Hướng Dẫn 9 Cách Massage Lưng Giảm Mệt Mỏi Thư Giãn Xả Stress

Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, đau lưng là nỗi phiền toái làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày. Đừng lo, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn chi tiết từ Anchee Beauty Clinic dưới đây để biết cách massage lưng tại nhà giảm mệt mỏi nào.

I/ Lợi ích của việc massage lưng

Trước khi học về cách massage lưng, bạn hãy tìm hiểu xem nếu xoa bóp vào vùng lưng sẽ mang lại những lợi ích gì nào.

Bài viết liên quan: cách massage mặt

Cải thiện giấc ngủ

Giúp thư giãn các cơ lớn ở lưng và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon.

Cải thiện chứng đau đầu

Điều này có vẻ không liên quan, nhưng có nhiều nguyên nhân gây đau đầu và các huyệt đạo liên quan có thể được kích thích bằng cách xoa bóp lưng. Nó có tác dụng điều trị nhất định đối với đầu và mặt, thoái hóa đốt sống cổ và các bệnh khác, do đó giúp cải thiện và giảm đau đầu. Các điểm khác có thể được sử dụng để điều trị đau đầu

Giúp giảm đau lưng dưới

Đau thắt lưng thường xảy ra sau khi ngồi lâu tại nơi làm việc hoặc tập thể dục vất vả. Massage lưng có thể làm giảm căng cơ lưng và đau lưng.

Giảm đau vai và cổ

Vai và cổ cũng là một phần của lưng và thuộc vùng lưng trên, xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm căng cơ ở lưng trên và giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ.

Thúc đẩy lưu thông máu

Massage lưng kích thích tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến các khu vực khác nhau, giúp cung cấp oxy và máu giàu chất dinh dưỡng đến các cơ và các cơ quan chính. Nó cũng điều chỉnh hoạt động nội tạng và tăng cường chức năng nội tạng, do đó nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Tăng cường sức khỏe và tuổi thọ

Massage lưng lâu dài còn có thể giảm cân, chữa cao huyết áp, kéo dài tuổi thọ.

II/ Các dụng cụ hay dùng để massage lưng

Nếu sử dụng các dụng cụ này thay vì tay thì việc massage lưng sẽ dễ dàng hơn, đỡ mỏi tay hơn và nhất là bạn có thể tự massage cho chính mình.

Bài viết tham khảo: cách massage ngực

Sử dụng con lăn massage

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các con lăn massage mềm hơn, chẳng hạn như con lăn bọt không có lõi PVC, cho kết quả massage tốt hơn. Sử dụng con lăn cứng hơn sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể, khiến các cơ chuyển sang chế độ tự bảo vệ, trở nên căng hơn và khó thư giãn hơn. Khi sử dụng con lăn mát xa, hãy chắc chắn rằng người được mát xa không bị đau.

Dùng hai tay nhưng xoa cho ấm

Nếu không muốn sử dụng con lăn massage, bạn có thể trực tiếp xoa bóp lưng bằng tay không. Đầu tiên làm ấm khăn giấy, thoa kem dưỡng da hoặc dầu để chống trượt, sau đó mát xa theo các hướng dài trong 3 phút. Từ lần xoa bóp ban đầu, bạn có thể xác định các vùng bị căng hoặc đau. Tiếp theo, ấn vào các vùng bị căng, đau, hít thở và thư giãn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy xoa bóp vùng bị căng và đau sâu hơn một chút cho đến khi vùng đó hoàn toàn mềm ra.

III/ Anchee Beauty Clinic tổng hợp các bài massage lưng dễ thực hiện tại nhà

Không cần học chuyên sâu, bạn có thể tự thực hành một số bài massage lưng đơn giản dưới đây.

Bài viết cùng chủ đề: cách massage toàn thân tại nhà

Chuẩn bị những vật dụng cần thiết để giảm mệt mỏi khi massage lưng

Để bắt đầu bài tập massage lưng giảm mệt mỏi, bạn sẽ cần những dụng cụ sau:

• Dầu massage
• Cái khăn lau
• Cái gối 
• Nệm hoặc Đệm Massage

Khi massage lưng nên chọn nơi có ánh sáng dịu nhẹ, âm nhạc du dương để tăng cảm giác thư thái, giảm mệt mỏi. Đặt người được xoa bóp úp mặt trên nệm hoặc tấm thảm với một chiếc khăn đặt ngang ngực và dưới trán để tạo sự thoải mái tối đa.

Tiếp đến, bạn cho dầu xoa bóp vào lòng bàn tay xoa đều để dầu ấm lên. Tiếp theo, thoa đều dầu lên người được xoa bóp dọc sống lưng.

Lưu ý: Không dùng lực quá mạnh khi xoa bóp vùng lưng để giảm mỏi. Khi người được xoa bóp cảm thấy đau, nên nói to để người xoa bóp điều chỉnh cường độ, không gây tác động xấu đến lưng. Đây là cách giảm stress hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Massage theo vòng tròn giúp giảm mỏi lưng

• Duỗi thẳng các ngón tay và đưa hai bàn tay lại với nhau để ấn nhẹ vào vùng lưng dưới.
• Massage theo vòng tròn nhỏ, di chuyển dần từ sống lưng ra giữa lưng.
• Tiếp tục di chuyển bàn tay của bạn lên, rồi xuống để kết thúc quá trình. 
• Lặp lại động tác xoa bóp tay 2-3 lần trong quá trình xoa bóp lưng để loại bỏ mệt mỏi.

Vuốt bằng ngón cái

• Ở động tác này, người xoa bóp cần khép các ngón lại và chỉ mở ngón cái.
• Từ dưới lên, vuốt cơ lưng bằng tay ở vị trí trên.
• Tương tự như động tác trên, lặp lại 2-3 lần để cảm nhận hiệu quả.

Nhấn ngón tay xuống

• Nắm nhẹ các ngón tay và chuẩn bị hành động. tay luôn thẳng
• Hai nắm tay di chuyển nhẹ nhàng từ dưới lên trên của lưng.
• Di chuyển nắm đấm lên vùng vai rồi quay trở lại lưng dưới. Làm 2-3 lần.

Ở bài tập cuối cùng, bạn dùng tay ấn và vuốt vai thay vì kéo xuống như trước.

Nhấn và vuốt ngón tay cái

• Bài xoa bóp lưng giảm mệt mỏi này là một bài tập chỉ gây căng thẳng nhẹ lên bả vai và cột sống. Bàn tay vẫn khép hờ nhưng ngón cái duỗi ra.
• Nhẹ nhàng ấn vào xương bả vai và cột sống bằng ngón tay cái của bạn, phải tránh vị trí cột sống nhé.
• Khi bàn tay của bạn chạm đến vùng hông, hãy tạo một lực ổn định cho ngón tay cái và trượt lên trên.
• Lặp lại động tác này 2-3 lần, mỗi lần di chuyển sang hai bên một chút.

Kéo lưng giúp giảm mệt mỏi

• Ở lần kéo cuối cùng, tay cần vươn ra để thực hiện động tác.
• Với lực vừa phải, kéo tay từ vai ra sau lưng rồi xuống hông.
• Quay trở lại vai và bắt đầu lại.
• Sau khi kết thúc các bước massage lưng giải tỏa mệt mỏi, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu, nằm thư giãn rồi tắm sạch cơ thể.

IV/ Vài cách massage lưng mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà

Thay vì chờ người khác massage cho mình, bạn cũng có thể tự tập và thực hành để massage cho lưng của chính mình qua các phương pháp sau:

Có thể bạn quan tâm: massage body nam

Massage lưng bằng khăn ấm

Điều này được thực hiện để đạt được hiệu quả chăm sóc sức khỏe của việc làm ấm lưng, khi chúng tôi đến tiệm mát xa, nhân viên mát xa thường đắp một chiếc khăn nóng lên lưng chúng tôi sau cùng. 

Nhiệt độ của mỗi lần chườm nóng nên giữ ở mức 50-60 độ, mỗi lần chườm khoảng 15-20 phút, tốt nhất nên chườm 1-2 lần/ngày sẽ có tác dụng tốt đối với điều trị một số bệnh mãn tính. .

Bạn có thể làm điều này khi tắm bằng cách đắp lưng bằng một chiếc khăn ướt, ấm và dùng tay chà xát đầu khăn để tránh làm trầy xước da cho đến khi hết nhiệt. Phương pháp này có thể ngăn ngừa cảm lạnh, đau lưng hoặc đau ngực và các tác dụng phụ khác.

Dùng vật dụng cứng để tác động

Lưng có thể được gõ bằng một công cụ gậy để phát triển hầu hết các huyệt đạo. Bạn có thể dùng vợt massage hạt đậu để đánh lưng sẽ thấy dễ chịu hơn. Vỗ lưng nhẹ nhàng như vậy không chỉ có tác dụng giảm đau lưng mà còn đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu, đạt được tác dụng tiêu trừ mệt mỏi, xoa dịu thần kinh.

Bài tập dưỡng sinh có công dụng như massage lưng

Đây thực chất là một phương pháp khí công sử dụng các bức tường làm công cụ phụ trợ. Đứng hai chân rộng bằng vai và cách tường khoảng 20 đến 40 mm. Sau đó ngả người ra sau một cách tự nhiên, dùng lực thích hợp đập vào lưng vào tường, dùng phản lực duỗi thẳng người, lặp lại động tác này, mỗi ngày đánh khoảng 100 lần. Điều này có thể làm giảm đau lưng, tăng cường dương khí, điều hòa nội tạng và làm cho khí huyết lưu thông khắp cơ thể.

V/ Vài câu hỏi về việc massage lưng

Viện thẩm mỹ Anchee Clinic Spa xin tổng hợp một số câu hỏi liên quan đến massage lưng và chúng tôi có chuẩn bị sẵn phần trả lời bên dưới.

Xem thêm: massage cổ

Massage lưng có phù hợp với người nữ không?

Hoàn toàn được nhưng bạn nên biết rằng mát-xa lưng không phù hợp với phụ nữ đang có kinh nguyệt, đặc biệt nếu họ đang mang thai từ 5 tháng trở lên.

Massage lưng có giảm được trật khớp không?

Trật khớp, bong gân, gãy xương là những tình trạng không nên áp dụng liệu pháp xoa bóp lưng vì có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này.

Massage lưng cần chú ý những gì?

Không để quá đói hoặc quá no trước khi mát-xa lưng, vì tập thể dục vất vả có thể dẫn đến khó tiêu, buồn nôn hoặc đói trong khi mát-xa, điều này có thể dẫn đến hạ đường huyết.

Với những chia sẻ về cách massage lưng giảm mệt mỏi tại nhà như trên, chúng tôi mong muốn các bạn cũng có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Để có thể học nhiều hơn về massage, bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài viết khác tại website Anchee Beauty Clinic. Chúc các bạn có được sự thoải mái và thư giãn từ massage.

✅ Dịch vụ	✅ Thời Gian	✅ Giá ưu đãi
⭐ Gội đầu thảo dược	35 phút	99k
⭐Gội đầu dưỡng sinh + Ngâm chân + Ấn Huyệt (60,75,90’)	60 phút	299k
⭐ Massage Body + Xông Hơi (60,75,90’)	60 phút	300k
⭐ Đá Nóng		50k
⭐  Massage Foot (45,70,95’)	45 Phút	280k
⭐  Massage Trị Liệu cổ vai gáy , thần kinh tọa , Thắt Lưng ……
⭐ Chăm Sóc Da Mặt ….

Địa Chỉ : 334 Nguyễn Trọng Tuyển – P.2 – Q.Tân Bình – TP.HCM
Hotline : 0908.661.683
Facebook : Hạ Massage – Gội Đầu Dưỡng Sinh
Vị Trí Map : https://goo.gl/maps/u27PLMU4mxQA8cpv8