Hướng Dẫn 9 Bước Massage Cổ Vai Gáy Đúng Cách Giảm Đau Nhức

Massage cổ vai gáy là liệu pháp được đánh giá cao về cả cách thực hiện cũng như hiệu quả. Đây là phương pháp hỗ trợ tốt cho các đối tượng đang gặp vấn đề về cổ vai gáy. Vậy cần thực hiện cách massage cho vùng cổ vai gáy này thế nào thật tốt? Cùng Anchee Beauty Clinic tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết dưới đây nhé!

I/ Massage cổ vai gáy có lợi ích thế nào ?

Nếu bạn thường làm việc với tư thế đứng hoặc ngồi trong nhiều giờ thì có thể rơi vào trạng thái cảm thấy đau mỏi cổ vai gáy và thậm chí là khó vận động hay sinh hoạt với tư thế bình thường. Chính vì thế nhiều người đã chọn phương pháp đơn giản nhất chính là massage vừa có thể giảm đau, cải thiện sức khỏe lại vừa thư giãn tốt nhất. Nếu bạn thường xuyên áp dụng các liệu pháp massage cổ vai gáy thì sẽ nhận lại một số lợi ích sau đây:

Tìm hiểu thêm: massage chân

• Giảm tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, đau nhức cơ thể
• Phòng ngừa các loại bệnh về cột sống, lưng, cổ
• Điều hoà khí huyết cũng như giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái.

II/ Massage cổ vai gáy thích hợp với đối tượng nào ?

Rất nhiều người thắc mắc về đối tượng thích hợp để thực hiện massage cổ vai gáy để có thể áp dụng tốt phương pháp này. Vậy cụ thể các đối tượng sau đây nên áp dụng liệu pháp này

Bài viết liên quan: massage cho bà bầu

• Người lớn tuổi có các dấu hiệu đau mỏi xương khớp do khớp xương bị thoái hoá, máu huyết kém lưu thông.
• Cơ thể bị khí lạnh xâm nhập và thường bị đau nhức mỏi.
• Người ít vận động, thường ngồi nhiều hoặc vận động nhưng sai tư thế.
• Người thường xuyên phải làm các công việc nặng nhọc.
• Người bị áp lực, căng thẳng và stress dẫn đến đau nhức cơ.
• Người có hệ tuần hoàn máu kèm, máu thường bị ứ lại ở khu vực cổ vai gáy, khó vận chuyển lên não dẫn đến mỏi cổ, chóng mặt, đau đầu,…

Tuy nhiên liệu pháp massage cổ vai gáy này sẽ không áp dụng cho những cơ thể bị đau do gãy xương hay chịu các tổn thương ở cột sống và có thể đối diện với nguy cơ bị bại liệt.

III/ Cách massage cổ vai gáy chuẩn nhất hiện nay

Có lẽ các bước massage cổ vai gáy chuẩn chính là vấn đề được nhiều người quan tâm nhất. Và nếu bạn cũng đang quan tâm điều này thì hãy áp dụng ngay các bước massage sau đây

Bài viết tham khảo: massage gần đây

Bước 1: Chuẩn bị 

Đầu tiên, bạn hãy ngồi ở một tư thế thoải mái nhất, phần lưng để ở tư thế thẳng tự nhiên và nên để lộ lưng trên, vai, gáy. Tốt nhất là bạn nên ngồi ở phần ghế đẩu, ghế có lưng tựa thấp hay ngồi trên miếng đệm lót dưới sàn. Hoặc bạn có thể nằm úp để có cảm giác thư giãn cao nhất.

Bước 2: Thực hiện động tác miết đường dài ở khu vực 2 bên cổ

Sau khi đã chuẩn bị tư thế sẵn sàng, bạn bắt tay vào việc thực hiện các động tác massage cổ vai gáy với hai tay miết nhẹ nhàng theo hai đường dài hai bên cổ. Động tác này giúp người bệnh cảm thấy thật thư giãn, giảm đau nhức đồng thời hỗ trợ tán huyết ứ ra khỏi cơ thể. Lưu ý, bạn đừng dùng lực tác động quá mạnh nhưng tay phải chắc và cần tập trung vào vị trí cơ đang bị căng trong khoảng 3 phút.

Bước 3: Làm nóng cơ

Bước quan trọng tiếp theo khi massage cổ vai gáy chính là làm nóng cơ. Động tác này giúp cơ cảm thấy nóng lên, kích thích lưu thông máu và giảm đau. Đây cũng là cách giúp người bệnh thích nghi từ từ với cảm giác massage, tránh trường hợp gồng mình làm cho phần cơ thêm căng cứng, khó massage.

Trước tiên, bạn hãy chụm các đầu ngón tay vào nhau rồi đặt ở giữa cổ rồi ấn nhẹ và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2 – 3 phút. Tiếp theo đó, bạn thực hiện miết ngón tay theo đường dài ở hai bên cổ xuống tới vùng vai. Thực hiện miết ngón tay ở vùng cơ bắp của vai gáy liên tục trong khoảng 1 phút.

Bước 4: Xử lý các vùng cơ đang bị căng

Bước tiếp theo, bạn đặt hai bàn tay lên vùng bả vai của người bệnh. Tiếp tục dùng ngón tay miết thật nhẹ theo hai đường dài bên cổ cũng như hai bên cột sống. Nên tập trung nhiều vào vị trí có dấu hiệu căng cơ nặng. Các ngón tay còn lại thì bám vào vai trước để làm điểm tựa chắc chắn cho ngón cái. Tiếp tục thực hiện động tác massage cổ vai gáy bằng cách xoa, nhào theo hình tròn trong khoảng 3 – 5 phút để mọi áp lực, đau nhức được giải phóng.

Bước 5: Miết ngón tay ở vùng cổ theo phương lên xuống

Miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ là bước tiếp theo của quy trình massage cổ vai gáy. Động tác này có tác dụng giúp phần cơ bị căng hay các cơn đau giảm nhanh chóng. Vận tiếp tục giữ tay theo động tác của bước 4 rồi nhẹ nhàng ấn ngón cái với lực nhẹ và dứt khoát đồng thời miết ngón tay dọc theo phần cơ bắp ở hai bên cột sống. Tiếp tục di chuyển nhẹ nhưng vẫn miết ngón tay theo phương ngang của cổ. Sau đó, bạn nên mở rộng bàn tay rồi thực hiện động tác xoa bóp nhẹ nhàng với phần cơ bắp hai bên cổ.

Bước 6: Bóp phần cơ theo phương dọc

Bước tiếp theo của liệu trình massage cổ vai gáy chính là di chuyển người nhẹ qua bên phải của người bệnh rồi dùng ngón cái của tay trái đặt bên phải cổ. Các ngón tay còn lại thì bám vào bên cổ thật nhẹ nhàng. Dùng ngón tay cái ấn rồi xoa bóp lên xuống theo hình tròn và phương dọc của cổ một cách nhẹ nhàng. Bạn cứ lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 phút và tập trung nhiều ở phần cơ bị căng. Sau đó, thực hiện các động tác tương tự cho phần cổ bên trái.

Bước 7: Massage bả vai

Massage bả vai là bước tiếp theo của liệu trình massage cổ vai gáy. Bạn tiếp tục dùng lực của các đầu ngón tay để ấn vào vùng bả vai. Bạn lưu ý không dùng lực quá mạnh cũng không quá nhẹ nhé. Di chuyển ngón tay ở vùng vai theo hình tròn và thực hiện liên tục khoảng 1 – 2 phút.

Bước 8: Dùng ức bàn tay massage ở hai bên bả vai

Bước tiếp theo khi thực hiện massage cổ vai gáy chính là dùng lòng bàn tay xoa bóp. Bạn hãy đứng dịch sang bên trái của người bệnh. Lúc này, bạn đặt tay trái lên phần bả vai trước để tạo ra một điểm tựa. Tiếp đến, bạn hãy đặt bàn tay vào vùng giữa của hai bả vai rồi dùng lực của lòng bàn tay ấn mạnh vào các cơ theo hướng từ trên xuống. Bạn cứ thực hiện liên tục hai bên bả vai khoảng 2 – 3 phút.

Bước 9: Massage ở phần dưới xương quai xanh

Động tác cuối cùng trong liệu trình massage cổ vai gáy chính là massage vùng xương quai xanh. Bạn đứng dịch sang bên trái của người bệnh để massage vai trái trước. Đặt bàn tay phải ở sau lưng đồng thời tay trái đặt ở bả vai trước, dưới phần xương vai xanh. Dùng các ngón tay xoa đều theo hình tròn trong khoảng 2 phút và lặp lại động tác tương tự cho vai còn lại.

V/ Massage cổ đầu vai gáy và những lưu ý quan trọng nhất

Mặc dù phương pháp massage cổ vai gáy có hiệu quả cao nhưng khi thực hiện cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây để phát huy tác dụng tốt nhất

Bài viết cùng chủ đề: massage gò vấp

• Khi thực hiện, bạn nên dùng lực nhẹ, không ấn quá mạnh vì có thể khiến cổ cảm thấy đau đớn, khó chịu hơn.
• Không kết hợp các động tác massage với động tác bẻ cổ, bẻ lưng vì có thể gây các  tổn thương nghiêm trọng như trật khớp, trật cổ.
• Một số bước massage có thể làm người được massage bị đau nhưng sau đó họ sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn.
• Không tác động lực massage trực tiếp vào vùng xương như cột sống, xương vai xanh
• Bạn nên thực hiện cách massage này khoảng 3 – 5 lần trong tuần để có thể nhận lại kết quả nhanh chóng.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn về các bước chuẩn khi thực hiện liệu pháp massage cổ vai gáy để bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Và để được phục vụ bởi các chuyên viên có tay nghề cao thì bạn hãy dành chút thời gian để đến với Anchee Clinic mỗi tuần nhé!

Địa Chỉ : 334 Nguyễn Trọng Tuyển – P.2 – Q.Tân Bình – TP.HCM
Hotline : 0908.661.683
Facebook : Hạ Massage – Gội Đầu Dưỡng Sinh
Vị Trí Map : https://goo.gl/maps/u27PLMU4mxQA8cpv8