Tiết Lộ 12 Cách Giảm Mỡ Chân Hiệu Quả Để Đôi Chân Thon Gọn Dáng Chuẩn

Bắp chân dày là nỗi khổ của nhiều chị em, bởi đây là bộ phận rất khó giảm. Nguyên nhân gây cứng bắp chân? Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà không sợ tái phát? Có cách giảm mỡ chân nào vừa nhanh vừa an toàn tại nhà hay không? Viện thẩm mỹ Anchee Clinic sẽ chia sẻ cho bạn qua bài viết dưới đây.

I/ Vì sao mỡ tích tụ ở chân khiến đôi chân  bạn kém thẩm mỹ?

Tìm hiểu nguyên nhân khiến bắp chân “quá khổ” sẽ giúp bạn hạn chế và đưa ra lựa chọn cho mình cách làm nhỏ bắp chân trong 1 tuần hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia nghiên cứu, những “thủ phạm” sau đây đang khiến bạn lo lắng:

Di truyền học: Nếu gia đình bạn có khuynh hướng có cặp đùi dày hơn, rất có thể bạn cũng sẽ như vậy. Bắp đùi hoàn toàn do di truyền. Nhưng các bạn đừng lo lắng, các bạn nam và nữ hãy sử dụng cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất là sẽ khỏi dứt điểm.

Thói quen xấu: Nếu bạn quá lười vận động, chỉ ngồi một chỗ thì đừng hỏi sao bắp chân to! Ngồi mãi một tư thế khiến cơ thể dồn đống không kiểm soát ở hông và đùi. Thói quen ngồi bắt chéo chân cũng gây ảnh hưởng không tốt cho vùng đùi cũng nên hạn chế.

Tập luyện không đúng cách: Tập luyện không đúng cách cũng có thể gây phản tác dụng và khiến đùi của bạn dày hơn. Sau khi tập phải tập với cường độ vừa phải theo thể trạng, kiên trì, tập đúng cách, không bỏ dở giữa chừng.

Bài viết liên quan: massage giảm mỡ mặt

Chế độ ăn uống không khoa học: Việc bổ sung các thực phẩm chứa carbohydrate như cơm, bánh mì,… sẽ dễ tạo ra lượng calo dư thừa và khiến đùi tiếp tục to ra.

Bắp chân phì đại không chỉ khiến cơ thể mất cân đối, giảm đi vẻ ngoài mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, viêm khớp. 

Bạn có thể phòng ngừa được một số nguyên nhân trên để giảm mỡ cho bắp chân. Nếu bắp chân của bạn đã to rồi thì bạn có thể kết hợp các cách giảm mỡ chân như sau:

• Kết hợp bài tập giảm mỡ chân cách vận động toàn thân.
• Massage bắp chân hàng tuần.
• Ăn uống lành mạnh để giảm béo toàn thân thì bắp chân cũng sẽ nhỏ lại.

Để cụ thể hóa và chi tiết hơn về các phương pháp này, viện thẩm mỹ Anchee Clinic Spa mời bạn tham khảo nội dung tiếp theo nhé.

II/ Tổng hợp các cách giảm mỡ chân toàn diện

Bạn có thể thực hành giảm mỡ chân khi kết hợp đầy đủ các phương pháp sau đây:

Ăn kiêng đúng cách

Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng của bạn. Ngay cả khi bạn hoạt động thể chất, ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất béo và đường có thể khiến bạn dễ bị béo phì. Điều này tác động trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo.

Những điều nên và không nên trong chế độ ăn hàng ngày để giảm kích thước chân nhanh nhất:

Bài viết cùng chủ đề: chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Hạn chế chất bột đường và tăng cường thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tránh đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng gói sẵn vì chúng chứa lượng muối cao, dễ làm sưng da và khiến chân trông to hơn bình thường.

Không bao giờ bỏ bữa. Ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ và uống nhiều nước. Việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ bắp chân hiệu quả.

Thực phẩm nên dùng: Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và rau sẫm màu.

Ngâm chân với nước ấm

Là liệu pháp thư giãn và là cách thu nhỏ bắp chân nhanh nhất cho cả nam và nữ.

Bạn cần pha nước ở nhiệt độ vừa phải, không quá nóng hoặc quá lạnh. Mực nước phải sâu đến đầu gối. Bạn nên kết hợp massage để thấy được quá trình giảm béo bắp chân như mong muốn. Có thể thêm 3 thìa giấm khi ngâm chân. Giấm là chất rất tốt cho việc phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ bắp chân.

Tốt nhất, bạn nên ngâm chân trong vòng 10-20 phút, pha thêm nước ấm khi nước lạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giúp thu gọn bắp chân

“Làm sao để bắp chân nhỏ lại khi bận rộn”

Có những bài tập gym vô cùng đơn giản, không cần dùng đến tạ hay bất kỳ dụng cụ phức tạp nào mà bạn có thể thực hiện hoàn toàn tại nhà và giảm size bắp chân nhanh nhất.

Bài tập kiễng chân

Đứng trên đầu ngón chân là một bài tập đơn giản và không phức tạp với kết quả tốt hơn. 

Hướng dẫn bài tập giúp giảm cơ bắp chân:

• Tư thế chuẩn bị là bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay chắp lại để giữ thăng bằng.
• Từ từ nhấc gót chân lên, dồn trọng lượng vào các ngón chân chịu trọng lượng của cơ thể.
• Giữ yên rồi bạn hãy hạ xuống từ từ, thở ra nhẹ nhàng. Sau đó, bạn lặp lại các động tác này đến khi nào mỏi thì dừng.

Squat kết hợp nhấn 2 lần

Đây là một bài tập khởi động. Cũng giống như động tác squat thông thường, bạn chỉ nhấn 2 lần trên đường xuống. Mục đích của bài tập squat là giảm size bắp chân với sự kết hợp của 2 động tác nhấn, tập trung siết chặt cơ mông và hoạt động cơ đùi.

Hướng dẫn cách bước thực hiện:

• Cúi về phía trước và ngồi xuống
• Bạn ngồi trên sàn với hai chân thẳng và hai tay giơ lên.
• Hít vào thật sâu, rồi thở ra chậm rãi, thân người cúi xuống.
• Đặt cho bụng của bạn áp sát vào đùi, chú ý giữ lưng thẳng, hai tay nắm được bàn chân thì càng tốt.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10 giây, kết hợp hít thở rồi buông lỏng về tư thế ban đầu. Thực hiện ngày 3 lần như thế này.
• Khi thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy bắp chân của mình từ từ căng ra và nóng lên.

Bài tập giảm mỡ bắp chân – down dog

Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp có đôi chân thon gọn mà còn cung cấp nhiều năng lượng.

• Bạn hãy đặt tay và đầu gối lên sàn nhà.
• Nhịp một, hạ cánh tay xuống từ từ trong lúc thở ra, hông nâng cao lên trong khi hai chân vẫn giữ thẳng.
• Hóp cơ bụng, siết chặt đùi và siết chặt bắp chân để giữ cơ thể vững chắc trên thảm.
• Giảm bắp chân với squats đứng
• Bạn đứng thẳng, hít một hơi thật sâu và duỗi thẳng hai tay lên
• Kéo căng phần thân trên, thở ra trong lúc duỗi thẳng chân.
• Bạn hít thở đều trong 5 nhịp thở, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
• Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng nhưng lại mang lại cảm giác vô cùng thư thái.

Bài tập Lunges

Lunges cực kỳ hiệu quả trong việc giúp giảm kích thước của đôi chân. Với bài tập này, bạn có thể làm như sau:

• Một chân tiến và một chân lùi.
• Sau đó đi xuống, hít vào, thở ra
• Khi đi hai chân giữ vuông góc với nhau, đầu gối của chân trước không qua đầu gối.
• Thực hiện 16 lần mỗi bên

Lưu ý: Trong quá trình tập cần siết chặt cơ mông

Massage duỗi thẳng bắp chân

Ngoài cách làm thon gọn chân nhanh nhất, massage còn có tác dụng làm thon gọn đôi chân đáng kể.

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Bạn xoa bóp vùng đùi và bắp chân theo chiều kim đồng hồ
• Massage từ dưới lên và từ trên xuống
• 10 phút mỗi ngày
• Những điểm lưu ý khi thực hiện giảm béo chân:
• Tránh ngồi vắt chéo chân vì có thể dẫn đến tích tụ nhiều mỡ.
• Nên đi thang máy để đôi chân thường xuyên được vận động.

Sử dụng tư thế nằm ngửa để nâng cao chân giúp kéo căng cơ bắp chân và đốt cháy mỡ thừa.

Cách giảm mỡ chân bằng các bài tập Yoga

Tuy không phải vận động với cường độ và khối lượng nặng như khi tập gym nhưng việc tập luyện yoga có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân đồng thời thu gọn đùi cực kỳ hiệu quả. Sau đây là các bài Yoga dễ tập mà có tác dụng đốt cháy mỡ ở chân cực tốt. 

Tư thế yoga gập người phía trước giúp giảm mỡ chân hiệu quả

Bước 1: Duỗi thẳng chân trên thảm trong tư thế ngồi.

Bước 2: Nghiêng người về phía trước và để tay chạm vào chân

Bước 3: Kéo các ngón chân và giữ cho đến khi chân căng và nóng

Bước 4: Giữ nguyên khoảng 15 giây, lặp lại các động tác 3 lần.

Các tư thế yoga thư giãn và co bắp chân

Bước 1: Hãy giữ thẳng lưng, bước một chân lên một chút.

Bước 2: Gập người xuống nhưng phần chân vẫn giữ thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân được căng và ấm

Bước 4: Đổi chân sau khoảng 15 giây và lặp lại chu kỳ khoảng 15 lần mỗi lần tập.

Giữ bàn chân lớn bằng mũi chân

Bước 1: Giang rộng hai tay ngang vai, đầu gối và lưng thẳng. 

Bước 2: Giữ hai chân sát nhau và đứng hết cỡ

Bước 3: Hai chân bắt chéo nhau trong vòng 15 giây, sau đó bạn hãy đổi chân.

Nhón chân là một lựa chọn hợp lý nếu bạn không biết làm gì để bắp chân nhỏ lại.

Nhảy dây cũng là cách giảm mỡ chân hiệu quả

Nhảy dây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giải quyết các vấn đề như giảm cân, thon bụng, eo thon, giảm mỡ mặt, định hình đùi, giảm cơ. Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên còn có thể giúp làn da trở nên trắng sáng và đầy sức sống hơn.

III/ Ăn gì hỗ trợ giảm mỡ chân?

Chỉ tập luyện cách giảm mỡ chân mà không biết cách ăn uống thì việc tập luyện cũng sẽ vô ích. Bạn hãy thử kết hợp một số món ăn sau để việc tập luyện có kết quả tốt nhé.

Bài viết tham khảo: chế độ ăn giảm mỡ bụng

• Khoai lang: Ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày để giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể và giúp đôi chân thon gọn. Đồng thời, nó cũng ngăn ngừa carbohydrate gây tích mỡ quá mức ở vùng cơ tay và chân.
• Táo: có nhiều vitamin và axit malic tốt cho cơ thể. Các thành phần này có khả năng chống lão hóa, làm đẹp và giảm mỡ bắp chân, đùi hiệu quả.
• Củ cải trắng: Củ cải trắng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất. Nó có thể kích thích các axit béo trong cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
• Bí ngô: Ăn bí ngô có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó có thể dẫn đến giảm cân.
• Dưa hấu: Ăn dưa hấu khi đói có thể giúp giảm béo hiệu quả, đặc biệt là làm thon gọn bắp chân.
• Bưởi: Mỗi sáng bạn có thể ăn 1-2 quả bưởi sẽ giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
• Rau bina: Đây là loại rau có hàm lượng kali cao và giàu vitamin, giúp quá trình tuần hoàn và trao đổi chất được tốt hơn, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở bắp tay, bắp chân.
• Trà xanh: Uống trà xanh mỗi ngày, kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên có thể giảm bắp chân nhanh chóng trong vòng 1 tuần.
• Đậu phụ: Ăn đậu phụ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

Các cách giảm mỡ chân tại nhà như trên không chỉ giúp bạn tăng sự tự tin về hình thể mà còn giúp ngăn ngừa béo phì, tránh mắc phải nhiều bệnh tật. Nếu bạn có ý thức chăm sóc sức khỏe của mình thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập điều độ, bạn sẽ kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Anchee Clinic chúc bạn thành công nhé.