25 Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Giúp Vóc Dáng Thon Gọn Trẻ Lâu

Béo bụng không chỉ dẫn đến mặc cảm về vòng eo kém săn chắc. Mỡ bụng cũng là một nguy cơ lớn đối với mỡ nội tạng xét về khía cạnh sức khỏe. Dù con đường giảm béo cần nhiều thời gian và luyện tập nhưng việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Viện thẩm mỹ Anchee Clinic sẽ chia sẻ cho bạn về chế độ ăn giảm mỡ bụng được các chuyên gia dinh dưỡng đúc kết qua bài viết dưới đây nhé.

I/ 18 chế độ ăn giảm mỡ bụng và cách chú ý khi lên thực đơn

Trước khi lựa chọn thực đơn cho chế độ ăn giảm mỡ bụng, bạn cần biết các nguyên tắc “ăn” làm sao cho phù hợp dinh dưỡng. Các nguyên tắc này giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng mà không gây nên mỡ thừa tích lũy.

Có thể bạn quan tâm: chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh

Khi nhắc đến chất béo, có thể nhiều người sẽ nghĩ rằng chất này sẽ dẫn đến tăng cân và thừa mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, có hai loại chất béo lành mạnh là omega-3 và omega-6 rất tốt cho chế độ ăn giảm mỡ bụng. 

Vì hai loại này sau khi vào cơ thể con người sẽ tạo cảm giác no lâu và ổn định đường huyết. Vì thế mà cơn thèm ăn của bạn sẽ được kiềm chế tốt hơn. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chứa nhiều 2 loại chất béo này như: cá hồi, hạnh nhân, óc chó, sữa đậu nành, cá ngừ,…

Protein, tức là đạm, cũng là chất quan trọng cần thiết cho cơ thể. Bổ sung Protein đầy đủ cũng góp phần hạn chế tích lũy mỡ thừa. Vì protein sẽ tham gia vào quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể (trao đổi khoảng 80-100 calo/ngày). Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%. Để bổ sung protein, thực đơn ăn kiêng của bạn cần bao gồm các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá.

Ăn uống đúng giờ

Ăn đúng bữa, đúng bữa không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Vì khi bạn không ăn, cơ thể sẽ rất mệt mỏi, không có năng lượng để làm việc, thậm chí còn gây đau dạ dày. Hơn nữa, khoảng cách giữa hai bữa ăn quá dài khiến cơ thể rơi vào trạng thái “đói”. Bây giờ, bạn sẽ ăn “khủng” một số loại đồ ăn làm sẵn không đảm bảo chất lượng. Vì vậy, cần phân bổ thời gian ăn hợp lý. Để không cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ rau củ, hạnh nhân,… giữa các bữa ăn.

Bớt đi tinh bột hoặc đường

Cắt carbs (carbs) hay còn gọi là cắt giảm đường và tinh bột. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này chỉ hạn chế lượng tinh bột đi vào cơ thể chứ không hạn chế các chất khác (đạm, béo). Khi bạn cắt giảm lượng carb, cơ thể bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn. Kết quả là, lượng calo sẽ giảm. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng low-carb cũng rất lành mạnh, giúp giảm nồng độ insulin và loại bỏ nước và natri dư thừa trong thận. Để giảm cân nhanh, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 20-50 gam/ngày chất bột đường.

Nên dùng dầu dừa thay cho dầu động vật

Công dụng giảm cân của dầu dừa sẽ khiến bạn bất ngờ. Vì dầu dừa có tác dụng phân giải chất béo có hại trong thức ăn dẫn đến tăng cân. Lời khuyên tốt nhất là sử dụng dầu dừa thay vì dầu thực vật khi chế biến. Điều này sẽ giúp hạn chế lượng mỡ xấu đi vào cơ thể dễ dẫn đến thừa cân và ảnh hưởng đến tim mạch. Ngoài ra, dầu dừa còn giúp tạo thêm mùi thơm hấp dẫn cho các món ăn trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Cách xử lý này sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn, không cảm thấy ngán với các món ăn trong thực đơn giảm cân.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ có nhiều trong nhóm thực phẩm rau, củ, quả. Đây là một nhóm thực phẩm vô hạn. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo tăng cân hay tích trữ mỡ. Vì rau ít calo. Tuy nhiên, rau củ rất giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng và giúp kiềm chế cơn đói. Ngoài ra, rau còn có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Vì vậy, bổ sung chất xơ là một điều vô cùng cần thiết để giúp cơ thể có một vóc dáng hoàn hảo.

Ăn thực phẩm giàu vi khuẩn tốt (men vi sinh)

Probiotics là một nhóm lợi khuẩn có lợi cho cơ thể. Chúng thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa chua, bắp cải, đậu nành lên men và pho mát. Những vi khuẩn có lợi này có thể hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe của da và tim. Ngoài ra, một số men vi sinh thuộc họ Lactobacillus còn giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tăng cân. Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa lợi khuẩn vào thực đơn hàng ngày.

Uống nhiều nước

Bạn biết đấy, nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể (khoảng 70%), và nước đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Không chỉ vậy, khi uống nhiều nước, làn da của bạn sẽ mịn màng và rạng rỡ, giúp bạn đẹp từ vóc dáng đến làn da.

Xem thêm: chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Một gợi ý nhỏ giúp bạn “chăm chỉ” uống nhiều nước hơn mỗi ngày là ngoài uống nước lọc, bạn cũng có thể uống nước ép rau củ, nước detox,…

Tránh đồ uống có ga

Đồ uống có gas như nước ngọt cần được liệt vào danh sách đen khỏi nhóm thực phẩm không nên dùng khi muốn giảm cân. Vì chất tạo ngọt trong đồ uống có ga sẽ ức chế khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Hơn nữa, chất tạo ngọt này được xử lý nhân tạo nên sẽ khiến cơ thể nhanh đói và mệt mỏi, cần được nạp năng lượng ngay. Vì vậy, uống nước có ga trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến như cá, thịt hộp và đậu khô là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Mặc dù những thực phẩm này chứa rất nhiều calo nhưng lại có rất ít giá trị dinh dưỡng. Một số thực phẩm chế biến cũng sử dụng chất béo xấu. Sau khi ăn sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, ảnh hưởng đến tim mạch. Ngoài ra, các chất phụ gia trong những thực phẩm này cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn. Điều này có tác động tiêu cực đến quá trình giảm cân.

Hạn chế những món ăn đường phố, đồ chiên, nhiều chất béo

Rán và áp chảo tốn nhiều calo hơn gấp nhiều lần so với hấp hoặc luộc thực phẩm. Vì đồ chiên cần sử dụng nhiều dầu mỡ khi nấu nướng. Lớp dầu đó sẽ trở thành chất béo thừa thãi khi nạp vào cơ thể. Những món ăn này tuy nhìn hấp dẫn nhưng cũng là nguyên nhân gây tăng cân, tạo thêm mỡ bụng cho cơ thể. 

Không chỉ vậy, đồ chiên rán còn có thể gây nóng cơ thể và ảnh hưởng đến làn da. Do đó, nên loại trừ các thực phẩm chiên, rán nhiều dầu mỡ trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng để quá trình giảm cân và giữ dáng đạt hiệu quả cao nhất.

Hạn chế bánh ngọt và bánh quy

Bánh ngọt và bánh quy thường chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe như bột tinh chế và thêm đường hoặc chất béo chuyển hóa. Có thể nói, đây là những thành phần xuất hiện quá nhiều trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn đã lên kế hoạch từ trước, chúng sẽ làm chậm tiến độ hành trình chinh phục vòng eo mơ ước của bạn. 

Bánh ngọt và bánh quy là những thực phẩm chứa rất nhiều calo nhưng không có nhiều phần trăm chất dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn. Do đó, bạn thường cảm thấy đói và thèm ăn sau khi tiêu thụ loại thực phẩm này. Vì vậy, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên hạn chế ăn bánh ngọt hoặc bánh quy trong ngày. Ngược lại, nếu cảm giác thèm ngọt “xuất hiện”, bạn có thể ăn sô cô la đen. 

Không rượu, bia

Nhiều nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong đồ uống có cồn có thể chứa tới 7 calo/gam. Tuy nhiên, hiện chưa có bài báo khoa học nào chứng minh rượu, bia gây tăng cân, đặc biệt là vùng bụng dưới. Trên thực tế, đồ uống có cồn như rượu vang có thể giúp ngăn ngừa tăng cân rất hiệu quả nếu bạn biết sử dụng chúng một cách điều độ. 

Đọc thêm: giảm cân sau sinh mổ

Ngược lại, uống bia, rượu quá nhiều không chỉ mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe mà còn khiến vòng bụng dưới to lên mất kiểm soát. Vì vậy, nếu bạn đang lập kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh, điều quan trọng là phải xem xét lượng rượu tiêu thụ hàng ngày của bạn. 

Hạn chế sử dụng muối trong chế biến món ăn

Muối là một nguồn natri quan trọng trong cơ thể, giúp thúc đẩy tăng trưởng và trao đổi chất trong nhiều lĩnh vực. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là ăn nhiều muối trong ngày sẽ tốt cho cơ thể. Trên thực tế, muối có khả năng giữ nước. Do đó, nếu hợp chất này được “nạp” vào cơ thể với hàm lượng lớn hơn quy định (trên 2.000 mg/ngày) có thể gây phì đại tuyến vú, đặc biệt là vùng bụng dưới. 

Ngoài ra, muối còn có thể gây ra nhiều vấn đề khác ở gan và thận, ảnh hưởng đến chức năng của hai cơ quan giúp cơ thể giải độc này. Do đó, bạn nên cố gắng bổ sung đủ lượng muối vào chế độ ăn để giảm mỡ bụng dưới chứ không nên giảm hoàn toàn, vì muối vẫn là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Không nhịn ăn để giảm cân

Một số người có quan niệm sai lầm về chế độ ăn giảm mỡ bụng hay nói chung là giảm cân. Việc nhịn ăn không những không giúp bạn giảm cân mà còn có thể gây ra nhiều mối nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. 

Nếu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, theo thời gian, chức năng nội tạng sẽ bị đình trệ. Sau đó, hệ thống miễn dịch sẽ ngày càng yếu đi, dẫn đến sự xuất hiện của nhiều bệnh tật, từ nhẹ đến nặng. 

Không nhịn ăn mà phải ăn no trong ngày, đặc biệt là bữa sáng là lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn muốn bạn thực hiện trong hành trình giảm cân của mình. Bữa sáng cung cấp hơn 40% năng lượng của cả ngày.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút

Như chúng ta đã biết, nước tinh khiết là một phần quan trọng của cuộc sống, đóng vai trò then chốt trong quá trình duy trì năng lượng, bổ sung nước và đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để hòa tan lớp nước. mỡ bụng. Ngoài ra, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày cũng sẽ giúp làn da của bạn trở nên mịn màng hơn và hỗ trợ giảm cân đáng kể. 

Một nguyên tắc nhỏ giúp chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn đó là bạn nên uống khoảng 2 ly nước (khoảng 470ml) trước các bữa ăn 30 phút trong suốt cả ngày. Vì bổ sung nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no nên bạn sẽ ăn ít hơn. Vì vậy, nếu cố gắng duy trì thói quen này trong 2 tuần, bạn sẽ nhận thấy cân nặng của mình được cải thiện đáng kể. 

Siêng năng luyện tập thể dục nhưng nghỉ ngơi hợp lý

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, để hoạt động này đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên cố gắng cân bằng thời gian nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý, tránh tập liên tục trong ngày vì có thể dẫn đến kết quả không tốt. 

Tìm hiểu thêm: giảm mỡ bắp chân

Sử dụng đĩa nhỏ trong bữa ăn

Một lưu ý quan trọng khác khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng là bạn nên sử dụng các món ăn phụ trong bữa ăn của mình. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày mà vẫn giữ được cảm giác no. Qua đó, quá trình giảm cân của bạn mới đạt được kết quả như mong muốn. 

Tăng cường vận động thể chất

Một liệu trình giảm cân hiệu quả không chỉ đến từ một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng chuẩn khoa học là đủ, hơn hết bạn còn cần kết hợp vận động, luyện tập để giúp quá trình diễn ra tối ưu và hiệu quả. 

Nguyên tắc chung để giảm cân là cơ thể cần đốt cháy ít calo hơn cơ thể đốt cháy. Vì vậy, bạn cần thiết lập cho mình một chương trình tập luyện chuẩn khoa học, không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sau này.

II/ Những điều nên và không nên khi áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng

Việc áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng có thể giúp bạn hạn chế tối đa lượng mỡ tích tụ quanh eo. Tuy nhiên, để đạt được một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh hơn cần có sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống bên cạnh việc giảm mỡ bụng.

Bài viết liên quan: giảm mỡ bắp tay

Tập thể dục làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi thường sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở bụng. Bài tập aerobic đốt cháy calo tổng thể và giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Các bài tập này đặc biệt hiệu quả nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.

III/ Anchee Clinic Spa mách bạn 5 công thức món ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng với mục tiêu khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn uống nên ưu tiên thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng từ các nguồn sau:

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ bụng dưới

• Thực phẩm nhiều chất xơ
• Đạm chất lượng cao
• Carbohydrate lành mạnh
• Chất béo không bão hòa.

Bạn cũng có thể tăng cường vi khuẩn đường ruột bằng các loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Điều này có thể giúp giảm đầy hơi và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.

IV/ Gợi ý thực đơn ăn kiêng 7 ngày giảm mỡ bụng

Sau đây là thực đơn được Anchee Clinic soạn sẵn dựa theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho chế độ ăn giảm mỡ bụng. Bạn có thể áp dụng và học ngay cách làm dưới đây.

Bài viết tham khảo: giảm mỡ bụng sau sinh

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: trứng bác (trứng bác) rau. Khi chiên trứng, bạn có thể cho thêm một nắm rau mồng tơi và khoảng 75g ớt chuông cắt hạt lựu.

Bữa trưa: Chiên ức gà với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm với salad trộn và một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.

Bữa phụ: Thịt gà nướng nấu cùng gia vị, ớt, Khối lượng thịt khoảng 100 gram.

Bữa tối: Món cá áp chảo kèm salad, sữa chua. Cá hồi là tốt nhất, nếu không có thì bạn có thể dùng cá lóc.

Ăn nhẹ: Bông cải hấp sốt sữa chua không đường.

Ngày 2

Bữa sáng: ớt ngọt và bí xanh nướng với phi lê cá thu áp chảo. Có thể thêm một chút nước cam mật ong (không đường)

Bữa trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, bơ, hành tây). Ăn kèm 1 chén gạo lứt hạt diêm mạch và 100g tôm hấp.

Bữa phụ: Ức gà khoảng 100 gram, nấu chung với 75 gram bông cải.

Bữa tối: Salad cầu vồng với 100 gram bít tết chiên.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: một hộp sữa chua, một ít bơ đậu phộng, trái cây có nước và cháo yến mạch.

Bữa trưa: Măng tây hấp với salad xanh và 150g cá hồi áp chảo

Bữa ăn nhẹ: Sinh tố quả mọng, cải xoăn và cần tây. Dùng thêm sữa cũng tốt.

Bữa tối: Súp đậu lăng gà với cà rốt và bánh mì nguyên cám.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1/2 cốc yến mạch nấu bằng lò vi sóng và sữa đậu nành ít béo hoặc không đường. Sau đó, thêm 1/2 quả táo (thái lát hoặc cắt nhỏ) cùng với 1 thìa mật ong và một chút quế.

Bữa trưa: Salad ức gà không da: 100g ức gà chiên, xà lách trộn, 1/4 chén nho đỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân xắt nhỏ hoặc các loại hạt tùy chọn.

Bữa ăn nhẹ: một lát bánh mì.

Bữa tối: 120g tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng, 3 thìa salsa và 1 thìa sữa chua Hy Lạp không đường và 3 chén rau bina luộc.

Bữa ăn nhẹ: 1 thanh socola hoặc kem (khoảng 100 đến 150 calo).

Ngày thứ 5

Bữa sáng: bột yến mạch với táo, 2 quả chà là, hạnh nhân và quả óc chó

Bữa phụ: 1 ly sữa hạt (hạnh nhân, óc chó, đậu đen)

Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám với xốt bơ (1/2 quả bơ nghiền và 1/2 quả trứng luộc chín); ăn kèm salad trái cây

Bữa ăn nhẹ: một trái táo đỏ kèm theo một hộp sữa chua.

Bữa tối: Salad diêm mạch với 200g tôm sú hấp

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: đậu phụ trứng hấp, bột yến mạch

Bữa phụ: 2 múi bưởi cùng với một tách trà mật ong, nếu không cần đường thì càng tốt.

Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo với 1 chén bún gạo lứt và rau xào (đậu, cải ngọt, cà rốt và ớt chuông)

Bữa phụ: 1 thanh socola đen và 1 ly sữa đậu nành không đường

Bữa tối: Hải sản xào nấm, 1 lát bánh mì nguyên cám

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp không đường hoặc ít béo, 1 cốc quả mọng bạn chọn và 1/3 cốc granola ít đường để có món kem sữa chua ngon và dễ làm.

Bữa trưa: Pita cá ngừ với một miếng pita lúa mì nhỏ, khoảng 50 gram nước cá ngừ, 1 muỗng sốt mayonnaise, mù tạt, dưa chuột thái lát và hành tây. Ăn kèm với 10 củ cà rốt non.

Bữa ăn nhẹ: 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường và một quả lê nhỏ

Bữa tối: 1 miếng sườn non (khoảng 75 gram) với 1 củ khoai lang vừa và 1 thìa bơ, 1 chén bí ngòi hấp và

Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén quả mọng.

Nếu muốn bổ sung thêm thức uống tốt cho sức khỏe trong những ngày áp dụng thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…

V/ Khi tự chọn món thì chế độ ăn giảm mỡ bụng của bạn nên có gì?

Ngoài thực đơn ví dụ như trên, bạn hoàn toàn có thể tự soạn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho riêng mình. Dưới đây là một số thực phẩm đốt cháy chất béo được khuyến nghị bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:

• Các món cá luôn là nguồn protein dồi dào, giúp no lâu, ít cảm giác thèm ăn và dầu cá, mỡ cá cũng là loại chất béo tốt, nhiều omega 3. Ngoài ra, omega-3 đã được chứng minh là làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, quả phỉ, mắc ca…
• Nên có thêm sữa chua không đường, ít béo. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy sữa chua giàu protein có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, giảm cảm giác đói và giảm lượng thức ăn tổng thể.
• Lòng trắng trứng là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên khoảng 20-35% trong vòng vài giờ sau khi ăn.

VI/ Món gì nên tránh xa trong chế độ ăn giảm mỡ bụng?

Nhiều chị em thường thắc mắc làm thế nào để giảm mỡ bụng hay làm cách nào để giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, câu trả lời đơn giản là cắt giảm CRAP (cocktail, thực phẩm tinh chế, phụ gia và chất bảo quản). Đặc biệt:

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ đùi trong

• Tránh xa carbohydrate tinh chế.
• Tránh xa đồ chiên rán và hạn chế đồ nướng.
• Sữa, nước giải khát.
• Hạn chế chất ngọt và đường bổ sung trong thực phẩm và đồ uống.
• Bia và đồ uống có cồn.

Cảm ơn bạn đã theo dõi hướng dẫn của viện thẩm mỹ Anchee Clinic về chế độ ăn giảm mỡ bụng như trên.. Hy vọng bạn có thể áp dụng thành công và có kết quả tốt. Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất, bạn nên tham gia vào hoạt động thể chất hoặc hoạt động thể chất. Chúc bạn may mắn với vòng eo thon gọn và sức khỏe dồi dào.