Tiết Lộ 20 Cách Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Trong 1 Tuần Giảm Liền 5kg

Giảm cân tại nhà cho nữ là giải pháp dành cho các chị em bận rộn không có thời gian đến phòng tập…hoặc các chị em không ngại đến phòng tập nhưng muốn có vóc dáng chuẩn mà không tốn quá nhiều thời gian. Bạn có thể tham khảo nhiều giải pháp giảm cân tại nhà nhưng chẳng biết có hiệu quả hay không, nên chọn phương pháp nào? Bạn đừng lo lắng nhé. Bởi vì viện thẩm mỹ Anchee Clinic sẽ chia sẻ cho bạn một số cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần qua nội dung dưới đây. Mời bạn cùng tham khảo.

I/ Hãy hiểu đúng giảm mỡ toàn thân là gì?

Chẳng ai thích mập, béo hay thừa cân, nhất là với phụ nữ. Bởi quan niệm thời nay xem thừa cân là vóc dáng kém hấp dẫn, chẳng những thế mà còn kém về sức khỏe. Cụ thể như mất tự tin trong giao tiếp, khó khăn khi di chuyển, thậm chí gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Xem thêm: giảm mỡ nọng cằm

Giảm mỡ toàn thân là các phương pháp giúp chúng ta triệt tiêu lượng mỡ thừa không chỉ ở một vùng nào đó mà ở nhiều khu vực trên cơ thể. Các giải pháp được ưa chuộng bao gồm ăn kiêng hợp lý, tập luyện thể dục với các bài tập chuyên để giảm béo, chế độ ngủ vừa phải, bài tập Gym,… 

Can thiệp phẫu thuật cũng là một phương pháp giảm mỡ nhưng thường thì không thể tiến hành toàn thân mà chỉ tác động ở một khu vực nhất định, như ở bắp tay, vùng bụng, vùng đùi. Để thực hiện giảm cân toàn thân hiệu quả, bạn phải kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Trong đó, bạn chẳng thể bỏ qua chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả.

II/ Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần bằng chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng dư thừa nhưng lại ít vận động để tiêu hao năng lượng chính là nguyên nhân thừa cân, dư mỡ. Vì vậy, chế độ ăn uống khoa học là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần là điều bắt buộc mà bạn phải thực hiện.

Đọc thêm: giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Vẫn phải bổ sung protein đầy đủ

Protein là các loại thực phẩm giàu chất đạm, như thịt cá trứng sữa hoặc các loại chuối, súp lơ xanh hay các loại đậu. Protein mang nhiều năng lượng, giúp no lâu để cơ thể giảm cảm giác thèm ăn nhưng không gây nên mỡ thừa tích tụ. Vì thế, đây là giải pháp thay thế mà người muốn giảm cân nên thực hiện.

Chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm vào bữa ăn hàng ngày, bạn đã có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho sức khỏe mà chẳng sợ thừa mỡ hay mất thân hình cân đối.

Hãy nên bổ sung chất béo tốt

Ăn kiêng để giảm mỡ nhưng lại ăn chất béo? Điều này có vẻ hơi phi lý nhưng thật ra là có thật. Bởi chất béo gồm có chất béo tốt và chất béo xấu, không phải chất béo nào cũng làm dư mỡ cho cơ thể. 

Cụ thể, axit béo omega 3 và omega 6 giúp kích thích đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Chất béo có lợi này thường có trong thực phẩm ăn kiêng như cá hồi, dầu ô liu, quả bơ và một số loại hạt.

Cắt giảm Calo hợp lý

Cách giảm béo cơ bản và chính xác nhất là kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Giảm 500 calo (thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục) tương đương với việc giảm cân hàng tuần từ 0,45 – 0,9 kg. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nên giữ ở mức trên 1200 calo.

Nạp vitamin đầy đủ

Nước uống giảm béo trái cây giàu vitamin không chỉ giải độc, thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Các thực phẩm giàu vitamin cung cấp đủ nguyên tố vi lượng cho cơ thể giúp chế độ ăn kiêng của bạn không thành bệnh, vẫn đủ chất. 

Hơn nữa, vì tăng khả năng thanh lọc cơ thể nên lại có tác dụng ngăn cản cơ thể tích lũy mỡ thừa tốt, bạn đừng quên bổ sung vitamin đầy đủ nhé.

Trái cây và rau quả là người bạn thân

Các nhà dinh dưỡng học luôn khuyến cáo mọi người hãy ăn đầy đủ các loại trái cây, rau củ, rất tốt cho sức khỏe. Các axit và vitamin trong rau có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn và giảm mỡ trong cơ thể. 

Ăn nhiều trái cây và rau quả cùng với ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc, các loại hạt và đậu là một ý tưởng hay để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt là khả năng ngăn ngừa một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác của rau quả.  

Đừng thức khuya

Đi ngủ sớm và đúng giờ có thể giúp duy trì đồng hồ sinh học của bạn. Ngủ nhiều, ít vận động là nguyên nhân gây nên mỡ thừa nhưng thật ngủ ít, thức khuya cũng làm tăng cân. Nguyên nhân là do thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể đòi hỏi sự thèm ăn hay có thói quen ăn khuya, giúp tăng cân một cách thiếu kiểm soát.

Phải cung cấp đủ nước

Cơ thể của chúng ta chiếm hơn 70% là nước. Nước giúp thanh lọc cơ thể, là môi trường trao đổi chất quan trọng nên bạn cần cung cấp đủ nước để cơ thể sảng khoái, ít bệnh. Ngoài ra, uống nước đúng cách có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể vì nó làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.

III/ Một số cách giảm mỡ toàn thân với bài tập tại nhà nhanh chóng và dễ dàng

Ngoài chế độ ăn uống giảm cân hợp lý thì tập thể dục mỗi ngày cũng là cách giảm cân nhanh hiệu quả tại nhà. Viện thẩm mỹ Anchee Clinic Spa sẽ gợi ý cho bạn các phương pháp dưới đây nhé.

Tìm hiểu thêm: cách giảm mỡ chân

45 phút tập aerobic giảm mỡ toàn thân

Bài tập aerobic là bài tập đốt mỡ toàn thân siêu nhanh giúp bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng. Các bài tập Aerobic vừa nhẹ nhàng, phù hợp với người nữ mà lại có tác dụng giảm mỡ toàn thân, nhất là vùng bụng sẽ có tác dụng nhanh nhất. Đắm chìm trong âm nhạc tràn đầy năng lượng và bạn cũng sẽ có một tinh thần tươi mới và tích cực!

Bài tập plank

Plank là các bài tập giữ nguyên vị trí trên mặt thảm, không cần tốn nhiều không gian và bạn có thể tập mỗi ngày ở nhà. Mỗi ngày chỉ cần tập plank 5 phút là đủ. Việc tập môn này rất thoải mái, dễ dàng nhưng cũng có tác dụng giảm mỡ toàn thân triệt để. Các động tác plank sẽ tác động đều trên các nhóm cơ ở cơ thể. 

Chỉ cần bạn kiên trì plank trong một khoảng thời gian mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và có thân hình săn chắc hơn!

Bài tập Pilates

Đó là một bộ môn trông rất giống với yoga. Tuy nhiên, đây là một môn khác và các bài tập pilates vui hơn, thoải mái hơn so với Yoga. Tại Hàn Quốc, các phụ nữ rất ưa chuộng Pilates  Bài tập pilates giảm mỡ bụng này mang đến công dụng giảm mỡ toàn thân và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Yoga giảm cân

Yoga vừa để thanh lọc cơ thể và thanh lọc tâm hồn, chắc hẳn bạn đã biết nhiều về bộ môn thể dục nổi tiếng này rồi chứ? Rất nhiều người đã yêu thích môn này vì những tư thế thú vị và chức năng của nó! Nếu không có thời gian đến lớp học Yoga, bạn vẫn có thể xem qua video để tự tập Yoga tại nhà. 

Nhảy dây giúp giảm mỡ toàn thân

Nhảy dây là môn vận động dễ thực hiện, nó có giúp giảm mỡ toàn thân hay không? Câu trả lời là có. Trò chơi “Tuổi hồng” giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả.

Động tác nhảy dây không chỉ có phần chân là vận động và phải phối hợp nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Vì thế, cơ thể của bạn cũng rèn được sự nhanh nhạy, tiêu hao năng lượng một cách đồng đều, từ đó đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả. Chỉ 30 phút nhảy dây tại nhà có thể đốt cháy 450 calo hiệu quả.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày

Đi bộ để giảm cân và là hoạt động thể chất nói chung không bao giờ là thừa. Đi bộ cũng rất dễ thực hiện, không cần học nhiều lý thuyết và cũng rất an toàn cho sức khỏe. 

Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện đi bộ khoảng 20 phút là có thể giảm mỡ toàn thân một cách toàn diện, tăng cường thể lực và giúp cơ thể sảng khoái rồi đấy. Thời điểm tốt nhất để đi bộ chính là vào lúc bình minh sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng

Lắc vòng để giảm mỡ, nhất là vùng bụng đã là bộ môn nhanh chóng trở nên phổ biến và được yêu thích ở nhiều nơi trên thế giới. Cảm giác lắc vòng vừa vui, thú vui, vừa giải trí lại mang tính thể dục. 

Tất cả những gì bạn cần làm là chọn một chiếc nhẫn có màu sắc yêu thích, đúng kích cỡ và lắc nó. Trung bình, lắc vòng trong 30 phút giúp đốt cháy 210 calo. Cứ kiên trì lắc vòng, kết hợp với vài động tác thể dục khác thì bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ chỉ trong vài tuần.

Chạy bộ cũng là cách giảm mỡ hiệu quả

Chạy bộ khác với đi bộ, chạy bộ cần vận động nặng hơn và tiêu hao nhiều thể dục, cần tác động nhóm cơ ở vùng đùi nhiều hơn. Chạy bộ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn so với đi bộ, có tác động đốt mỡ thừa toàn thân chứ chẳng phải riêng vùng đùi. Nghĩa là bạn có thể giảm mỡ vùng bụng hay vùng cánh tay chỉ bằng phương pháp chạy bộ.

Nếu bạn thiếu không gian chạy bộ ở bên ngoài thì dùng máy tập chạy bộ là giải pháp nhanh gọn tại nhà.

IV/ Công thức làm thức uống hỗ trợ giảm mỡ toàn thân tại nhà

Trong liệu trình giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần thì đồ uống là giải pháp vừa giúp chị em ngon miệng, lại vừa có năng lượng mà không gây mỡ thừa. Bạn hãy ghi nhớ 3 công thức làm đồ uống giảm cân ngon lành dưới đây nhé.

Bài viết liên quan: massage giảm mỡ mặt

Công thức 1: Chanh mật ong

Vật liệu:

2 quả chanh

1 thìa mật ong

300ml nước ấm

Hướng dẫn cách làm:

Vắt nước cốt chanh vào ly nước ấm, sau đó thêm mật ong và khuấy đều. Nên uống trước khi đi ngủ 45-60 phút để có kết quả tốt nhất.

Công thức 2: Chanh pha loãng

Vật liệu:

2 quả chanh tươi

2 lít nước lọc

Hướng dẫn cách làm:

Vắt nước cốt chanh vào 2 lít nước và khuấy đều. Uống trong ngày, đặc biệt 1 ly trước bữa ăn để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Công thức 3: Nước chanh gừng

Vật liệu

2 quả chanh

1 lát gừng

Hướng dẫn cách làm:

Gừng thái lát mỏng, đun sôi 1 lít nước rồi cho nước cốt chanh và gừng vào, nấu thêm 5 phút thì đậy nắp lại. Thêm nước dùng và khuấy đều. Nên uống trước bữa ăn khoảng 40 phút để cơ thể ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo và đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.

Công thức 4: Giảm cân bằng muối tại nhà

Sử dụng muối cát tại nhà để giảm cân, đặc biệt là vòng bụng. Massage bằng muối giúp các cơ vùng bụng loại bỏ nhiều độc tố và mỡ thừa.

Hướng dẫn bạn cách làm:

Pha 1 thìa muối cát với nước nóng tạo thành hỗn hợp sền sệt, sau đó massage nhẹ nhàng vùng bụng trong 10 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.

Sau khi tắm xong, lấy một thìa muối cho vào lòng bàn tay, xoa nhẹ lên vùng bụng cho đến khi nóng.

Nhận xét: Cách dùng muối giảm cân tại nhà này đã được nhiều người công nhận là rất hiệu quả và có thể áp dụng. Đối với những phụ nữ có làn da nhạy cảm, hãy sử dụng loại muốn có kết thúc mượt mà hơn.

V/ Viện thẩm mỹ Anchee Clinic tổng hợp các câu hỏi về giảm mỡ toàn thân tại nhà

Viện thẩm mỹ Anchee Clinic có tổng hợp một số câu hỏi liên quan về cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần với những nội dung có liên quan về những giải pháp được trình bày ở trên. Để tiết kiệm thời gian cho độc giả, các bạn có thể tham khảo một số câu hỏi và phần trả lời tại đây nhé. 

Bài viết cùng chủ đề: chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân ở nam và nữ khác nhau như thế nào?

Thật ra là có. Theo vài nghiên cứu gần đây, lượng cơ bắp của phụ nữ có khối lượng thấp hơn so với nam giới nhưng có độ bền lại tốt hơn. Vì vậy, các bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân cũng được thiết kế khác nhau cho nam và nữ.

Đối với nữ giới: nội dung bài tập tập trung vào vùng ngực, mông, eo với thời gian tập luyện kéo dài hơn. 

Đối với nam giới: Bài tập aerobic được thiết kế để phát triển và tăng cường cơ bắp. 

Dù là nam hay nữ, bạn cũng nên tập Aerobic mỗi ngày một lần, mỗi lần kéo dài khoảng 20 phút để tăng cường thể chất, giảm mỡ hiệu quả nhé.

Chương trình giảm béo toàn thân cho người tuổi vị thành niên có gì khác biệt?

Ở tuổi dậy thì, chiều cao và cân nặng có sự thay đổi rõ rệt. Các thay đổi này cũng ảnh hưởng đến tâm lý của họ và đôi khi có những đổi thay đổi làm thân hình phát phì, dư mỡ thừa không cần thiết. Điều đó gây nên cảm xúc tiêu cực cho trẻ vị thành niên, nhất là các bạn nữ.

Do đó, kế hoạch giảm béo của học sinh cần được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ. Nên có kế hoạch ăn uống đúng cách và tập luyện vừa phải, sẽ đảm bảo quá trình giảm cân có kết quả tốt nhất.

Giảm béo toàn thân có thể giảm béo mặt không?

Khi bạn bắt đầu giảm cân, chắc chắn mỡ mặt cũng sẽ giảm đáng kể. Nếu bạn kết hợp với các phương pháp mát xa vùng mặt, quá trình giảm mỡ mặt sẽ càng hiệu quả hơn. 

Trên đây là một số cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần áp dụng là có hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm mỡ toàn diện phải đòi hỏi sự kiên trì trong nhiều tháng chứ không phải chỉ một tuần. Vì thế, bạn cần phải thực hiện toàn diện nhiều phương pháp từ ăn uống đến chế độ tập luyện. Anchee Clinic chúc bạn thành công và luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn bằng các phương pháp giảm cân của chúng tôi.

Bài viết tham khảo: chế độ ăn giảm mỡ bụng