Chạy ngược 70 giây

Tiết Lộ 13 Cách Giảm Mỡ Nách Hiệu Quả – Loại Bỏ Mỡ Thừa Cấp Tốc

Cách giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhất hiện nay là gì? Ngoài giảm béo mặt thì mỡ dưới cánh tay cũng là vấn đề được quan tâm bởi nó gây ra rất nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ. Bạn không tự tin diện những chiếc váy sát nách, những bộ bikini nóng bỏng trong mùa hè? Bạn đang loay hoay tìm cách giảm mỡ dưới cánh tay nhanh chóng và an toàn? Viện thẩm mỹ Anchee Clinic sẽ hướng dẫn trong bài viết dưới đây 13 cách giảm mỡ nách hiệu quả nhất chỉ với 20 phút mỗi ngày. Kiểm tra nó ngay!

Nội Dung Chính

I/ Mỡ dưới cánh tay là gì? 7 Nguyên nhân gây ra mỡ ở nách

Mỡ nách là một vùng mỡ nhỏ ở dưới cánh tay trông giống cục thịt thừa cạnh nách. Vì vị trí tương đối kín đáo nên rất nhiều chị em thường không để ý. Tuy nhiên, trong những dịp chị em có thể mặc áo hai dây, váy cúp ngực và các loại áo hở tay thì phần mỡ dưới cánh tay mới lộ rõ, gây kém thẩm mỹ và tự ti.

cách giảm mỡ nách

Có thể bạn quan tâm: cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần

Có rất nhiều yếu tố góp phần làm xuất hiện mỡ vùng ở dưới cánh tay và nguyên nhân chính thường là:

Do di truyền

Yếu tố di truyền và gen có ảnh hưởng rất lớn đến sự phân bổ mỡ trong cơ thể, đặc biệt hơn là sự tích tụ và phân bố phần mỡ ở nữ chịu ảnh hưởng nhiều hơn của yếu tố di truyền so với nam. Hầu hết những trường hợp mỡ nách chính là do di truyền. Vì vậy, nếu một thành viên trong gia đình có tiền sử mỡ dưới cánh tay, rất có thể bạn cũng sẽ như vậy.

Do lười vận động

Lười vận động thường xuyên dẫn đến thừa cân béo phì và tích tụ mỡ dưới da, trong đó có vùng nách và bắp tay. Bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân thông qua việc kết hợp tập luyện thường xuyên và ăn kiêng. Điều này có thể giúp cải thiện mỡ dưới cánh tay.

Mỡ nách là do nội tiết tố gây ra

Với phụ nữ, có những giai đoạn tăng cao nội tiết tố như mãn kinh, dậy thì, thời gian mang thai, sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ có thể gây ra những thay đổi trong mô vú. Điều này có thể làm tăng sự tích tụ của da hoặc mỡ thừa ở vùng giữa ngực và nách.

Do sưng hạch bạch huyết

Các hạch bạch huyết có thể được tìm thấy ở bất cứ đâu trong cơ thể. Sưng hạch bạch huyết xảy ra khi các tuyến ở nách bị viêm và sưng lên, dẫn đến tích tụ mỡ ở nách. Ngoài ra, ung thư vú và ung thư hạch bạch huyết cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng sần vỏ cam dưới cánh tay.

Lão hóa là nguyên nhân tích tụ mỡ dưới cánh tay

Mỡ có xu hướng tích tụ nhiều ở vùng bụng, đùi, cánh tay và nách. Khi chúng ta già đi, chúng ta đốt cháy ít calo hơn, vì vậy quá trình lão hóa cũng là nguyên nhân gây ra sự tích tụ chất béo.

Sử dụng áo ngực không phù hợp

Khi một người phụ nữ mặc một chiếc áo lót nhỏ hơn kích cỡ thực tế của mình, thì sẽ không có chỗ cho các mô vú phát triển. Những mô này dần dần di chuyển vào khu vực xung quanh và nách là không gian gần ngực nhất.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ ăn uống thiếu cân bằng rau xanh và thịt cũng là một trong những nguyên nhân gây mỡ dưới cánh tay.

Mỡ dưới cánh tay có nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, tìm cách giảm mỡ nách luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Bạn hãy theo dõi phần tiếp theo để biết cách giảm mỡ vùng này như thế nào nhé.

II/ Chia sẻ 3 cách giảm mỡ nách hiệu quả và dễ làm

Trên thực tế, việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể phần lớn là do chế độ ăn uống và luyện tập không hợp lý của mỗi người.Quá nhiều calo từ thực phẩm và quá ít năng lượng tiêu hao dẫn đến sự phát triển của các mô mỡ dư thừa.

Để mỡ thừa không bị tích tụ ở các bộ phận khác trên cơ thể như nách, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay những cách dưới đây.

Chế độ ăn kiêng kiểm soát đường và chất béo

Trên thực tế thì, thực phẩm chứa nhiều đường đồng nghĩa với nhiều chất béo. Các nguyên tắc quan trọng cần phải ghi nhớ để giúp hạn chế lượng mỡ thừa bao gồm:

Xem thêm: giảm mỡ nọng cằm

Đường mịn

Ăn thêm các thực phẩm giàu tinh bột như: gạo lứt, yến mạch, khoai tây,… Đây là những chất giúp hạn chế tích tụ calo rất tốt.

Chất đạm

Ưu tiên những thực phẩm giàu đạm có trong sữa không đường, các loại đậu, hay cá tươi.

Chất béo

Nên sử dụng các loại thực phẩm tươi và chứa nhiều chất béo tốt như quả bơ, dầu oliu,cá hồi, lúa mì,… Đồng thời, tăng cường ăn nhiều trái cây như chuối, bưởi, ổi.

Tránh những thực phẩm có quá nhiều chất béo như: thịt mỡ, chân giò, phô mai, bánh kem, tim gan,… đây đều là những thực phẩm dễ dẫn đến tích tụ mỡ quá mức.

Thức ăn cần tránh

Không bao giờ ăn quá khuya, ăn đồ nóng hay đồ ăn nhanh. Đây là các yếu tố khiến cho bạn tăng cân nhanh hơn.

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể bạn đồng thời nó cũng giúp ngăn ngừa lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là vùng nách.

Trên thực tế, nước giúp thanh lọc, loại bỏ độc tố, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giảm mỡ vùng nách hiệu quả.Tuy nhiên, bạn lưu ý không dùng nước soda hay các loại nước hoa quả có hàm lượng đường cao. Điều này dẫn tới tích tụ nhiều chất béo trong cơ thể.

Tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý

Để hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, bạn cần có một chương trình luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn đừng thức quá khuya, khi đó cơ thể bạn sẽ bắt đầu thèm ăn. Do đó, hãy đi ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya và thói quen ăn đêm.

Đồng thời bạn nên có chế độ tập luyện khoa học để giữ dáng và đốt cháy lượng calo dư thừa.

III/ Chia sẻ bạn 9 cách giảm mỡ nách hiệu quả bằng bài tập thể dục

Bạn cũng có thể thực hiện 10 phương pháp tập luyện sau đây để đốt cháy mỡ ở vùng da dưới cánh tay hiệu quả. 

Giảm Mỡ Nách Với Chống Đẩy

Giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay và giảm mỡ lưng hiệu quả bất ngờ với động tác chống đẩy. Động tác này tác động trực tiếp lên vùng cơ vai và cánh tay, tăng sức mạnh cánh tay, bắp tay săn chắc, giảm mỡ dưới cánh tay, giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Đọc thêm: giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Các bước thực hiện:

  • Đặt hai tay thẳng trên sàn tạo thành một góc 45 độ giữa nách và khuỷu tay.
  • Thả lỏng người, hạ phần khuỷu tay xuống.
  • Giữ chân và lưng thẳng. Tập trung các cơ ở 2 vùng cẳng tay và cổ tay.
  • Nhanh chóng nâng người lên vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 15 lần liên tiếp trong 1 hiệp. Thực hiện 4 hiệp, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.

Bài tập này hoàn toàn có thể được thực hiện tại nhà. Cơ vai trở nên dẻo dai, đàn hồi mang lại hiệu quả giảm mỡ dưới cánh tay đáng kinh ngạc. Ngoài ra, đây còn là một trong những bài tập cần thiết giúp tăng sức mạnh hoặc hỗ trợ giảm mỡ toàn thân nhanh chóng an toàn.

Sử dụng máy mát xa

Massage vùng da dưới cánh tay thường xuyên bằng máy mát xa cầm tay còn có tác dụng giảm mỡ thừa vùng nách và làm săn chắc các mô dưới da vùng nách.

Dùng kem đánh tan mỡ nách

Bạn có thể tìm và sử dụng các loại kem làm tan mỡ bằng cách thẩm thấu vào các lớp da, làm cạn kiệt và đào thải các mô mỡ dưới cánh tay. Tuy nhiên, khi sử dụng phương pháp này bạn cần lựa chọn các sản phẩm chính hãng, đảm bảo được chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ, được chiết xuất nguyên liệu để tránh tác dụng phụ trên làn da.

Chọn áo ngực phù hợp

Một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ dưới cánh tay phải kể đến đó là chọn sai áo ngực. Vì vậy, chị em nên tham khảo cách đo size áo ngực chuẩn để chọn cho mình chiếc áo ngực phù hợp với kích cỡ, hạn chế tình trạng mỡ dưới cánh tay bị đẩy sang hai bên.

Hỗ trợ plank và xoay người giảm mỡ dưới cánh tay

Plank là bài tập quen thuộc của nhiều người muốn cải thiện lượng mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể. Động tác này tác động trực tiếp đến mông và nách, giúp vùng này trở nên săn chắc hơn. Sau một thời gian tập luyện, mỡ nách, mỡ mông và mỡ bụng nhanh chóng “lật kèo”. Nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ vùng dưới cánh tay mà còn giúp bạn giảm mỡ vùng bụng trên hiệu quả, giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến ​​và vóc dáng thon gọn.

Các bước thực hiện:

  • Vào tư thế 4 chân, tựa phần thân trên lên cẳng tay và ngón chân.
  • Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn với khuỷu tay dưới vai và hai chân khép lại.
  • Duỗi thẳng cơ thể và thư giãn.
  • Siết chặt cơ bụng và xoay hông sang phải, hông sang trái, lặp lại mỗi động tác 10 lần/hiệp

Một lưu ý nhỏ nữa trong bài tập Plank xoay người, bạn nhớ chú ý không kéo hông về phía mặt đất mà phải chủ động đẩy hông lên và không cử động chân tay.

Cách giảm mỡ nách bằng việc ép ngực với bóng Yoga (Pex Press With Ball)

Tập tạ ngực với bóng trong yoga cũng là một cách giảm mỡ dưới cánh tay được các huấn luyện viên khuyên dùng. Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ ngực và vai. Bài tập này không chỉ khắc phục được tình trạng mỡ thừa vùng nách mà còn giúp ngực săn chắc, không bị chảy xệ.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi trên một quả bóng yoga với hai chân rộng bằng vai và đầu gối thẳng đứng.
  • Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay phải hướng vào nhau, duỗi thẳng lưng hết mức có thể khi tập luyện và siết chặt vùng cơ bụng.
  • Hít sâu, siết chặt vai và đẩy hai cánh tay song song với sàn, sau đó thở ra rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Bài tập yoga tay sau giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả

Cơ mu bàn tay trong luyện tập yoga là bài tập đơn giản nhưng có thể mang lại kết quả cao cho người tập. Là một bài tập yoga trị liệu giúp đẩy lùi căng thẳng và giảm mỡ vùng nách, bắp tay.

Các bước thực hiện:

  • Giơ hai tay lên cao, đứng thẳng lưng lên.
  • Cong khuỷu tay của bạn sao cho cánh tay của bạn ở sau đầu trong khi hai bàn tay đan vào nhau.
  • Lặp lại động tác nhanh 20 lần rồi hạ tay xuống và thư giãn trong 15 giây.
  • Để bài tập đạt hiệu quả, lưu ý bạn phải kiên trì tập 20 lần/1 lần.

Giảm mỡ nách với động tác nâng tạ thẳng đứng

Nâng tạ kết hợp với các bài tập chèo thuyền đứng là một cách tiếp cận phù hợp với các loại cơ phức tạp như vùng nách. Dụng cụ duy nhất bạn cần là quả tạ và bằng cách làm theo hướng dẫn bên dưới, bạn sẽ có được thân hình tuyệt vời và giảm mỡ dưới cánh tay và cánh tay một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng người, đầu gối hơi khuỵu xuống, hai tay cầm hai quả tạ và xuôi theo thân người, sau đó đưa tạ về phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Siết chặt xương bả vai và cùng lúc nâng tạ lên ngang vai khi thở ra.
  • Giữ tạ trong 1 giây, sau đó hít thở vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Đừng ăn quá no, hãy tập uống đủ nước

Đối với hầu hết mọi người, không kể đến các yếu tố khách quan như gen, cơ địa, nơi sinh thì việc tích tụ mỡ dưới cánh tay thường là do chế độ ăn uống không khoa học, nạp quá nhiều dầu mỡ, tinh bột,… dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Vì vậy, muốn giảm mỡ nách hiệu quả trước tiên bạn phải hình thành thói quen ăn uống khoa học, uống nhiều nước (2,5 lít mỗi ngày), ăn nhiều rau củ xanh, tránh xa đồ ăn nhanh, chất kích thích, đồ chiên, nhiều đường và nhiều tinh bột…

IV/ Hướng dẫn bạn cách giảm mỡ nách bằng công nghệ cao tại Anchee Clinic

Hút mỡ chính là giải pháp phù hợp nếu như bạn không có nhiều thời gian cho các bài tập giảm mỡ ở vùng nách hay nếu ở vùng nách của bạn có nhiều mô mỡ tích tụ. Hiện nay, công nghệ hút mỡ nách không phẫu thuật đã trở thành kỹ thuật làm đẹp hàng đầu được đông đảo các khách hàng lựa chọn bởi tính an toàn, hiệu quả cao, duy trì được lâu dài.

Tìm hiểu thêm: cách giảm mỡ chân

Bằng các thiết bị hút mỡ chuyên dụng, tần số rung phù hợp với cơ thể, thông qua thiết bị nội soi siêu nhỏ giúp phá vỡ tổ hợp các mô mỡ, hóa lỏng và đưa chất thải ra bên ngoài cơ thể.Chỉ sau 1 liệu trình, 95% mỡ thừa vùng nách, cánh tay, vai hay bất cứ vùng nào trên cơ thể sẽ được loại bỏ hoàn toàn.

Hiện nay, công nghệ hút mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D đã được ứng dụng thành công tại viện thẩm mỹ Anchee Clinic Spa. Kết quả đã được kiểm chứng trên nhiều khách hàng.

Có thể liệt kê những ưu điểm vượt trội khi áp dụng công nghệ hút mỡ như sau:

Chỉ 1 lần duy nhất, loại bỏ hoàn toàn đến 95% lượng mỡ thừa lâu năm dưới nách

Nhờ những ưu điểm vượt trội, công nghệ hút mỡ sẽ giúp “tiêu diệt” mỡ thừa dưới nách và loại bỏ hoàn toàn. Kết quả hút mỡ sẽ được duy trì lâu dài và không cần tập thể dục vất vả hoặc ăn kiêng.

Không để lại sẹo và các vết thâm

Nếu như các phương pháp hút mỡ nách truyền thống, tiêm hút mỡ nách không duy trì được hiệu quả lâu dài, có thể để lại vết sẹo,… thì hút mỡ không phẫu thuật của Anchee Clinic Spa chỉ cần chích một vết siêu nhỏ, siêu nhỏ để đưa ống hút vào. Hút nội soi chuyên dụng.

Do đó, quy trình này không xâm lấn và không làm tổn thương da hay để lại sẹo.

Làn da săn chắc khỏe mạnh sau khi thực hiện hút mỡ

Sau khi loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa, các vùng hút mỡ sẽ được các xung điện làm săn chắc và mịn màng hơn. Do vậy, khách hàng không cần phải lo lắng về tình trạng chảy xệ, nhăn nheo của làn da sau hút mỡ.

Phục hồi nhanh chóng ngăn mỡ thừa tích tụ quay trở lại

Nhờ các trang thiết bị hút mỡ thông minh, kỹ thuật hút mỡ toàn thân sẽ làm hạn chế mọi xâm lấn, hạn chế tối đa cảm giác đau đớn trong suốt quá trình thực hiện. Do đó, quá trình phục hồi cũng nhanh hơn và kết quả duy trì lâu hơn.

Bài viết liên quan: massage giảm mỡ mặt

Với những cách giảm mỡ nách được chia sẻ như trên, viện thẩm mỹ Anchee Clinic chúc các bạn kiên trì để thực hiện giảm mỡ thành công. Nếu bạn cần gấp nhu cầu giảm mỡ tại vùng dưới hai cánh tay này mà thật an toàn thì bạn có thể liên hệ thông tin bên dưới để được tư vấn nhanh chóng.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay