Chạy ngược 70 giây

Tiết Lộ 14+ Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ 1 Tháng An Toàn Cho Mẹ Bỉm Sữa

Với nhu cầu làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ hiện nay thì dù chỉ mới sanh, nhiều mẹ đều muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng trước khi sanh. Dưới đây là những chia sẻ chi tiết để giúp các mẹ có được bí quyết giảm cân sau sinh mổ vừa hiệu quả lại vừa đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

giảm cân sau sinh mổ

Tìm hiểu thêm: giảm mỡ bắp chân

Ăn uống đủ chất 

Phụ nữ sau sinh nhất là sinh mổ cần phải đặc biệt chú ý đến thành phần dinh dưỡng mà mình nạp vào cơ thể để có thể giúp sức khoẻ và vết thương mau chóng phục hồi. Thời điểm này, mẹ không chỉ quan tâm đến đến mình mà còn phải đảm bảo nguồn năng lượng tốt nhất cho dòng sữa. Chính vì thế các mẹ cần phải có một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh trước khi muốn giảm cân. Để được điều này thì mẹ cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm sau đây:

Thực phẩm giàu protein

Muốn giảm cân sau sinh mổ hiệu quả thì nhóm thực phẩm protein là thứ mà các mẹ cần phải ưu tiên. Các mẹ nên ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, cá hồi, sữa, các loại hạt, đậu, hạt dinh dưỡng,… để giúp mẹ nhanh phục hồi sức khoẻ và các bé phát triển cơ bắp.

Protein còn là thực phẩm có tác dụng vận chuyển nguồn năng lượng cũng như các dưỡng chất cho hoạt động hàng ngày. Đồng thời, dưỡng chất này còn có thể cản trở sự hình thành chất béo và tích tụ mỡ trong cơ thể.

Thực phẩm giàu chất béo

Nói đến chất béo nhiều người đang mong muốn lại cảm thấy e dè bởi đây là nguyên nhân khiến cơ thể béo nhanh nhất. Tuy nhiên hoạt động của thần kinh trung ương luôn cần thành phần này và nó cũng là yếu tố tạo nên màng tế bào cần thiết cho các mẹ sinh mổ. Các mẹ muốn giảm cân sau sinh mổ hãy tránh các chất béo có hại mà hãy tập trung vào các loại chất béo có lợi từ các thực phẩm như thịt cá, quả bơ, hạt dinh dưỡng,…

Bổ sung tinh bột tốt

Hạn chế tinh bột cũng là cách để giảm cân sau sinh mổ được nhiều chị em hướng đến. Tuy nhiên, tinh bột là thực phẩm cung cấp hàm lượng calo cho hoạt động sống của cơ thể và nó thường chiếm 70% trong khẩu phần ăn. 

Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột tốt cho việc giảm cân như yến mạch, gạo lứt, khoai lang,… và cũng nên hạn chế các loại tinh bột chứa hàm lượng calo lớn như bánh mì, bột mì, gạo trắng,… Ngoài ra, bạn cũng nên nạp một lượng vừa đủ để tránh việc chúng bị dư và tích tụ thành mỡ thừa.

Thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất

Ngoài thịt cá thì mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây, rau củ để nạp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Các vi chất này sẽ không được cơ thể dự trữ vì thế mẹ hãy nhớ nạp đủ mỗi ngày để vừa có thể khoẻ mạnh, không béo phì mà còn giúp cải thiện chất lượng sữa nhé!

Tăng cường rau xanh

Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều chất xơ vì thế giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt cũng như đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp mẹ sau sinh không bị táo bón. Với hàm lượng chất xơ của mình, rau xanh sẽ giúp mẹ có cảm giác no lâu, không còn cảm giác thèm ăn nhiều và không lo bị béo.

Loại thực phẩm này còn chứa nhiều khoáng chất cũng như vitamin có tác dụng bổ sung năng lượng và tăng đề kháng cho cơ thể. Hơn nữa, trong rau xanh còn chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn lão hoá, để da dẻ đàn hồi và mịn màng hơn. Một tác dụng tuyệt vời khác đến từ rau xanh chính là chứa nhiều nước vì thế giúp cho cơ thể đào thải các độc tố tích tụ lâu ngày.

Ngoài ra trong quá trình ở cữ, các mẹ sẽ phải ăn cá thịt nhiều vì thế rau xanh sẽ giúp bớt đi cảm giác ngán đồ ăn. Tuy nhiên, bạn hãy ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm và chỉ nên luộc hay nấu canh mà hạn chế dùng dầu mỡ để có thể tăng hiệu quả giảm cân sau sinh mổ.

Kiêng đồ ăn vặt

Nhiều mẹ sau sinh lại đột nhiên có thói quen ăn vặt và đây chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng béo phì, tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên các món ăn vặt thường chẳng có nhiều dinh dưỡng vì thế hãy từ bỏ thói quen này để có thể kiểm soát cân nặng và đảm bảo dinh dưỡng cho em bé.

Bài viết liên quan: giảm mỡ bắp tay

Các mẹ hãy thay thế các món ăn vặt như bánh kẹo, bim bim, gà rán,… bằng các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng khác như sữa chua, hạt điều, ngũ cốc, trái cây,… để có thể vừa có năng lượng để hoạt động vừa lợi cho dòng sữa.

Rượu bia, nước ngọt, cà phê, trà sữa cũng là những món đồ uống mà mẹ bỉm cũng nên tránh xa bởi chúng chứa phần lớn hàm lượng đường hóa học, cồn, cafein,… Các chất này không những khiến các mẹ tăng cân mất kiểm soát mà còn gây hại cho sức khỏe. Hơn nữa khi mẹ sử dụng các loại chất này sẽ khiến hệ tiêu hoá của các bé bị rối loạn do chất lượng sữa bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Cho con bú

Sữa của mẹ luôn luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ vì có thể cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho trí tuệ và thể chất của các bé. Trong thời gian đầu, các mẹ càng cần phải cho bé bú đều bởi sữa mẹ có kháng thể tự nhiên tốt nhất chống lại các loại virus hay vi khuẩn gây hại.

Các mẹ có thể thực hiện việc giảm cân sau sinh mổ nhờ cách cho con bú thường xuyên vì các dưỡng chất từ mẹ lúc này sẽ truyền trực tiếp cho con. Khi tiết sữa thì hoạt động của các cơ quan cũng được tăng cường mạnh hơn giúp lượng calo được đốt cháy nhiều hơn.

Mẹ còn có thể dùng máy hút sữa để hỗ trợ thêm việc duy trì lượng sữa, hạn chế sữa bị tắc, mất sữa hay áp xe, ngực căng tức. Tuy nhiên mẹ cũng không nên quá lạm dụng việc cho bé bú vì muốn giảm cân mà chỉ nên cho bú đủ cữ để tránh phản tác dụng, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Vận động nhẹ nhàng

Các mẹ vừa mới sinh mổ cần tránh những vận động mạnh vì vết mổ lúc này vẫn chưa hoàn toàn phục hồi. Việc vận động nhiều sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng tuy nhiên vì sinh mổ nên các mẹ phải chọn hoạt động phù hợp với bản thân của mình nhất.

Các mẹ có thể chọn những hoạt động nhẹ nhàng, di chuyển gần hay đơn giản là làm các công việc nhà, chăm sóc bé để có thể giảm cân. Trong các bài tập cho mẹ sau sinh thì yoga luôn là bài tập được các chuyên gia đề xuất đến các mẹ vì thế mẹ hãy tìm hiểu thật kỹ để chọn cho mình phương pháp tập luyện thích hợp nhất.

Uống nhiều nước

Uống nước nhiều cũng được xem là phương pháp giảm cân sau sinh mổ vì nó giúp các hoạt động trao đổi chất của cơ thể cũng như thanh lọc cơ thể được nhanh hơn. Chất béo cũng được đốt cháy nhanh hơn nếu mẹ uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày

Ngủ đủ giấc

Một phương pháp giảm cân sau sinh mổ được xem là đơn giản nhất chính là ngủ đủ giấc. Vì khi ngủ đủ giấc thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy để tạo thành năng lượng hoạt cho cả ngày. Trên thực tế thì có rất nhiều mẹ sau sinh bị thay đổi đồng hồ sinh học vì phải chăm các bé trong đêm khuya.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ bụng dưới

Việc thức khuya có thể khiến mẹ bỉm cảm thấy đói và ăn uống không kiểm soát. Điều này làm cho các mẹ có thể bị tăng cân bởi về đêm hệ tiêu hoá hoạt động chậm hơn khiến năng lượng bị dư thừa tích thành mỡ.

Chính vì thế mà mẹ sau sinh phải có thói quen nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đúng giấc để vừa có sức chăm sóc con lại vừa không bị tăng cân mất kiểm soát. Các mẹ nên nhờ người nhà hỗ trợ chăm bé để có thể ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 7 – 8 tiếng và tranh thủ thêm giấc ngủ trưa thì càng tốt.

Sử dụng detox

Ngoài việc uống nước lọc nhàm chán thì mẹ bỉm cũng có thể thay thế bằng detox như là một phương pháp giảm cân sau sinh mổ. Detox mang trong mình hương vị của các loại nguyên liệu mà mẹ sử dụng với tính năng đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể để có thể giúp mẹ bỉm nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn trước đây.

Một số loại detox mà mẹ có thể dùng như chanh và dưa leo, quế và táo, cam cùng với kiwi và dưa hấu, dâu kết hợp kiwi. Cách làm những loại detox trên cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần dùng 2 lít nước cùng vài lát nguyên liệu kể trên và để chúng trong 1 giờ là có thể sử dụng được.

Tuy nhiên, các mẹ cần phải lưu ý rằng không nên lạm dụng detox quá nhiều mà nên kết hợp ăn uống và luyện tập sao cho hợp lý. Để có thể làm được chai detox mong muốn, bạn hãy chọn loại hoa quả sạch có xuất xứ  rõ ràng, không dùng chất bảo quản để đảm bảo tốt cho sức khỏe của mình và bé nhé!

Ăn mật ong giảm cân

Mật ong không chỉ là thực phẩm chứa kháng thể tự nhiên mà còn là thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng được dùng để giảm cân sau sinh mổ an toàn. Các mẹ chỉ cần pha mật ong với nước ấm, kết hợp cùng một số nguyên liệu như gừng, chanh, quế, tinh bột nghệ thì có thể tạo ra một loại nước uống có tác dụng giảm cân. 

Bạn hãy dùng hỗn hợp này vào buổi sáng trước khi ăn hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối để loại bỏ lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên khi pha cần lưu ý không pha với nước quá nóng vì có thể làm cho mật ong mất đi tác dụng của mình.

Giữ tinh thần tích cực

Giữ cho mình một tinh thần tích cực, lạc quan sẽ giúp mẹ bỉm khoẻ mạnh, không bị trầm cảm sau sinh. Việc lo lắng nhiều sẽ khiến bạn bị mất ngủ, mệt mỏi và thậm chí là gặp phải tình trạng mất sữa. 

Mẹ hãy thực hiện chế độ giảm cân sau sinh mổ một cách vui vẻ, đừng quá áp lực và đòi hỏi quá nhiều để khiến mình thất vọng. Thay vào đó, bạn hãy đặt ra từng mục tiêu nhỏ rồi kiên trì thực hiện chúng là được.

Rượu gừng nghệ giảm mỡ

Một trong những bí quyết được các mẹ sau khi sinh mổ áp dụng để nhanh chóng lấy lại cân nặng như ý muốn chính là dùng rượu gừng nghệ massage phần bụng. Gừng và nghệ là 2 thực phẩm có tính nóng cùng chất oxy hóa cao vì thế khi massage bụng sẽ giúp lớp mỡ mềm đi và dễ dàng đào thải qua tuyến mồ hôi.

Ngoài khả năng giảm cân, rượu gừng nghệ còn giúp mạch máu được điều hoà tốt cùng hoạt động của hệ tiêu hoá cũng trở nên hoàn thiện hơn. Bên cạnh đó thì tinh thần của chị em cũng trở nên thư thái và an nhiên hơn.

Bài viết tham khảo: giảm mỡ bụng sau sinh

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 1 hũ thủy tinh 5 lít
  • 1kg nghệ
  • 1kg gừng
  • Rượu trắng 3 – 4 lít

Cách thực hiện:

  • Gừng nghệ đem rửa sạch rồi cạo vỏ và giã nát
  • Cho phần gừng nghệ đã giã nát vào trong hũ đã chuẩn bị rồi đổ rượu vừa ngập gừng, nghệ. Cuối cùng, đậy nắp kín và để để nơi thoáng mát thì có thể sử dụng sau 2 tháng.

Dùng đai nịt bụng

Khi vết thương ở vùng bụng đã lành thì các mẹ có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ bằng đai nịt bụng. Việc đeo nịt bụng còn có hiệu quả cao hơn nếu bạn dùng thêm gel thảo dược như gừng, cam thảo, bột quế,… Ngoài khả năng ép mỡ thừa thì các loại thảo dược này còn giúp mạch máu lưu thông, da bụng mịn màng.

Giảm cân sau sinh mổ phải lưu ý gì ?

Ngoài việc áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh mổ được chia sẻ trên đây thì các mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề cần thiết sau đây:

  • Để có thể giảm cân sau khi sinh mổ đạt hiệu quả như mong muốn thì các mẹ nên kết hợp việc ăn uống và tập luyện sao cho phù hợp. Chính vì thế mà mẹ nên tập luyện sao cho phù hợp với sức mình mà không bị kiệt sức.
  • Trong thời gian còn cho bé bú, các mẹ không được ăn kiêng quá nghiêm khắc hay luyện tập khắc khổ. Điều này sẽ đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và dòng sữa đủ dinh dưỡng cho con. 
  • Thời gian sau khi sinh, các mẹ có thể bị thay đổi nhiều thứ từ tinh thần cho đến vóc dáng vậy nên hãy luôn có cân bằng cảm xúc, ngủ đủ giấc nhé!

Lấy lại vóc dáng thon gọn bằng công nghệ giảm cân Cavi-Lipo tại Anchee Clinic

Có rất nhiều trường hợp mẹ vì muốn cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi nhưng lại không biết cách cân bằng dinh dưỡng mà nạp thức ăn quá nhiều khiến cho lớp mỡ dưới da bị tích tụ dày hơn. Càng về lâu thì gặp phải tình trạng béo bụng khiến chị em rất khó xuống cân.

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ đùi trong

Điều này khiến các chị em thường tìm đến các phương pháp giảm cân sau sinh mổ khác nhau. Tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng phù hợp vì có nhiều phương pháp sẽ khiến vết mổ hay thậm chí là sức khoẻ của các mẹ bị tổn thương nghiêm trọng.

Hiểu được điều này, các chuyên gia thẩm mỹ đã cho ra đời công nghệ giảm cân Cavi-Lipo độc quyền để giúp các mẹ bỉm giảm cân mà không phải ăn kiêng hay luyện tập quá cực khổ. Theo phương pháp này thì sóng siêu âm sẽ tác động ở vùng bụng giúp lớp mỡ phân tán và nhanh chóng bị đào thải ra bên ngoài. Cơ chế điều trị này đảm bảo an toàn cho cơ thể mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Sau khi đã thực hiện chế độ sóng siêu âm phân huỷ chất béo thì các mẹ sẽ được chuyên viên của Anchee Clinic tư vấn chi tiết về chế độ ăn uống phù hợp nhất với cơ địa của mình. Và khi duy trì chế độ này thì các mẹ sẽ có một thân hình thon gọn mà không lo cân nặng sẽ quay lại.

Xem thêm: giảm mỡ hông

Hy vọng các bí quyết trên đây đã giúp các mẹ hiểu được các nguyên tắc giảm cân sau sinh mổ để áp dụng một cách phù hợp cho bản thân. Nếu còn thắc mắc gì hay đang cần tư vấn liệu trình giảm cân phù hợp thì liên hệ ngay với Anchee Clinic nhé!

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay