Tổng Hợp 19 Cách Massage Body Toàn Thân Thư Giãn Xả Stress

Massage toàn thân là một cách dễ dàng giúp loại bỏ mệt mỏi khỏi cơ thể bạn. Do tác dụng vật lý lên toàn bộ cơ thể, nó giúp kích thích phục hồi cơ bắp nhanh chóng, cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ mệt mỏi và căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Ngoài ra, massage toàn thân còn góp phần mang lại làn da căng mịn, chắc khỏe do tác động và kích thích quá trình tái tạo collagen.

Massage thư giãn cơ thể không yêu cầu bất kỳ phương pháp cụ thể nào, bạn có thể dễ dàng chọn cách massage tốt nhất cho mình bằng cách làm theo hướng dẫn mà viện thẩm mỹ Anchee Beauty Clinic đã chuẩn bị cho bạn dưới đây.

I/ Lợi ích sức khỏe của kỹ thuật xoa bóp

Cách massage đúng kỹ thuật mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Bạn chỉ cần massage từ 60-90 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ nhanh chóng khỏe mạnh. Ngoài lợi ích hàng đầu là giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, stress, bạn sẽ được trải nghiệm nhiều lợi ích khác nhau như:

Đọc thêm: cách massage cho người yêu

• Massage toàn thân giúp các tuyến nội tiết hoạt động ổn định, thu nhỏ lỗ chân lông và giảm hoạt động của tuyến bã nhờn. Hơn nữa, làn da cũng đàn hồi tốt, không có nếp nhăn, sáng và căng mọng.
• Các cách massage đúng kỹ thuật cũng có thể tác động đến hệ tuần hoàn để mở rộng kinh mạch và làm ấm cơ thể. Từ đó máu lưu thông đều và cung cấp tốt cho các cơ quan.
• Massage toàn thân cũng rất tốt cho việc điều trị chứng mất ngủ. Bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn tối đa khi áp, xoa, sờ lên cơ thể. Các dây thần kinh cũng được giải phóng mọi áp lực bị dồn nén, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
• Áp dụng các kỹ thuật massage thường xuyên cũng giúp “đánh bay” mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng. Vì massage sẽ làm cơ thể nóng lên, đốt cháy cholesterol trong máu và bài tiết ra ngoài dưới dạng mồ hôi.

Cuối cùng, massage toàn thân còn có tác dụng đối với gan và thận, giúp đào thải độc tố, thúc đẩy đào thải dễ dàng và nhanh chóng hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy thư thái và nhẹ nhõm mỗi khi hoàn thành những thủ thuật này.

II/ Trước khi massage thì bạn cần chuẩn bị gì?

Trước khi thực hiện kỹ thuật massage body, bạn cần chuẩn bị những vật dụng cần thiết sau:

Tìm hiểu thêm: massage lưng

Phòng massage thoải mái, tiện lợi

Nơi đây có phòng massage với không gian thoải mái và trang thiết bị đầy đủ, mang đến cho người massage cảm giác thư thái, xóa tan lo âu, mệt mỏi.

Để có một chỗ nằm thoải mái, bạn cần có một chiếc giường, một tấm thảm êm ái. Lớp phủ crepe mềm mại trên giường giúp giữ cho giường sạch sẽ và không bị vết dầu. Ngoài ra, nếu không gian trong phòng massage lạnh, bạn có thể lắp đặt máy sưởi để mang lại cảm giác ấm áp, dễ chịu.

Dùng vài ngọn nến sáp thơm

Nến là một ý tưởng hoàn hảo để mang lại cảm giác thư thái. Bạn có thể tắt đèn hoàn toàn và thay thế bằng nến để tạo không gian lung linh huyền ảo.

Người học massage toàn thân lưu ý không nên dùng mùi thơm quá nồng, mùi oải hương hay hương gió biển sẽ giúp tinh thần thư thái hơn.

Kết hợp với bản nhạc nhẹ êm đềm

Tiếng nhạc du dương tạo không gian yên bình. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn thể loại nhạc nào thì nhạc cổ điển hoặc nhạc êm dịu là hoàn hảo.

Ngoài ra, bạn sẽ được học cách massage toàn thân kết hợp bật nhạc theo yêu cầu của khách hàng để họ tận hưởng cảm giác sảng khoái và thỏa mãn nhất có thể.

Chuẩn bị dầu massage cần thiết

Để hạn chế ma sát của tay với da và giúp da lướt trên bề mặt dễ dàng hơn, bạn nên sử dụng dầu. Bạn có thể sử dụng một loại dầu chất lượng tốt, hoặc chỉ sử dụng các loại dầu tự nhiên. Ví dụ: dầu hạt nho, dầu hướng dương, v.v.

Ngoài ra, bạn nên thêm một vài giọt tinh dầu vào dầu massage của bạn. Tuy nhiên, không sử dụng dầu thơm pha trộn với hóa chất không lành mạnh.

Trước khi thoa dầu lên da người được xoa bóp, bạn nên cho một ít dầu ra tay và làm ấm. Nhiều trường lớp dạy cách massage cho rằng, bàn tay lạnh không thể mang lại hiệu quả xoa bóp hoàn hảo.

III/ Anchee Beauty Clinic chia sẻ cách massage toàn thân dễ thực hiện

Để massage toàn thân, đầu tiên bạn phải chọn tư thế nằm: chọn nơi nằm thoải mái, nơi có ánh sáng dịu nhẹ, trên giường, trên thảm massage hay thậm chí là trên sàn nhà. thoải mái nhất. Sau đó chọn nhiệt độ phù hợp: không quá nóng và không quá lạnh. Trên thực tế, cơ thể sẽ nguội đi trong quá trình mát-xa. Vì vậy, tốt nhất bạn nên massage trên bề mặt chắc chắn, tập trung vào vùng cổ, vai và lưng.

Bài viết liên quan: cách massage mặt

Bắt đầu mát-xa nhẹ nhàng

Bắt đầu với các bước massage nhẹ nhàng. Bạn nên di chuyển từ vai xuống lưng dưới và lưng. Sử dụng các lực khác nhau cho các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như lực mạnh hơn ở lưng và chân, và lực nhẹ hơn ở cánh tay, cổ, bụng, v.v. 

Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay

Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay của bạn cho quá trình này. Bạn có thể bắt đầu tăng cường di chuyển. Bài tập này cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Lưu ý hai tay song song và hướng xuống dưới để vuốt các cơ nhưng hướng lên trên để da không bị nhăn và chảy xệ. Hãy làm điều này cho cơ thể của bạn trong 10-15 phút.

Massage đều cơ thể

Hãy massage đều cơ thể, bắt đầu từ lưng và dần dần về chân, cánh tay và cổ. Vai và cổ chiếm nhiều thời gian hơn vì hai vùng này thường xuyên mệt mỏi, đặc biệt với những người làm việc văn phòng, ngồi lâu hoặc bị ảnh hưởng bởi lối sống ít vận động hiện nay. 

Chỉ cần tăng thời gian xoa bóp khu vực này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt và ấn nhẹ vào các điểm cụ thể. Nếu vùng da của bạn dễ nhạy cảm, dễ đau thì bạn có thể dùng mỗi ngón tay cái để thực hiện.

Không xoa bóp cột sống

Không xoa bóp cột sống trong bất kỳ trường hợp nào. Khi xoa bóp vùng này, hãy di chuyển dọc theo các sợi cơ dài.

Đặt tay lên chân

Đặt cánh tay lên ống chân, tay còn lại giữ cánh tay rồi kéo lên, lặp lại động tác này 3 lần. Các bộ phận như tay hoặc chân nên tác động lực nhẹ để không làm tổn thương các mô da. Còn những chỗ đau trên cơ thể, nếu muốn mạnh hơn thì dùng ngón tay ấn vào những chỗ đó và giữ khoảng 10 giây.

Ngón tay cái để ấn là giải pháp hữu hiệu trong massage nhưng bạn cũng đừng ấn quá mạnh nếu không bạn có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, đừng bỏ bê bàn ​​chân vì phương pháp mát-xa này hoàn hảo cho vùng bàn chân.

Ngoài ra, một cách khác để thư giãn và giảm căng thẳng, mệt mỏi là sử dụng thảm massage toàn thân có bán trên thị trường. Sau 8 tiếng làm việc và học tập liên tục, bạn có thể sử dụng nệm hàng ngày để loại bỏ chứng đau lưng, mỏi cổ. Máy còn hữu ích cho người bị thoái hóa đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ nâng cao hoạt động trị liệu.

IV/ Cách massage giảm đau đầu và da mặt

Tiếp đến là các cách massage đầu giải áp và nâng cơ mặt giúp căng tràn sức sống và lấy lại tuổi thanh xuân. Đồng thời, thực hiện thường xuyên các động tác dưới đây sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu cho da, giúp da hồng hào, tươi tắn.

Bài viết tham khảo: cách massage ngực

Kỹ thuật massage mặt

Cách massage này giúp phục hồi nhanh chóng và hiệu quả làn da rạng rỡ, chống chảy xệ với các kỹ thuật massage mặt đơn giản. Ngoài ra, thực hành này thúc đẩy lưu thông máu bình thường. Những chuyển động này cũng hỗ trợ việc cung cấp chất dinh dưỡng cho khuôn mặt. Các bước cụ thể như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn cần làm sạch da mặt, sau đó thoa một ít kem dưỡng da lên cổ và mặt

Bước 2: Đặt ngón giữa lên xương hàm, bắt đầu xoa nhẹ nhàng theo hình xoắn ốc nhỏ từ ngoài cằm vào trong, cảm nhận cảm giác thư thái. Động tác này cần lặp lại 3 lần.

Bước 3: Tiếp theo, bạn thực hiện tương tự các bước trên nhưng véo nhẹ dọc theo xương hàm. Thực hiện động tác xoa bóp này 5 lần.

Bước 4: Sau đó di chuyển lên trán và đặt các ngón tay vào giữa lông mày và thái dương. Xoay và lăn theo vòng tròn nhỏ, nâng trán và chân tóc lên một chút.

Bước 5: Dùng ngón cái và ngón trỏ nắm lấy hai dái tai, xoa nhẹ lên đỉnh tai. Lặp lại động tác này 5 lần.

Bước 6: Bước tiếp theo giúp lưu thông máu vùng mắt, dùng hai ngón tay giữa đặt vào góc trong của lông mày. Bắt đầu bằng cách chấm nhẹ theo chuyển động tròn từ lông mày đến hốc mắt, sau đó di chuyển đến xương gò má và hai bên mũi. Làm 5 lần.

Bước 7: Động tác tiếp theo của kỹ thuật xoa bóp cũng bắt đầu từ góc trong của lông mày, dùng ngón trỏ và ngón cái xoa dọc theo xương lông mày. Di chuyển đến khu vực thái dương, đưa hai ngón tay lại với nhau và nhẹ nhàng xoa thành những vòng tròn nhỏ. Lặp lại 5 lần liên tiếp.

Bước 8: Di chuyển đến phần dưới mũi, dùng lực của 3 ngón tay ấn vào gò má rồi di dần về phía mang tai.

Bước 9: Dùng ngón tay vỗ nhẹ lên mặt. Di chuyển từ bên ngoài khuôn mặt đến trán, dần dần di chuyển đến tai. Tiếp tục đến đường viền hàm, ở giữa hàm. Lặp lại trong 2 phút.

Bước 10: Bước cuối cùng của cách massage mặt chuyên nghiệp là úp hai lòng bàn tay vào nhau và xoa lên mặt. Chú ý phần mềm của bàn tay trên vùng má, che mắt và giữ nguyên động tác trong 2 phút.

Kỹ thuật xoa bóp đầu

Cách massage này sẽ giúp bạn giảm thiểu các cơn đau đầu, đau nửa đầu, căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Hãy thả lỏng cơ thể và cảm nhận hiệu quả của các kỹ thuật đi sâu vào các huyệt đạo. Phương pháp như sau:

Bước 1: Đan hai bàn tay vào nhau và bắt đầu dùng các đầu ngón tay xoa nhẹ vùng thái dương. Từ vùng này sau tai và quanh gáy, xoa nhẹ khoảng 3-5 lần

Bước 2: Tiếp theo, đặt tay lên mặt tràn, lòng bàn tay hướng vào trong. Bóp giữa hai lông mày, sau đó di chuyển ra hai bên dọc theo xương, dừng lại ở thái dương. Kỹ thuật xoa bóp này cần được lặp lại 6 lần.

Động tác 3: Tương tự động tác trên, bạn cũng đặt tay lên trán. Di chuyển từ giữa lông mày đến vùng trán, thực hiện các nét chéo trên đỉnh đầu. Bạn dùng ngón tay giữa ấn nhẹ và xoa bóp huyệt, dần dần từ vị trí này qua chân tóc đến thái dương. Cuối cùng là xoa bóp thái dương để kết thúc liệu trình.

Bấm huyệt trên đỉnh đầu

Tiếp theo là giảm đau đầu bằng cách ấn các huyệt trên đỉnh đầu. Sử dụng các ngón tay của bạn để tác dụng lực và đặt nó ở vị trí thái dương. Thực hành thường xuyên có thể giúp giảm đau nhức nhanh chóng và giúp hồi phục tinh thần ổn định. chi tiết như sau:

Bước 1: Dùng lực của hai ngón tay cái ấn vào hai bên thái dương và đỉnh đầu khoảng 2,5cm.

Bước 2: Sau đó, lồng 4 ngón tay vào nhau và xoa bóp theo hình xoắn ốc từ xương chẩm ra sau đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần cho toàn bộ da đầu.

Bước 3: Chải tóc từ trước ra sau bằng các ngón tay. Bắt đầu từ chân tóc trên trán và di chuyển qua toàn bộ da đầu. Tiếp theo, bạn kéo nhẹ tóc để cảm nhận sự thư thái.

Bước 4: Di chuyển đến phần xoa bóp tai, bắt đầu từ dái tai đến đỉnh tai. Động tác làm 2 lần.

Động tác 5: Đan hai bàn tay vào nhau và hướng các ngón tay ra sau đầu. Xoa gáy bằng 4 ngón tay khoảng 36 lần.

Điểm huyệt ở cổ 

Các bài tập bấm huyệt ở cổ có thể giúp giảm tê cứng và tê do tư thế làm việc không đúng. Kỹ thuật xoa bóp làm linh hoạt các khớp cổ, tăng tuần hoàn máu lên não, giảm áp lực lên các dây thần kinh của hệ thống tiền đình. Tiến hành như sau:

Bước 1: Dùng lực của ngón tay giữa ấn cột sống cổ về phía hộp sọ, khoảng cách giữa mỗi vị trí là 1,2 cm.

Bước 2: Tiếp theo, bạn luồn các ngón tay đến mép tóc sau gáy. Nhấn nó lên trên từ 1,2 cm, có thể làm tăng tần số ở đáy hộp sọ mạnh hơn. Tiếp theo, bạn hãy lặp lại các bước này khoảng thêm 3 lần.

Bước 3: Quay trở lại đường chính giữa cổ, lấy ngón tay giữa đè lên ngón còn lại và ấn vào chỗ lõm giữa các đốt sống. Kết thúc chuyển động ở giữa đáy hộp sọ.

Bước 4: Duỗi các ngón tay và ấn đáy hộp sọ về phía tai cách nhau 1,2 cm

Bước 5: Thực hiện động tác xoay xoắn ốc tại vị trí cổ gáy. Sau đó, đưa các ngón tay của bạn lại với nhau và thực hiện một vài động tác vuốt dọc theo đường cong của cổ để thư giãn cơ bắp.

Kỹ thuật massage cổ vai gáy

Cách massage tiếp theo là tác động trên vùng cổ và vai. Việc tập luyện thể dục và massage khu vực này giúp giảm đau cơ xương, phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, liệt xương bả vai. Ngoài ra, chúng hỗ trợ linh hoạt hơn trong các chuyển động hàng ngày và tăng tính linh hoạt. Các bước cụ thể như sau:

Bước 1: Massage lên vùng gáy bằng các động tác massage nhẹ nhàng. Hai lòng bàn tay úp và áp vào cổ, di chuyển từ phần tóc gáy xuống lưng và bả vai.

Bước 2: Dùng ngón cái ấn mạnh xương bả vai ra ngoài đỉnh vai.

Bước 3: Massage nhẹ nhàng từ gáy xuống cổ bằng lòng bàn tay trong 2 phút. Sau đó, dùng tay phải sờ vào đốt sống cổ thứ 7(đốt sống này lớn hơn các đốt sống khác) và thực hiện xung quanh vị trí này trong 1 ngày.

V/ Một số lưu ý khi học cách massage cho người khác

Khi bắt đầu thực thành cách massage toàn thân cho người khác, bạn cần chú ý những điểm sau:

Bài viết cùng chủ đề: cách massage toàn thân tại nhà

Kiên nhẫn khi học massage

Mục đích của việc massage là giúp khách hàng trải nghiệm khoảng thời gian thư thái và nhàn nhã nhất. Vì vậy, không nên massage toàn thân quá nhanh. Hãy dành thời gian và tập trung vào từng vùng trên cơ thể, tạo ra những đường massage nhẹ nhàng, uyển chuyển để có trải nghiệm tốt nhất.

Giữ tay của bạn ra trên người được massage

Khi thực hiện các động tác xoa bóp, tay phải luôn đặt trên người khách để đảm bảo khách không cảm thấy buổi xoa bóp bị gián đoạn. Hoặc làm mất cảm giác thư thái của khách. Lấy thêm dầu mát-xa hoặc khăn tắm nếu cần. Học cách sử dụng một tay và đặt một tay lên cơ thể của khách hàng.

Luôn giao tiếp với người được massage

Nhiều người ban đầu cảm thấy bối rối khi để người khác chạm vào mình. Vì vậy bạn hãy cố gắng giao tiếp với khách của bạn trước. Bạn nên thường xuyên kiểm tra xem người khác cảm thấy thế nào và liệu việc xoa bóp có khiến khách cảm thấy thoải mái hay khó chịu hay không. Giao tiếp nhẹ nhàng nhất có thể để không phá vỡ sự yên tĩnh của không gian spa.

Luôn quan tâm đến những điểm nhạy cảm trên cơ thể

Trước khi xoa bóp, bạn nên hỏi ý kiến ​​của người được massage về những điểm nhạy cảm hoặc những điểm mà họ cảm thấy mệt mỏi và đau nhức.

Tuy nhiên, đừng cố ấn mạnh vào những điểm đau nhức và mệt mỏi của người ấy. Những điều này nên được thực hiện bởi các chuyên gia có trình độ và hiểu biết. Bạn nên hỏi người ấy xem cơn đau có nghiêm trọng không và giúp thân chủ nói với bác sĩ nếu cơn đau kéo dài.

Không tập trung xoa bóp vào vùng xương

Mát-xa là cách tác động lên cơ và da. Do đó, trong quá trình xoa bóp không ấn vào cột sống hay bất kỳ xương nào để không gây cảm giác khó chịu cho người được xoa bóp. Tránh xương có thể gây hại nhiều hơn lợi. Các cơ là nơi bạn cần tập trung massage nhiều nhất, vì đây là nơi tập trung nhiều căng thẳng nhất.

VI/ Lưu ý cho người học cách massage

Khi bắt đầu thực hành massage cho người thân, bạn hãy lưu ý những điều sau:

Có thể bạn quan tâm: massage body nam

• Hãy cẩn thận không mở cửa trước khi mát-xa và kéo rèm cửa.
• Đảm bảo móng tay được cắt ngắn và đầu móng không lởm chởm.
• Không có mùi cơ thể, mùi quần áo hôi, mùi thức ăn.
• Đừng chạm vào vết thương của người khác.
• Bài tập xoa bóp thông thường không phù hợp với phụ nữ mang thai, bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, bệnh nhân bị sốt và cảm lạnh.

Nếu thực hành đúng và thường xuyên những cách massage như trên, bạn có thể massage cho người thân và yêu cầu họ thực hiện lại với bạn được rồi đấy. Mỗi khi cần thư giãn và massage chuyên nghiệp, bạn có thể đến những chi nhánh của viện thẩm mỹ Anchee Beauty Clinic để được trải nghiệm dịch vụ nhé.

✅ Dịch vụ	✅ Thời Gian	✅ Giá ưu đãi
⭐ Gội đầu thảo dược	35 phút	99k
⭐Gội đầu dưỡng sinh + Ngâm chân + Ấn Huyệt (60,75,90’)	60 phút	299k
⭐ Massage Body + Xông Hơi (60,75,90’)	60 phút	300k
⭐ Đá Nóng		50k
⭐  Massage Foot (45,70,95’)	45 Phút	280k
⭐  Massage Trị Liệu cổ vai gáy , thần kinh tọa , Thắt Lưng ……
⭐ Chăm Sóc Da Mặt ….

Địa Chỉ : 334 Nguyễn Trọng Tuyển – P.2 – Q.Tân Bình – TP.HCM
Hotline : 0908.661.683
Facebook : Hạ Massage – Gội Đầu Dưỡng Sinh
Vị Trí Map : https://goo.gl/maps/u27PLMU4mxQA8cpv8