Tổng Hợp 19 Cách Giảm Mỡ Hông Cho Vòng 2 Thon Gọn SEXY – Quyến Rũ

Mỡ ở 2 bên hông tích tụ quá lớn sẽ khiến phần bụng dưới “phát tướng”, thân hình vì thế mà mất cân đối. Trong bài viết dưới đây các chuyên gia sẽ phân tích chi tiết về nguyên nhân và 19 cách giảm mỡ hông an toàn, hiệu quả nhất. Chỉ cần thực hiện sau 1 thời gian, giảm ngay 3kg mỡ hông và “trả lại” vóc dáng quyến rũ như thời con gái.

I/ Nguyên nhân hình thành mỡ hông

Một vóc dáng hoàn hảo cần phải đạt đủ những tiêu chí về chỉ số vòng bụng – hông – đùi cùng chỉ số mỡ. Theo như tiêu chuẩn quốc tế, một người sở hữu vòng hông đẹp phải đạt tiêu chuẩn tỷ lệ của vòng eo – hông là 0,7, đồng thời chỉ số mỡ và cơ cân bằng.

Đọc thêm: giảm mỡ lưng

Do đó, nếu như vòng hông lớn tập trung nhiều mỡ thừa sẽ khiến vóc dàng mất đi sự cân đối, đùi và vòng 3 trở nên to thô, kém duyên. Vậy nguyên nhân khiến cho tình trạng trên xuất hiện là gì? Hãy tham khảo các nguyên nhân bên dưới đây nhé. 

Hông to do yếu tố di truyền

Đây là nguyên nhân do cơ địa bẩm sinh, ngay khi sinh ra vòng hông đã to thô so với những người khác. Nếu như gia đình có hông to bè thì khi sinh con cái, cháu khả năng sẽ có cơ địa như trên, nhưng xác suất này xảy ra thường khá nhỏ.

Chế độ ăn uống phản khoa học

Theo khá nhiều ý kiến từ các chuyên gia, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng phản khoa học trong thời gian dài không chỉ khiến bạn bị béo phì mà còn gây ra tình trạng mỡ tích tụ ở bụng và hông. Tất nhiên, điều này sẽ khiến cho phần hông của các bạn to hơn những người khác. 

Ngồi nhiều, lười vận động

Do đặc thù công việc mà nhiều người phải ngồi liên tục cùng với thói quen lười tập thể dục sẽ khiến cho mỡ hông, mỡ bụng và đùi tích tụ dần. Từ đó dẫn đến hệ quả mông hông sẽ bị to xệ và kém thẩm mỹ. 

Giảm cân, tập luyện tập sai cách

Một trong những nguyên nhân khiến cho tình trạng hông ngày càng trở nên to và thô hơn chính là thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân hoặc tập luyện thiếu khoa học.

Rất nhiều người vì lý do không có kiến thức về chuyên môn trong việc giảm béo nên đã áp dụng vội vàng và không tuân thủ quy tắc. Từ đó sẽ dẫn đến vòng hông không thể nhỏ đi mà lại còn to và lồi ra 2 bên mất thẩm mỹ.

II/ 14 bài tập giảm mỡ hông hiệu quả 

Nhiều người thường quan niệm, việc sở hữu hông to sẽ tăng lên sự quyến rũ và nét nở nang của người phụ nữ. Những các bạn cần phải hiểu rõ hông to với lượng mỡ thừa tập trung lớn sẽ khiến thân hình mất cân đối trở nên to thô và kém hấp dẫn trong mắt của người đối diện, đặc biệt là rất khó tự tin khi diện đồ bó sát.

Tìm hiểu thêm: giảm mỡ má

Do đó, nếu như đang gặp phải tình cảnh thống khổ như trên, các bạn hãy áp dụng những bí quyết giảm mỡ hông dưới đây. 

Tập thể dục được xem là bí kíp vàng giúp tăng thêm sự dẻo dai và sức bền cũng như mang lại tác dụng giảm mỡ hông hiệu quả. Thay vì phải đến phòng tập gym, các bạn có thể áp dụng 3 bài tập tiêu mỡ vùng hông dành riêng cho nữ sau đây.

Gập bụng

Đối với bài tập này không chỉ mang lại hiệu quả trong việc loại bỏ nhanh vùng mỡ ở hai bên hông, bụng mà còn có thể tăng thêm khả năng linh hoạt và cải thiện xương khớp ở vùng lưng rất hiệu quả.

• Đầu tiên, các bạn hãy vào tư thế chuẩn bị bằng việc nằm ngửa người, giữ cho phần thân và chân thành một đường thẳng.
• Sau đó, các bạn hãy đưa hai tay bắt góc và ôm nhẹ vùng đầu
• Tiếp đến hãy từ từ nâng thân người trên cho đến khi lưng thẳng mới bắt đầu hạ người xuống
• Các bạn hãy lặp lại động tác gập người ít nhất là 20 lần
• Nên thực hiện đều đặn bài tập này 2 lần trong ngày vào buổi sáng và tối.

Nâng chân

Nâng chân là giải pháp cực kỳ thiết thực cho những ai đang muốn giảm mỡ hông tại nhà. Bài tập này phân tán lực lên đến rốn, thắt lưng, mông và chân sẽ khiến cho những  vùng cơ này được vận động ở mức tối đa. Không chỉ có mỡ ở hông được loại bỏ mà mỡ tại các vùng như đùi, bắp chân cũng sẽ giảm đến khoảng 40%.

Mặt khác, vì nguyên lý co – duỗi liên tục khi thực hiện động tác nâng chân giúp cho cơ cẳng chân và bắp chân được “rèn luyện” tính đàn hồi. Bài tập này phù hợp với tất cả đối tượng đặc biệt là người đang bước vào thời kỳ lão hóa. Cách thực hiện như sau. 

• Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa ra sàn và giữ cho 2 chân thật thẳng. Cùng với đó hai tay khép ở cạnh người để tạo thành một đường thẳng song song.
• Sau đó, bạn hãy nâng chân trái lên cao để tạo được một góc vuông với mặt sàn. Lúc này các bạn hãy giữ nguyên chân phải, hóp nhẹ bụng và lưng thẳng ép sát với mặt sàn
• Đổi chân và lặp lại động tác như trên khoảng 45 lần, các bạn chia thành 3 hiệp nhỏ. 

Lắc hông

Nghe có vẻ khá đơn giản nhưng lắc hông lại là phương pháp “thần thánh’ giúp bạn giảm mỡ hông cực kỳ hiệu quả. Bài tập này tạo được áp lực trực tiếp lên vùng eo, hông, mông, sẽ giúp các cơ  vận động mạnh. Nhờ đó, tiêu trừ được lượng calo và mỡ nhanh chóng, triệt để.

Ngoài ra bài tập lắc hông còn bổ trợ độ dẻo dai cho đôi chân, cánh tay và vùng xương chậu. Đồng thời các bạn nên phối hợp lắc hông với những bài aerobic sẽ giúp việc lấy lại vòng eo con kiến một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Tác động theo chu kỳ từ việc lắc vòng sẽ giúp giải phóng được một lượng mỡ ở hông, bụng dưới và mông. Đặc biệt phương pháp này còn giúp tạo mô cơ săn chắc tại các phân vùng này. Các thực hiện như sau. 

• Đầu tiên các bạn hãy chuẩn bị vòng lắc bằng chất liệu nhựa dẻo
• Sau đó, hãy chui vào bên trong vòng và sử dụng tay để giúp tạo lực ban đầu
• Tiếp đến, các bạn hãy dùng vùng hông và eo lắc theo vòng tròn, lúc này vòng chuyển động
• Thực hiện phương pháp lắc hông khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày các bạn sẽ cảm nhận hiệu quả.

Squats

Đây được xem là một trong những bài tập rất phổ biến và được các cánh mày râu cực kỳ yêu thích. Bởi vì squats không chỉ giảm được tỷ lệ mỡ hiệu quả mà còn tạo mô cơ chắc khỏe ở các phân vùng khó như bụng, đùi, hông. Cách thực hiện như sau.

• Đầu tiên, các bạn hãy đứng thẳng người và để chân tay tự do.
• Bắt đầu mở hai chân rộng ngang với vai đồng thời hai tay hãy đưa ra phía trước ngực và chắp lại với nhau
• Bắt đầu hạ thấp người xuống, đồng thời đẩy mông ra sau và phần đùi sao cho song song với mặt đất. 
• Hãy giữ nguyên tư thế như trên trong khoảng 5 đến 10s, rồi đưa thân người lên cao và trở về trạng thái ban đầu
• Thực hiện liên tục động tác khoảng 10 đến 15 lần mỗi ngày.

Cardio

List bài tập cardio là sự lựa chọn thích hợp cho những bạn muốn giảm mỡ hông và tạo múi bụng săn chắc. Cardio vô cùng “đa năng” bởi tác dụng toàn diện đến mọi vùng cơ giúp việc đốt mỡ được liên tục. Ngoài việc rèn luyện thể chất, các bài tập cardio còn giúp cải thiện tình trạng stress và nâng cao được chất lượng tuần hoàn máu.

Khi quyết định thực hiện các bài tập cardio, bạn phải xác định bản thân cần siết mỡ nhanh hay từ từ. Với những bạn phải ép cân gấp, thì nên chọn nhóm cardio có cường độ cao. Đối với những bạn có thể lực yếu hơn, hãy bắt đầu với list cardio ở cường độ nhẹ như: chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, dùng con lăn… Cách thực hiện như sau. 

• Tư thế chuẩn bị: Các bạn hãy nằm ngửa người và hai tay chống thẳng
• Giữ cho hai tay và chân thẳng. Sau đó, đưa chân trái tiến đến phía trước cho gần chạm đến khuỷu tay.
• Thu chân trái về và thực hiện tương tự ở chân phải
• Thực hiện động tác đổi bên liên tục, sau đó tăng dần cường độ khi mà cơ thể đã bắt đầu quen với bài tập. 
• Mỗi ngày các bạn hãy dành ra khoảng 30 phút để tập luyện bài cardio giảm mỡ hông này, sẽ thấy ngay hiệu quả.

Plank

Plank là bài tập đã quá nổi tiếng với tác dụng làm săn chắc cơ bụng và góp phần tiêu diệt mỡ thừa ở vùng hông. Bài tập này dựa trên hoạt động chống đỡ cơ thể bằng tay và phần mũi chân, từ đó tạo áp lực lên bụng để giúp thúc đẩy quá trình thiêu đốt calo hiệu quả.

Bài viết liên quan: cách giảm mỡ máu không dùng thuốc

Dành ra khoảng 10 phút tập plank mỗi ngày, các bạn sẽ thấy cột sống giảm nhức mỏi, ngủ sâu giấc nhờ vào quá trình hoạt động trao đổi chất hiệu quả. Các bước thực hiện. 

• Đầu tiên các bạn hãy nằm sấp xuống sàn, để hai tay chống cao và trọng tâm dồn vào bàn chân
• Tiếp đến các bạn bạn nâng người và giữ cho thân thẳng kết hợp với kỹ thuật hóp bụng.
• Hãy giữ yên khoảng 30s đến 45s thì dừng lại và trở lại tư thế ban đầu. 
• Thực hiện bài tập này mỗi ngày 10 phút để nhanh chóng sở hữu vòng hông săn chắc.

Quỳ đá gối

Sở dĩ phương pháp quỳ đá gối có khả năng giảm mỡ hông là bởi lực tác động chủ yếu tập trung vào khu vực này. Theo như nhiều nghiên cứu, phương pháp quỳ đá gối trong 30 phút có khả năng giảm 1 – 3% lượng mỡ thừa và  tăng độ đàn hồi của các cơ gấp 2.7 lần.

Không chỉ có vòng hai được cải thiện mà ngay cả vòng ba của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc và nảy nở trông thấy. Cách thực hiện như sau. 

• Chống hai tay xuống đất, hãy lưu ý khoảng cách bằng nhau giữa 2 tay và 2 chân. Đồng thời đầu hãy cúi khoảng 45 độ. 
• Đưa lực về phía cánh tay và chân, sau đó nhấc chân phải lên 20cm và đá thẳng về phía sau ( lưu ý không duỗi mũi chân).
• Các bạn hãy chuyển động vùng hông theo chuyển động của mũi chân, đồng thời hóp bụng và hít thở thật đều đặn. 
• Đá chân bên phải khoảng 10 lần sau đó chuyển sang chân trái. Hãy lặp lại động tác này trong khoảng 30 phút. 

Bài tập quỳ đá gối sẽ khiến các bạn đổ mồ hôi và reset hoạt động các cơ. Sau khoảng 1 – 2 ngày tập đầu tiên, các bạn sẽ cảm thấy cả người vô cùng đau nhức. Tuy nhiên, khoảng 3 – 4 ngày sau, cơn đau này sẽ giảm dần và cơ bắp được thả lỏng. Lưu ý phương pháp này chống chỉ định với những người mới thực hiện khâu tầng sinh môn (sau đẻ) hoặc là mới tháo bột do gãy tay.

Nhảy xổm

Nhảy xổm được xem là phương pháp “kinh điển” mà các gymer khuyên dùng trong việc giảm mỡ hông. Bài tập này tương tự động tác đứng lên ngồi xuống tuy nhiên sẽ sử dụng lực ở chân và hông nhiều hơn.

Mỡ thừa ở vùng bụng, hông và lưng sẽ nhanh chóng được triệt tiêu đáng kể. Sau khoảng 1 – 2 tuần tập luyện ngấn bụng của bạn sẽ nhanh chóng biến mất. Cách thực hiện như sau.

• Đứng thẳng và hai chân cách nhau khoảng 20 – 30cm, đồng thời nắm chặt hai tay để trước ngực
• Hãy dồn trọng lượng vào đôi chân, sau đó cong mông và nhẹ nhàng ngồi xuống cho đến khi bắp đùi của bạn song song với mặt sàn. 
• Dùng lực chân bật nhảy, lưu ý hai tay và tư thế đầu phải giữ nguyên
• Lặp lại động tác ngồi xuống – bật nhảy trong khoảng 30 phút. Cứ khoảng 10 – 12 lần nhảy bạn hãy nghỉ ngơi 30s.

Đối với bài tập nhảy xổm, bạn cần hóp bụng khi ngồi xuống và thả lỏng bụng khi đứng lên. Các bạn chỉ cần bật nhảy thấp, tùy nhiên cần cố định tay và hướng lực đến vùng hông chân để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Leo cầu thang

Đây cũng là một trong những tuyệt chiêu cực kỳ đơn giản giúp các bạn đánh tan mỡ ở vùng hông chính là leo cầu thang. Khi các bạn leo cầu thang cơ hông, cơ chân và cơ mông sẽ được hoạt động. Từ đó lượng calo sẽ được tiêu hao gấp 4.5 lần so với việc chạy bộ hoặc là nhảy dây. Đây chính là tips hiệu quả dành cho các bạn có “eo bánh mì” sau sinh hoặc những anh chàng bụng bia. Các bạn nên lưu ý một số điều khi leo cầu thang như sau. 

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ mông

• Nhấc chân lên cao khoảng 30 đến 40cm so với mặt đất.
• Hãy chuyển động phần chân, hông và vai cùng một lúc trong mỗi bước đi
• Đồng thời hãy điều hòa nhịp thở với quy tắc nhấc lên – hít vào và đặt xuống – thở ra. Các bạn cần hạn chế thở bằng miệng.
• Tần suất leo cầu thang duy trì 2 bậc/3s với lúc lên, 1 bậc/giây đối với lúc xuống. 

Ngoài ra, bạn nên phân bổ tần suất bài tập này theo thời gian. Trong khoảng 10 phút đầu hãy bước nhanh và vận động hết mình. Ở 10 phút tiếp theo các bạn nên bước chậm lại và vừa đủ; với 10 phút cuối hãy bước chậm, giữ thăng bằng. Nếu như có dấu hiệu tụt huyết áp thì hãy dừng leo. 

Tư thế cắt kéo

Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ hông vô cùng hiệu quả mà các bạn nên thử nghiệm. Đúng với tên gọi, bài tập cắt kéo cần sử dụng lực của đôi chân để gây tác động đến hông và toàn bộ vùng chậu. Nhờ vào áp lực mạnh, mô mỡ sẽ nhanh chóng  bị thiêu đốt và tiêu hao. Cách thực hiện như sau. 

• Nằm nghiêng và để hai chân chồng lên nhau, sau đó dùng 1 tay chống đầu để nâng đỡ cơ thể
• Hãy điều chỉnh tư thế để cùi chỏ, hông và mũi chân tạo thành một đường thẳng
• Nâng phần chân phía trên khoảng 50 – 70cm, đồng thời căng duỗi mũi chân và hít thở đều
• Cuối cùng hạ chân xuống, thu mũi chân lại và thả lỏng cơ thể

Các bạn hãy lặp lại liên tục động tác nâng lên và hạ xuống khoảng 50 lần, sau đó đổi bên. Chú ý phải giữ vùng chậu luôn thẳng và không được chạm lưng xuống đất. Với tư thế này, bạn nên tập khoảng 30 phút/ngày, hãy dùng thảm tập, mặc áo bó và mang giày thể thao. Các bạn nên tập vào buổi sáng và sau khi ăn tầm khoảng 1 – 2 tiếng.

Gập bụng chéo

Bai tập gập bụng chéo có sự yêu cầu cao về phần kỹ thuật. Các bạn cần phải siết thật chặt vùng cơ bụng và hông khi tập. Những động tác trong bài tập gập bụng sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa cực nhanh chóng và giúp cho phần cơ bụng, cơ hông trở nên săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau. 

• Trải thảm tập ra và nằm xuống.
• Hai chân co nhẹ và đặt gót chạm sàn.
• Đặt hai tay nhẹ ở phía sau gáy.
• Thực hiện gập bụng và tiến hành xoay người sang bên trái, sau đó các bạn nằm xuống về vị trí ban đầu.
• Tiến hành gập người về phần bụng đồng thời xoay người sang phải.
• Hãy thực hiện thao tác này khoảng 20 lần mỗi ngày để có thể giảm mỡ hông và giúp phần cơ hông được săn chắc nhanh chóng.

Tập đứng lên và ngồi xuống dựa vào tường

Bài tập này cũng giống như việc bạn đứng lên ngồi xuống và dựa vào ghế. Nhưng ở đây sẽ không có một chiếc ghế nào để các bạn ngồi cả. Tập đứng lên ngồi xuống và dựa vào tường sẽ tác động đến vùng cơ bụng ở phía dưới và hai bên hông. Vì vậy sẽ giúp giảm mỡ vùng cơ hông và mỡ bụng dưới rất đáng kể. Cách thực hiện: 

• Đặt hai chân cách tường khoảng 5 – 10 cm (Các bạn hãy tính từ phần chân tường cho đến gót chân).
• Đứng với tư thế thẳng sao cho lưng của bạn song song với tường.
• Áp tay vào hông hoặc đùi và thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống, sao cho phần chân phải vuông góc với mặt sàn, đồng thời phần bắp đùi cần song song với mặt sàn.
• Các bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, khi đã quen thì có thể tăng lên 60 giây hoặc là hơn. Nên lặp lại động tác này khoảng 15 lần đối với nữ và hơn 30 lần với nam.

Tập nâng chân tại chỗ

Bài tập nâng chân tại chỗ được thực hiện rất đơn giản nhưng mang đến hiệu quả giảm mỡ hông cực kỳ hiệu quả. Cách thực hiện như sau. 

Bài viết tham khảo: giảm mỡ ngực

• Đứng ở tư thế thẳng đứng và để hai chân bằng vai.
• Chống 2 tay ở hai bên hông và để song song với sàn nhà.
• Nâng 1 chân lên tiếp đó hạ xuống và thực hiện nâng chân còn lại lên.

Đối với bài tập này các bạn cần cố gắng ép cơ ở phần hông và phần đùi, cố gắng giữ thăng bằng cho cơ thể. Các bạn hãy thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút để nhận về hiệu quả cao khi giảm mỡ ở hai bên eo.

Tập bơi trên cạn

Đây được xem là bài tập có tác động lớn đến vùng cơ bụng, bắp chân, hông và cơ đùi. Tập bơi trên cạn sẽ giúp các bạn loại bỏ hiệu quả và nhanh chóng phần mỡ thừa ở hai bên. Đặc biệt, bài tập bơi trên cạn này phù hợp để cho cả nữ và nam khi muốn giảm mỡ hông. Cách thực hiện như sau:

• Trải thảm tập trên bề mặt phẳng.
• Nằm úp người xuống sàn tập.
• Đưa hai tay ép sát vào nhau và hướng ra phía trước song song với mặt thảm.
• Đồng thời khép cả hai chân thật chặt và duỗi song song với mặt thảm.
• Nâng cả tay lẫn chân lên càng cao sẽ càng tốt.
• Hãy thực hiện đều đặn bài tập này 30 lần mỗi ngày để có thể giúp phần mỡ ở hai bên hông được đốt cháy một cách nhanh nhất.

III/ Ăn gì để giảm mỡ hông? 

Để có thể giảm mỡ hông một cách hiệu quả ngoài việc tập luyện các bạn cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là một số thực phẩm có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ ở phần hông mà các bạn nên tham khảo. 

Protein

Khi nhắc đến protein, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến thịt gà, thịt bò nạc, cá ngừ, cá hồi, tôm, trứng, nếu ăn chay thì có thể là đậu hũ.

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ nội tạng

Ngoài nguồn thức ăn tự nhiên như trên bạn có thể sử dụng Whey Protein, Whey từ cây gai dầu hoặc Whey từ đậu nành. Chúng thường ở dạng bột nên bạn có thể pha với nước hoặc là trực tiếp cho vào món ăn.

Carb

Đối với carb bạn cần phải chú ý hơn 1 chút khi lựa chọn bởi vì chúng có loại hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm.

Khi dùng loại hấp thụ chậm sẽ an toàn hơn cho sức khỏe tổng thể và cả việc giảm cân. Bạn có thể tham khảo những loại thức ăn như: Yến mạch, khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt.

Về loại hấp thụ nhanh gồm có: Cơm, phở, bánh mì,… Những loại thức ăn này sẽ mang đến hiệu quả hơn nếu bạn dùng sau buổi tập luyện. Tất nhiên khi kết hợp với whey protein nó sẽ giúp đưa protein vào phần cơ bắp nhanh hơn nhằm phục vụ việc phục hồi sau tập luyện.

Chất béo

Đa phần các bạn không nên ăn chất béo từ các nguồn như dầu ăn tinh luyện, những loại thức ăn chiên ngập dầu như gà rán, bánh snack… Các bạn chỉ nên ăn những loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, đậu phộng, hạnh điều, hạt bí, hạt chia. Hoặc các bạn cũng có thể ăn những loại dầu như dầu oliu, dầu dừa, dầu cải thìa, bơ đậu phộng…

Trái cây và rau xanh

Cuối cùng rau xanh và trái cây chính là loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ hông một cách hiệu quả. Chắc hẳn các bạn cũng đã nghe nói là 2 loại thực phẩm này dù ăn nhiều cũng sẽ không sao cả. Điều này cũng có 1 phần đúng và thường là được dùng để nói cho rau xanh bởi chúng đa phần chỉ chứa vitamin và khoáng chất. Một số loại rau xanh tốt cho việc giảm cân như: Bông cải, cải bắp, rau bina,…. 

Đối với trái cây thì khác, bởi chúng có chứa carb và đường không ít (mặc dù vẫn là loại đường tốt cho sức khỏe). Tuy nhiên việc ăn nhiều trái cây sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể 1 lượng calo dư thừa. Điều này sẽ khiến bạn khó giảm cân và tất nhiên lượng mỡ thừa ở 2 bên hông cũng sẽ không được loại bỏ. Các loại quả mọng nước như dâu tây, cà chua, dưa hấu, cam, mâm xôi khá tốt cho việc giảm cân, tuy nhiên mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 lượng vừa phải. 

Cuối cùng, mặc dù điều này khi nghe có vẻ hàn lâm nhưng nếu như bạn cảm thấy mình ăn đã rất ít và đúng như những gì được chia sẻ ở trên mà mỡ 2 bên eo vẫn nhiều thì nên thử tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Cách đơn giản nhất chính là hãy dùng bàn tay của mình để có thể xác định lượng thức ăn mỗi bữa. Chẳng hạn như lượng protein cần ăn mỗi ngày sẽ có kích thước bằng 1 nắm tay, lượng fat bằng ngón tay cái, lượng carb sẽ là 1 chụm tay,….

IV/ Giảm mỡ hông bằng công nghệ cao

Theo như nhận định từ rất nhiều chuyên gia, phương pháp giảm mỡ hông có thể đáp ứng đầy đủ các tiêu chí nhanh chóng – an toàn – hiệu quả hiện nay chính là công nghệ Lipo Matic 3D.

Xem thêm: lắc vòng có giảm mỡ bụng không

Tích hợp các cơ chế truy tìm, hóa lỏng và giải phóng mỡ lượng thừa một cách chính xác ra bên ngoài chỉ với 1 công nghệ. Vì vậy mà Lipo Matic đã trở thành sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu của rất nhiều chị em muốn “xóa sổ” mỡ hông và lấy lại vóc dáng gợi cảm.

Kết quả sẽ giảm 3kg mỡ hông và thu gọn khoảng 10-15cm vòng eo bằng công nghệ Lipo Matic 3D. Hiện nay, công nghệ này đang ứng dụng tại Anchee Clinic và đã có rất nhiều khách hàng trải nghiệm với đánh giá kết quả hoàn toàn hài lòng.

Ưu điểm công nghệ giảm mỡ hông Lipo Matic 3D 

Với công nghệ Lipo Matic 3D, các bạn sẽ không cần tập luyện vất vả, massage hoặc ăn kiêng mỗi ngày. Chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất, lượng mỡ cứng, mỡ mềm ở vùng hông sẽ được giải phóng hoàn toàn.

Sở dĩ công nghệ Lipo Matic này đặt được hiệu quả cao như vậy là vì nó được thiết kế với những thiết bị hiện đại 4.0 bao gồm: Thiết bị hóa lỏng, đầu hút nội soi có gắn chip camera thông minh, bơm truyền Cannula. 

• Chỉ cần 1 lần thực hiện duy nhất sẽ giúp loại bỏ lên đến 95% mỡ hông dư thừa
• Không cần phải phẫu thuật xâm lấn, không cần tập luyện, ăn kiêng
• Vùng da sau khi được giảm mỡ vẫn săn chắc có thể hạn chế tối đa tình trạng mỡ thừa tích tụ trở lại
• Cam kết không đau, an toàn, không cần mất nhiều thời gian để nghỉ dưỡng

Nên giảm mỡ hông tự nhiên hay bằng công nghệ 

Theo như ý kiến từ các chuyên gia, hông và bụng dưới là các vùng rất dễ bị tập trung mỡ thừa. Dạng mỡ này có kết cấu cực kỳ vững chắc, được tích tụ qua nhiều năm nên cứng dày và khó mất đi một cách tự nhiên trong cơ thể.

Do đó, khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ hông một cách tự nhiên như ăn kiêng, tập thể dục, massage chỉ có tác động vào phần mỡ nông mới vừa hình thành. Những phương pháp này hoàn không thể “phá vỡ” được lớp mỡ cứng.

Vậy nên, các phương pháp này thường mang lại hiệu quả khá chậm, thậm chí là nhiều người kiên trì trong một thời gian dài nhưng vẫn không chuyển biến.

Cũng chính vì vậy khi áp dụng những cách giảm béo tại nhà như trên, mỡ thừa sẽ rất dễ bị hình thành và tích tụ trở lại. Giải pháp khắc phục những khuyết điểm trên chính là việc lựa chọn giảm mỡ hông bằng công nghệ cao.

Bởi công nghệ này có khả năng loại bỏ mỡ cứng, mỡ nông trên rất nhiều phân vùng khó giảm nhất như: mỡ hông sau, mỡ bụng, mỡ bắp chân, mỡ bắp tay,… chỉ cần thực hiện duy nhất 1 lần. 

Đọc thêm: massage giảm mỡ bắp chân

Đặc biệt, đã có rất nhiều ca sĩ, diễn viên trong và ngoài nước cũng đã lựa chọn công nghệ này. Và họ đã đánh giá công nghệ giảm mỡ này mang lại hiệu quả cao cũng như đảm bảo được độ an toàn tuyệt đối.

Trên đây là tất cả thông tin về các phương pháp giảm mỡ hông tại nhà mà các bạn có thể áp dụng. Nếu bạn muốn giảm mỡ ở hông và các vùng khác trên cơ thể một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn thì hãy liên hệ với Anchee Clinic nhé.