10 Bí Quyết Massage Trị Liệu Đau Vai Gáy Hiệu Quả Tại Nhà

Massage trị liệu đau vai gáy đang là từ khóa được nhiều người tìm hiểu vì đây là triệu chứng mà người lớn tuổi, thậm chí là người trẻ cũng đang mắc phải. Những bí quyết hay cùng với hướng dẫn chi tiết về các bài tập massage trị liệu cho vùng vai gáy sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này.

I/ Thế nào là massage trị liệu đau vai gáy ?

Massage trị liệu đau vai gáy là phương pháp tổng hợp với các thao tác ngón tay, lòng bàn tay tác động khéo léo vào vùng bị đau ở cổ, gáy, bả vai, lưng,… Với các tác động này sẽ giúp cho bạn giảm thiểu các cơn đau cũng như giúp những vùng này được phục hồi một cách nhanh chóng. Liệu pháp này còn có thể phát huy tác dụng mạnh nếu bạn biết kết hợp thói quen ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập khoa học.

Bài viết liên quan: cách massage giảm đau đầu

Giáo án massage này sẽ được thiết kế thành nhiều bài khác nhau với những bài tập tổng hợp xung quanh các động tác như: Xoa bóp, day, ấn,… và những vùng đang bị đau. Tuy nhiên, bạn cần phải ấn đúng huyệt đạo thì mới có thể giúp kinh mạch cùng các áp lực được giải tỏa nhanh chóng. Và nếu bạn không thể tự mình thực hiện được các thao tác này thì có thể liên hệ với trung tâm spa để được hỗ trợ bởi đội ngũ nhân viên lành nghề cùng các trang thiết bị hiện đại.

II/ Massage trị liệu đau vai gáy mang lại lợi ích gì ?

Có thể bạn sẽ thấy các thao tác massage trị liệu đau vai gáy này khá đơn giản nhưng nếu áp dụng liên tục từ 15 – 20 phút mỗi ngày thì bạn sẽ nhận lại được nhiều lợi ích không tưởng phải kể đến như:

Bài viết tham khảo: xông hơi massage

• Giảm đau cực kỳ hiệu quả cũng như tạo cảm giác thỏa mãn nhẹ nhàng cho những người không may bị đau sau nhiều ngày.
• Giúp chức năng vận động ở vùng cổ, vai, lưng,… dần được cải thiện để sức khoẻ khôi phục như người bình thường.
• Nếu dấu hiệu đau nhức quay trở lại thì bạn nên chủ động massage bất kỳ nơi đâu và bất kỳ thời điểm nào.
• Với cách massage này, bạn cũng có thể dễ dàng đẩy lùi kẻ thù của tâm lý chính là tâm trạng stress, tiêu cực.
• Ngăn ngừa cơn đau này có thể trở thành các biến chứng gây hại cho cơ thể như thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm,…
• Massage thường xuyên sẽ giúp phần cơ không còn bị căng cứng, mềm mại hơn, không còn cảm giác tê bì, khó chịu
• Nếu mỗi ngày dành khoảng 15 – 20 phút trước khi ngủ để massage thì sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sáng dậy cũng tính táo hơn.

III/ Tổng hợp các bài tập massage trị liệu đau vai gáy tốt nhất

Để tiến hành các bài tập massage trị liệu đau vai gáy thì bạn phải chuẩn bị một không gian yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và hạn chế tiếng ồn. Theo quy tắc cơ bản thì khi massage, bạn cần phải thật thoải mái để cơ thể có thể rơi vào trạng thái “ tĩnh”, không bị tác động bởi ngoại cảnh. Nhờ đó mà chúng ta mới có thể cảm nhận cũng như hiểu rõ về cơ thể của mình và giúp các bài massage này phát huy tác dụng tốt nhất.

Bài viết cùng chủ đề: massage Phú Nhuận

Nếu tự mình thực hiện các bài massage này thì có thể bạn chỉ thực hiện ở một vị trí vì thế để tăng tác động cao hơn thì bạn nên nhờ sự trợ giúp của người thân. Sự hỗ trợ cần thiết này sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả. Và bây giờ, chúng ta cùng đến với hướng dẫn của 6 bài tập massage trị liệu đau vai gáy cơ bản sau đây nhé

Bài tập 1

• Đưa 2 bàn tay ra sau gáy và duỗi thẳng
• Tiếp theo, bạn đưa 2 tay theo chiều từ trên xuống dưới
• Lặp lại động tác này liên tục 10 lần
• Bài tập này sẽ giúp các huyệt đạo cùng nhóm cơ ở gáy và cổ của bạn nóng lên. Nhờ đó mà kích thích tuần hoàn máu trở nên đều hoà.

Bài tập 2

• Duỗi thẳng 2 tay rồi gập nhẹ các ngón tay lại hướng vào lòng bàn tay
• Tiếp theo, bạn xoay từ phía cổ ra ngang vai
• Thực hiện liên tục khoảng từ 10-20 lần

Bài tập 3

Dùng 2 ngón cái chia ra rồi ấn vòng vùng vai gáy theo chiều quay của kim đồng hồ. Thực hiện liên tục khoảng từ 10-20 lần

Bài tập 4

Dùng ngón tay bóp vai nhẹ nhàng hướng từ cổ ra phần vai. Thực hiện liên tục khoảng từ 10-20 lần

Bài tập 5

Chấp 2 bài tay vào nhau rồi tiến hành vỗ nhẹ nhàng vào phần vai và gáy cổ

Thực hiện liên tục trên 20 cái

Bài tập 6

Bài tập cuối cùng là bạn dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ nhàng từ gáy xuống vùng cột sống. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Để có thể tối ưu tác dụng của các bài tập massage trị liệu đau vai gáy thì bạn cần ấn đúng vào vị trí của huyệt đạo sau đây:

• Huyệt phong trì: là huyệt ở vị trí bên cổ tính từ vùng cổ đến vùng dưới xương sọ. Nếu ấn đúng huyệt này sẽ giúp cơ thể cải thiện các triệu chứng ù tai, đau cổ vai gáy, tuần hoàn não, cải thiện hệ thần kinh,…
• Huyệt phong phủ nằm ở vị trí chính giữa của đốt sống cổ, ở nền giữa xương sọ. Chúng ta có thể liên tục massage huyệt đạo này mỗi ngày để có thể đẩy lùi các triệu chứng như hoa mắt, cứng cổ vai gáy, ù tai, phong hàn.
• Huyệt tử cốt ở vị trí trên vai, cụ thể là giữa vùng hõm của xương bả vai và xương đòn trước. Huyệt này có tác dụng cải thiện tình trạng mỏi cổ vai gáy. Hơn nữa, đây cũng là cách bài trừ những cơn đau lưng cấp tính hay mãn tính.

3 huyệt trên đây được xem là các huyệt quan trọng nhất mà bạn nên tập trung chăm sóc để trị chứng đau vai gáy. Và bạn nên lưu ý, nếu không rành về huyệt đạo thì nên đến các cơ sở chăm sóc sức khỏe để thực hiện nhé. Và khi tự mình thực hiện liệu pháp massage trị liệu đau vai gáy thì nên bấm thả huyệt thật nhẹ để không gây ra tác dụng phụ như sưng to và đau nhức hơn trước.

IV/ Cách bấm huyệt để hỗ trợ chữa đau vai gáy

Như đã nói ở trên, vùng vai gáy là vùng có khá nhiều huyệt đạo vì thế nếu biết massage, xoa bóp thì có thể giúp cơ thể thoát khỏi các cơn đau khó chịu. Vậy nên bạn có thể áp dụng các cách bấm huyệt sau đây:

Có thể bạn quan tâm: massage quận 11

Bước 1: Xác định rõ vị trí của huyệt đạo

• Huyệt phong trì: Nằm ở phía trong cơ ức đòn chũm, xa xương chẩm khoảng 2cm.
• Huyệt đại trữ: Ở vùng giữa khe của đốt sống D1 và D2
• Huyệt phong môn: So với khe đốt sống D2 và D3 khoảng 1,5 thống.
• Huyệt đốc du: So với khe giữa đốt sống D6 và D7 khoảng 1,5 thống.
• Huyệt đại chùy: Ở vùng lõm thuộc đầu mỏm ở phần gai đốt sống cổ thứ 7.
• Huyệt kiên tỉnh: Tính từ vùng mỏm vai tới huyệt đại chùy.
• Huyệt bá lao: Tính từ huyệt đại chùy thì nó sẽ cách ngang 1 thốn và nếu đo thẳng lên thì khoảng 2 thống 

Bước 2: Xoa bóp cho vùng vai gáy bị đau nóng lên

• Người bị đau nhức nên nằm trên ghế hoặc giường trong tư thế thả lỏng. Lúc này, người thực hiện sẽ dùng tay xoa nhẹ vùng cổ, gáy cùng hai bả vai.
• Người thực hiện dùng lục của các đầu ngón tay day nhẹ các huyệt đạo để khu vực này nóng đỏ lên.
• Dùng ngón cái ấn vào đốt sống cổ khoảng 5 phút rồi dùng 2 bàn tay bop1 phần cơ cổ từ trên xuống rồi chuyển sang bóp hai bên vai.
• Gập ngón tay lại rồi dùng lựa của khớp ngón tay di chuyển nhẹ nhàng ở các vị trí này trong khoảng 5 phút.

Bước 3: Tiến hành bấm huyệt ở vùng đau vai gáy

Người thực hiện liệu pháp massage trị liệu đau vai gáy sẽ tiến hành dùng ngón cái ấn vào các huyệt kể trên trong vòng 20 giây. Bàn tay còn lại thì xoay cổ người bệnh theo hướng trái, phải, lên, xuống.

Nếu người bệnh có triệu chứng co cứng thì người thực hiện nên bấm vào huyệt đốc du để làm bật phần cơ. Thực hiện liên tục cho đến khi khu vực này trở nên thật dễ dàng. Cuối cùng, giữ phần cổ của người bệnh cố định và tiến hành bấm huyệt bá lao.

Hy vọng từ các chia sẻ trên có thể giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về phương pháp massage trị liệu đau vai gáy. Và để có thể được hỗ trợ từ các chuyên viên có tay nghề cao cùng thiết bị máy móc hiện đại thì gọi ngay cho Anchee Beauty Clinic nhé!

Địa Chỉ : 334 Nguyễn Trọng Tuyển – P.2 – Q.Tân Bình – TP.HCM
Hotline : 0908.661.683
Facebook : Hạ Massage – Gội Đầu Dưỡng Sinh
Vị Trí Map : https://goo.gl/maps/u27PLMU4mxQA8cpv8