Hướng Dẫn 16 Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Tại Nhà Hiệu Quả Ngay Sau 1 Tuần

Mỡ bắp tay được xem là nỗi ám ảnh lớn của rất nhiều chị em phụ nữ. Bởi đa phần mọi người đều sẽ cảm thấy thiếu tự tin khi diện các kiểu áo sát nách nếu như bắp tay có nhiều mỡ. Tất nhiên những phương pháp giúp giảm mỡ bắp tay chính là cách để chị em giải quyết tối ưu vấn đề này. Trong bài viết sau viện thẩm mỹ Anchee Clinic sẽ  mách bạn những cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà.

I/ Bắp tay to là do nguyên nhân gì? 

Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ bắp tay, các bạn hãy nắm rõ những nguyên nhân gây nên tình trạng này nhé.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ bụng dưới

Ít tập luyện thể dục, thể thao

Thiếu những hoạt động thể chất và ít vận động chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở các chị em phụ nữ hiện nay. Những hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo và tăng cường khả năng trao đổi chất nhằm chuyển hóa chất béo bên trong cơ thể. Vì vậy nếu chị em lười vận động cơ thể, không thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao sẽ giúp cho mỡ thừa có cơ hội xuất hiện. Đồng thời chúng sẽ bám trụ dai dẳng bên trong cơ thể đặc biệt là ở những vùng khó giảm như bụng, eo, bắp tay, bắp chân.  

Gen di truyền

Ở một số người dù là khi đã thực hiện ăn uống điều độ và luyện tập thể thao thường xuyên tuy nhiên bắp tay vẫn to hơn so với người bình thường thì có thể nguyên nhân là do di truyền từ gia đình. Chẳng hạn trong gia đình của bạn có bố mẹ hoặc là ông bà bắp tay to thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ sở hữu bắp tay to. Vấn đề này đã được nhiều nhà khoa học lý giải là vì yếu tố gen di truyền khiến lượng mỡ tích tụ ở vùng bắp tay nhiều hơn so với các vùng khác, từ đó khiến bắp tay bị thô, to.

Nội tiết tố estrogen cơ thể cao

Nếu hàm lượng nội tiết tố estrogen bên trong cơ thể nữ giới cao thường sẽ có xu hướng tích tụ lượng mỡ thừa nhiều hơn, nhất là ở quanh eo và bắp tay. Cùng với đó, hàm lượng estrogen cao còn có thể gây ra nhiều triệu chứng khác như: Đầy hơi, mệt mỏi, rụng tóc, khó ngủ, giảm trí nhớ, trầm cảm, nhức đầu hay lo lắng.

Tăng cân đột ngột 

Trọng lượng của cơ thể tăng lên đột ngột trong một thời gian ngắn cùng với thói quen lười vận động sẽ khiến cho lượng mỡ tích tụ nhiều ở các vùng bắp tay, bắp chân, bụng, eo. Chưa hết, khi tăng cân đột ngột chính là nguyên nhân tiềm ẩn của rất nhiều bệnh lý nguy hiểm đến sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, mỡ trong máu…

Luyện tập sai cách

Nhiều chị em do muốn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng mà thường tập luyện với cường độ cao. Nhưng trên thực tế nếu tập luyện ở cường độ quá nặng sẽ khiến cho khối lượng cơ bắp của vùng bắp tay bị kích thích từ đó gây ra tình trạng bắp tay to và rất khó giảm. Cùng với đó việc tập luyện sai cách còn chính là nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức bắp tay, nặng hơn là tổn thương những sợi cơ ở bên trong.

II/ Những phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả, an toàn

Nếu bạn đang lo lắng về lượng mỡ thừa ở vùng bắp tay thì hãy tham khảo những phương pháp đánh bay mỡ được các chuyên gia tại Anchee Clinic chia sẻ dưới đây nhé. 

Chú trọng việc giảm cân toàn cơ thể

Giảm béo tại chỗ được xem là kỹ thuật tập trung chủ yếu cho việc đốt cháy chất béo dư thừa ở một phần cơ thể nào đó chẳng hạn như bắp tay. Mặc dù những bài tập giảm mỡ bắp tay được ứng dụng khá phổ biến nhưng đa phần đều không mang đến hiệu quả. 

Bài viết tham khảo: giảm mỡ bụng sau sinh

Một trong những nghiên cứu được thực hiện trên 104 người tham gia đã cho thấy rằng, sau khi hoàn thành chương trình rèn luyện trong 12 tuần chỉ dùng cánh tay không thuận cho mục đích giảm lượng mỡ không đạt kết quả như mong muốn. 

Theo một nghiên cứu khác vẫn được các chuyên gia thực hiện trong 12 tuần khi tập luyện sức bền ở một bên chân sẽ có tác dụng giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên đối với việc giảm mỡ ở vùng chân lại không thu được kết quả gì. 

Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay thì nên tập trung tốt hơn vào các bài tập giảm mỡ cho toàn bộ cơ thể. Đồng thời, các bạn nên tập luyện những bài tập thể dục giúp tăng cơ hơn là tập giảm mỡ. 

Tập luyện với tạ giúp giảm mỡ bắp tay

Những bài tập luyện dùng lực đối kháng thường được áp dụng để giúp xây dựng một khối lượng cơ trên người, đồng thời còn gia tăng sức mạnh của cơ thể. Nâng tạ được xem là một trong những bài tập được áp dụng phổ biến nhất. Mặc dù các bài tập nâng tạ không mang hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bắp tay nhưng chúng có thể thúc đẩy tốt quá trình giảm mỡ toàn cơ thể. Hơn nữa, bài tập này có tác dụng tốt cho cánh tay trở nên săn chắc và thon gọn hơn. 

Trong một nghiên cứu trên 28 người phụ nữ bị tiểu đường type 2 được kéo dài 12 tuần cho thấy, những bài tập luyện sức đề kháng cường độ thấp sẽ giúp giảm lượng chất béo. Cùng với đó, các bài tập này còn giúp tăng khối lượng cơ nhất định của cơ thể cùng sức mạnh tốt hơn. 

Xây dựng một khối lượng cơ tốt sẽ có tác dụng tốt cho quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, lượng calo đốt cháy trong một ngày cũng sẽ được tăng lên nhiều hơn dù là trong thời gian bạn nghỉ ngơi. Những động tác khi bạn thực hiện uốn cong cơ bắp tay cũng giúp cánh tay săn chắc hơn và tăng cường thêm khối lượng cơ cho bắp tay. 

Tăng thêm chất xơ trong bữa ăn 

Chất xơ là một trong các chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với người trong quá trình giảm cân và giảm mỡ bắp tay. Không những thế, chất xơ còn là thành phần giúp bạn giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả và an toàn. Chất xơ di chuyển bên trong hệ thống tiêu hóa làm tăng thời gian rỗng của dạ dày. Nhờ đó, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn thông thường. 

Một nghiên cứu đối với 252 người phụ nữ thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ. Trung bình,  với 1g chất xơ sẽ được cơ thể tiêu thụ giảm khoảng 0,25% chất béo, nghĩa là giảm 0,25kg trọng lượng của cơ thể. 

Bạn nên bổ sung thêm những loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại hạt… vào bữa ăn hàng ngày. Đây đều là những thực phẩm bổ dưỡng, giúp bạn thưởng thức một bữa ăn ngon, lành mạnh và vẫn duy trì vóc dáng ổn định. 

Bổ sung protein

Protein cũng được xem là một trong những yếu tố hỗ trợ tăng cơ giúp giảm mỡ bắp tay vô cùng hiệu quả. VÌ vậy nếu bạn muốn giảm nhanh chóng và an toàn thì hãy bổ sung thêm protein vào bữa ăn mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, bạn có thể quản lý tốt cân nặng của cơ thể và làm giảm lượng mỡ dư tích tụ bên trong người. 

Một bữa sáng giàu hàm lượng protein sẽ làm giảm cảm giác đói, gia tăng cảm giác no và làm giảm ghrelin. Hơn nữa, nếu cơ thể tiêu thụ nhiều protein hơn trong những bữa ăn còn giúp cơ thể giảm được mỡ bụng cực kỳ tốt. 

Những thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung cho cơ thể như các loại thịt, gia cầm, trứng và chế phẩm được làm từ sữa. Hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm này trong chế độ ăn mỗi ngày cũng giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh hơn. 

Tăng cường bài tập Cardio

Cardio là một kiểu bài tập giúp nâng cao nhịp tim nhằm tăng cường khả năng đốt cháy calo trong cơ thể. Khi bạn đang cố gắng tập luyện các bài giảm mỡ thì những bài cardio sẽ cực kỳ cần thiết cho quá trình này. Những bài tập Cardio là một trong các phương pháp giảm cân toàn cơ thể vô cùng hiệu quả và giúp khối lượng cơ tăng lên một cách đáng kể. 

Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 141 người đã cho thấy, 40 phút tập các bài  Cardio với tần suất 3 lần/tuần cơ thể sẽ giảm được 9% trọng lượng trong 6 tháng. Trung bình, các bạn nên tập Cardio trong khoảng 20 – 40 phút mỗi ngày hoặc là 150 – 300 phút một tuần để hiệu quả giảm mỡ bắp tay và toàn bộ cơ thể đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, những bài tập khác như chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, nhảy dây đều giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân rất tốt. 

Cắt giảm tinh bột tinh chế

Một trong những phương pháp giảm mỡ bắp tay mà bạn có thể áp dụng tại nhà chính là cắt giảm lượng tinh bột tinh chế ở mỗi bữa ăn. Carbs tinh chế gồm các loại carbohydrate đã được xử lý và cho ra sản phẩm có hàm lượng vitamin cùng với khoáng chất giảm đáng kể. 

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ đùi trong

Carbs tinh chế có lượng calo khá cao tuy nhiên hàm lượng chất xơ lại rất ít. Do đó, nếu nạp quá nhiều lượng tinh bột tinh chế sẽ làm tăng lượng đường trong máu và đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể cảm thấy nhanh đói hơn. 

Trong khi đó, những loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp hạn chế tình trạng tăng cân và hàm lượng chất béo trong cơ thể. Việc bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt sẽ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, chúng cũng sẽ giúp cơ thể không bị dư thừa lượng calo, bổ sung các chất béo tốt và nhất là không khiến cơ thể tăng cân. 

Uống đủ nước mỗi ngày

Việc uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là yếu tố thực sự quan trọng để giúp bạn giảm mỡ bắp tay nối riêng và toàn cơ thể nói chung. Nạn nên uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy cảm giác no, từ đó có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc hàm lượng calo mà bạn tiêu thụ cũng sẽ giảm đi ít nhiều. 

Nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trung bình, khi uống khoảng 500ml nước sẽ làm cho tỷ lệ quá trình trao đổi chất tăng lên khoảng 30% trong khoảng từ 30 đến 40 phút. Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ nên uống nước lọc, chè xanh hoặc những loại nước không đường, tránh uống nước ngọt hay có chứa cồn. 

Nếu như bạn thường xuyên nạp các loại đồ uống chứa nhiều đường với hàm lượng calo cao sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng. Khi vấn đề này xảy ra trong một thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ tăng cân và kéo theo mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn. Do đó, để giảm mỡ bắp tay bạn nên cắt giảm hoặc hạn chế các loại nước uống này. 

Massage với muối giúp giảm mỡ bắp tay 

Massage là phương pháp giảm béo ở vùng bắp tay được rất nhiều chị em ưa thích bởi đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. 

Chưa hết, những động tác massage còn kích thích quá trình lưu thông máu và làm thư giãn cơ bắp, đẩy lùi stress mang đến sự thoải mái, dễ chịu cho cơ thể. Khi thực hiện massage, bạn có thể dùng thêm kem dưỡng da, dầu dừa, dầu oliu để giúp làn da cánh tay được mềm mại và mịn màng hơn. 

Lưu ý: Chị em nên thực hiện các động tác massage một cách nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương cho da.

Dùng gen giảm mỡ bắp tay

Gen giảm mỡ bắp tay là sản phẩm giúp định hình và cũng là cách làm thon gọn vùng cơ thể này rất thông dụng. Sản phẩm này được thiết kế như một món phụ kiện nên dễ dàng mang vào người và có thể dùng bất kỳ lúc nào. 

Nhờ vào cấu trúc đặc biệt của sợi dệt cùng các đường vân sóng trong gen có tác dụng massage, định hình và chống tình trạng chảy xệ cho bắp tay. Nhờ đó sẽ làm tăng độ săn chắc và giúp giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra khi dùng gen giảm béo vùng bắp tay, các chị em còn có thể kết hợp với kem massage tan mỡ để tăng hiệu quả lên đáng kể.

Hiện nay, có khá nhiều loại gen giúp thu nhỏ bắp tay khác nhau được bày bán trên thị trường, các bạn dễ dàng tìm thấy ở trên những sàn thương mại điện tử. Nhưng bạn nên ưu tiên chọn các loại gen có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nhằm đảm bảo an toàn sức khỏe và mang lại hiệu quả giảm mỡ bắp tay như mong muốn.

III/ Những lưu ý cần biết khi giảm mỡ bắp tay tại nhà

Cần kiên trì: Thông thường khi thực hiện những cách giảm mỡ bắp tay tại nhà, chị em cần phải kiên trì ít nhất từ 2 đến 5 tháng thì mới đạt được hiệu quả. Vì vậy, trước khi thực hiện những phương pháp bạn cần phải thật sự quyết tâm, kiên trì và không được nôn nóng mà bỏ dở nửa chừng.

Xem thêm: giảm mỡ hông

Hiệu quả sẽ không cao với trường hợp mô mỡ lâu năm: Những cách giảm mỡ bắp tay tại nhà thường dễ thực hiện nhưng chỉ có tác dụng với người có bắp tay to vì nguyên nhân ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Trường hợp mô mỡ tích tụ lâu năm, mỡ dày, mỡ thừa vì nguyên nhân di truyền thì các cách trên không thể mang đến hiệu quả cao như mong muốn.

IV/ Dùng công nghệ cao giảm béo bắp tay cấp tốc

Ngoài những phương pháp giảm mỡ thông thường hiện nay nhiều chị em đã tin tưởng và tìm đến các công nghệ cao để giảm béo bắp tay. Đây là cách giảm mỡ ở vùng bắp tay nhanh và có hiệu quả lâu hơn so với những phương pháp ép cân truyền thống.

Đọc thêm: giảm mỡ lưng

Lý do nên chọn giảm béo bắp tay bằng các công nghệ cao

Với những người bị béo bắp tay lâu năm, mỡ dày khó giảm thì các chế độ tập luyện thông thường như trên sẽ rất khó mang đến hiệu quả cao. Đấy là lúc mà các chị em nên chọn những phương pháp giảm mỡ ở vùng bắp tay bằng công nghệ cao. Một trong những liệu pháp giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả và an toàn nhất hiện nay chính là Cavi-Lipo

Đây là cách giảm béo bằng công nghệ cao không dùng dao kéo, không cần xâm lấn đến bên trong. Đặc biệt phương pháp này không sử dụng hóa chất độc hại nên vô cùng an toàn cho sức khỏe. Cùng với đó, chị em có thể dễ dàng nhận thấy được hiệu quả thay đổi rõ rệt tại vùng bắp tay chỉ sau 1 đến 2 liệu trình đầu tiên. 

Ngoài ra, hiệu quả giảm béo do phương pháp Cavi-Lipo mang đến cũng được duy trì lâu hơn so với việc giảm cân thông thường. Khi việc điều trị kết thúc, bạn sẽ được các y bác sĩ tư vấn kỹ lưỡng về chế độ dinh dưỡng để không lo bị tái béo trở lại.

Tuy nhiên, thường có một vấn đề mà nhiều chị em cực kỳ băn khoăn chính là chi phí giảm mỡ bắp tay có đắt hay không? Mức chi phí giảm mỡ bằng phương pháp Cavi-Lipo còn phụ thuộc vào công nghệ và liệu trình mà các bạn chọn. 

Cavi-Lipo hiện được áp dụng với hai lựa chọn là Cavi-Lipo Tây Ban Nha và Cavi-Lipo Pháp. Đối với phương pháp giảm béo bắp tay Cavi-Lipo của Pháp, các bạn chỉ cần thực hiện 1 lần duy nhất và có hiệu quả nhanh chóng. Về phương pháp Cavi-Lipo Tây Ban Nha sẽ có giá thành thấp hơn tuy nhiên buộc bạn phải thực hiện trị liệu khá nhiều lần, đồng thời hiệu quả sẽ chậm hơn của Pháp. Do đó, tùy vào nhu cầu trị liệu cùng với điều kiện tài chính mà chị em có thể xem xét để chọn lựa phương pháp phù hợp với mình.

Cơ sở giảm béo bắp tay an toàn, hiệu quả 

Để có thể giảm mỡ bắp tay an toàn và nhanh chóng, các chị em hãy lựa chọn những cơ sở uy tín trên thị trường để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Anchee Clinic là một trong những địa chỉ được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn khi có nhu cầu giảm mỡ bắp tay và toàn cơ thể. Spa tự hào là địa chỉ làm đẹp sở hữu hàng loạt các công nghệ giảm mỡ tiến tiến và an toàn nhất thị trường hiện nay. 

Bên cạnh đó, Anchee Clinic còn sở hữu đội ngũ y bác sĩ và các chuyên gia có tay nghề cao, nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ. Nhất là khâu chất lượng dịch vụ được Anchee Clinic chú trọng đến từng chi tiết nhỏ nhất nên sẽ đảm bảo làm hài lòng tất cả khách hàng khó tính nhất.

Tìm hiểu thêm: giảm mỡ má

Trên đây là tất cả thông tin về những phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với thể trạng để có thể đảm bảo sức khỏe cho bản thân nhé. Nếu bạn có nhu cầu sử dụng phương pháp giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao thì hãy liên hệ với Anchee Clinic nhé!