TOP 19 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong 3 Ngày An Toàn Hiệu Quả

Mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải của chị em phụ nữ, đặc biệt là những người thừa cân hoặc sau sinh. Để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, viện thẩm mỹ Anchee Clinic xin chia sẻ cho bạn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày qua nội dung dưới đây.

I/ Mách bạn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bằng bài tập thể dục

Nói đến cách giảm mỡ bụng trong 3 ngày nhanh chóng, an toàn và hiệu quả thì bạn không thể bỏ qua các bài tập giảm mỡ bụng dưới đây:

Bài viết liên quan: cách giảm mỡ bụng tại nhà

Giảm mỡ bụng cực nhanh bằng Yoga chỉ trong 3 ngày là thấy kết quả

Yoga bao gồm các bài tập nhẹ nhàng nhưng có thể mang đến kết quả giảm cân tuyệt vời và nếu được thực hiện đúng phương pháp chuẩn thì có thể đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Các động tác trong yoga sẽ mang đến cho bạn một thân hình cân đối, săn chắc và giảm mỡ vòng 2 rất đẹp. 

Nếu không có nhiều thời gian và điều kiện đến phòng tập, hay đến trực tiếp các trung tâm thể hình, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn có thể tham khảo các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên Youtube để giúp đạt hiệu quả tốt nhất.

Đi bộ đánh tan mỡ thừa vòng 2 thấy rõ hiệu quả sau 3 ngày

Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả là đi bộ mỗi ngày. Theo một số nghiên cứu khoa học, chỉ cần 150-200 phút đi bộ mỗi tuần có thể giảm 3cm vòng eo và 1,5% lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, với những bạn thừa cân, hãy dành thời gian đi bộ thường xuyên và có được vòng eo thon gọn như mơ ước.

Hãy dùng thêm thiết bị tập thể dục để hỗ trợ

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt trong quá trình tập luyện nên tiến hành kết hợp với các thiết bị hỗ trợ. Một số công cụ và thiết bị có thể làm tăng chuyển động của cơ bụng, dẫn đến kết quả đốt cháy calo và giảm mỡ tốt. Bạn có thể tập luyện với máy móc và thiết bị như: gập bụng, con lăn, tạ, máy chạy bộ, xe đạp, tạ, v.v. 

II/ Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bằng thực đơn ăn kiêng

Ngoài các bài tập thể dục đốt cháy calo dư thừa, bạn cũng có thể bổ sung các loại nước ép trái cây, ngũ cốc, rau xanh và tập ăn chậm để tăng hiệu quả giảm mỡ vòng 2. 

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ đùi

Nước trái cây rất giàu dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể

Thành phần của nước ép trái cây rất giàu vitamin C, vitamin A và các loại vitamin khác. Vì vậy, bổ sung nước ép trái cây không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong vòng 3 ngày. Sau đây, Anchee Clinic xin chia sẻ bạn một số công thức làm nước ép giảm cân hiệu quả:

Nước chanh pha loãng – thức uống giảm cân được nhiều chị em lựa chọn

Nước chanh pha loãng là loại nước giải khát được nhiều chị em lựa chọn vì dễ uống. Đây là một cách nhanh chóng để có được một bức tượng bán thân thon gọn, săn chắc. Bạn nên uống nước chanh pha loãng thay nước lọc, lưu ý không uống khi đói. 

Nguyên liệu cho 1 chai nước chanh pha loãng:

• 1 quả chanh tươi.
• 2 lít nước lọc.
• 1 hũ thủy tinh đựng nước. 

Sau đây là cách pha nước chanh pha loãng: 

Bước 1: Chanh rửa sạch, vắt lấy nước cốt, bỏ hạt. 

Bước 2: Sau đó, pha thêm 2 lít nước lọc để giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Chanh mật ong có tác dụng đốt cháy chất béo tốt

Nước chanh mật ong cũng là thức uống thơm ngon có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả. Bạn nên uống 2 lần/ngày, trước khi ăn sáng 30 phút và trước khi đi ngủ 30 phút.

Nguyên liệu pha chế nước chanh mật ong:

• 1 quả chanh tươi.
• 2 muỗng canh mật ong.
• 300ml nước ấm.

Sau đây là cách thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch chanh và vắt lấy nước cốt chanh cho vào chén nhỏ. Chú ý dùng lực nhẹ nhàng, không nên cho quá nhiều tinh dầu sẽ làm nước cốt chanh bị đắng.

Bước 2: Pha nước cốt chanh với 300ml nước ấm, thêm 2 thìa mật ong và khuấy đều.

Giảm mỡ bụng bằng dùng nước chanh muối thay nước lọc

Nếu không thích vị chanh mật ong hoặc nước chanh pha loãng, bạn có thể pha nước chanh mặn dễ uống hơn. Bạn nên uống hàng ngày thay nước lọc, nếu muốn tăng thêm hương vị có thể để ngăn mát tủ lạnh hoặc thêm đá.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1 quả chanh tươi.
• 1 nhúm muối.
• 300ml nước ấm.

Cách làm nước chanh muối:

Bước 1: Chanh sau khi rửa sạch, vắt lấy nước cốt, loại bỏ hạt rồi pha thêm 300ml nước ấm. 

Bước 2: Cho lượng muối hột vừa đủ vào hỗn hợp và khuấy đều cho muối tan hết.

Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Bằng Nước Vỏ Chanh

Nước chanh mới không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân, giảm béo, giảm béo, đánh bay mỡ bụng. Bạn cũng có thể sử dụng vỏ chanh để giúp giảm cân vòng 2 (bụng).

Cách thực hiện: bạn lấy 10 vỏ chanh đun sôi với 200ml nước, sau khi sôi khoảng 10 phút thì tắt bếp. Bạn có thể để nước nguội và uống ngay. Nước chanh hơi cay và khó uống nhưng uống vài lần bạn sẽ thấy quen với thứ nước “mát hơn cả nước trái cây” này.

Trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn không nên ăn nhiều tinh bột, đồ béo, không uống các loại nước có đường như trà sữa. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, nước uống trà xanh,… Sẽ giúp giảm mỡ bụng rất tốt và hiệu quả.

Nước ép dứa và cần tây làm đẹp da, giảm mỡ thừa hiệu quả

Nước ép dứa và cần tây không còn là thức uống xa lạ với chị em. Thức uống này vừa ngon, vừa là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả. Bổ sung thêm chất xơ, khoáng chất, nitơ và bromelain sẽ phá vỡ liên kết của các tế bào mỡ và giảm cảm giác thèm ăn.

Bài viết tham khảo: cách giảm mỡ nách

Nguyên liệu làm nước dứa cần tây:

150 g cần tây.

1/3 quả dứa.

Cách làm nước ép dứa cần tây:

Bước 1: Cần tây rửa sạch, để ra rổ cho ráo nước rồi dùng dao cắt khúc. Lưu ý là bạn phải bỏ hết phần mắt dứa đi nhé.

Bước 2: Cho cần tây và dứa vào máy ép để ép lấy nước. Nếu muốn thêm hương vị, bạn có thể thêm táo, lê hoặc thưởng thức cùng đá.

Nước ép dưa hấu có thể giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, dưa hấu có tới 90% là nước nên có tác dụng giải nhiệt, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, loại quả này rất giàu axit amin, vitamin và khoáng chất nên có tác dụng giảm cân, duy trì độ ẩm cho cơ thể, làm đẹp da và loại bỏ cholesterol xấu.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1 quả dưa hấu.
• 1 quả chanh.
• ly nước trái cây.

Các bước làm nước ép dưa hấu:

Bước 1: Dưa hấu gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn rồi cho vào máy ép lấy nước. 

Bước 2: Bạn có thể cho thêm vài lát chanh và đá bào vào nước ép để tăng vị cho thức uống.

Uống nước ép lựu hàng ngày có thể giảm cholesterol xấu

Uống nước ép lựu mỗi ngày không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu, cân bằng hàm lượng cholesterol trong máu, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Bạn chỉ cần uống nước ép lựu mỗi ngày là có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vòng eo trong thời gian ngắn.

Nguyên liệu để pha chế nước ép lựu:

• 1 quả lựu.
• 1 nhúm muối.

Cách làm nước ép lựu:

Bước 1: Lựu gọt vỏ, tách hạt cho vào máy ép.

Bước 2: Thêm chút muối và đá vào, khuấy đều và thưởng thức nước ép lựu thơm ngon.

Nước ép cải xoăn giàu chất xơ và ít calo

Cải xoăn là loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, protein và chứa nhiều nước. Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho chị em hiệu quả trong 3 ngày. 

Nguyên liệu để pha chế nước ép cải xoăn:

• 5 lá cải xoăn.
• 1 nhánh gừng tươi.
• 1/2 quả chanh.
• 1 củ cà rốt.

Cách làm nước ép cải xoăn:

Bước 1: Sơ chế lá cải xoăn, rửa sạch và để ráo nước. Đối với cà rốt và gừng tươi, bạn gọt vỏ và băm nhỏ.

Bước 2: Nguyên liệu sau khi sơ chế bạn cho vào máy ép để chia lấy nước. 

Bước 3: Sau khi vắt xong, vắt ½ quả chanh vào hỗn hợp nước uống và thêm vài viên đá.

Pha nước giấm táo để giảm mỡ bụng, giảm năng lượng thừa trong bữa ăn

Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả tại nhà trong 3 ngày là sử dụng giấm táo.

Làm khá nhanh và giống như uống nước chanh ở trên. Để hiệu quả, bạn hãy pha giấm táo và uống trước bữa chính khoảng 30 phút mỗi ngày. Kiên trì thực hiện 3 lần bạn sẽ thấy hiệu quả giúp vòng bụng giảm nhanh hơn.

Giảm mỡ bụng trong 3 ngày với nước ép dứa + cần tây

Chỉ với 3 ngày, làm sao để bạn rút ngắn vòng 2? Bạn có thể sử dụng nước ép dứa + cần tây như một trong những cách giúp đốt cháy chất béo. Hai loại thực phẩm này chứa nhiều loại vitamin, chất xơ và khoáng chất giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời đào thải độc tố và mỡ thừa ra ngoài cơ thể.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần ép lấy nước từ nửa quả dứa và một ít cần tây rồi uống với đá viên (có thể thêm mật ong nếu lần đầu uống không quen). Uống trước bữa ăn khoảng 1 tiếng để có hiệu quả giảm cân nhanh và tốt nhất.

Đồng thời, muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày, bạn cũng cần chú ý đến lối sống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý. Hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột khiến cơ thể quá tải, chất béo xấu, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, uống nước có gas…

Vì được thực hiện không khoa học nên phương pháp này không hỗ trợ bạn thúc đẩy quá trình giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ngược lại sẽ càng tạo ra nhiều mỡ thừa vùng bụng, dù bạn đang trong quá trình giảm cân thì rõ ràng là sẽ không tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

III/ Lưu ý cho thực đơn giảm mỡ bụng sau 3 ngày

Khi thực hiện các phương pháp thực dưỡng giảm mỡ bụng, bạn cần phải lưu ý những điều sau để đảm bảo tính hiệu quả:

Có thể bạn quan tâm: cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần

Bổ sung rau và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày

Trong quá trình giảm mỡ bụng, bao gồm các loại rau xanh giàu chất xơ trong chế độ ăn uống có thể hỗ trợ đắc lực cho quá trình loại bỏ mỡ thừa thứ phát và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Bạn có thể chọn một số loại rau như: su su, cải xoăn, bắp cải tím, mồng tơi, cải xanh, mồng tơi… 

Ngoài ra, bạn nên bổ sung các loại hạt, ngũ cốc, gạo lứt… vào thực đơn hàng ngày. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Không chỉ vậy, những thực phẩm này còn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và không gây béo phì, đặc biệt có lợi cho những người ăn kiêng.

Ăn chậm trong 8 phút đầu tiên để tạo cảm giác no lâu

Nói đến cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày thì không thể bỏ qua phương pháp ăn chậm đến phút thứ 8. Đây là phương pháp được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho những ai muốn giảm mỡ bụng. .

Vào phút thứ 8 sau khi ăn, bạn thường sẽ cảm thấy no. Thời gian này chỉ là một khoảng thời gian gần đúng, bởi vì hiến pháp của mọi người là khác nhau. Ăn theo phương pháp nhai nuốt đến phút thứ 8, không những có tác dụng giảm tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà còn đảm bảo lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Để đạt được hiệu quả giảm cân và vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.

IV/ Chia sẻ thực đơn giảm cân trong ngày theo từng bước

Trong việc thiết lập chế độ ăn uống khoa học, bạn đừng quên thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để đánh bay mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày sau đây:

Xem thêm: giảm mỡ nọng cằm

Thực đơn cho ngày thứ 1

Trong ngày đầu tiên bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần đảm bảo cơ thể đủ năng lượng. Không giảm cân đột ngột sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi và bạn sẽ sớm cảm thấy đói. Thực đơn gợi ý giảm mỡ bụng trong ngày đầu tiên như sau:

Bữa sáng: Gồm 2 quả trứng luộc, 1 quả táo và 1 ly trà xanh, đủ cung cấp năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động của bữa sáng.

Bữa trưa: Cung cấp cho cơ thể khoảng 100g cá hồi, ăn kèm salad rau củ và uống 1 ly trà xanh để đốt cháy mỡ hiệu quả nhất.

Bữa tối: Chuẩn bị salad trái cây và uống 1 ly sữa không đường.

Thực đơn cho ngày thứ 2

Sang ngày thứ hai, cơ thể đã dần thích nghi với phương pháp thanh lọc. Trong thời gian này, bạn có thể giảm lượng thức ăn theo khuyến nghị về thực đơn dinh dưỡng sau:

Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng luộc, tráng miệng 2 quả chuối và 1 ly trà xanh sau bữa tối.

Bữa trưa: 100g ức gà + 1 quả trứng luộc, uống 1 ly trà xanh.

Bữa tối: 100g cá hồi, ăn một trong các loại trái cây tráng miệng có tác dụng giảm cân như dưa hấu, ổi, kiwi, dâu tây, dưa chuột. 

Thực đơn cho ngày thứ 3

Vào ngày thứ ba, cơ thể bạn đã hoàn toàn thích nghi với chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn đã áp dụng. Bạn nên tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày – Day 3 sau đây:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả cam, 1 ly trà gạo lứt.

Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng luộc, 1 đĩa rau luộc (nên chọn các loại rau có tác dụng giảm cân như su su, cà rốt, cải xoăn, súp lơ xanh…) sau đó uống 1 ly sữa không đường khoảng 100ml.

Bữa tối: Ăn khoảng 100g cá nướng và thêm một đĩa salad rau củ.

Cách giảm béo bụng nhanh nhất trong 3 ngày, danh sách dinh dưỡng trên chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh hơn và phù hợp với mọi đối tượng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp nhất cho mình.

V/ Khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bạn cần lưu ý điều gì?

Việc nhanh chóng giảm mỡ thừa vùng bụng mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ ở trên, bạn hãy lưu ý những điều sau để đạt hiệu quả cao nhất:

Đọc thêm: giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

• Hiệu quả lý tưởng chỉ có thể đạt được khi kết hợp thực đơn giảm cân với tập luyện khoa học trong thời gian dài. Bạn cần kiên trì áp dụng đúng kế hoạch để đánh bay vòng 2 ngấn mỡ thừa trong thời gian ngắn.
• Khi đến với các bài tập giảm mỡ bụng, bạn nên có kế hoạch và mục tiêu rõ ràng, luôn chú ý theo dõi quá trình tập luyện và tự tạo động lực chiến đấu cho chính mình. Tốt nhất nên tập cùng gia đình, bạn bè để nâng cao hiệu quả tập luyện.
• Nên tập thêm các bài có khả năng giảm mỡ như: bắp tay, cổ, mặt, bắp chân, đùi… Đừng chỉ tập trung vào các cách giảm mỡ bụng khiến cơ thể rất mất cân đối và khó kết hợp với nhiều bài tập khác nhau.
• Trong chế độ ăn uống hàng ngày nên tránh xa các loại thực phẩm gây béo phì như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ cay, nước ngọt, đồ ngọt, rượu bia, đồ ăn mặn… Những loại đồ ăn này rất dễ tăng cân và có quá nhiều. mỡ nội tạng trong cơ thể.
• Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên mỗi ngày, không ăn quá no một lúc và không ăn sau 8 giờ tối. Thời điểm 8h tối là khoảng thời gian cơ thể không thể hoạt động tối đa công suất, không thể đào thải hoàn toàn mỡ thừa nên dễ dẫn đến tăng cân, béo phì.
• Bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều cách giảm mỡ bụng khác như hút mỡ bụng ở cơ sở uy tín, có đội ngũ bác sĩ tay nghề cao sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ thừa và giúp bạn có vòng eo thon gọn, săn chắc.

Như trên là những chia sẻ của Anchee Clinic về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày mà mọi người đều có thể áp dụng. Việc áp dụng cần phải kiên trì để có kết quả thành công. Nếu bạn cần thực hiện giảm mỡ cấp tốc thì bạn có thể tham khảo qua các giải pháp triệt mỡ của Anchee Clinic Spa. Bạn hãy liên hệ theo thông tin bên dưới để biết thêm chi tiết.