Hướng Dẫn 16 Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà An Toàn & Nhanh Nhất

Bạn đang đau đầu không biết cách giảm mỡ bụng tại nhà sao cho hiệu quả? Đừng bỏ qua những phương pháp giảm béo dưới đây. Chắc chắn những chia sẻ sau đây sẽ làm bạn ngạc nhiên vì nó đơn giản và dễ làm.

Có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Nếu tiếp tục tuân thủ phương pháp này, chắc chắn bạn sẽ đạt được vòng eo nhỏ như mong muốn.

I/ Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Nguyên tắc đầu tiên của việc giảm cân là những gì bạn tiêu thụ ít hơn những gì bạn đưa vào. Nếu bạn giảm cân, bạn chắc chắn sẽ cần giảm mỡ. Bạn nên tính toán số calo cơ thể cần mỗi ngày, sau đó theo dõi những gì bạn ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo dư thừa góp phần vào mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ đùi

Một chế độ ăn kiêng được lên kế hoạch và thực hiện tốt không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm mỡ bụng. Điều này còn có lợi cho sức khỏe của bạn. Trên đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung và nên tránh để có quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Hạn chế ăn hoặc uống đường để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đường là thực phẩm kiêng kỵ nhất đối với những ai quyết tâm giảm mỡ bụng. Đường sẽ khiến bạn bị dư thừa lượng calo mà cơ thể cần hàng ngày. Lượng đường khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành chất béo, tích trữ trong cơ thể và nằm ở vùng bụng.

Cắt giảm tinh bột tạo điều kiện cho quá trình giảm mỡ bụng

Tinh bột thực chất là đường. Khi bạn tiêu thụ nhiều tinh bột, cơ thể sẽ chuyển hóa tinh bột thành đường.

Tinh bột có mặt trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta bao gồm: cơm, mì, phở, bún… Khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều, cơ thể sẽ hấp thụ và chuyển hóa thành chất béo, sau đó sẽ được tích trữ trong cơ thể. Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn nên chú trọng đến lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày.

Tăng cường chất xơ giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu giảm mỡ vùng bụng

Chất xơ có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau, củ, quả. Khi bạn tiêu thụ nhiều chất xơ, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn vì cơ thể phải mất nhiều thời gian để hấp thụ và tiêu hóa chất xơ. Bạn no lâu, điều này sẽ khiến bạn không thèm ăn vặt và sẽ giảm lượng mỡ ở bụng.

Rau xanh, trái cây và quả mọng được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng

Rau xanh, trái cây đặc biệt là các loại quả mọng chứa nhiều dưỡng chất làm đẹp da, đồng thời có tác dụng kích thích, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm mỡ bụng. Các loại trái cây khác như bưởi, mâm xôi, cam hay dâu tây đều có nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Các loại rau khác mà bạn cũng nên chú ý bổ sung bao gồm rau họ cải, rau bina….

II/ Thức uống giúp giảm mỡ bụng

Ngoài thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm mỡ bụng thì các loại nước uống mà bạn bổ sung vào cơ thể đã được chứng minh là có khả năng đánh bay mỡ thừa. Như:

Giấm táo

Giấm táo được lên men tự nhiên nên có lợi cho cơ thể, làm giảm lượng đường trong máu mà không ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Để sử dụng giấm táo hiệu quả, bạn hãy kết hợp 1-2 thìa dấm táo với 1-2 thìa mật ong trong 100ml nước ấm. Thời điểm sử dụng giấm táo hiệu quả nhất là vào buổi sáng và trước khi ăn tối, đây là thời điểm có tác dụng giảm mỡ hiệu quả lớn nhất cho cơ thể.

Bài viết tham khảo: cách giảm mỡ nách

Trà xanh

Trà xanh là thức uống vừa giải khát vừa có lợi cho sức khỏe Trà xanh có nhiều caffein và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều này tạo điều kiện cho việc đào thải mỡ thừa.

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi rất phổ biến ở Việt Nam, bạn có thể mua ở bất kỳ quầy bán nước ép nào hoặc chỉ cần lấy một quả bưởi ép lấy nước uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn giảm mỡ quanh bụng nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng bằng mật ong và chanh

Nhiều người sẽ bất ngờ với phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà này. Điều này là do mật ong có vị ngọt, đó là minh chứng cho lượng đường trong loại thực phẩm này. Tuy nhiên, chúng ta phải công nhận rằng đường trong mật ong hoàn toàn tự nhiên và không gây hại cho cơ thể. Chúng còn có tác dụng tích cực trong việc bổ sung năng lượng cho cơ thể, tăng chuyển hóa các chất dinh dưỡng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần làm là kết hợp một thìa mật ong với ¼ quả chanh trong một cốc nước ấm và uống trước khi ăn sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng

Đây là phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả được nhiều người áp dụng bởi hiệu quả thiết thực và rõ rệt. Sức nóng của gừng rang và muối sẽ khiến mỡ bụng được chuyển hóa và đào thải ra ngoài theo thời gian. Lấy một lượng lớn muối và đặt lên bếp để rang. Khi muối săn lại, cho khoảng 10 lát gừng mỏng vào chảo, đảo đều rồi tắt bếp. Đợi muối nguội còn khoảng 50 độ thì cho muối vào miếng vải sạch và lăn lên vùng bụng. Bạn có thể thực hiện điều này trước khi đi ngủ vì nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sử dụng rượu gừng giảm mỡ bụng.

Một phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản và an toàn khác được nhiều người phản hồi đó là uống rượu gừng. Bài thuốc này cực kỳ hiệu quả với những người có vòng 1 nhỏ hơn bình thường. Để giảm mỡ bụng tại nhà, đầu tiên bạn giã 1kg gừng tươi rồi ngâm với một ít rượu trắng trong vòng 1 tháng. Sau đó, dùng hỗn hợp này đắp lên và massage vùng bụng. Với đặc tính nóng, hỗn hợp sẽ thẩm thấu qua da và làm đốt cháy mỡ bụng một cách an toàn.

Giảm béo bụng bằng chanh tươi

Ngoài ra, sử dụng chanh tươi cũng là một phương pháp giảm béo tự nhiên phổ biến tại nhà. Bạn có thể cắt lát mỏng một quả chanh, đặt lên bụng và xoa bóp trong 20 phút. Làm điều đó hàng ngày và bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp nước cốt chanh với nước lọc qua muối trắng, thêm một ít nước cốt chanh và uống vào buổi sáng thay nước lọc.

Sử dụng trà gừng giảm mỡ bụng

Gừng là một trong những nguyên liệu hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng tại nhà, đây là lý do tại sao trà gừng cũng có hiệu quả trong vấn đề này. Thay vì dùng rượu gừng, bạn có thể dùng khoảng 2 lát gừng tươi còn nguyên vỏ, cho vào khoảng 100ml nước nóng, để khoảng 20 phút cho tinh chất gừng hòa quyện với nước rồi uống. khoảng 20 phút trước bữa ăn. Họ sẽ bớt thèm ăn và kéo dài thời gian no một cách hiệu quả.

Uống nước ép dưa leo

Dưa chuột đã quá quen thuộc với chúng ta rồi phải không? Mặt tích cực là nước ép từ loại quả này có hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Nước ép này sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, giúp bạn lấy lại vòng bụng cơ thể mong muốn. Nó cũng thúc đẩy thể lực và còn là đồ uống này có lợi cho da.

Ngoài ra, đừng bỏ qua việc tập thể dục ở nhà! Các thiết bị như máy chạy bộ hoặc xe đạp Elip Sport sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm mỡ bụng tự nhiên mà không cần phải di chuyển nhiều.

III. Massage cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần

Ngoài lựa chọn chế độ ăn hạn chế giảm mỡ, bạn cần kết hợp thêm một số kỹ thuật massage giúp quá trình giảm mỡ bụng tại nhà diễn ra nhanh hơn.

Có thể bạn quan tâm: cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần

Massage giảm mỡ với chanh

Từ lâu, chanh đã được xem như “thần dược” làm đẹp. Trong chanh có axit hữu cơ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phân giải chất béo trong cơ thể. Đắp một lát chanh mỏng lên vùng bụng trong 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước ấm. Phương pháp này nên được sử dụng hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Massage bụng với muối

Muối giúp làm sạch lỗ chân lông và tẩy tế bào chết. Khi massage bụng với muối, lỗ chân lông sẽ đào thải hết chất cặn bã ra ngoài, quá trình giảm mỡ sẽ được đẩy nhanh. Cách xoa bóp đơn giản này được thực hiện bằng cách hòa một chút muối với nước, sau đó xoa bóp vùng bụng trước khi tắm khoảng 10 phút. Đừng lạm dụng muối, nó có thể dẫn đến bỏng và kích ứng da.

Massage bụng kết hợp công nghệ Cavi-lipo giúp giảm béo cấp tốc trong 3 ngày

Công nghệ giảm béo Cavi-Lipo (hay còn gọi là giảm béo không phẫu thuật) là phương pháp hủy mỡ bằng công nghệ sử dụng sóng siêu âm hội tụ có tần số 25KHz phân bố khắp các mô mỡ. Lúc này, sóng siêu âm tác động vào vô số bọt khí siêu nhỏ với nhiệt độ và áp suất cực cao, tiếp xúc trực tiếp với lớp mỡ trong tế bào. Nó hỗ trợ trong việc loại bỏ chất béo dư thừa, điều này dẫn đến một chất lỏng màu trắng đục được đào thải ra ngoài mà không gây đau đớn hay tổn thương.

Sau đó kết hợp cùng phương pháp massage sẽ giúp vòng bụng thêm săn chắc, nhỏ gọn và lộ rõ vòng eo thon

Hy vọng những thông tin cơ bản về cách giảm mỡ bụng tại nhà trong bài viết này có thể là động lực để bạn nỗ lực giảm mỡ toàn thân, sở hữu vòng eo con kiến ​​và tự tin hơn!

Xem thêm: giảm mỡ nọng cằm

Tuy nhiên, những cách giảm béo sử dụng những sản phẩm thiên nhiên như trái cây, rau củ,…đều có tác dụng giảm mỡ bụng nhưng thời gian thấy tác dụng rõ rệt sẽ mất từ vài tháng hoặc một năm. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh mà vẫn an toàn và hiệu quả, hãy liên hệ với Viện thẩm mỹ Anchee Clinic để được tư vấn công nghệ giảm béo mới nhất cùng chế độ ăn và tập luyện giúp giảm mỡ bền vững.