, mỡ nội tạng mà còn liên quan đến nhiều nguyên nhân khác như: 

Hormone: Khi mang thai, nội tiết tố thay đổi cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân khi những mô mỡ tích trữ ở vùng bụng và đùi tăng lên. Sự gia tăng của các mô mỡ vùng bụng giúp da bụng giãn nở theo sự phát triển của thai nhi, trở thành lá chắn bảo vệ cho bé.

Xem thêm: giảm mỡ hông

Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tạng người hay tích mỡ ở vùng bụng, mông, đùi, cánh tay… sau sinh thì bạn cũng có nguy cơ cao mắc phải tình trạng này.

Căng thẳng: Căng thẳng cũng được cho là một nguyên nhân gây tăng cân sau sinh. Sau khi sinh con, sự mệt mỏi về thể chất và nhu cầu chăm sóc em bé có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng liên tục. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol để chống lại căng thẳng. Khi nồng độ cortisol quá cao, cơ thể sẽ có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng, đùi, mông…

Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau khi sinh các bà mẹ thường bị thiếu dinh dưỡng để có đủ sữa cho con bú. Ăn nhiều thức ăn hơn mức cần thiết có thể là nguyên nhân gây béo bụng.

III/ Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Đối với trường hợp sinh thường: thông thường sau sinh 8 tuần sau sinh (tức là sau 2-3 tháng) các chị em có thể thực hiện giảm mỡ bụng không phẫu thuật nếu thể chất và tâm lý tốt. Đây là thời điểm tuyệt vời để giảm mỡ bụng, có thể rất hiệu quả vì lớp mỡ dưới da vẫn còn mềm và bụng đang được tạo hình.

Đọc thêm: giảm mỡ lưng

Nếu sức khỏe tương đối chậm thì đến tháng thứ 5, 6 có thể giảm bụng, nhưng nếu chậm hơn thì hiệu quả sẽ giảm đi, vì lúc này mỡ đã cứng lại, bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.

Sinh mổ: Khi sinh mổ, vùng bụng chịu tác động mạnh của ca mổ nên vết thương lâu lành, dễ bị nhiễm trùng, thời gian phục hồi lâu hơn so với mẹ sinh thường.

Do đó, phụ nữ sinh mổ thường mất thời gian giảm mỡ bụng gấp đôi so với những người sinh thường, trên 6 tháng khi điều kiện sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, lúc này sẽ khó giảm mỡ hơn và thời gian cũng lâu hơn, do lớp mỡ không còn mềm và vùng bụng đang dần được định hình lại.

IV/ 15 bí quyết lấy lại eo thon gọn sau sinh hiệu quả

Để vòng 2 trở nên săn chắc hơn, các mẹ có thể áp dụng những bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh tại nhà sau đây:

Tập cơ bụng thường xuyên

Sau khi sinh, do cơ thể còn rất yếu nên tôi không thể làm được những động tác nặng nhọc, phức tạp. Vì vậy, hãy nhanh chóng lấy lại cơ bụng săn chắc bằng cách tập các động tác tập cơ bụng đơn giản.

Tìm hiểu thêm: giảm mỡ má

Thở bụng: Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Thực hiện động tác này nhiều lần sẽ giúp cơ bụng của bạn tăng cường đáng kể. Nhờ hoạt động liên tục, nỗi lo tích tụ mỡ thừa ở vòng 2 sẽ không còn nữa.

Hóp bụng: Trong các hoạt động hàng ngày, hãy nhớ hóp bụng khi đứng, nói chuyện hoặc chờ đợi ai đó. Tốt nhất bạn nên biến điều này thành thói quen của mình và thực hiện nó một cách nhất quán nhất có thể. Là bài tập cực kỳ dễ thực hiện sẽ giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, thu gọn “vòng 2” nhanh chóng.

Chườm bụng với nước ấm

Chườm nước ấm là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày, tác dụng chườm nóng vừa phải lên vùng mỡ thừa.

Kết hợp với động tác lăn nhẹ nhàng, phương pháp này giúp giảm mỡ bụng dần dần, giảm số đo vòng 2 nhanh chóng.

Nếu không có túi chườm nóng, bạn có thể dùng một chai nước lọc 1,5 lít, pha thêm nước ấm và lăn lên vùng bụng, ngày 3 lần. Tiếp tục lăn trên da cho đến khi nước trong chai nguội bớt. 

Bạn có thể sử dụng nó hàng ngày cùng với Gen nịt bụng để có kết quả nhanh hơn.

Bí quyết chinh phục vòng eo thon gọn sau sinh

Cho con bú giúp cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả hơn. Khi con bú bằng sữa mẹ, lượng calo của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Kết quả là, các bà mẹ cho con bú giảm cân nhanh hơn so với các bà mẹ khác.

Massage cùng rượu gừng giúp vòng eo thon gọn sau sinh

Gừng rất nóng nên khi trộn với rượu và nghệ sẽ tạo thành hỗn hợp xoa bóp rất hiệu quả cho những người bị mỡ thừa.

Bạn chỉ cần tắm sạch sẽ rồi thoa đều hỗn hợp rượu gừng nghệ lên toàn thân kết hợp với massage để mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Phương pháp này an toàn cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, các mẹ cần kiên trì thực hiện trong một thời gian thì mới thấy mỡ bụng sau sinh giảm đi và vòng eo thon thả bất ngờ.

Đắp muối nóng và gừng

Khi muối rang và gừng vừa nguội, hãy để hỗn hợp vào một tấm vải và đắp lên vùng bụng. Sức nóng của gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên và giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn chỉ cần rang nóng gừng với muối, sau đó dùng khăn mềm cuộn lại và chườm lên bụng, có thể massage để tăng tác dụng của phương pháp này.

Khi muối nguội, bạn có thể lật ngược lại và tiếp tục chườm lên bụng. Sức nóng của gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên và giảm cân hiệu quả hơn.

Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong

Sử dụng bột quế để giảm mỡ bụng sau sinh có thể giúp đánh tan đến 300% mỡ bụng. Bằng cách trộn quế xay với chanh và mật ong, bạn sẽ có một thức uống giảm cân hiệu quả ngay lập tức. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa sáp ong và thêm một chút nước ấm.

Sau 2 tuần sử dụng đều đặn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của vòng eo, đây cũng là cách giảm béo bụng sau sinh tại nhà được nhiều người áp dụng.

Đắp ngải cứu giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh.

Ngải cứu là một nguyên liệu hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh rất tốt. Bạn chỉ cần dùng 1 bó ngải vàng, trộn đều với 1 cân muối, cho vào túi chườm lên bụng khi còn nóng. Áp dụng ngày 1-2 lần sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Uống/ ăn bí đao 

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho các mẹ sau sinh.

Bài viết liên quan: cách giảm mỡ máu không dùng thuốc

Để dùng bí đao giảm mỡ bụng, mẹ có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày, hoặc luộc bí làm sinh tố, ép lấy nước uống sau mỗi bữa ăn.

Uống nhiều nước

Uống một ly nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Vậy nên hãy cố gắng uống nước ấm khi bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh, uống một ly nước ấm pha chanh có thể giúp làm tan các mô mỡ sau sinh.

Những bài tập thể dục giúp bạn có được vòng eo thon gọn sau sinh

Sau khi cơ thể sau sinh phục hồi, bạn có thể lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp với mình, có thể bắt đầu bằng đi bộ và yoga, sau đó là các bài gập bụng, thể dục nhịp điệu, aerobic, v.v.

Thời gian gần đây, nhiều mẹ mê mẩn bài tập plank giảm cân. Đây là bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ cần mỗi ngày bạn tập thể dục từ 15-30 phút có thể đốt cháy rất nhiều calo.

Plank không đòi hỏi người tập phải vận động mạnh hay di chuyển nhiều nên rất phù hợp với phụ nữ sau sinh, dù là sinh thường hay sinh mổ đều có thể áp dụng được. Sau đây là 3 bài tập plank cơ bản bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng:

Quỳ trên thảm. Nghiêng người về phía trước với hai bàn tay đặt trên thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, bàn tay khép hờ hoặc bắt chéo. Siết chặt cơ bụng, sau đó nhấc ngón chân chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.

Bạn có thể làm điều này trong 2-3 phút mỗi lần vào ngày đầu tiên. Những ngày sau tăng thời gian lên.

Lưu ý: Siết cơ bụng sao cho cơ bụng và mông nằm trên một đường thẳng, không võng lưng.

Lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh nhờ gen bụng

Đai nịt bụng hay gen nịt bụng là dụng cụ làm bằng vải co giãn có tác dụng cố định vùng cơ bụng và giảm size sau khi sinh. Không nên nịt bụng quá sớm sau khi sinh vì có thể gây khó thở, chèn ép dạ dày và trào ngược thực quản. 2 tháng sau sinh là thời điểm tốt nhất để thực hiện phương pháp này.

Ngoài ra, mẹ không nên đeo đai nịt bụng mọi lúc, chỉ cần đeo vài tiếng mỗi ngày khi còn đói là được. Nhớ tháo đai nịt bụng khi vừa ăn xong hoặc đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn.

Massage với kem dưỡng

Có nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K. Những loại kem này giúp làm săn chắc da sau khi mang thai. Bạn có thể xoa bóp bằng kem dưỡng da để thúc đẩy tuần hoàn máu, xoa bóp ít nhất 2 lần một ngày để đạt kết quả tốt nhất

Kiên trì và bám sát với mục tiêu giảm cân của bạn

Các bà mẹ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg mỗi tuần và có thể mất tới 9 tháng để lấy lại vóc dáng sau sinh. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho mẹ, nhất là khi mẹ cần có sức khỏe tốt để chăm con.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh, không chỉ giúp cơ thể mẹ trẻ hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng, stress. Nó cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khi mang thai. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, bởi trong khi ngủ, não tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ mông

Vì vậy, một trong những cách làm bụng nhỏ sau sinh hiệu quả là ngủ đủ giấc. Bạn nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình lý tưởng và làn da đẹp mịn màng.

Lấy lại eo thon sau sinh bằng chế độ ăn uống hợp lý

Các bà mẹ không nên kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình sau khi sinh, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú. Ăn kiêng khi đang cho con bú có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Ăn uống lành mạnh với chế độ ăn cân bằng các chất dinh dưỡng và tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, kết hợp với một số bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tránh đồ ăn nhiều chất béo, dầu mỡ. Thay vào đó hãy tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng để giúp việc giảm cân hiệu quả.

Sau thời gian dài mang thai và sinh con vất vả, thay vì tập trung vào vòng eo chảy xệ, sồ sề, bạn nên tự hào về bản thân mình. Đừng nản lòng với việc giảm cân sau sinh, hãy kiên trì và chăm chỉ thiết lập chế độ ăn uống, tập luyện khoa học.

**Lưu ý: Thông tin được cung cấp trong bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Mọi người không được tự mua thuốc điều trị. 

Bài viết tham khảo: giảm mỡ ngực

Để biết chính xác tình trạng cơ thể, bạn hãy tìm đến các Viện thẩm mỹ, Bệnh viện, Trung tâm chăm sóc sắc đẹp để được chuyên gia bác sĩ trực tiếp thăm khám, chẩn đoán và đưa ra phương án điều trị hợp lý. Hiện nay Viện thẩm mỹ Anchee Clinic có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ cao mang lại hiệu quả vượt trội, không chỉ giảm lượng mỡ thừa sau sinh nhanh chóng mà còn làm vùng da này săn chắc lại. Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ qua số hotline 0945705000 nhé!