Hướng Dẫn Cách Massage Toàn Thân Tại Nhà Đúng Cách Cho Cả Nam & Nữ

Cuộc sống bận rộn như hiện này thường khiến con người luôn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời do sự thoái hóa xương theo năm tháng mà khiến cơ thể trở nên đau nhức, khó chịu vô cùng. Phương pháp massage toàn thân hiện nay đang được nhiều người lựa chọn bởi mang lại kết quả cao và lâu dài. Dưới đây Anchee Beauty Clinic xin chia sẻ đến bạn đọc cách massage toàn thân tại nhà rất dễ thực hiện, lại mang đến kết quả “vi diệu”.

I/ Lý do nên thực hiện massage toàn thân tại nhà

Massage toàn thân là một phương pháp giúp cho cơ thể lưu thông khí huyết, bằng những động tác như: xoa, bóp, bấm huyệt… Cách massage toàn thân tại nhà được thực hiện bằng chính đôi bàn tay con người hoặc có sự hỗ trợ từ máy móc. Sau khi thực hiện phương pháp này, không chỉ hệ tiêu hóa, hệ hô hấp được hoạt động tốt hơn, mà ngay cả hệ tuần hoàn cũng cải thiện một cách đáng kể. Phương pháp này giúp ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần trở nên sảng khoái, da dẻ mịn màng và hồng hào hẳn lên.

Có thể bạn quan tâm: massage body nam

Hơn nữa, massage tại nhà mang lại hiệu quả cho mọi đối tượng, mọi lứa tuổi và nhất là người già. Ngoài việc đến những cơ sở spa, bạn cũng có thể tự thực hiện massage tại nhà. Bài viết dưới đây các chuyên gia tại Anchee Clinic sẽ hướng dẫn cho các bạn cách massage toàn thân tại nhà, rất đơn giản mà lại hiệu quả cực kỳ cao.

II/ Cách massage toàn thân tại nhà cho nữ

Massage toàn thân cho chị em phụ nữ không chỉ mang đến lợi ích về sức khỏe mà còn có tác dụng cải thiện làn da, tinh thần và vóc dáng. Bạn có thể tham khảo những cách massage toàn thân tại nhà dành cho nữ chi tiết sau đây. 

Xem thêm: massage cổ

Đối với vùng lưng

Để massage toàn thân cho nữ bạn cần thực hiện ở vùng lưng trước để đạt hiệu quả cao nhất. Di chuyển 2 bàn tay ra vùng bụng sau đó thực hiện trượt bàn tay từ bả vai xuống phần hông.

Sau đó bạn chỉ cần áp dụng các kỹ thuật massage như xoa bóp, miết và ấn nhẹ ở các vùng có cơ cứng, hẹp để tác động vào cơ thể một cách thoải mái nhất.

Đối với vùng bụng

Khi thực hiện massage cho vùng bụng bạn hãy xoa đều nhẹ nhàng bàn tay lên người  theo hướng lên trên hoặc là vòng tròn để giúp dầu thẩm thấu hết vào da. Đồng thời bạn cần kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng những khối bắp cơ thịt. Cuối cùng chỉ cần thực hiện vuốt và nâng những phần cơ. Một lưu ý khi thực hiện massage toàn thân cho nữ là không để rời tay ra khỏi cơ thể. 

Đối với tay

Khi massage cho nữ vùng tay và cánh tay là hai bộ phận không kém phần quan trọng mà bạn cần lưu ý thực hiện. Các bạn hãy cần di chuyển hai cánh tay, đồng thời nhẹ nhàng vuốt nhẹ và massage dọc theo cánh tay hướng xuống ngón tay, kết hợp thực hiện kéo thả nhẹ nhàng.

Đối với chân

Tiếp đến là một phần khá quan trọng mà các bạn không nên bỏ qua khi thực hiện massage toàn thân cho nữ, chính là vùng chân. Để mát xa vùng chân một cách hiệu quả bạn chỉ cần bắt đầu từ vùng cẳng chân sau đó xoa bóp nhẹ nhàng rồi vuốt đi xuống đùi và bàn chân.

Thực hiện massage và miết nhẹ nhàng vùng cơ sang hai bên theo thứ tự ở trên chân. Sau đó các bạn cầm từng ngón chân và kéo một cách nhẹ nhàng hết cả 10 ngón là được.

III/ Cách massage toàn thân tại nhà cho nam

Massage toàn thân tại nhà là phương pháp trị liệu mang đến hiệu quả cao mà lại đơn giản, dễ dàng thực hiện. Nhưng để đạt được hiệu quả một cách tốt nhất bạn cần phải học cách massage toàn thân tại nhà bài bản và thao tác kỹ thuật thật chính xác. Dưới đây chính là kỹ thuật massage cho nam giới mà các bạn có thể tham khảo:

Đọc thêm: massage cổ vai gáy

Bước 1

Chọn không gian thực hiện massage thoáng đãng và đủ ấm để tiến hành, sau đó trải một chiếc khăn to lên giường và nằm úp xuống. Đồng thời đặt một chiếc gối ở bên dưới bụng và hai chiếc gối dưới hai chân để có thể thuận tiện hơn cho việc massage toàn thân từ cho nam giới tại vùng lưng.

Bước 2

Cho một lượng dầu massage vừa đủ vào lòng bàn tay rồi xoa đều hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm dầu lên. Tiếp đó, bạn thoa nhẹ hai bàn tay lên và massage từ a đến z toàn bộ cơ thể. Đồng thời bạn kết hợp thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để dầu thẩm thấu vào da nhanh hơn. Đối với nam giới khi tiến hành massage toàn thân có thể sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào. 

Bước 3

Đặt úp hai tay lên phần lưng người được massage và vuốt mạnh sang hai bên cánh tay.

Vuốt dọc sống lưng cho tới bên dưới bằng cả 10 đầu ngón tay và bóp theo chiều ngược lại hướng lên phía trên.

Thực hiện động tác massage này tương tự với phần đầu gối.

Bước 4

Học cách massage toàn thân tại nhà bắt đầu từ việc day, xoa đều ở hai bả vai bằng đầu ngón tay cái, tiếp đó vuốt nhẹ theo hình tròn từ trong ra ngoài.

Thực hiện các động tác xoa bóp ở phần lưng, chân, bàn tay

Để người được massage nằm yên nghỉ ngơi và thư giãn trong khoảng 10 phút trước khi ngồi dậy.

IV/ Lưu ý khác khi thực hiện massage tại nhà

Dưới đây là một vài điều mà các bạn cần phải lưu tâm trong khi thực hiện hiện cách massage toàn thân tại nhà cho nữ, cụ thể.

Tìm hiểu thêm: massage chân

• Không lạm dụng và chỉ nên massage toàn thân 1 lần/ tuần, đồng thời mỗi lần chỉ nên kéo dài thời gian tối đa 90 phút.
• Trước khi thực hiện massage toàn thân nên tẩy tế bào chết trên da và xông hơi để giúp da mở rộng lỗ chân lông. Cách làm này sẽ giúp da thanh lọc độc tố và giảm cảm giác nhức mỏi rất hiệu quả.
• Nên dùng tinh dầu hoặc kem massage body từ thiên nhiên để massage toàn thân cho nữ để được trơn mướt và mang đến cảm giác thư giãn hơn.
• Thực hiện đúng các động tác massage một cách nhẹ nhàng sẽ giúp các cơ trên cơ thể được làm nóng và kích thích máu huyết lưu thông.
• Không nên tắm ngay sau khi thực hiện massage xong vì có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh
• Với những người đang trong thời gian mang thai nên tham khảo kỹ cách massage toàn thân tại nhà cho phụ nữ. Các bạn chỉ nên massage với những động tác nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn và làm giảm đau mỏi. Tuy nhiên, các bạn tuyệt đối không được thực hiện các động tác mạnh và ấn huyệt sâu.

V/ Các phương pháp bấm huyệt tại nhà

Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp với việc bấm huyệt để giúp giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, nhất là đối với dân văn phòng. 

Bài viết liên quan: massage cho bà bầu

Bấm huyệt Phong Môn

Bấm huyệt Phong môn không chỉ giúp giảm đau nhức vùng lưng mà còn có tác dụng làm giảm ù tai và tăng cường chức năng thận cho nam giới.

Đây là huyệt nằm ngay vị trí dưới mỏm gai của đốt sống lưng thứ hai, hướng sang ngang khoảng 1,5 tấc. Khi xác định được vị trí chính xác của huyệt Phong môn bạn nắm hai bàn tay lại rồi ấn và nhào vào huyệt theo chiều thuận kim đồng hồ, kết hợp thực hiện massage tương tự theo chiều ngược lại.

Bấm huyệt Mệnh Môn

Tác động huyệt Mệnh Môn có tác dụng tốt trong việc lưu thông khí huyết ở vùng lưng và cột sống. Hơn nữa phương pháp này còn bồi nguyên, bổ thận, bổ khí, điều hòa khí huyết và giúp loại bỏ những cơn đau ở vùng thắt lưng. Bên cạnh đó, bấm huyệt mệnh môn còn trị được chứng thắt lưng tê cứng hoặc yếu và giảm tình trạng đau đầu, lạnh lưng.

Huyệt Mệnh Môn nằm ở vị trí  lõm của đốt xương sống thứ 14 thuộc vào vùng dưới đốt thắt lưng thứ hai. Bạn hãy dùng lòng bàn tay ấn và xoa lên huyệt mệnh môn theo chiều kim đồng hồ khoảng 9 lần. Tiếp đó, bạn massage tương tự theo hướng ngược lại và thực hiện tuần tự đủ 36 lần thì dừng lại.

Bấm huyệt Dương Quan

Cách massage toàn thân tại nhà cho nam với huyệt Dương Quan có tác dụng điều trị chứng đau thắt lưng, kinh nguyệt không đều, liệt chi dưới, liệt dương và đau hai bên hông.

Huyệt Dương Quan nằm ở vị trí bên dưới huyệt Mệnh Môn thuộc vào đốt sống thắt lưng thứ 4. Bạn hãy massage huyệt này tương tự như với huyệt Mệnh Môn bằng cách dùng lòng bàn tay ấn kết hợp xoa huyệt theo chiều kim đồng hồ 9 lần và ngược lại.

Trên đây là những cách massage toàn thân tại nhà mà Anchee Beauty Clinic tổng hợp và chia sẻ đến quý bạn đọc. Nếu bạn không đủ kiên nhẫn để thực hiện tại nhà thì hãy đến với Anchee Beauty Clinic để được các chuyên viên tại đây massage giúp cải thiện sức khỏe nhé.

✅ Dịch vụ	✅ Thời Gian	✅ Giá ưu đãi
⭐ Gội đầu thảo dược	35 phút	99k
⭐Gội đầu dưỡng sinh + Ngâm chân + Ấn Huyệt (60,75,90’)	60 phút	299k
⭐ Massage Body + Xông Hơi (60,75,90’)	60 phút	300k
⭐ Đá Nóng		50k
⭐  Massage Foot (45,70,95’)	45 Phút	280k
⭐  Massage Trị Liệu cổ vai gáy , thần kinh tọa , Thắt Lưng ……
⭐ Chăm Sóc Da Mặt ….

Địa Chỉ : 334 Nguyễn Trọng Tuyển – P.2 – Q.Tân Bình – TP.HCM
Hotline : 0908.661.683
Facebook : Hạ Massage – Gội Đầu Dưỡng Sinh
Vị Trí Map : https://goo.gl/maps/u27PLMU4mxQA8cpv8

Lưu ý

Các bài viết của Anchee Clinic chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.