31 Cách Giảm Mỡ Đùi Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả Cho Cả Nam & Nữ

Đối với phụ nữ, việc có được cặp đùi thon thả và có thể diện những chiếc quần short luôn là niềm mơ ước. Điều đầu tiên bạn cần nắm được là chỉ khi biết kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thì bạn mới có thể giảm mỡ đùi thành công. Đó là lý do tại sao bạn nên đọc bài viết này về cách giảm mỡ đùi toàn diện với nhiều phương pháp.

I/ Làm thế nào phụ nữ và nam giới có thể giảm mỡ đùi?

Thủ phạm chính khiến cho đùi bạn không được săn chắc chính là mỡ thừa. Tuy nhiên, hãy chấp nhận thực tế rằng bạn không thể giảm mỡ ở một số vùng cụ thể mà chỉ có thể giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Chìa khóa để việc giảm mỡ toàn thân không gì khác chính là chế độ ăn uống thật khoa học và tập luyện để đốt cháy calo.

Một số bạn nữ từng phải sống nhờ đôi chân “cột đình” nhưng nhờ các phương pháp này đã lấy lại được đôi chân thon gọn như người mẫu. Chỉ cần bạn có đủ quyết tâm và kiên trì thực hiện thì không gì là không thể. Nếu bạn chưa thử những cách giảm mỡ đùi an toàn và nhanh chóng sau đây thì đừng vội lao vào phẫu thuật, dao kéo.

Bài viết tham khảo: cách giảm mỡ nách

Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia thực hiện 960-1.200 lần ép chân chỉ bằng một chân trong 12 tuần. Kết quả cho thấy việc tập thể dục đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ giảm mỡ các vùng khác như ở chân hay đùi. Tập thể dục là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ ở chân.

Trước khi vào chủ đề, bạn cần chắc chắn rằng tôi ở đây để giảm mỡ và săn chắc đùi. Vì vậy, bạn sẽ được đào tạo tất cả các nhóm cơ. Chính vì vậy cơ thể bạn sẽ đẹp hơn. Nhưng chẳng ai muốn đùi thon, nhưng tay và chân thì…

II/ Phương pháp thứ nhất: Tập luyện đùi và đốt cháy mỡ

Trước khi đi vào chi tiết, bạn cần biết rằng muốn săn chắc đùi thì bạn cần đốt mỡ. Tức là mỡ sẽ bao quanh đùi. Đùi của bạn sẽ không bao giờ đẹp nếu chỉ tập tạ. Thay vào đó, chúng tôi sẽ làm việc từ ngoài vào trong. Điều này có nghĩa là chúng tôi sẽ phải đốt cháy mỡ đùi. Ở đây, nó thực sự là mỡ cơ thể.

Có thể bạn quan tâm: cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần

Làm thế nào để đốt cháy lượng mỡ đùi? Anchee clinic Spa sẽ không nói về các bài tập quá cao ở đây. Lời khuyên tốt nhất là tập cardio hoặc chạy bộ… đây là những bài tập đốt mỡ. Kết quả là cơ thể của bạn sẽ thon gọn rất nhanh. Ở đây, bạn không cần phải luyện tập hàng ngày. Thay vào đó, bạn cũng có thể xen kẽ các ngày, chỉ 2-3 ngày một tuần là quá nhiều. Chẳng hạn như vào các ngày chẵn 2,4,6 thì bạn chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, Thứ 3-5-7 thì bạn đến phòng tập thể dục.

Các bài tập đốt mỡ tốt nhất mà chúng ta thường biết là các bài tập cardio giúp bạn đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là giảm mỡ đùi hiệu quả:

• Chạy bộ.
• Đạp xe.
• Bơi.
• Nhảy cao.
• Đi bộ.

Bài tập rèn luyện thể chất, cơ bắp (hay còn gọi bài tập gym) là những bài tập thể hình có hoặc không có tạ, được thiết kế để kích thích các vùng cơ bắp phát triển. Bạn có thể tập với tạ đôi, tạ đòn, dây kháng lực hoặc các bài tập chạy, tất cả đều sẽ mang lại kết quả khả quan.

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị 8-10 bài tập đa cơ 2-3 lần mỗi tuần. Các bài tập đa cơ có tác dụng cùng lúc nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên dành nhiều thời gian để đọc ngay các bài viết liệt kê và các bài tập giảm mỡ đùi tốt nhất cho nam và nữ tại phòng tập và tại nhà.

Viện thẩm mỹ Anchee Clinic gợi ý cho bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi cụ thể như sau:

Ngồi xổm

Có nhiều bài tập squat khác nhau cho bạn chọn lựa. Đây hoàn toàn là các biến thể. Điều này giúp bạn hiểu. Ngoài ra, bạn cần nhớ nâng tạ nặng nếu có thể.

Mọi người đều thích ngồi xổm. Khi kết hợp với nhau sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ đùi. Những chị em khó có cơ đùi thì nên chỉ dừng lại ở mức thon gọn. Vì vậy, đừng sợ hãi.

Lunge

Đây là bài tập hoàn hảo để làm săn chắc cho đùi của bạn. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng việc thực hành của bạn đều và chính xác. Giữ một quả tạ trong mỗi tay rồi bạn hãy đứng thẳng hai chân rộng ngang vai. Bước chân trái ra phía sau và hạ thấp cho đến khi đùi song song với sàn. trở lại.

Đối với dạng bài tập này, bạn cần tập tải trọng từ từ và đều. Đây là cách bạn siết cơ đùi. Thêm vào đó, nó có tác dụng với cơ mông. Vì vậy, hãy thực hành nó một cách chính xác. Lưu ý bài tập này không dùng cho phụ nữ bị đau xương khớp gối.

Ngoài ra, chúng tôi đã liệt kê hàng tá bài viết khác trong video bên dưới. Bạn chỉ cần xem và ghi nhớ các lựa chọn. Chỉ là các bài tập xen kẽ. Hãy nhớ chọn 4-5 bài tập mỗi bài tập.

Mô phỏng leo núi

Tập mô phỏng tư thế leo núi là một bài tập nổi tiếng để giảm mỡ đùi. Nó có thể được thực hiện trong khi tập aerobic để giải phóng năng lượng. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp HIIT – tập nhanh chậm xen kẽ để nâng cao hiệu quả. Tăng cơ và giảm mỡ.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng, 2 tay và 2 ngón chân chống trên mặt đất, 2 bàn tay vuông góc với mặt đất, khuỷu tay đặt dưới vai, 2 chân chụm lại, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân, siết chặt cơ bụng

Bước 2: Kéo bàn chân trái lại gần tay trái rồi đưa về vị trí như cũ

Bước 3: Kéo bàn chân phải về gần tay phải rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại liên tục động tác và tăng dần tốc độ

Nhảy cầu

Jumping Jacks có thể giúp cho bạn giảm tới 300 calo chỉ trong 20 phút. Cách này rất hiệu quả để giảm mỡ đùi trong thời gian ngắn nhưng đòi hỏi thể lực tốt. Rất có thể nếu bạn tập luyện đúng cách, chăm chỉ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, khép lại hai chân và siết chặt vùng cơ bụng

Bước 2: Cúi người xuống phía dưới và nhảy càng cao càng tốt, 2 chân quay sang 2 bên, 2 tay vung lên

Bước 3: Tiếp tục nhảy trở lại vị trí ban đầu, bạn nhảy càng nhanh và mạnh thì năng lượng bạn giải phóng càng nhiều.

Deadlift

Deadlift là bài compound kết hợp với nhiều nhóm cơ nên nó được mệnh danh là vua tăng cơ giảm mỡ. Nếu bạn muốn nhanh chóng có cặp đùi săn chắc, khỏe mạnh, thể thao thì hãy hành động nhanh.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ chặt tạ, áp cẳng tay trong vào đùi ngoài, dùng bắp chân chạm nhẹ vào tạ, lòng bàn tay hướng vào người.

Bước 2: Ép đôi chân xuống, dùng lực để nâng tạ lên, dùng sức toàn thân nâng tạ lên cho đến khi tạ ở giữa đùi trên, tạ luôn tiếp xúc trực tiếp với thân người.

Bước 3: Bạn hạ tạ xuống từ từ chậm rãi cho đến khi chạm xuống sàn.

Bạn cần phải chọn một mức tạ phù hợp và thực hiện đúng tư thế để không bị chấn thương.

Nâng chân sang bên

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà nhanh nhất vì bạn không cần bất kỳ dụng cụ hay những máy móc nào. Nằm tại chỗ và nhấc chân lên xuống nghe có vẻ nhàn hạ nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ chặt tạ, áp cẳng tay trong vào đùi ngoài, dùng bắp chân chạm nhẹ vào tạ, lòng bàn tay hướng vào người.

Bước 2: Ép hai chân xuống dưới, dùng lực nâng tạ lên, sử dụng sức toàn thân nâng tạ lên cho đến khi tạ ở giữa đùi trên, tạ luôn tiếp xúc với cơ thể.

Bước 3: Bạn hạ tạ xuống từ từ chậm rãi cho đến khi chạm xuống sàn.

Bạn cần chọn mức tạ vừa đủ và thực hiện đúng tư thế để không bị chấn thương.

Lunge đầu gối uốn cong bên

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả thì đừng bỏ qua bài side bend lunge. Chỉ với vài phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ đánh bay những lớp mỡ thừa khó ưa lâu nay bám chặt ở mông, đùi và bụng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thoải mái với hai cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể

Bước 2: Duỗi thẳng chân phải lên trên, hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, duỗi thẳng chân còn lại, mũi chân hướng về phía trước, dùng hai tay ấn xuống.

Bước 3: Bắt chéo chân phải ra sau, hạ thấp cơ thể cho đến khi cẳng tay song song với mặt đất, đồng thời duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể.

Bước 4: Đứng thẳng và lặp lại

Đá trước

Bài tập này giúp cho tiêu mỡ vùng trước và sau đùi nhờ đặc tính đốt cháy năng lượng. Nếu như bạn muốn đùi và bắp chân thon gọn và chắc khỏe thì hãy tích cực tập luyện Front Kicks.

Các bước thực hiện:

Động tác 1: Đứng thẳng, hóp bụng, đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau, kéo khuỷu tay tạo thành tư thế phòng thủ.

Bước 2: Nhấc đầu gối chân phải và đá mạnh

Bước 3: Hạ chân phải xuống và thực hiện tương tự đối với chân trái

Nhảy từ băng ghế dự bị

Nó được cho là một trong những bài tập giảm kích thước đùi nhanh nhất, nhưng nó tương đối khó. Nếu như bạn chưa quen, không nên sử dụng các ghế quá cao để tránh bị chấn thương. Trong khi chờ đợi, hãy sử dụng một chiếc ghế đủ chắc chắn để thực hiện các bài tập.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Chống đỡ hai tay vào thành ghế, gập eo, siết chặt cơ bụng, hơi khuỵu gối và nhìn xuống dưới ghế.

Bước 2: Nhảy mạnh đưa người nhìn sang phía đối diện với ghế

Bước 3: Chống 2 chân xuống đất để trở về tư thế ban đầu và lặp lại

Quad Blaster

Không cần dụng cụ, không cần đến phòng tập, bạn vẫn có thể giảm mỡ, tăng cơ đùi với Quad Blasters

Các bước thực hiện:

Bước 1: Chống 2 tay và 2 đầu ngón chân xuống sàn, 2 tay hơi đặt sau vai, 2 đầu gối khuỵu, lưng thẳng

Bước 2: Thở ra, đồng thời đẩy người hướng về phía sau, gập đầu gối cho đến khi cánh tay có thể duỗi thẳng hoàn toàn, vị trí của tay và chân vẫn cố định, lưng vẫn thẳng, siết chặt đùi, mông, bụng

Bước 3: Hít vào trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

III/ Phương pháp thứ hai: Ăn uống lành mạnh

Phương pháp này rất quan trọng, có thể nói là không thể bỏ qua. Ngay cả khi bạn tập gym mà không ăn uống điều độ thì cũng đừng mong có được cặp đùi thon gọn. Dinh dưỡng chiếm 60% kết quả. Tất nhiên, bạn không thể giảm cân bằng cách ăn uống bừa bãi nhưng cũng không nhất thiết phải nhịn ăn hay ăn quá nhiều. Ăn đủ và ăn đúng là bí quyết.

Xem thêm: giảm mỡ nọng cằm

Cắt giảm chất ngọt trong đồ uống hàng ngày

Tất nhiên không ai không thích đồ ngọt. Tuy nhiên, nếu vậy, bạn đang làm hại chính mình. Do đó, những người bạn có mỡ ở đùi hoặc đùi nên uống nhiều nước hơn, vì nó rẻ và không có calo. Uống nước đầy đủ cũng giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Điều này gây ảnh hưởng tới việc bạn đốt cháy chất béo nhanh như nào.

Không uống soda, nước tăng lực…khó mà uống thì khó giảm cân. Bạn có biết rằng chỉ một ly nước ngọt có thể giúp bạn giảm tới 300 calo và bạn khó có thể đốt cháy 300 calo trong một giờ tập luyện thể dục.

Trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và không chứa calo. Trà xanh giúp chống lại các gốc tự do rất tốt. Nếu như bạn đọc bài viết này về thực phẩm giảm mỡ bụng, bạn sẽ biết vì sao mọi người lại yêu thích trà. Chỉ cần uống 1 tách trà hay một cốc nước trước khi ăn có thể giúp cho cơ thể giảm khả năng ăn quá nhiều.

Ăn uống lành mạnh

Đặc biệt khi bạn giảm mỡ đùi và giảm mỡ toàn thân thì bạn phải biết chọn ăn gì. Một chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải ép cho cơ thể tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể. Nó chỉ có nghĩa là bạn cần điều chỉnh lại. Mọi thứ phải đúng khoa học. Khi ăn, bạn cần phải biết mình đang ăn gì và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể như thế nào.

Tinh bột: Đầu tiên bạn nên tìm hiểu ngay tinh bột là gì. Thực tế thì có hai loại tinh bột: tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Ở đây, chúng tôi chỉ cần ăn loại chậm. Vì nó giúp giảm cảm giác đói.

Protein: chính là đạm, có trong thịt cá trứng sữa và một số loại thực vật họ đậu, không có protein thì không có cơ bắp. Do vậy, đừng bao giờ bỏ qua protein. Bạn nên đa dạng hóa nguồn của bạn.

Chất béo: là thành phần tạo nên mỡ nhưng thật ra cũng có chất béo tốt và chất béo xấu. Axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol xấu. Ở đây, bạn cần ăn nhiều dầu ô liu hơn và các loại chất béo khác là chất béo xấu dẫn đến béo phì. Bạn cần chọn những loại chất béo tốt.

Trái cây và rau củ: Những loại này sẽ giúp cơ thể có nhiều chất xơ và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, hàm lượng chất vitamin sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt.

Ngoài ra, bạn cần bổ sung whey protein vào sữa để đảm bảo cho cơ thể có đủ protein. Tôi thừa nhận rằng tôi chỉ nhận thấy sự khác biệt trong cơ thể sau khi sử dụng sản phẩm. Cơ bắp rõ rệt hơn. Bắp đùi cũng thon gọn hơn. Mua tốt nhất Sữa Allmax Nutrition IsoFlex 5lb.

Áp dụng phương pháp low-carb

Theo thống kê, cứ 100 người thì có tới 70 người sử dụng phương pháp này. Low carb cho phép bạn ăn nhiều protein trong khi giảm lượng carb nạp vào. Tuy nhiên, chúng tôi nghĩ bạn nên cắt giảm vừa phải, không nên cắt giảm quá mức. Lý do là nếu như loại bỏ hết tinh bột, bạn sẽ không đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày.

Điều chỉnh lượng calo nạp vào

Bạn đang tìm cách giảm mỡ đùi hiệu quả? Để giảm cân hay giảm mỡ ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy tìm cách điều chỉnh sao cho lượng calo của bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Cứ 3500 calo mất đi, bạn sẽ giảm được 0,5 kg. Đừng quá sợ hãi khi bạn nhìn thấy con số 3600, bởi vì không ai bắt bạn phải thua trong vòng 1 ngày, tốt hơn hết là bạn nên phân bổ đều trong vòng 1-2 tuần.

Tập thói quen đếm lượng calo của cơ thể bằng cách viết nó ra giấy hay trong ứng dụng ghi chú trên điện thoại của bạn. Ưu tiên các thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng không gây ra béo.

Cách uống nước thông minh

Uống nước tại nhà cũng là cách để giảm mỡ đùi hiệu quả. Nước giúp loại bỏ hoàn toàn chất độc tích tụ trong cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình chuyển đổi chất quan trọng. Đồng thời, nước “đánh lừa” cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đã no, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt.

Trà xanh cũng là một thức uống đốt cháy chất béo vì nó chứa nhiều các chất chống oxy hóa và ít lượng calo. Uống một cốc nước hay tách trà trước bữa ăn sẽ giúp cho bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể dễ dàng hơn.

Nói lời tạm biệt với các nước ngọt có ga, trà sữa, nước trái cây cô đặc hay nước tăng lực chứa nhiều đường và nhiều calo. Giảm mỡ bụng hay mỡ đùi chỉ là tương lai xa nếu như bạn cứ tiếp tục uống rượu.

IV/ Phương pháp thứ 3: Giữ sức khỏe

Dù là mỡ bụng hay mỡ đùi thì vấn đề sức khỏe là điều quan trọng nhất. Khi bạn khỏe mạnh thì bạn sẽ thành công. Điều đó có nghĩa là, cơ thể của bạn đẹp là do bạn đã tu luyện. Đừng chỉ ngồi đó. Vì vậy, nếu bạn muốn có một cơ thể đẹp, bạn vẫn phải chăm chỉ tập luyện. Tập thể dục và vận động sẽ giúp cho bạn giải phóng năng lượng và đẩy mạnh quá trình giảm mỡ chứ không chỉ là ăn kiêng. Đây được coi là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất. Người có thân hình cân đối, khỏe mạnh dù lười đến đâu cũng không nên bỏ qua.

Đọc thêm: giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Tập luyện toàn thân

Bạn không cần thiết phải luyện tập những môn này quá chuyên nghiệp. Bạn chỉ cần tập luyện vận động đủ thời gian để đốt cháy năng lượng. Lưu ý rằng chúng ta sẽ đốt cháy mỡ hoàn toàn trong cơ thể. Nói điều này có nghĩa là bạn không thể đốt cháy mỡ đùi nếu tập không đúng bài tập có tác động đến phần đùi.

Như đã nói ở phía trên, không có một cách giảm mỡ đùi nào nhanh chóng cả mà không làm giảm mỡ toàn thân nên không thể không nói đến cardio. Đây là các bài tập tim mạch, giúp kích thích đốt cháy nhiều calo và đốt cháy lượng mỡ thừa. Ngoài ra, hầu hết những bài tập tim mạch đều rất đơn giản và nhiều bài tập không yêu cầu máy móc hay các thiết bị tập thể dục, vì vậy chúng hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, leo cầu thang hoặc các bài tập tim mạch giảm cân này.

Nhiều bạn gái sợ chạy bộ, đạp xe hay leo cầu thang sẽ khiến đùi và bắp chân to ra. Bạn đừng lo bò trắng răng nữa, vì chỉ trừ khi bạn tập luyện như một vận động viên chuyên nghiệp thì vẫn có một sự khác biệt lớn, còn như người thường, thì càng tập càng giảm mỡ, chân càng săn chắc thì sao lại to ra được? Nữ giới cũng không có nhiều testosterone như nam giới nên dù có tập luyện bao nhiêu thì cơ bắp cũng không thể to bằng các chàng trai được.

Đến phòng tập thể dục

Để giữ dáng, bạn cần tập tạ. Ở đó bạn sẽ có nhiều cơ hội để kích thích cơ bắp của mình. Với sự phát triển của cơ bắp, bạn sẽ có một dáng người đẹp thon gọn. Điều quan trọng là bạn nhìn thấy nhiều người đẹp hơn khi có cơ hội. Với phụ nữ, khi tập luyện thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể sẽ có những thay đổi rõ rệt. Cơ thể chắc khỏe và không còn chảy xệ. Người cũng tràn đầy sức sống.

Ngoài ra, bạn cũng đừng lo lắng rằng nếu tập quá cơ bắp phát triển là nhờ testosterone. Đó là nội tiết tố nam, không ảnh hưởng đến phụ nữ.

Hãy đi dạo

Có nhiều cách để đốt cháy lượng calo nhưng không hề dễ dàng. Tuy nhiên, đó là do bạn chưa tận dụng nó. Tận dụng tối đa việc đi bộ. Đó chính là những lúc bạn có thể đốt cháy lượng calo và thư giãn cùng một lúc. Đi bộ sẽ khiến cho bạn vui vẻ hơn và giảm bớt căng thẳng.

Leo cầu thang

Leo cầu thang cũng là một cách để giảm mỡ đùi và duy trì thể lực cho tim mạch và hô hấp. Bạn có thể leo bộ cầu thang, leo dốc và đi bộ lên dốc hay sử dụng máy móc tại phòng tập. Những người thường xuyên leo cầu thang được cho là có lượng cholesterol xấu thấp hơn so với những người không thể tập thể dục.

Kết hợp các bài tập gym với các bài tập toàn thân sẽ làm cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và giúp đùi bạn trông thon gọn hơn. Tập gym còn kích thích đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất. Vậy bài tập thể dục nào giúp đùi thon gọn nhanh chóng hơn?

 Tập luyện cường độ cao HIIT

Loại bài tập này có nghĩa là bạn sẽ xen kẽ giữa việc tập hết sức trong thời gian ngắn và sau đó tập với cường độ thấp hơn trong thời gian dài hơn. HIIT đòi hỏi rất nhiều năng lượng nên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi sau mỗi lần luyện tập, những phần thưởng thì hoàn toàn xứng đáng. Nó đốt cháy calo và mỡ thừa tốt hơn so với cardio và tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã tập luyện xong. Tuy nhiên, HIIT không dành cho những người yếu ớt hoặc những người không quen tập thể dục.

V/ Phương pháp thứ 3: Thay đổi lối sống

Việc giảm mỡ đùi thành công nhanh chóng một phần phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt của bạn. Nếu như nó không đủ khỏe mạnh, hãy điều chỉnh lại.

Tìm hiểu thêm: cách giảm mỡ chân

Đi ngủ sớm

Thức khuya lại khiến bạn dễ béo hơn vì việc ấy làm bạn đói và muốn ăn khuya. Khi bạn ăn không quyết định việc bạn có tăng cân hay không. Tuy nhiên, bữa ăn đêm thường là bữa ăn phụ, ăn vượt tiêu chuẩn, lượng calo vượt tiêu chuẩn nên rất dễ tăng cân. Việc thiếu ngủ cũng làm cho cơ thể tiết ra hormon làm mỡ tích lũy nhiều hơn.

Giảm căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, lo lắng, căng thẳng, bạn sẽ giải phóng cortisol, một loại hormone có thể làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tăng cân. Trạng thái căng thẳng này cũng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn, nhất là quá trình trao đổi chất. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tham gia hoạt động thể chất.

Đừng nóng vội

Quá trình giảm mỡ của bạn phải tính bằng tuần, tháng chứ không phải vài ngày nên đừng vội nhịn ăn hay uống thuốc giảm cân cấp tốc. Những phương pháp này đặc biệt có hại cho sức khỏe và trong hầu hết các trường hợp, nó có thể phản tác dụng, khiến bạn tăng cân nhanh hơn khi “makeup” lại.

VI/ Một số bí quyết giảm béo đùi và chân hiệu quả nhất

Đầu tiên, Anchee Clinic Spa xin khẳng định với bạn rằng không có cách nào chỉ giảm mỡ đùi hay bất cứ nơi nào khác trên cơ thể một cách cấp tốc. Bạn có thể giảm mỡ trong cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục, đúng phương pháp và đòi hỏi sự kiên trì.

Bài viết liên quan: massage giảm mỡ mặt

Theo dõi hàm lượng muối trong cơ thể

Muối nếu quá dư sẽ khiến cơ thể tích nước, làm sưng một số bộ phận trên cơ thể, nhất là phần mông, đùi. Nước có xu hướng mặn, vì vậy bạn càng ăn nhiều hoặc ăn mặn, thì càng có nhiều nước được lưu giũ trong cơ thể thay vì được lọc ra ngoài qua thận.

Chỉ cần bạn giảm lượng muối ăn vào hoặc ăn ít đi thì bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi và cảm thấy dễ chịu hơn khi mặc. Thật ra, cơ thể người trưởng thành chỉ cần 1,5 gam muối mỗi ngày là đủ nhưng nhiều người lại thích hấp thụ nhiều hơn thế. Giảm lượng muối ăn vào cơ thể bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như các loại nước sốt, rau đóng hộp và súp, thường chứa nhiều natri.

Ăn thêm một số chất có điện giải giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Bạn có chắc chắn đã nhìn thấy chúng trong đồ uống thể thao, nhưng chúng thường được tìm thấy giàu chất điện giải như canxi, magiê và kali trong thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể ăn hàng ngày. Các chất điện giải đều có khả năng hấp thu muối, có nhiều chất như kali sẽ giúp cơ thể dự trữ ít muối.

Điều này sẽ giúp giữ ở mức chất lỏng ổn định và cơ thể bạn loại bỏ lượng nước dư thừa. Những món như rau có màu xanh, sữa chua, chuối chính là những thực phẩm chứa các chất điện giải dễ tìm, rẻ tiền.Đây chính là là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên mọi người nên thường xuyên phải bổ sung rau vào chế độ ăn hàng ngày.

Cắt giảm tinh bột

Khi cơ thể của bạn chuyển đổi carbohydrate thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ cùng với nước trong gan và các mô cơ của bạn. Điều này có nghĩa là bạn càng ăn nhiều carbohydrate, thì cơ thể bạn càng dự trữ nhiều nước. Đây chính là lý do tại sao nhiều người nhận thấy rằng họ cần phải giảm được vài cân ngay lập tức sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Phần lớn là trọng lượng của nước.

Tốt nhất bạn cần nạp ít nhất 75-100 gam carbohydrate hàng ngày, nhưng một số người cần nhiều hơn một chút, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng của cơ thể và cường độ tập luyện của họ. Đừng bao giờ quên uống ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng là nguồn tuyệt vời cung cấp chất xơ tốt cho tim, giúp no lâu và nhiều chất dinh dưỡng quý giá.

Thử tập uống cafe

Cà phê là loại đồ uống có một khả năng rất đặc trưng giúp kích thích tốc độ trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể và kích thích tập luyện. Tuy vậy, không nên uống quá nhiều cà phê vì nó sẽ khiến cho bạn ăn nhiều hơn.

Luôn sẵn sàng có nước mang theo để uống

Nghe có vẻ như ngược đời, nhưng bạn càng phải uống nước, cơ thể bạn càng giữ được nhiều nước hơn. Uống nhiều nước có thể làm giảm sưng tấy bằng cách lọc bớt muối và nước dư thừa mà cơ thể lọc ra ngoài. Ngoài ra, nó còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, vì uống đủ nước sẽ giảm cảm giác đói.

Ăn nhiều chất xơ và protein

Bạn phải luôn ăn thêm nhiều chất xơ cũng như các chất đạm để đẩy nhanh quá trình giảm cân, vì cả hai chất dinh dưỡng đa lượng đều giúp cho bạn cảm thấy no hơn với ít calo hơn. Đặc biệt, protein rất cần thiết để xây dựng các mô cơ nạc, giúp đôi chân và đùi trông săn chắc, quyến rũ hơn.

Tập cardio ít nhất 4 ngày một tuần

Bài tập aerobic là một trong những giải pháp loại bỏ muối và nước dư thừa cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, bất kỳ bài tập nào sẽ làm tăng nhịp tim của bạn đều là một cách tuyệt vời để đốt cháy lượng calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả hông và đùi của bạn. Bạn đốt cháy càng nhiều lượng calo, lượng calo thâm hụt của bạn sẽ càng tăng và chính vì thế bạn sẽ giảm cân càng nhanh.

Hãy luôn nhớ rằng, bạn phải luôn ngậm nước. Lưu ý trong quá trình luyện tập, nhớ uống từng ngụm nước nhỏ để giúp giữ nước trong cơ thể. Ngoài ra, trước và sau khi tập luyện, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống để bổ sung năng lượng.

Bài viết cùng chủ đề: chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Tập cơ đùi

Nói đến cách giảm mỡ đùi hoặc cách làm thon gọn đùi cho bạn gái thì tất nhiên không thể bỏ qua các bài tập cơ đùi. Tập trung vào toàn bộ vùng đùi với các động tác uốn cong đầu gối, ngồi xổm sumo và ngồi xổm với chiếc cốc. Tập trung vào đùi trong và ngoài với động tác gập người và nâng hông; tập gân kheo của bạn với các động tác nâng tạ, gập chân ngược, tư thế cây cầu và gập gân kheo.

Kiên trì áp dụng các phương pháp giảm mỡ đùi trên và theo dõi kết quả hàng tuần, kiểm tra cân nặng, số đo để điều chỉnh kế hoạch cho thích hợp. Rất nhiều người thành công ngoài mong đợi, tại sao bạn lại không làm? Nếu bạn muốn tham khảo thêm các phương pháp thẩm mỹ để giảm mỡ đùi bằng công nghệ hiện đại, an toàn cho sức khỏe thì bạn có thể liên hệ thêm với viện thẩm mỹ Anchee Clinic. Thông tin liên hệ dưới đây bạn nhé!